【問題】談了戀愛之后愛生氣晨仑，不能控制情緒怎么辦褐墅？
為什么沒談戀愛之前拆檬，我很有規(guī)劃，待人處事很簡單妥凳，發(fā)生了什么事會自己想辦法處理竟贯。而且不愛生氣，大家對我的評價(jià)都是很好相處逝钥。我總認(rèn)為成熟的人是能很好控制情緒的人屑那，所以我很不喜歡情緒化的人。但是談戀愛之后艘款，反而因?yàn)閷Ψ經(jīng)]get到我的點(diǎn)持际，我總是生氣。相比之前哗咆，我生氣的次數(shù)明顯增多了蜘欲。只有我知道，我從小一生氣采用的都是暴力溝通∩渭恚現(xiàn)在很難受姥份，每次生氣自己氣性很大，又沒法正確的表達(dá)自己的想法年碘，擔(dān)心自己的想法不被接納澈歉。很傷身體，但是控制不了自己的情緒屿衅。
【回答】
文｜丹思心舞
一埃难、關(guān)鍵點(diǎn)：
你提到?jīng)]談戀愛前是不愛生氣、可以控制情緒的涤久，但是小時(shí)候又是容易生氣并采用暴力溝通的涡尘。可能你是在家庭親密關(guān)系中容易生氣拴竹。
二悟衩、覺察：
1. 原生家庭：可以追溯、覺察一下你的父母之間以及父母和你之間栓拜，或者還有其他跟你親近的家人座泳，你們的關(guān)系和溝通模式是怎么樣的，你在家容易對誰生氣幕与、在什么情況下挑势、為什么事情生氣，你的憤怒是不是像家里某個(gè)人的憤怒啦鸣，或者指向家里某個(gè)人潮饱？
2. 原生家庭外：長大后，包括跟女友之間诫给，生氣又是什么場景香拉？這些生氣和憤怒背后的需求是什么啦扬？你提到的女友沒有g(shù)et到的是什么？
3. 聯(lián)系：上面兩者之間是不是有什么聯(lián)系凫碌？是不是呈現(xiàn)相似的模式扑毡？
三、改變：
1. 內(nèi)在態(tài)度的改變
一是與原生家庭的分離
如果覺察到某些來自原生家庭的影響或者模式的復(fù)制盛险，需要跟原生家庭做一個(gè)內(nèi)在的分離處理瞄摊，克服一些投射性心理。
二是平等地看向伴侶
不是像父母以權(quán)威對待孩子或者像孩子一樣任性要求父母苦掘，或帶有任何不對等的態(tài)度（比如歧視换帜、過高的期待等等）。
2. 非暴力溝通（四個(gè)步驟）
（1）觀察：陳述事實(shí)鹤啡，而非下結(jié)論/解讀/評估
（2）感受：陳述觀察本身可能對你或他人情緒的觸發(fā)
（3）需求：陳述自己或他人這種情緒的原因及背后的需求
（4）請求：表達(dá)出具體可操作的請求惯驼，讓識別出來的需求得到滿足
其中要注意：
一是表達(dá)清楚自己或者問清楚對方，你現(xiàn)在想要什么递瑰，而不只是什么是你不想要的跳座；
二是注意是陳述請求，而不是命令泣矛；這意味著對方可以說不。
3. 情感創(chuàng)傷修復(fù)（如果有的話禾蚕，遵循五個(gè)步驟）
承認(rèn)：我確實(shí)做了......
理解：我理解這對你的影響......
道歉：對不起您朽，我很抱歉......我很在乎你......
所學(xué)：從這件事情中，我學(xué)到了......
深度修復(fù)：我還可以做些什么......
有時(shí)换淆，可能不需要用完五步哗总，但其中一兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就能夠產(chǎn)生效果。前提是你的表達(dá)并不違心倍试，不是言不由衷讯屈，而是真誠、真實(shí)的县习，這是核心所在涮母。
