2016年三月開始跑步，從跑步小白非区，只能跑800米慢慢開始瓜挽，完成了到現(xiàn)在可以跑下來十公里的進階。當然征绸，期間經(jīng)歷了很多久橙。
一開始因為急于求成，也急于想證明自己管怠，導致膝蓋受了點傷淆衷，中間休息了幾個月。所幸及時止損渤弛，恢復后再慢慢重新開始祝拯，到現(xiàn)在可以輕松應對跑步中各種問題，各種傷痛她肯。
16年最后一個月還成功挑戰(zhàn)了一下21天每天十公里佳头。
21天日跑十公里的挑戰(zhàn)成功后，你也發(fā)現(xiàn)之后我只跑了個五公里晴氨，那是因為我這個月的最后回老家沒有條件跑了康嘉，而且這也是完成挑戰(zhàn)之后的獎勵。
我來具體說說我是怎么做到21天日跑十公里的籽前。
01 目標明確
在12月份的時候我就在想亭珍，2016年就要結(jié)束了，我需要做點什么來紀念下這最后一個月枝哄，所以我定下了最后一個月要有21天每天跑十公里的記錄肄梨。
為什么是21天呢？因為都說21天可以養(yǎng)成一個新習慣挠锥；也因為跑十公里花費的時間并不短众羡，我的速度基本都會花費一個小時左右，再加上跑前的熱身和跑后拉伸蓖租，以及場地往返的時間纱控，兩個小時時間妥妥的。
大家知道我一直秉持的是跑一休一菜秦，不會痛，不會覺得不舒服為原則舶掖。一個月跑21天其實已經(jīng)超出跑一休一的原則了球昨，但是我給自己的底線是如果覺得不舒服了或者痛了的話，立馬停跑眨攘，絕不逞強主慰。如果身體沒問題嚣州，就必須完成任務。
02 強大的內(nèi)驅(qū)力
以下摘自百度百科
內(nèi)驅(qū)力是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種內(nèi)部喚醒狀態(tài)或緊張狀態(tài)共螺，表現(xiàn)為推動有機體活動以達到滿足需要的內(nèi)部動力该肴。
要知道我都是一個人跑步，并沒有小伙伴一起藐不，如果沒有強大的內(nèi)驅(qū)力匀哄，我想我是不可能完成這個挑戰(zhàn)的〕或者說涎嚼，如果我不是那么喜歡跑步，我根本跑不下來挑秉。我的內(nèi)驅(qū)力就是我喜歡跑步法梯。特別是后來每天跑的時候，感覺不去跑渾身都不舒服犀概。我想這就是內(nèi)驅(qū)力的效果立哑。
03 成就感或者說反饋
我想說的是如果這21天的跑步你一點成就感都沒有，我想沒人會去跑姻灶。這兩百多公里什么反饋都沒有铛绰，你應該也會覺得沒意思，也不會去跑吧木蹬。
所以你需要的就是成就感至耻。當然，我跑下十公里這件事本身就可以給我成就感了镊叁。另外尘颓，我跑完十公里會發(fā)條朋友圈，看著朋友們的點贊晦譬，我也會覺得很有成就感疤苹。所以一般在我想要偷懶的時候，就會去看朋友們點贊的朋友圈敛腌。這些成就感會幫我打敗懶惰卧土。
一個月跑21天，跑了212公里像樊，我做到了尤莺，挑戰(zhàn)成功。
