前陣子讀了一本今年 4 月份剛出版的新書，叫做《Limitless》，與2011 年的一部電影同名奕锌，權(quán)且翻譯成永無止境吧倡勇。
該書目前在亞馬遜上有近800個(gè)評論逞刷，清一色五星好評。
作者 Jim Kwik妻熊，是位華裔亲桥。
Jim五歲時(shí)，在幼兒園碰到一起事故固耘，大腦受損题篷，學(xué)習(xí)和閱讀能力遭到嚴(yán)重影響。
他花費(fèi)別人數(shù)倍的努力來學(xué)習(xí)厅目，也只能勉強(qiáng)跟得上大部隊(duì)番枚。
「那個(gè)腦子壞了的小孩」，個(gè)別老師和同學(xué)的譏笑损敷，讓他變得非常孤僻和自卑葫笼。
花了幾周心血做出來的漂亮報(bào)告，因?yàn)榕庐?dāng)眾演講出丑拗馒，他硬是撒謊說沒來得及完成路星。
唯一讓他感到慰藉的，是超級英雄的漫畫诱桂，特別是 X 戰(zhàn)警系列洋丐。
在他眼里，這些英雄和他一樣挥等，也是異類友绝，不受大眾待見，只是他不像這些英雄一樣具備超能力而已肝劲。
X 戰(zhàn)警的故事里迁客，有一所X 教授開辦的訓(xùn)練學(xué)校郭宝，據(jù)說靠Jim 家很近。
于是他經(jīng)常騎一輛小自行車掷漱，在自家附近轉(zhuǎn)悠粘室，心心念念想找到這所學(xué)校。
結(jié)果自然是一無所獲卜范。
通過艱苦的努力育特，Jim考入了高中∠入可學(xué)業(yè)的壓力讓他不堪重負(fù)缰冤，萌生了退學(xué)的想法。
一位同學(xué)的父親在聆聽了他的困擾之后喳魏，給他推薦了一些可能對他有所幫助的書棉浸。
可憐的 Jim 課本都還看不完，更別提課外讀物了刺彩。
他只能選擇經(jīng)常熬夜迷郑。
不久后的一天，精神恍惚的他不慎滾落臺階创倔，大腦第二次受傷嗡害。
躺在病床上的 Jim，開始反思自己的人生畦攘。
究竟怎樣才能改變自己的現(xiàn)狀霸妹？
有沒有什么方法可以再次激活大腦，從而改善自己的學(xué)習(xí)知押？
出院后叹螟，他找來很多腦科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)方面的書，努力閱讀台盯，學(xué)以致用罢绽。
受損的大腦終歸還是大腦，看看能不能死馬當(dāng)活馬醫(yī)吧静盅。
神奇的事情發(fā)生了良价。
他逐漸擺脫了學(xué)習(xí)困難的窘境，不光順利完成學(xué)業(yè)蒿叠，還在二十多年后的今天明垢，成為了一名享有盛譽(yù)的健腦教練。
他為500強(qiáng)企業(yè)公司培訓(xùn)員工栈虚，給各種名人上課袖外，開發(fā)的網(wǎng)上課程，學(xué)員覆蓋195 個(gè)國家魂务。
最有意思的是，拍攝X 戰(zhàn)警系列電影的 21 世紀(jì)福克斯影片公司粘姜，也對他發(fā)出邀請鬓照。
當(dāng)時(shí)正趕上在拍攝新片，腹陆簦克斯請他去現(xiàn)場與飾演超能英雄的演員們一起生活幾天豺裆，幫助提升記憶臺詞的能力。
這正是 Jim 從小就夢寐以求的事情号显。
等他結(jié)束工作回到家以后臭猜，收到一個(gè)很大的包裹嗎，正是秆涸椋克斯公司寄來的蔑歌。
拆開后，是一幅巨大的相框揽碘，還有一封信次屠，信里寫到:
親愛的 Jim，非常感謝你向我們分享你的超能力雳刺。
你從小就在尋找超級英雄學(xué)校劫灶。
這，是你和班里同學(xué)們的合照掖桦。
危機(jī)四伏的大腦
Jim 的個(gè)人故事就告一段落本昏，咱們說回他的這本《永無止境》。
既然是健腦教練枪汪，那這本書的主角自然是大腦了凛俱。
自上世紀(jì)中開始，隨著科技的新一輪發(fā)展料饥，越來越多的人以腦力勞動(dòng)為主蒲犬。
我們常聽到關(guān)愛健康，關(guān)愛家人岸啡，關(guān)愛環(huán)境的口號原叮，卻很少有人提倡關(guān)愛自己的大腦，似乎它完全不需要照顧巡蘸。
可換種想法奋隶，它好比是一輛你要開一輩子的車，一旦出了問題悦荒，不但很難修理唯欣，而且沒法以舊換新。
這么想搬味，是不是我們要重新來審視下大腦的健康問題境氢？
當(dāng)下的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代蟀拷，信息獲得的難度史無前例地降低，已經(jīng)到了泛濫成災(zāi)的地步萍聊。
過去我們找信息要靠自己主動(dòng)问芬，靠郵遞員送的報(bào)紙，靠村頭的大字報(bào)寿桨，靠大媽們的口口相傳此衅。
只要愿意，大腦隨時(shí)可以停機(jī)一會(huì)兒亭螟。
現(xiàn)在呢挡鞍，是信息想方設(shè)法地在找我們，除了靠睡覺暫避一時(shí)预烙，已經(jīng)無處可逃墨微。
如今每人每天接觸到的信息量，相當(dāng)于生活在15 世紀(jì)時(shí)的個(gè)人默伍，一輩子才能接觸到的量欢嘿。
對大腦來講，這可能是它最累的時(shí)代也糊。
有很多研究證實(shí)炼蹦，大腦一直處于開機(jī)狀態(tài)，是要付出代價(jià)的狸剃，比如記憶力衰退掐隐、精神不振和容易疲勞。
另外钞馁，無孔不入的信息轟炸虑省，還導(dǎo)致三大問題:
- 讓人分心
移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)還沒普及的時(shí)候，我們在網(wǎng)上跟人告別時(shí)都會(huì)說一句：「我下線啦僧凰，下次碰到再聊探颈。」
現(xiàn)在呢训措，沒人這么說了伪节。
大家一直在線，從不離開绩鸣，除非拉黑或被拉黑怀大，不然隨時(shí)可以開聊。
微信有沒有找我呀闻？我發(fā)的朋友圈有沒有人點(diǎn)贊化借？QQ群里我好久沒發(fā)言了，群主會(huì)不會(huì)把我踢了捡多？
過去我們有很多閑暇發(fā)呆的時(shí)間蓖康，吃飯等位铐炫，下班等車，廁所等那啥钓瞭。
有了手機(jī)驳遵，閑暇淫奔？不存在的山涡。
找個(gè)安靜的空間集中注意力做點(diǎn)事情，對大多數(shù)人而言成了奢侈品唆迁。
前兩天看到一個(gè)朋友說鸭丛，他現(xiàn)在效率最高的時(shí)候是在飛機(jī)上，因?yàn)槭謾C(jī)要關(guān)機(jī)唐责。
與社會(huì)時(shí)刻保持聯(lián)系鳞溉，讓我們有安全感，卻沒有讓我們的大腦更快樂鼠哥，反而心煩意亂熟菲。
- 太方便而引起的反噬
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，信息的獲取極為便利朴恳。
想知道什么問題的答案抄罕，不用費(fèi)神了，上網(wǎng)搜索一下就有于颖。
當(dāng)然看病什么的還是要悠著點(diǎn)呆贿，小心百度的莆田爸爸們。
答案隨處可尋森渐，立等可取做入，似乎我們再也不用費(fèi)力去記住那么多東西了。
但是任何事情都有代價(jià)同衣，好比有了電梯竟块，就不走樓梯，人是輕松了耐齐，身體卻也得不到鍛煉了浪秘。
大腦似肌肉，越用越靈活蚪缀，不用就退化秫逝。
- 獨(dú)立思考能力變得稀缺
通過經(jīng)驗(yàn)、知識和見解來進(jìn)行思考询枚、推理违帆，進(jìn)而得出結(jié)論，這是人類獨(dú)有的能力金蜀，是我們通過交流和創(chuàng)造來一步步構(gòu)建文明的立身之本刷后。
而如今的畴，如果你懶得動(dòng)腦子，網(wǎng)上的媒體報(bào)道尝胆、專家意見丧裁、網(wǎng)紅聲音震耳欲聾，很容易讓你對一件事情喪失自我判斷的能力含衔。
我們向來不喜歡別人對自己指手畫腳煎娇，卻無意中讓一塊屏幕來主導(dǎo)自己的判斷。
拋開這些不利因素贪染，AI 科技越來越發(fā)達(dá)缓呛，雖然還看不到完全代替人腦的可能，但智能機(jī)器人正在取代很多人的工作杭隙， 已經(jīng)是不爭的事實(shí)哟绊。
如此看來，真是前有堵截痰憎，后有追兵票髓。
Jim 說，是時(shí)候拯救我們的大腦了铣耘。
黃金圈與 3M
世界領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)專家洽沟，暢銷書《Start with Why》(從“為什么”開始） 的作者Simon Sinek提出過一個(gè)「黃金圈」的理論。（前陣子我也借馬斯克的例子介紹過他的新書《Infinite Games》）
從為什么（Why）開始涡拘，然后是如何做（How）玲躯，最后才是做什么（What）。
直指問題核心鳄乏，會(huì)讓你的思維邏輯簡單跷车、直接、犀利橱野。
Jim的這本書也借鑒了黃金圈的分析框架朽缴，他把自己的方法概括為 3 個(gè) M，也就是Mindset （思維模式）水援，Motivation （動(dòng)力）密强，Method （方法），分別對應(yīng)做什么蜗元，為什么和怎么做或渤。
Mindset 思維模式
信念，決定了你所能達(dá)到的天花板奕扣。
如果有什么事情薪鹦，你相信自己做不到，那就不可能做到。
科學(xué)研究早已證實(shí)池磁，大腦本身是可塑的奔害，通過后天的訓(xùn)練，它能改造自身地熄，以適應(yīng)你的需要华临。
也就是說，硬件不是你的障礙端考；給自己設(shè)限雅潭，才是受困于當(dāng)下最重要的原因。
要想大腦不受束縛，首先就要破除一些「迷信」。
Jim 稱之為「人生七大謊言」：
- 智商是固定的驱闷。
并不是帚豪，智商會(huì)有變化，而且它只是衡量學(xué)術(shù)能力的一個(gè)維度顽染， 重要性被高估了漾岳。
你有多聰明并不重要，你如何變得聰明才重要粉寞。
- 我們的大腦只開發(fā)了10%尼荆。
這個(gè)說法一直很流行，卻是個(gè)笑話唧垦。
各項(xiàng)研究早已證實(shí)捅儒，我們的大腦所有區(qū)域都已派上用場。
不然無法解釋振亮，為什么任何一處的腦損傷都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響巧还；也無法解釋，只占體重 2%的大腦坊秸，耗能卻占比 20%麸祷。
- 犯錯(cuò)意味著失敗。
犯錯(cuò)不是壞事情褒搔，而是進(jìn)步的重要方式阶牍，如果你從不犯錯(cuò)，那說明沒有嘗試任何新的事物星瘾，進(jìn)而也學(xué)不到任何新東西走孽。
- 知識就是力量。
知識本身并不是力量琳状，只能算是一種潛力磕瓷，只有付諸行動(dòng)，它才具有力量算撮。
- 學(xué)習(xí)新東西總是很困難生宛。
學(xué)習(xí)是一門技能县昂，方法正確的話，不光不困難陷舅，還會(huì)很好玩倒彰。
- 別人的意見很重要。
當(dāng)你快咽下最后一口氣時(shí) 莱睁，還會(huì)在乎別人怎么說么待讳？
你不會(huì)，相反仰剿，如果順應(yīng)別人的要求创淡，而沒有活出自己的人生，你會(huì)很后悔南吮。
走自己的路琳彩，讓別人說去吧。
- 天才是天生的部凑。
所有的天才都是有跡可循的露乏，魔術(shù)般的表現(xiàn)的背后，是正確的方法+長期的時(shí)間積累而已涂邀。
這些思想上的枷鎖瘟仿，因人而異，但都只是自我創(chuàng)造出來的心魔比勉。
試著經(jīng)常問問自己以下三個(gè)問題：
- 你對自己說的最具限制性的一句話是什么劳较？比如「我做不到」這種。
- 如何克服這句話的負(fù)面影響浩聋？
- 怎么樣可以把負(fù)面的信念轉(zhuǎn)化成積極的態(tài)度观蜗？
Motivation 動(dòng)力
有些人可能會(huì)說，我這個(gè)人吧赡勘，無論做什么嫂便，都沒什么動(dòng)力。
才不是闸与，葛優(yōu)躺毙替、看綜藝、刷朋友圈的背后践樱，也有動(dòng)力厂画，只是壓根感覺不到它的存在的而已。
Jim認(rèn)為拷邢，就維持動(dòng)力而言袱院，行動(dòng)非常重要。
持續(xù)地行動(dòng)，產(chǎn)生持續(xù)的成功忽洛，進(jìn)而激發(fā)持續(xù)的動(dòng)力腻惠，而持續(xù)的動(dòng)力又會(huì)反哺更多的行動(dòng)，形成良性的循環(huán)欲虚，甚至可以進(jìn)入「心流」的狀態(tài)集灌。
他提出一個(gè)公式：動(dòng)力=目的 X 能量 X 小而簡單的步驟。
關(guān)于目的和小而簡單的步驟（Small Simple Step, 3S)复哆，他借鑒和援引了之前我所介紹過的BJ Fogg行為模型三要素理論欣喧，這里就不再展開。
倒是能量這一部分梯找，他花了很多篇幅唆阿，甚至連健腦的菜譜都放上來了。
有十種食物對大腦非常有益锈锤，它們分別是：鱷梨驯鳖、藍(lán)莓、西蘭花牙咏、黑巧克力臼隔、雞蛋、綠葉蔬菜妄壶、深海魚類如三文魚沙丁魚等、姜黃寄狼、胡桃丁寄，還有水。
對泊愧，水也很重要伊磺，因?yàn)榇竽X 80%的成份是水，缺水的后果很嚴(yán)重删咱。
兵馬未動(dòng)屑埋，糧草先行，都這么忙了痰滋，營養(yǎng)可不能落下摘能。
Method 方法
Jim 把提高大腦機(jī)能的方法歸為五類，分別是專注敲街、學(xué)習(xí)团搞、記憶、速讀和思考多艇。
想讓腦子越來越好使逻恐，就要從這些方面下功夫。
因?yàn)橛泻芏嘈』锇檎f自己讀書的速度上不去，這里重點(diǎn)介紹下速讀复隆。
其他幾類拨匆，以后我會(huì)推薦一些指導(dǎo)性和操作性更強(qiáng)的書。
很多人對速讀有一些誤解挽拂，覺得它很難學(xué)會(huì)涮雷。
其實(shí)并不是，當(dāng)然你要是想學(xué)傳說中的量子速讀法轻局，那只能另請高明洪鸭。
速讀的培訓(xùn)可以慢慢來，分步走仑扑。
第一步览爵，采用正坐姿勢，而不是躺著镇饮，躺著影響呼吸蜓竹，進(jìn)而容易疲勞，你要是想通過看書來催眠储藐，倒可以躺著看俱济。
同時(shí)，保持視線跟書呈垂直角度钙勃，減少眼睛壓力蛛碌。
第二步，以 20-25 分鐘為一個(gè)時(shí)間單位來閱讀辖源，中間休息 5 分鐘蔚携。
人對開始和結(jié)尾的內(nèi)容印象最深，時(shí)間拉得越長克饶，能記住的東西反而越少酝蜒，25 分鐘也正好對應(yīng)了番茄工作法中一個(gè)番茄鐘的時(shí)間。
第三步矾湃，使用「引導(dǎo)閱讀」法亡脑，也就是在每次閱讀時(shí)，用你的一根手指或者一支筆指著文字邀跃，帶領(lǐng)眼睛移動(dòng)霉咨，然后循序漸進(jìn)地加快手指移動(dòng)的速度。
就這么簡單三個(gè)步驟坞嘀，能夠立馬加快 50%以上的閱讀速度躯护。
熟練做到這些后，我們進(jìn)階一步丽涩，嘗試「 4-3-2-1-2 」的方法棺滞。
準(zhǔn)備一本通俗易懂的小說裁蚁，一支鉛筆，一個(gè)手機(jī)當(dāng)秒表继准。
將時(shí)限設(shè)置為4分鐘枉证，然后用手指或鉛筆，引導(dǎo)自己像平時(shí)一樣閱讀移必。
時(shí)間一到室谚，在讀到的地方打標(biāo)記，算是終點(diǎn)線崔泵。
然后分別以 3 分鐘秒赤，2 分鐘和 1 分鐘的時(shí)間限制，各重讀一遍憎瘸，在不漏掉任何一行入篮、任何一字的前提下，盡力達(dá)到終點(diǎn)線幌甘，不要擔(dān)心理解不了潮售。
如果都能做到的話，深呼吸幾次锅风，把時(shí)限設(shè)為2分鐘酥诽。從你的標(biāo)記處開始，以當(dāng)前比較舒服的速度皱埠，讀一段新的內(nèi)容肮帐。
數(shù)一數(shù)你讀到的行數(shù)，乘以每行的字?jǐn)?shù)漱逸，然后除以2泪姨。
這就是你新的閱讀速度，把它寫下來饰抒。
照這種方法，每天練習(xí)一次诀黍，不用多久袋坑，你的閱讀速度就會(huì)大幅提升，并且再也慢不下來了眯勾。
好比開車枣宫，從 50 碼提速到100 碼，開一陣子之后吃环，你會(huì)覺得 50 碼跟烏龜一樣也颤。
聽書也是如此，只要你習(xí)慣了 200%乃至 300%的速度郁轻， 100%的語速就簡直沒法忍翅娶。
而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)文留，雖然速度上去了，但理解卻不受影響竭沫。
到這里還沒完燥翅，如果你還不滿足，可以通過增加視幅的方式蜕提，繼續(xù)加速森书。
視幅是指人在閱讀時(shí)，其眼睛停頓一次所能看清的文字谎势、詞組和句子的最大限量凛膏。
在未受訓(xùn)練前，人的最大視幅大約為常規(guī)書籍的半行文字左右脏榆，具體因人而異猖毫。
但人腦和眼睛識別一個(gè)詞和多個(gè)詞所需時(shí)間幾乎是相同的，通過訓(xùn)練姐霍，眼睛停頓一次所能看清的文字鄙麦、詞組和句子越大，視幅就越大镊折，閱讀效率也會(huì)越高胯府，反之亦然。
所以在閱讀訓(xùn)練時(shí)恨胚，不要一個(gè)字一個(gè)字的讀骂因，而是刻意以詞甚至詞組為單位，這樣就可以逐漸提高自己的閱讀效率赃泡。
那這雜七雜八的方法組合起來會(huì)有什么效果呢寒波？
你的閱讀速度會(huì)提升到原來的 2-4 倍，想一想升熊，這樣會(huì)對你產(chǎn)生什么影響俄烁？
一些補(bǔ)充
說到這里，這本書的大致內(nèi)容就講完了级野。
綜觀全書页屠，不少章節(jié)其實(shí)只能算是點(diǎn)到為止，沒有深入去談蓖柔，畢竟人家還有后續(xù)的網(wǎng)課辰企，全講完了還怎么賣課？
不過這套3M 體系還是比較清晰的况鸣，有心的讀者其實(shí)可以順著這個(gè)思路牢贸，搭出一個(gè)適合自己的健腦框架。
我認(rèn)為全書最大的貢獻(xiàn)镐捧，是提醒我們要重視和防范潜索，當(dāng)前環(huán)境對大腦的負(fù)面影響和直接傷害臭增。
然后是思維模式的部分，找到并打破虛幻的心智枷鎖帮辟，才有永無止境的可能性速址。
健腦菜譜也是很有意思的地方，不光有主食由驹，甚至還有健腦奶昔的做法芍锚。大腦除了需要良好的睡眠來獲得休息，營養(yǎng)也是不可忽視的部分蔓榄。
既然講到吃的并炮，杏樹林的CEO張遇生老師在得到上開過一門課，叫做《給忙碌者的大腦健康課》甥郑，不光提到了上述這些健腦的食物逃魄，還專門講了一種 5：3：2 的飲食策略。
大意是每天吃的食物中澜搅，少放白米白面伍俘，50%選擇新鮮蔬菜+豆類，30%是魚肉或雞蛋勉躺，20%的水果和堅(jiān)果癌瘾。
這是最接近大腦需要的飲食比例，所以如果你想對自己的大腦好一點(diǎn)饵溅，可以參考妨退。
畢竟有些營養(yǎng)元素比如不飽和脂肪酸，沒法自足蜕企，只能靠進(jìn)口咬荷。
張遇升的這一整門課程，也講了關(guān)于大腦的各方面注意事項(xiàng)轻掩，很值得一聽幸乒。
另外，關(guān)于速讀唇牧，Jim Kwik在自己的網(wǎng)站https://kwiklearning.com/
上放了一節(jié)免費(fèi)的視頻課程逝变，如果你英文還行的話，可以去看一看奋构，鏈接我放在下面了。
希望通過這期介紹拱层，能夠讓你關(guān)心弥臼、愛護(hù)和不斷升級自己的大腦。
畢竟換腎換心也就罷了根灯，換個(gè)腦子你試試径缅。
