正常人每天排便1-2次或者2-3天排一次掌唾，便秘患者每周排便少于2次忿磅，并且排便費力，會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量葱她。其實造成便秘的原因有很多，與飲食和作息有關(guān)搓谆，另外容易被我們忽略的一個原因豪墅，就是由于生活節(jié)奏快壓力大導(dǎo)致的。如果有便秘情況的朋友偶器，記得多吃以下幾種食物，能有效改善現(xiàn)在的癥狀颊郎。
1.?豆芽
豆芽是我們餐桌上再普通不過的一種蔬菜了，是由豆子發(fā)芽后而形成的袭艺，它的營養(yǎng)價值和營養(yǎng)利用率也大大增加豆子基本不含維生素c叨粘，但豆芽中維生素c卻十分豐富，可以保持皮膚彈性答倡。豆芽中含富含膳食纖維驴党，是便秘患者的健康蔬菜，而且它的熱量也很低倔既，適合減肥人群食用鹏氧。
2.?空心菜
空心菜對治療便秘一定效果，而且能有效緩解便秘問題把还，多食用空心菜能有效地清熱解毒，同時它是一種粗纖維含量豐富的蔬菜安皱，能有效增強(qiáng)患者身體體質(zhì)艇炎。
3.?蘿卜
白蘿卜對便秘有一定作用，適當(dāng)吃白蘿卜可以緩解便秘缀踪，因為白蘿卜中含有非常多的維生素，微量元素和膳食纖維辜贵，能夠增加胃腸道蠕動功能托慨，使大便體積增加，促進(jìn)胃腸道蠕動，從而緩解便秘蔼紧。
如果已經(jīng)出現(xiàn)便秘問題狠轻，要在飲食和生活習(xí)慣方面進(jìn)行，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣向楼，盡量多食用纖維素含量較高的蔬菜和水果，飲食方面要粗細(xì)搭配逻卖，不要吃過于精細(xì)的糧食昭抒，適當(dāng)運動，注意多喝水灭返，不要熬夜熙含，避免辛辣刺激食物罚缕，都能有助于緩解便秘。
今后婆芦，富硒姐姐會給大家?guī)砀嗌钚〕ＷR怕磨，關(guān)注富硒姐姐，了解優(yōu)質(zhì)富硒農(nóng)產(chǎn)品消约，提高身體免疫力肠鲫。
