? 最近自己跟自己過不去沟启，自己也懷疑自己 ，聽一一本書《自我訓(xùn)練》犹菇，上面說到一個療法“自我交談”德迹，就是讓人們傾聽自己內(nèi)心的聲音，將自己化身為兩個部分揭芍，一個說胳搞，一個聽。我就在想称杨，我怕是做不到吧肌毅，我覺得可以試試用手機上的 錄音APP，把它錄下來列另，讓后再自己聽聽自己的芽腾，這效果應(yīng)該 會好點。作者分成了三步：
第一步：認清現(xiàn)實页衙，是想象還是現(xiàn)實
第二步：擺脫條件反射的思維模式摊滔。
第三步：隨它去吧。轉(zhuǎn)移焦點店乐。
具體的做法如下艰躺，（摘抄+改編）
第一步，認清現(xiàn)實眨八。
當聽到內(nèi)心在說“ 這次我的老板肯定討厭我腺兴，說出了哪些不著邊的話”或者“我現(xiàn)在沒有辦法好起來，我要成了一個失敗的人”等消極的聲音時廉侧，我們先不要依照慣性開始行動页响，而是要靜下來問問自己：這是事實還是想象？事實是可以被證實的段誊、當下的闰蚕、客觀的，而想象則不然连舍，感覺并不是事實没陡。這個提問會提醒你的意識，你是可以選擇的，一旦你選擇不把想象當作現(xiàn)實盼玄，你就可以選擇不焦慮贴彼、不害怕、不消極的人生態(tài)度埃儿。
還有一個簡單的辦法可以區(qū)分想象與現(xiàn)實器仗。你先靜下來分析一下自己問題，焦慮往往是在擔(dān)心未來的危險蝌箍，抑郁則在懊惱曾經(jīng)的過錯青灼。
第二步，擺脫條件反射的思維模式妓盲。自我交談不僅僅是需要聽到內(nèi)心的聲音，更重要的是专普，我們要學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通悯衬。當你被不安全感攻擊，正準備依照過往的習(xí)慣檀夹，順應(yīng)慣性往前飛奔時筋粗，對自己說聲“停”炸渡。比如娜亿，“不，我不能在胡思亂想的蚌堵，去做一些有意小事买决，或者學(xué)點今后要用的知識”“我的確很想吃冰淇淋，但是我更想減肥吼畏，我不能吃”督赤。你也可以創(chuàng)造某種你自己的咒語，讓自己的思緒停下來泻蚊《闵啵或者用一個參照物，如你漂亮的閨蜜性雄、你的偶像没卸，一想到這些，就停止下來秒旋。開始會很難约计，所以需要一次次的練習(xí)，來加強咒語的威力滩褥，告訴你的焦慮和抑郁病蛉，你想要改變的決心是如此堅定。
第三步，隨它去铺然。前兩步都是通過主動的思考和行動來阻止焦慮或抑郁的條件反射俗孝，而第三步恰好相反，它是強調(diào)什么也不做魄健。什么意思呢赋铝？想想看，當你感冒時沽瘦，如果太過于關(guān)注你的癥狀革骨，就會覺得渾身難受、飽受折磨析恋，但如果你正在集中注意力處理其他的事情良哲，很可能會忽略感冒的不適。焦慮和抑郁也不過是一種習(xí)慣而已助隧，當你有意識地忽略它筑凫，它們會自然地慢慢崩潰。就像一個溺水的人并村，當你滿心思想著自己溺水的處境巍实，因溺水的不安全感而變得焦慮、驚慌失措時哩牍，往往會帶來更糟糕的局面棚潦。如果你試著冷靜，試著忽略膝昆、放松丸边，反而能輕松的浮出水面。
我們往往都會過于一些事情敏感外潜，大多時候又是胡思亂想原环，有時候我們真的該學(xué)學(xué)小孩，他們非常專注當下处窥，一會生氣一會又哈哈大笑嘱吗，在他們大腦中有很多小抽屜，生氣的時候只要你成功轉(zhuǎn)移注意力滔驾，他就會專注當下的事情谒麦。把之前的事情忘得一干二凈。雖然是他們的缺陷哆致，但這是一種能力绕德，我們有時候改好好學(xué)習(xí)，多聚焦當下的事情摊阀，不要過于糾結(jié)在一個點和一個時間上耻蛇，我們要做的事情還有很多很多要做踪蹬。
