? ? ? 世界上幾乎沒(méi)有哪座城市可以像倫敦那樣使用GPS系統(tǒng)陷入混亂。這座城市并沒(méi)有由大到構(gòu)成的道路網(wǎng)絡(luò)來(lái)指示方位和路徑有勾。城市的主干道相互之間都形成奇怪的夾角疹启，主干道城區(qū)呈曲線狀彎曲著。城市中到處是單行道蔼卡、環(huán)形交叉路和斷頭路也隨處可見(jiàn)喊崖。倫敦的市中心被十幾座橋梁跨過(guò)，倫敦采用古怪的編號(hào)系統(tǒng)雇逞，而且有時(shí)候會(huì)讓你搞不清楚要到哪里才能找到某個(gè)特定的地址荤懂，即使你已經(jīng)找對(duì)了地址上標(biāo)明的街道。讓人驚喜的是：倫敦的出租車司機(jī)就跟自動(dòng)導(dǎo)航塘砸，把你載到了你想去的任何門前节仿。
? ? ? 經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在接受過(guò)出租車司機(jī)培訓(xùn)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象中掉蔬，參加培訓(xùn)并成為獲取可出租司機(jī)頭部的海馬體后部體積明顯大一些廊宪。相反，沒(méi)有參加培訓(xùn)或者沒(méi)有能通過(guò)出租車司機(jī)系統(tǒng)測(cè)試的人們女轿，海馬體后部的尺寸沒(méi)有變化箭启。幾年過(guò)去了，由于熟練掌握了倫敦的地理情況蛉迹，獲得許可的出租車司機(jī)的海馬體后部已經(jīng)變大了傅寡，這是因?yàn)樗?fù)責(zé)空間導(dǎo)航。大腦就像肌肉婿禽，越練越大赏僧。
? ? ? 越來(lái)越多的證據(jù)表明大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變扭倾，而且很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣淀零。
? ? ? 1、大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)力膛壹。
? ? ? 人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信驾中，這種適應(yīng)能力不僅僅是骨骼唉堪、肌肉的，還是心臟肩民、雙肺循環(huán)系統(tǒng)唠亚，身體能量?jī)?chǔ)存，以及更多其他方面的持痰。凡是與身體爆發(fā)力和耐力相關(guān)的各個(gè)方面都包括在內(nèi)灶搜。盡管適應(yīng)能力依然存在極限，但并沒(méi)有跡象表明我們已經(jīng)達(dá)到那些極限工窍。
? ? ? 比如：引體向上的例子割卖。即使相對(duì)健康的男性朋友，通常也只能做10個(gè)到15個(gè)患雏。盡管如此鹏溯，如果你真的訓(xùn)練過(guò)，也許可以做到40個(gè)或50個(gè)淹仑，但在2014年丙挽，一位捷克人在12小時(shí)內(nèi)做了4654個(gè)引體向上。
? ? ? 大腦的適應(yīng)能力與我們身體的適應(yīng)能力非常相似匀借，不但程度相近颜阐，而且類別相差無(wú)幾。為此怀吻，2012年瞬浓，科學(xué)家組織了一批中年老花眼的人作為研究對(duì)象。研究人員讓他們每周來(lái)實(shí)驗(yàn)室三次左右蓬坡，連續(xù)三個(gè)月保持這樣的頻率。每次花30分鐘來(lái)訓(xùn)練他們的視力磅叛。到訓(xùn)練結(jié)束時(shí)屑咳，研究人員組織了測(cè)試以了解他們能夠觀察多大尺寸的圖片”浊伲總體而言兆龙，他們能夠閱讀比他們?cè)趧傞_(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候小了60%的文字，而且每個(gè)人都改進(jìn)了視力敲董，此外在訓(xùn)練之后他們可以不戴眼鏡讀報(bào)了紫皇，這也是他們當(dāng)中大多數(shù)人在接受訓(xùn)練之前沒(méi)有辦法做到的，不僅如此腋寨，讀報(bào)的速度也比以前更快了聪铺。
? ? ? 是他們眼睛的視力改變了嗎？不是的萄窜，他們的眼睛還是和從前一樣難以聚焦铃剔。這些改變是由他們大腦中某些部位的改變引起的撒桨，這些部位負(fù)責(zé)解讀來(lái)自眼睛的視覺(jué)信號(hào)。這些訓(xùn)練教會(huì)了他們大腦對(duì)視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行更好的處理键兜，這反過(guò)來(lái)使他們能夠辨別更加細(xì)微的細(xì)節(jié)凤类，而不需要改善來(lái)自眼睛本身的信號(hào)。
? ? ? 所以普气，如果我們能夠足夠多的練習(xí)做某件事情谜疤，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助你完成那件任務(wù)现诀。也就是說(shuō)大腦是可以"重新布線"的夷磕。
? ? ? 2、人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向赶盔。
? ? ? 這種穩(wěn)定性并不是完全靜態(tài)的企锌。例如，如果進(jìn)行鍛煉于未，人們的心率會(huì)加快撕攒，如果暴飲暴食，人們的體重會(huì)增加烘浦。但是這些變化通常是暫時(shí)的抖坪，而身體最終會(huì)回到他原來(lái)的模樣。
? ? ? 當(dāng)我們從事持續(xù)而有力的體系鍛煉闷叉，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦薜臅r(shí)候擦俐，大腦細(xì)胞和周圍的系統(tǒng)已經(jīng)被迫走出了他們的"舒適區(qū)"。
? ? ? 例如握侧，在一項(xiàng)關(guān)于老鼠的研究中蚯瞧，從事研究的科學(xué)家計(jì)算了112種不同的基因，當(dāng)老鼠后腿的某塊特定肌肉上的負(fù)荷突然增大時(shí)品擎，這些基因會(huì)打開(kāi)通過(guò)已經(jīng)打開(kāi)的特定基因來(lái)判斷順應(yīng)包括許多方面埋合。比如肌肉細(xì)胞的新陳代謝發(fā)生改變，細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變萄传，以及肌肉細(xì)胞形成的速度發(fā)生改變等甚颂。所有這些改變最終的結(jié)果是強(qiáng)化了老鼠的肌肉，以便他能夠應(yīng)對(duì)增加的負(fù)荷秀菱。老鼠被逼著走出了舒適區(qū)振诬，而肌肉對(duì)此地順應(yīng)方式是變的足夠強(qiáng)壯以建立新的舒適區(qū)，這樣就重新建立了體內(nèi)平衡衍菱。
? ? ? 同理赶么，一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上大腦中的變化也越大梦碗。最近的研究表明禽绪，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能是如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化蓖救，那么這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)了某項(xiàng)技能，使得學(xué)習(xí)要高效的多印屁。
? ? ? 值得注意的是：在過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過(guò)分的逼迫自己循捺，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。大腦和身體一樣雄人，對(duì)處于在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的"甜蜜點(diǎn)"上的挑戰(zhàn)从橘，改變最為迅速。
? ? ? 通過(guò)刻意練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)础钠，是一種充分利用大腦和身體的適應(yīng)能力發(fā)展和提升性能力的方法恰力。比如音樂(lè)訓(xùn)練，以各種不同的方式改變大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行旗吁，使人們的音樂(lè)演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)踩萎。從某種程度上提升了你音樂(lè)的"天賦"。
? ? ? 長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)很钓，大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變香府。那些從事數(shù)學(xué)研究工作時(shí)間越長(zhǎng)的數(shù)學(xué)家，其右側(cè)的頂下小葉中腦灰質(zhì)越多码倦，這可能意味著頂下小葉這個(gè)部位更大使企孩，它們進(jìn)行大量數(shù)學(xué)思考的結(jié)果，而不是天生就如此袁稽。
? ? ? 雖然經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變勿璃，大腦通過(guò)自身重新布線的方式來(lái)適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力推汽。需要注意的是:
? ? ? 訓(xùn)練對(duì)大腦的影響中补疑，年輕人的大腦及兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力歹撒。因?yàn)槟昙o(jì)越小癣丧，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。比如如果你想讓一根剛剛長(zhǎng)出來(lái)的幼稚栈妆，稍稍折彎一點(diǎn)點(diǎn)，那么到最后那根樹枝生長(zhǎng)的位置可能會(huì)發(fā)生重大改變厢钧，而如果你去折彎已經(jīng)長(zhǎng)成了的數(shù)字鳞尔，這種影響則小的多。
? ? ? 通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位可能付出一些代價(jià)早直。在許多案例中寥假，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化霞扬。比如糕韧，前面提到的倫敦的出租車司機(jī)枫振，盡管提高了對(duì)倫敦街道的記憶，卻導(dǎo)致其他類型的記憶力出現(xiàn)了下降萤彩。盡管我們不能確定的知道是什么導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生粪滤，但是似乎那些密集的訓(xùn)練導(dǎo)致受訓(xùn)者的大腦將越來(lái)越大的部分專門用于這種記憶，從而留給其他類型記憶的腦灰質(zhì)變少了雀扶。
? ? ? 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)保持杖小。如果停止訓(xùn)練他們便開(kāi)始消失。例如在沒(méi)有重力的太空中待了幾個(gè)月的宇航員一旦回到地球會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以正常行走愚墓。
? ? ? 總之予权，潛力可以被構(gòu)筑。我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能浪册，而且要構(gòu)筑它扫腺。以便從前不可能做到的事情，變得可能做到村象，這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡笆环，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦和身體來(lái)適應(yīng)煞肾。一旦你做到這一點(diǎn)咧织，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式，他改變了一種控制你自己命運(yùn)的方式籍救，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式习绢。
摘自《刻意練習(xí)》。
