國慶假期結(jié)束了扣溺，我們已經(jīng)開工兩天了缀棍，卻遲遲無法進(jìn)入工作狀態(tài)沈贝，“節(jié)后綜合癥”怎么破埋泵？
《學(xué)習(xí)之道》，這本神奇的魔法書微姊，教我們3步法凉泄，輕松解決“節(jié)后綜合癥”比勉。
首先埋同，我們了解一下這本魔法師的作者----美國工程院院士巴巴拉奧克利州叠。
芭芭拉教授小時(shí)候棵红，曾經(jīng)是一名數(shù)學(xué)“學(xué)渣”凶赁，連鐘表表示幾點(diǎn)都無法讀出，長大后逆甜，竟然逆襲成為了一名工程院院士虱肄。
這個(gè)奇跡，是因?yàn)樽髡卟捎昧伺c之前完全不同的學(xué)習(xí)方法交煞。作者繼而深入研究了自己的學(xué)習(xí)方法咏窿，同時(shí)調(diào)查了許多其他有效的s學(xué)習(xí)方法，經(jīng)過分析素征、整理集嵌，最終匯成了《學(xué)習(xí)之道》這本書。
這本書豆瓣評(píng)分8.0御毅，被眾多人推薦，稱它是“廣泛適用于普通大眾端蛆，幫你輕松“學(xué)渣”變“學(xué)霸”的一本書“凤粗。
而本文正好提取了此書中的精華----3個(gè)核心內(nèi)容：
核心內(nèi)容1: 親愛的朋友們今豆，我們需要放松點(diǎn)。（第2-4章）
核心內(nèi)容2: 如何有效擺脫“拖延”這個(gè)小惡魔呆躲？（第5-9章）
核心內(nèi)容3：如何成為“最強(qiáng)大腦”？ （第10-14章）
那就讓我們一起來進(jìn)行快速閱讀插掂，10分鐘，學(xué)會(huì)真正有用的“學(xué)習(xí)之道”吧。
一箩祥、親愛的朋友們，我們需要放松點(diǎn)
我們常常被要求袍祖，學(xué)習(xí)要絕對(duì)的專注，“兩耳不聞窗外事”蕉陋，才能高效地學(xué)習(xí)捐凭。但是你有沒有沒發(fā)生過下面這些情況：
? 1. 死磕一道題做不出來時(shí)凳鬓，先放一放茁肠，第二天反而有了新的思路。
? 2. 銀行卡的密碼死活記不起來缩举，錯(cuò)完3次需要去銀行柜臺(tái)重新開通垦梆，但一出門卻猛然想起了。
? 3. 昨天問題的答案仅孩，我竟然在夢里夢到了托猩！
會(huì)出現(xiàn)這些情況，是因?yàn)槲覀兊拇竽X擁有兩種思維模式-----專注思維模式和發(fā)散思維模式辽慕。
專注思維就像遠(yuǎn)光燈京腥，一束向前；而發(fā)散思維就像近光燈溅蛉，擴(kuò)散在四周公浪。
當(dāng)我們解題或進(jìn)行一些創(chuàng)造性的活動(dòng)陷入僵局的時(shí)候，我們的專注思維就會(huì)阻礙我們聯(lián)想船侧，即發(fā)散思維發(fā)揮作用欠气。
所以，這個(gè)時(shí)候勺爱，最好的選擇是放輕松晃琳，上個(gè)廁所、泡杯咖啡琐鲁、散個(gè)步甚至是小憩一會(huì)兒卫旱，讓我們的發(fā)散思維跳出來主導(dǎo)我們，等待我們所謂的“靈光乍現(xiàn)”围段。
渴望“靈光乍現(xiàn)”的小伙伴們顾翼，放輕松點(diǎn)，去喝杯咖啡吧奈泪，讓我們的發(fā)散思維飛起來适贸。
實(shí)用小貼士：
? 番茄時(shí)鐘法灸芳，即倒計(jì)時(shí)25min，可以幫助我們快速進(jìn)入專注思維拜姿；
二烙样、 如何有效擺脫“拖延”這個(gè)小惡魔？
每天跑半個(gè)小時(shí)蕊肥，身材好谒获，身體棒；
每天背誦一個(gè)單詞壁却，4級(jí)6級(jí)都不怕批狱；
每天學(xué)習(xí)10min，Excel高手就是你
......
我們應(yīng)該曾經(jīng)都信誓旦旦地展东，拉起過這樣子的大旗赔硫，堅(jiān)持了一天、一周盐肃、一個(gè)月......然后倒下爪膊。
于是，我們開始變得自責(zé)恼蓬，不自信僵芹，自欺欺人，最后干脆放棄拇派。就這樣，我們通向成功地道路疮方，最終被“拖延”這個(gè)小惡魔骡显，阻斷了曾掂。
為什么我們總是逃不出“拖延”這個(gè)怪圈呢？芭芭拉教授告訴我們溜歪，這是因?yàn)榱?xí)慣许蓖。
習(xí)慣是由 “反復(fù)刺激-不斷反應(yīng)-形成反饋”而構(gòu)成的一個(gè)大腦活動(dòng)過程。
習(xí)慣養(yǎng)成的過程就像是我們學(xué)習(xí)倒車自阱，第1次的時(shí)候，我們需要教練的指導(dǎo)萝喘，看各種點(diǎn)琼懊，控制力道哼丈、快慢等等，然后饶米，第2次车胡，第3次......當(dāng)重復(fù)了很多次，我們只需要30秒丧慈，幾乎不用思考逃默，閉著眼睛就可以倒進(jìn)去了簇搅。
其實(shí)，我們之前已經(jīng)養(yǎng)成了很多的習(xí)慣吟税，比如看到家務(wù)就不想做姿现，一開始學(xué)習(xí)就頭疼建钥，賴在床上就是不起來等等。
我們不能用簡單的克制來改掉這些習(xí)慣泽艘，正確的做法是用新的習(xí)慣代替它們！
舉個(gè)例子匹涮，比如戒煙然低，好多人都采用克制自己煙癮的方法來戒煙，但常常失敶怠吨灭；而有的人就會(huì)嘗試，在想抽煙的時(shí)候吃顆糖无畔，最終發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法效果很不錯(cuò)浑彰。
這是因?yàn)閱渭兊目酥普蓿瑳]有讓我們的大腦對(duì)刺激形成新的反應(yīng)，它一直存在著饵较，仍然重復(fù)著原來的刺激，源源不斷地誘惑著横辆，總有一天我們會(huì)忍不住再抽煙的。
而用吃糖代替困肩，就是告訴我們的大腦脆侮，這個(gè)刺激的反應(yīng)是吃糖而非抽煙，這樣我們重復(fù)1次潭枣，2次……新的習(xí)慣形成后比默，戒煙命咐，也就成功了谐岁。
所以，我們真正需要的是建立新的習(xí)慣窜司。
具體如何做呢航揉？
? 1.? 列出待辦清單
當(dāng)我們拖延的時(shí)候，就拿出清單看一看织咧，甚至是讀一讀笙蒙，“我現(xiàn)在該去xxxx”庆锦。
這樣刺激一下我們的大腦，可能第1遍不管用艇搀，那就過一會(huì)兒再看一遍求晶，或者明天再看一遍芳杏，堅(jiān)持多看幾遍，奇跡就會(huì)發(fā)生的吝秕。
? 2.? 5min倒計(jì)時(shí)
當(dāng)我們不得不去做空幻，卻還是不想開始的時(shí)候，我們就定個(gè)5min的倒計(jì)時(shí)秕铛，然后清楚地告訴我們的大腦：“我只做5分鐘！5分鐘到了之后棍现，我立馬停止，而且我可以毫無負(fù)擔(dān)地去做任何我想做的事情士袄』哑В”
實(shí)用小貼士：
? 去圖書館學(xué)習(xí)，讓自己置身于學(xué)習(xí)氛圍濃厚的地方赤拒，你更容易開始诱鞠。
? 提前做好準(zhǔn)備：提前準(zhǔn)備好書、筆蕉朵、本子阳掐、水、紙等你需要用到東西汛闸，避免找借口诸老。
三、如何成為“最強(qiáng)大腦”孕锄？
這個(gè)app的密碼是什么苞尝？
XX的電話號(hào)碼是多少宙址？
那個(gè)人叫什么名字來著调卑？
現(xiàn)在越來越多的信息充斥在我們的周圍大咱，但我們的記性卻越來越差碴巾，常常剛出門就忘記要去干什么厦瓢。
我們特別羨慕那些記憶力好的人啤月，也渴望自己能夠成為最強(qiáng)大腦。
芭芭拉教授就教給我們浙垫，兩種快速記憶的方法郑诺，如下：
? 1. 圖像記憶法
圖像記憶法就是將內(nèi)容想象成一幅風(fēng)趣的畫面辙诞。
就比如F=ma這個(gè)公式，我們可以用“flying” 表示“F”倘要，“mom” 表示“m”封拧，“啊”表示“a”。
然后我們?cè)谀X海中構(gòu)出這樣一幅圖畫：左邊是自己被風(fēng)刮得飛起來的畫面曹铃，右邊是媽媽張口喊“啊”的畫面陕见。連起來就是，我的媽媽一喊“啊”评甜，我就要飛起來了仔涩。這個(gè)畫面十分地生動(dòng)形象，媽媽的威力好大呀佩研，就是力很大，我都被震得飛起來了晰骑。
這樣硕舆，我們十分輕松地就記住了F=ma這個(gè)公式，估計(jì)這輩子都忘不了岗宣。
? 2.? 空間記憶法
空間記憶法就像是我們自己編故事淋样，拍電影。
比如刊咳，我們的皮膚由基底層儡司、棘細(xì)胞層捕犬、顆粒層、透明層柴钻、角質(zhì)層組成垢粮。
我們就可以想象我們?cè)谧雒苁姨用撚螒颍R頭從最底層（基底層）開始毫蚓，上面一層布滿了荊棘（棘細(xì)胞層）元潘；擺脫了荊棘叢再上一層君仆，有一顆顆（顆粒層）地水球砸下來啸澡；經(jīng)歷了水球的洗禮再上一層，竟然是……
后面的故事洛姑，小伙伴們請(qǐng)自己做導(dǎo)演，充分發(fā)揮你的想象力吧参咙。
實(shí)用小貼士：
? 要先盡可能回想你剛看到的內(nèi)容蕴侧，而非馬上回頭去翻看净宵，因?yàn)榛叵氲挠洃浶Ч呛唵沃貜?fù)的三倍择葡。
? 及時(shí)復(fù)習(xí)當(dāng)天的記憶，最好是睡前回想一遍敏储，明天再回想一遍已添，加深記憶滥酥。
四、3步疏哗，解決“節(jié)后綜合癥”
第1步：建立新習(xí)慣禾怠，列出待辦的三件大事，并規(guī)定deadline吗氏。
建議用便簽紙寫下來貼在電腦屏幕旁邊弦讽，或者在手機(jī)的“提醒”中設(shè)置鬧鐘。
第2步：轉(zhuǎn)換思維模式某宪，放輕松
如果一直無法集中注意力，就請(qǐng)站起來活動(dòng)一下兴喂，泡杯咖啡衣迷，也可以散個(gè)步酱酬，或者小憩一下。
第3步：番茄25min工作法汗菜，重新專注
定個(gè)25分鐘的倒計(jì)時(shí)呵俏，同時(shí)關(guān)閉郵箱提醒普碎，將手機(jī)靜音麻车，盡量避免外在因素的打擾动猬，并告訴自己：“我只工作25分鐘表箭！25分鐘之后赁咙，作為獎(jiǎng)勵(lì)，我可以做我目前最想做的事情免钻。
在這個(gè)過程中彼水，我們要記住，預(yù)留給自己不斷嘗試极舔、練習(xí)和犯錯(cuò)的時(shí)間凤覆。因?yàn)椋澜缟献钣行У闹委煛巴涎影Y“的方法就是：立刻行動(dòng)拆魏！Just do it盯桦！
本文最后慈俯，送上一則閱讀小貼士：
? ? ? 《學(xué)習(xí)之道》這本書，主要針對(duì)的是科學(xué)學(xué)習(xí)方法的建立拥峦，需要長期堅(jiān)持不懈贴膘。對(duì)于時(shí)間緊迫的工作人士，快速瀏覽即可事镣。
我是原創(chuàng)作者：荔枝FM，十分感謝您的閱讀。
