最近睡眠障礙越來越嚴重了氮惯。
前天晚上12點前好不容易睡著，結果三點多醒了丈积，然后一直到六點多才繼續(xù)睡著筐骇。導致昨天白天一整天精神都很差。
所以昨晚下班回家后江滨，都沒吃晚飯铛纬，直接洗漱去沙發(fā)上躺尸了。躺之前唬滑，專門吃了顆褪黑素告唆。
雖然褪黑素作用不是很大，但我還是睡著了一會晶密。大概八點多睡到九點多擒悬，醒了很餓，就起來找吃的稻艰，吃了水煮雞蛋和牛奶懂牧，刷牙就繼續(xù)躺。
期間不怎么睡得著，嘗試了聽歌僧凤、聽樊登講書畜侦，效果一般，最后在抖音上找了催眠冥想音樂躯保，手機設置自動關機旋膳，然后繼續(xù)嘗試睡。終于睡著了途事。
十二點多醒了一次验懊，翻身繼續(xù)睡。后來就一直睡到了早上七點多尸变。
我感覺自己很久很久义图，沒有睡過這么整的覺了。之前很長一段時間振惰，要么入睡困難歌溉，要么睡著中途會醒，醒了也容易睡不著骑晶。
總之痛垛，睡眠不好是一件非常痛苦的事情。
我也反思了一下桶蛔，是什么原因造成的失眠匙头。想到了兩個：
1，平時喜歡想太多仔雷。
比如發(fā)生了一件什么不開心的事蹂析，有時候會容易糾結。會去想碟婆，為什么會這樣子电抚，那個人怎么可以這么瞎搞，諸如此類竖共。
后來練習了一下蝙叛，這種情況如果真想去控制也是控制得住的。
可以自己找事情做轉移注意力公给，也可以在發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的時候借帘，有意識的讓自己想點其他的開心的事情。
最重要的是要能察覺到自己在胡思亂想淌铐。如果察覺不了肺然，或者反而就愿意陷在那些感性的情緒里，就沒辦法了腿准。
好在我還行际起，正在為不擁有感性的煩惱而努力。
2，運動太少加叁。
最近幾乎沒怎么運動倦沧，上下班打車唇撬，在公司也就來回走路能走幾千步它匕。
晚上到家也不想動，大多是樓下坐著吹吹風比較多窖认。
聽說適量運動豫柬，出出汗，會有助于睡眠扑浸。今天晚上下班后來試試烧给。
總之，對我來說喝噪，追求高質(zhì)量的睡眠础嫡，跟追求高質(zhì)量的生活，某種意義上來講是一個概念酝惧。
所以不想再被失眠困擾了榴鼎，希望從今天這個好覺開始红柱，以后都是好眠器联。
