前陣子腻扇，一個做社區(qū)運營的朋友告訴我，她正在上一個社會心理學的課程砾嫉，變身小班長了...一群人在classmeet上彼此監(jiān)督幼苛，組隊去學在線課程mooc，每周線下見面討論焕刮，兩個月后舶沿，有一半的人堅持了下來墙杯。其中，大多數(shù)都是剛工作以后的年輕人括荡，當然也有大三高镐、四打算工作的學生們。

而身邊學英語的一汽，健身的避消，周末學設計的......社交平臺上不時有成果展示。工作以后召夹，好像大家對于知識的渴求度更大了岩喷。讀書的時候大部分都是橫面學習，本科學習的內(nèi)容寬泛而淺监憎，大家也沒有深入的意識纱意，選修課程60分萬歲的心態(tài)深入人心，反倒工作以后變成了豎切入一個方向去深入鲸阔，現(xiàn)代職場壓力一上身偷霉，恐遭淘汰，畢業(yè)幾年差距就拉開了褐筛，根本不敢松懈类少。

想起之前雷軍回母校發(fā)了一張照片，“愿你走出半生渔扎，歸來仍是少年”硫狞，諸多人趁著返校者紛紛開始在朋友圈效仿“歸來仍是少年”，可是往雷軍微博前面一翻晃痴，光是近五條里有兩條都是：

“今天順為資本團建残吩，第一次學習打棒球，才知道“你out了”來自于棒球倘核，意思就是你出局了泣侮。”

“剛學會一個新詞: 水桶機紧唱』钭穑”

“少年”這個詞語在維基百科上的解釋其中之一是“一個人性格、認知和世界觀形成的重要時期漏益。這一階段所接觸到的知識蛹锰、得到的經(jīng)歷，都會對以后的人生產(chǎn)生重大影響遭庶∧校”

而如果你也能在47歲的時候，還在刷新自己的認知和世界觀峦睡，是值得人尊重的翎苫。

不知道你有沒有看過2010宣傳片全球獎《好奇地活著》：

如果你活著权埠，你呼吸；

如果你呼吸煎谍，你說話

......

如果你知道攘蔽，你想知道更多；

如果你想知道更多呐粘，你活著满俗。

假如我們有那么多想學，該怎么辦呢作岖？

0. 從興趣出發(fā)唆垃，從提問開始

1. 學習成長曲線理論

2. 學習金字塔理論

3. 刻意練習

4. 掌握人的遺忘曲線規(guī)律

5. 了解焦慮的來源

6. 解除焦慮和自我激勵的方法

7. 參考游戲模式，制造反饋機制

8. 提高意志力

9. 管理時間

10. 個人知識管理

0. 從興趣出發(fā)痘儡，從提問開始

室友是歷史愛好者辕万，學的是工業(yè)設計，但是個人知識涉獵極廣沉删。

有一次談到她的學習方法渐尿，她說，“因為喜歡歷史矾瑰，所以我往往學任何東西都會去觀察它的歷史發(fā)展過程砖茸，比如去西班牙交換的時候想了解歐洲政治的時候，就去讀歐洲歷史殴穴；對建筑學感興趣凉夯，最先開始讀，現(xiàn)在放在床頭的書也是建筑模式語言之類的推正。我喜歡先有個框架去了解恍涂，然后再深入一個方向宝惰。以此類推植榕，學習制作玩偶，學自由舞也是一樣尼夺∽鸩校”

只有你感興趣的事情才會使你產(chǎn)生自我驅(qū)動力，才會使你往前淤堵，并且后續(xù)任何困難都無法成為放棄的理由寝衫，它們都只是路障而已。

那為什么要從提問開始呢拐邪？

分享一位新移民的故事慰毅。

剛來美國不久，上小學的9歲兒子扎阶，第一次帶回來的家庭作業(yè)的題目《中國的昨天和今天》汹胃，他爸爸驚得差點跌地婶芭，這都是什么題目？試問哪位在讀博士生敢去做這么大的課題着饥？

他責問兒子這是誰的主意犀农，兒子正色道：“老師說，美國是個移民的國家宰掉，每個同學都要寫一篇關于自己祖先生活國度的文章呵哨，還要根據(jù)地理、歷史轨奄、人文孟害，分析與美國的不同，并閘述自已的觀點和看法挪拟∥谱”這位父親沒有做聲。

過幾天舞丛，他看到兒子的作業(yè)出來了耘子，一本20多頁的小冊子，從九曲黃河到象形文字球切；從絲綢之路到五星紅旗……整篇文章氣勢磅礴谷誓，有理有據(jù)，分章斷節(jié)吨凑，特別是最后列出的一串參考書目捍歪，做父親的大氣不敢出，這種博士論文的氣派鸵钝，他是30歲過后才開始學到的糙臼。等到孩子六年級學期快結束的時候，他更是瞠目結舌恩商，老師留給學生一連串關于“第二次世界大戰(zhàn)”的問題变逃，簡直像是國會議員候選人的前期訓練：

“你認為誰應該對這場戰(zhàn)爭負責？”

“你認為納粹德國失敗的原因是什么怠堪？”

“如果你是杜魯門總統(tǒng)的高級顧問揽乱，你將對美國投原子彈持什么態(tài)度？”

“你是否認為粟矿，當時結束戰(zhàn)爭最好的辦法就只有投原子彈凰棉？”

“你認為今天避免戰(zhàn)爭最好的辦法是什么？”

美國歷史區(qū)區(qū)200年陌粹，卻足以開啟學生的智慧大門撒犀。這位父親還記得，他兒子小學畢業(yè)的時候，已經(jīng)能夠很熟練地利用圖書館的電腦和微縮膠片系統(tǒng)或舞，查詢所需的文字和圖片資料隧膏。有一次，父子倆因為對獅子和豹的覓食性發(fā)生爭議嚷那，第二天兒子從圖書館借回美國國家地理學會拍攝的有關動物的錄像片胞枕，父子倆一邊看一邊討論……

從提問開始，不僅擴寬眼界魏宽，訓練獨立思考和解決問題的能力腐泻，提出自己的觀點，注入終身受益的人文底蘊队询。不僅適用于學生派桩，更適用于工作以后開始獨立思考的職場人。

成年以后蚌斩，我們學習英語不只是為了說得多好铆惑，學樂器不止是為了單位表演節(jié)目，去畫畫刻章不是為了做個辦公桌擺設送膳，學個跳舞也不是為了舞會社交员魏。而是終于開始突破歷史中的個人界限，快速垂直深入地學習一門新技能的本領叠聋，而這個過程撕阎，提問是最好的開端。

1. 學習成長曲線理論

人要想努力學習獲得成果碌补，首先需要了解虏束，學習成長的路徑原理是怎么樣的。

很多人錯以為厦章，自己的時間精力投入镇匀，可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的袜啃，參考下圖汗侵。

有個朋友是做服飾造型搭配的專家。幫助在非常缺乏審美的朋友囊骤，提升時尚感晃择，讓他們穿衣更有品味冀值，外形更吸引人也物。

剛開始他也做一些在線培訓課程，教那些宅男們?nèi)绾未┮麓钆洹?/p>

但很多人列疗，有個狹隘的觀念滑蚯，以為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了告材。

實際上是坤次，很多人學完后，自己嘗試去搭配買衣服斥赋，穿出來的效果還是欠佳缰猴。

于是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果疤剑。

殊不知滑绒，我那個專家朋友，為了能熟練的教別人隘膘，自己首先就花了幾萬元投資疑故，去學習各種形象造型的高級課程，自己作為買手弯菊，買過的衣服估計也有幾千套纵势，以及平常關注大量的時尚雜志，節(jié)目等管钳。同時钦铁，還有長達幾年下來的咨詢培訓經(jīng)驗的積累。

他之所以能教人才漆，就在于他在這方面不光投入了時間學習育瓜，他還有多項實踐經(jīng)驗的累積，和不斷的試錯栽烂，矯正的過程躏仇。

而一般的學員，只看到了老師呈現(xiàn)出來的教學內(nèi)容腺办，卻忽略了老師也是經(jīng)歷過大量的訓練焰手，才有現(xiàn)在的專業(yè)度。

如果學員在學完理論后怀喉，沒有進行大量實踐书妻，效果自然不明顯。

大家看下圖： 學習成長曲線圖

很多人躬拢，都在『緩慢開始區(qū)』躲履，嘗試了一小段時間，發(fā)現(xiàn)沒什么變化聊闯，就放棄了工猜，于是又換了很多其他方法，也一樣菱蔬。

無論他換任何方法技巧篷帅，即使所謂的速成的方法史侣，都要經(jīng)歷這樣的學習過程，才能發(fā)生改變魏身。

他們不能看到馬上努力后的效果惊橱，擔心無法實現(xiàn)，白費力箭昵，索性就放棄了税朴。

心智不成熟的人，不懂得『推遲滿足感』家制，他們想要的是『即時滿足感』掉房，也就是急功近利心態(tài)的表現(xiàn)。

然后有小部分的人慰丛，在進入到『加速提高區(qū)』卓囚，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態(tài)還有一段距離诅病。

極少數(shù)人哪亿，經(jīng)歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累贤笆，才突破進入高原區(qū)蝇棉。

大家應該都聽過 科比有個段子式的語錄，我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子芥永。這說說明他的努力到了什么程度篡殷。這也是為什么，他是目前為止唯一能和喬丹相提并論的NBA球星埋涧。

2. 學習金字塔

學習金字塔是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果板辽，它用數(shù)字形式形象顯示了：采用不同的學習方式，學習者在兩周以后還能記住內(nèi)容（平均學習保持率）的多少棘催。

這個實驗的結果劲弦，也從驗證了，明朝思想家王守仁提出的『知行合一』醇坝，簡單來說邑跪，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識呼猪，并轉化為技能画畅。

金字塔理論說到，聽講宋距、閱讀轴踱，這兩種學習方式，也是絕大部分不會學習的人的學習方式乡革，在他們的經(jīng)驗里寇僧，認為學習不就是聽老師講摊腋，自己再看看書就應該學會的嗎沸版？

事實就是嘁傀，他們這樣學過之后，大部分有用信息并沒有『印在』大腦里视粮。

即使如此细办，在我的學習和我了解到的很多大神的學習習慣來說，只聽和閱讀肯定是不夠的蕾殴，最基本的是需要做筆記笑撞，復習，復盤钓觉，和他人交流茴肥，自己再進行實踐——也就是后面說到的『刻意練習』。

最后荡灾，『教授給他人』這個內(nèi)容瓤狐，我深有體會。

在我還沒有任何教學經(jīng)驗的時候批幌，我自己的自信提升理念和方法础锐，都只是我通過學習、訓練后的本能反應荧缘，我沒有做過任何的總結皆警，就是自己懂的做，卻不能簡單截粗、直接的教會別人信姓。

同時，我發(fā)現(xiàn)一個有效保障大家的在線學習課程绸罗，需要滿足以下7個環(huán)節(jié)财破。

3. 刻意練習

刻意練習就是要稍微遠離舒適區(qū)一些進行學習，才能擴大你的能力邊界从诲。

刻意練習的目的就是幫助大家突破『緩慢開始區(qū)』和『加速提高區(qū)』的臨界點左痢。

成長曲線圖上的紅線就是臨界點。

簡單說系洛，你不是不努力俊性，你是不會努力，是無效努力描扯。

比如定页，很多人的學習方法，就是把書绽诚，資料典徊，課程過一遍杭煎，然后就再也沒有打開過，沒有做筆記卒落、總結的習慣羡铲。囫圇吞棗，很多概念或精髓儡毕，無法消化和吸收也切。再如，學霸腰湾，為什么能成之為學霸雷恃，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目费坊，解法都做過了倒槐，正所謂，讀書破萬卷附井，下筆如有神讨越。你已經(jīng)把書讀透，讀厚羡忘，深度理解谎痢，那運用起來自然得心應手瓶竭。

4. 遺忘曲線

遺忘曲線由德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)纯蛾，描述了人類大腦對新事物遺忘的規(guī)律。

人體大腦對新事物遺忘的循序漸進的直觀描述吹零，人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用漫雕，從而提升自我記憶能力滨嘱。

大家有興趣可以深入去查看，它就是告訴你一個道理浸间，學完一個東西太雨，需要經(jīng)常復習和反復使用，你才能記得住魁蒜，這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應囊扳，相輔相成。

這里推薦《暗時間》作者兜看， 劉未鵬的文章《如何有效的記憶與學習》作為拓展閱讀锥咸。

5. 如何消除焦慮

焦慮是某種壓力的體現(xiàn)。

壓力有閾值大小之分细移，未超過一定的臨界點搏予，就會形成動力，超過就會形成逃避弧轧。

這也就是為什么雪侥，有些人遇到壓力能解決問題碗殷，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣速缨，抗壓力程度不一樣锌妻。

壓力過大有3個原因：

1. 能力不匹配

2. 工作量大

3 .拖延習慣

這3樣會綜合發(fā)生作用。

一個人一開始定了一個不切實際鸟廓，超越自身能力的目標从祝。一旦有一天沒實現(xiàn)襟己，就會出現(xiàn)累積崩潰引谜，就會接連幾天都不去做，最后這個事情就會不了了之擎浴。

所以员咽，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標贮预，循序漸進的完成贝室，才能保證你的刻意練習能產(chǎn)生效果。

6. 學會消除焦慮與自我激勵

方法就是：有氧運動+激勵歌曲

建議以慢跑為主仿吞，跑步時聽歌最方便滑频。

運動大量出汗的時候，可以把肌肉內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇排除唤冈，焦慮感就會降低峡迷，同時身體容易產(chǎn)生內(nèi)啡肽激素，讓你產(chǎn)生愉快感你虹。

在這雙重作用下绘搞，會讓你暫時性的遠離負面思想。

同時傅物，你在運動中聽一些比較激勵夯辖、激發(fā)人心歌曲，例如董饰，我有次無意中聽到火影忍者的插曲——My Name蒿褂，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節(jié)奏卒暂，熱血情緒所感染啄栓。

就這樣在第3重刺激下，整個人嗨到不行介却，會讓你感到跑步其實沒那么累谴供，反而很爽。

如果齿坷，你一直以為自己是個內(nèi)向的人桂肌，你會體驗從未有過的暢快感数焊。

在這三種同時作用下，很容易讓你崎场，進入一種日常不會有的佩耳，前所未有的，無所不能的谭跨，自我價值感爆棚的狀態(tài)干厚。甚至會讓自己感覺自己的潛能都被激發(fā)出來。

這剛好印證了心理學有個『醞釀效應』螃宙。

心理學家認為蛮瞄，醞釀過程中，存在潛意識層面的推理谆扎，儲存在記憶里的相關信息挂捅，在潛意識里組合，人們在休息時得到答案堂湖，因為個體消除了前期的心理緊張闲先，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)无蜂，所以伺糠，如果你遇到難題時，把問題放在一邊斥季，先去放松训桶，答案就會自然浮現(xiàn)出來。

而身體的運動泻肯，也會讓大腦放松渊迁，甚至是激發(fā)思維快速運轉。

如果你是從事創(chuàng)造性的工作灶挟，這個方法既可以幫助你消除焦慮琉朽，又能帶來靈感，加速工作效率稚铣。

7. 參考游戲模式箱叁，制造反饋機制

很多人為什么看一小時課本會感到很難受，精神渙散惕医；而打一小時英雄聯(lián)盟卻精神抖擻耕漱，興奮異常。

最大的區(qū)別就在于抬伺，看書不是一個可以讓你馬上產(chǎn)生收獲和反饋的行為螟够。

而游戲則可以，因為游戲設計者就是通過讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息妓笙，讓你大腦處于興奮狀態(tài)若河。

例如，酷炫華麗的招式寞宫，熱血的背景音樂萧福，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經(jīng)驗辈赋、裝備等收獲鲫忍，綜合下來，就會讓你樂于不停的游戲钥屈。

我們完全可以借鑒游戲的機制悟民，運用在我們的學習中。

每學完一段時間焕蹄，或一段內(nèi)容逾雄，就給自己一個獎賞激勵反饋阀溶，以及信息記錄腻脏。

獎賞激勵可以讓你馬上產(chǎn)生反饋和收獲感、愉悅感银锻、甚至多巴胺永品，借此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情击纬，人的本性是唯樂原則鼎姐，開心就會激勵你不斷重復這件事。

而信息記錄的好處更振，就是當你每次都做出的學習形成一個進度表格炕桨，每隔一段時間回顧總結。

例如一個月為測量單位肯腕，你就會發(fā)現(xiàn)献宫，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章实撒，做過20份報告等等姊途。

這樣的記錄，就類似與每次游戲過關的分數(shù)總結知态，也會容易讓你形成捷兰，成就感，激勵你不斷做下去负敏。

8. 意志力

有些專家認為贡茅，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為顶考、及時行樂彤叉，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮村怪。

我們總是在兩者之間搖擺不定秽浇，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜甚负，就睡不著柬焕。

因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個梭域，一方面想要那個斑举。

兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方病涨。

決定放棄的一方并沒有做錯富玷，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

——引用《自控力》

那怎么提高意志力呢既穆？

每當沖動的你要擊敗自控的你時赎懦，就去想想什么事情可以延遲這個沖動。

例如：

你正在戒煙幻工，但又有了抽煙的沖動励两，讓自己有其他替代品；你如果下班時就換好了運動服囊颅，是不是就可以直接去健身房当悔，而不是回家；你想要減肥踢代，控制飲食盲憎，但你沒有儲備好，即好吃有飽腹胳挎，但又低熱量的事物饼疙，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。

但還有一個簡單提升意志力的方法串远。

那就是冥想宏多，5分鐘即可。在冥想訓練中澡罚，目標就是專注呼吸伸但。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心留搔，不要忘了最初的目標更胖。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習却妨，將注意力重新集中到呼吸上饵逐。

每當冥想結束，你就會感到精神變好彪标，注意力也更集中倍权，也更有控制力。

9. 時間管理

顧名思義捞烟，就是每個人的每天24小時都是一樣的薄声，但效率卻有差別，如何做到比別人更高效率题画？

這里推薦初級時間管理中最實用2種方式：

1）番茄工作法就是一種能讓你在25分鐘內(nèi)高效專注的時間統(tǒng)計方法默辨。

推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘苍息。

開始完成第一項任務缩幸，直到番茄鐘響鈴，你這時如果還處于高效專注的狀態(tài)下竞思，就不用停止工作表谊，繼續(xù)下一個番茄鐘。如果累了衙四，就休息3~5分鐘铃肯，然后再繼續(xù)，直到把工作完成传蹈。

2）選擇適合自己的時間去專注。

人在精力最充足旺盛的時候步藕，注意力和專注度是最高的惦界。

大腦反應速度也最快的咙冗，這時做任何事情效率都很高雾消。

有些人是早晨立润，有些是下午，也有很多人是深夜泉哈，不過熬夜多了丛晦，副作用也很明顯烫沙，白天會萎靡不振锌蓄，影響白天的工作效率煤率，周而復始蝶糯，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了昼捍。

10. 個人知識管理

簡單來說妒茬，就是講個人擁有的各種資料，信息通過分類肛循、歸納银择、總結轉化為更有價值的知識浩考，并通過知識的系統(tǒng)化學習析孽，轉化為可用于工作袜瞬、生活的技能佑菩。

例如殿漠，你看了很多關于新媒體寫作的文章绞幌，每篇文章只講一個觀點和用途莲蜘，但他并不是寫作的全部谭确，而且有些可能并不實用，或適合你逐哈，那你只有通過把這些內(nèi)容進行整理，并消化昂秃，同時用于實踐訓練，才能慢慢轉化成屬于自己的能力肠骆。

建立知識體系常用工具：印象筆記、思維導圖工具塞耕。