在分享《每天學(xué)一點(diǎn)超級自控力》之前，我想先和大家聊一聊一位超級斜桿名人：本杰明·富蘭克林舌厨。
本杰明·富蘭克林同時(shí)也是出版商猫牡、印刷商、記者邓线、作家、慈善家煌恢；更是杰出的外交家及發(fā)明家骇陈。他是美國獨(dú)立戰(zhàn)爭時(shí)重要的領(lǐng)導(dǎo)人之一，參與了多項(xiàng)重要文件的草擬瑰抵，并曾出任美國駐法國大使你雌，成功取得法國支持美國獨(dú)立。本杰明·富蘭克林曾經(jīng)進(jìn)行多項(xiàng)關(guān)于電的實(shí)驗(yàn)二汛，并且發(fā)明了避雷針婿崭，最早提出電荷守恒定律。他還發(fā)明了雙焦點(diǎn)眼鏡肴颊，蛙鞋等等氓栈。本杰明·富蘭克林被選為英國皇家學(xué)會(huì)院士。他曾是美國首位郵政局長婿着。
同樣的一天24小時(shí)授瘦，為什么富蘭克林可以在不同的領(lǐng)域都有如此大的成就的呢醋界？富蘭克林在七十九歲高齡時(shí)，回顧自己一生所取得的成就提完，認(rèn)為最重要原因是受益于年輕時(shí)的一種“特殊習(xí)慣訓(xùn)練”形纺。
富蘭克林認(rèn)為，某段時(shí)間只專注改變一種壞習(xí)慣是有效的徒欣，于是他決定一星期只改變一種壞習(xí)慣逐样。這樣，十三種好習(xí)慣三個(gè)多月就可以訓(xùn)練一遍打肝，每年訓(xùn)練三次脂新。為此，他為自己準(zhǔn)備了一本小冊子闯睹，每天檢查所發(fā)現(xiàn)的問題戏羽，并做好筆記，嚴(yán)格監(jiān)督楼吃、循序漸進(jìn)始花。這樣經(jīng)過一年的訓(xùn)練，逐步樹立起新的行為模式孩锡，成為一個(gè)全新的人酷宵。
富蘭克林為自己列舉的十三種品德：
節(jié)制——食不過飽，飲酒不醉躬窜；
寡言——言少于人于己有益浇垦，避免無益的聊天；
有序——東西放置有序荣挨，做事要分輕重緩急男韧；
決心——當(dāng)做必做，決心要做的事堅(jiān)持不懈默垄；
儉樸——用錢于人于己有益此虑，切忌浪費(fèi)；
勤勉——不浪費(fèi)時(shí)間口锭，做有用的事朦前；
誠懇——不欺騙人，思想純潔公正鹃操；
公正——不做損人利己的事韭寸；
適度——避免極端；
清潔——身體荆隘、衣服恩伺、住所力求清潔；
鎮(zhèn)靜——勿為小事而驚慌失措臭胜；
貞節(jié)——切忌房事過度莫其；
謙虛——仿效耶穌和蘇格拉底癞尚。
富蘭克林認(rèn)為，人之所以可以成功都來自于自我管理：道德品格的管理和時(shí)間的管理乱陡。未來有效的時(shí)間管理浇揩，他將自己的時(shí)間做了嚴(yán)格的安排，并且每天根據(jù)計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行憨颠，并把反思放在了計(jì)劃之中胳徽。
人生最強(qiáng)大的敵人是自己
相信很多人都會(huì)給自己列各種計(jì)劃清單，但是執(zhí)行的情況如何爽彤，只有自己知道了养盗。影響我們執(zhí)行情況的是我們自己的惰性、面對挫折和困難時(shí)的失望和痛苦适篙、不自信往核、緊張和壓力，以及我們不足夠堅(jiān)定的信念嚷节。
每天醒了就掀開被子聂儒，不去思考要不要起床呢；每天按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行硫痰，不去思考逃避的借口衩婚；每天習(xí)慣性面對一些困難，把超越自己當(dāng)成一種游戲效斑，帶著熱情去面對挫折非春；不要承認(rèn)失敗，因?yàn)槲覀儾皇亲畈恍枰木褪钦J(rèn)定自己是一個(gè)失敗者缓屠，失敗只屬于失敗者奇昙。
戰(zhàn)勝了自己，就是強(qiáng)者敌完！
提升自控力敬矩，做情緒平和的自己
“親愛的，門外沒有別人蠢挡！”我們的世界由我們自己建造，我們?nèi)绾慰创澜绲拭Γ澜缇褪窃趺礃拥摹?/p>
承認(rèn)情緒业踏、允許情緒
在著名的心理學(xué)家丹尼爾西格爾的《由內(nèi)而外的教養(yǎng)》中說到，關(guān)于情緒和大每個(gè)人的大腦中涧卵，都有一個(gè)情緒發(fā)生裝置：在我們的中腦（又稱動(dòng)物腦）的杏仁核里勤家，儲存著很多我們過往經(jīng)歷帶來的感受和情緒。當(dāng)有和過往類似的事情發(fā)生的時(shí)候柳恐，我們儲存的情緒就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來伐脖。這個(gè)裝置毫無例外的热幔，每個(gè)人都擁有，所以不要去回避自己有情緒讼庇，承認(rèn)我們都會(huì)有情緒绎巨，允許情緒的到來。
看到問題的兩面
孩子的搗蛋頑皮蠕啄，可以讓你痛苦不堪：這孩子一點(diǎn)都不聽話场勤！也可以讓你很開心：他真的很聰明，有主見歼跟。兩種不要的認(rèn)知帶來的感受是完全不一樣的和媳，兩種人生會(huì)帶有很不一樣的體驗(yàn)感。
做情緒的主人
我們的大腦當(dāng)中除了“動(dòng)物腦”之外哈街，我們還有可以管理我們的情緒留瞳、保持道德和認(rèn)知的“理智腦”——前額葉皮質(zhì)，經(jīng)過不斷的覺察和刻意練習(xí)骚秦，我們可以將我們的“理智腦”更加地強(qiáng)壯她倘，我們會(huì)更有能力去控制自己在情緒下的行為。換句話說骤竹，我們是可以通過練習(xí)做情緒的主人的帝牡。
保持積極向上
由于鏡像神經(jīng)元的作用，情緒會(huì)互相感染和傳遞蒙揣。
但我們有強(qiáng)烈的情緒的時(shí)候靶溜，我們可以怎么做呢？
1懒震、離開事情發(fā)生的現(xiàn)場罩息，避免情緒的升級和傷害他人
2、做積極的暫停个扰，找一個(gè)自己喜歡的空間瓷炮，讓自己可以冷靜下來
3、如果還不夠递宅，那就去打打沙袋娘香、看個(gè)電影、唱個(gè)歌办龄，選擇一個(gè)可接受的方式排解一下自己的情緒烘绽。
4、等情緒恢復(fù)之后俐填，再來回顧一下整件事情安接，自己情緒背后是什么動(dòng)機(jī)，也就是我們的信念和想法英融，我們想要解決的根本問題是什么盏檐。
訓(xùn)練意志力歇式，做內(nèi)心強(qiáng)大的人
人生就是在不斷的解決問題中獲得價(jià)值，所以我們必須承認(rèn)不是所有的事情都會(huì)一帆風(fēng)順胡野。在完成任務(wù)的時(shí)候材失，我們必須承認(rèn)這一點(diǎn)。其次给涕，不需要一下就去做超過自己能力過多的事情來刻意挑戰(zhàn)自己豺憔，因?yàn)檫^于艱巨的任務(wù)只會(huì)消磨我們的意志，我們需要從小事做起够庙，一點(diǎn)一點(diǎn)超越恭应，我們意志才會(huì)逐步提高。
從時(shí)間管理的角度耘眨，我們也需要一些技巧來幫助我們昼榛。
1、明確目標(biāo)剔难，有計(jì)劃的開展工作胆屿。
2、掌握工作的重點(diǎn)偶宫。養(yǎng)成事先規(guī)劃時(shí)間的習(xí)慣非迹，依事情的輕重緩急優(yōu)先順序妥善安排
3、專注纯趋。掌握自己的專注維持情況憎兽，利用番茄鐘高效完成重要的工作。（吃掉那個(gè)青蛙）
4吵冒、反思纯命。定期反思自己的計(jì)劃安排情況以及執(zhí)行情況，及時(shí)調(diào)整痹栖。
挫折和不幸亿汞，是天才的進(jìn)身之階，信徒的洗禮之水揪阿，能人的無價(jià)之寶疗我，弱者的無底深淵∧衔妫——《人性的優(yōu)點(diǎn)》
從現(xiàn)在開始坐上自己人生的駕駛艙碍粥，把握住自己行進(jìn)的方向和速度吧！
