29日早早來(lái)到戲劇排練廳意蛀，看到門(mén)口一個(gè)年輕人在開(kāi)門(mén)，結(jié)果開(kāi)不開(kāi)（破鎖）健芭，我們就這樣聊了幾句县钥，才知道是這次課程老師。直到4.0先生（接觸即興舞愛(ài)好者）來(lái)了后吟榴，門(mén)奇妙的開(kāi)了魁蒜。
課程順序:
1.平躺下來(lái)，從下到上掃描吩翻，側(cè)臥起身（右側(cè)收縮左側(cè)被帶動(dòng)兜看，側(cè)臥逐節(jié)推起）
2. 轉(zhuǎn)腳，捏腳狭瞎，放下后感覺(jué)左右腳不同
? ?手放臀下感受不同
? ?拍打雙腿（外向內(nèi)）-腹腔臀-胸腔-背-臂
? 肩部環(huán)繞
? ?盆腔上下活動(dòng)-左右各半圈環(huán)繞
? ?揮動(dòng)手臂敲打后背（一手托另一手手肘）
3.躺下再次感受
4.互相推動(dòng)放松细移，骨盆-肋骨-上提-離開(kāi)（呼氣時(shí)大力推動(dòng)）
5.站立，吸氣提腿熊锭，呼氣落地
? 呼吸和移動(dòng)結(jié)合
6.雙人接觸
?手掌互相平放弧轧，互相引導(dǎo)移動(dòng)
7.自己一個(gè)人，去假想感覺(jué)手被牽引
8.把手掌的感覺(jué)向內(nèi)收碗殷，完全感覺(jué)從內(nèi)心去移動(dòng)
就記住這么多了
ps:
次日早晨練習(xí)
1.拍打身體精绎，活動(dòng)骨盆和肩部
2.分腿站立左右尋找重心
3.分腿站立，活動(dòng)脊柱
a.移動(dòng)重心到左腿右肩逐節(jié)（外向內(nèi)）扣動(dòng)向下锌妻，到底部時(shí)左腿發(fā)力逐節(jié)向上（內(nèi)向外）
b..移動(dòng)重心到左腿右肩逐節(jié)扣動(dòng)向下代乃，到底部時(shí)移動(dòng)到右側(cè)，右腿發(fā)力逐節(jié)向上仿粹。再?gòu)淖笙赂橄牛霏h(huán)繞
c.移動(dòng)重心到左腿右肩逐節(jié)扣動(dòng)向下，到底部時(shí)移到右側(cè)吭历，右腿發(fā)力逐節(jié)向上到頂部重心左移再?gòu)椈赜覀?cè)堕仔，右肩逐節(jié)向下
4.抬腿挪步重心轉(zhuǎn)動(dòng)
5.抬腿挪步，抬腿左右擺動(dòng)靈活髖部再落地
6.流瑜伽到下犬
正常提腳跟再向下-貓牛式（從骨盆活動(dòng)脊柱）
7.流瑜伽到下犬
左右找重心-活動(dòng)脊柱-貓牛前后移動(dòng)
8.流瑜伽到下犬
動(dòng)物爬-曲腿前后移動(dòng)
9.仰臥曲腿后轉(zhuǎn)到雙腿背部伸展
問(wèn)題-如何從坐立逐節(jié)向下躺
