導(dǎo)讀
正值期末備考期缝左，又有不少復(fù)習(xí)考試的同學(xué)加入了熬夜大軍亿遂，大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何？哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量渺杉？你的睡眠還好嗎蛇数？
超四成大學(xué)生零點以后入睡 ?“熬夜”成為大學(xué)生活必選項
正值期末備考期，又到了大學(xué)生們突擊復(fù)習(xí)是越、熬夜備考的時候耳舅。“晚上不睡倚评、早上不起”“越睡越晚”已經(jīng)成為眾多大學(xué)生的通病浦徊，網(wǎng)絡(luò)上甚至出現(xiàn)了“熬夜修仙”的流行語。大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何天梧？哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量盔性？“騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查”旨在通過相關(guān)問題，了解大學(xué)生的實際睡眠情況呢岗。分析內(nèi)容如下：
主要結(jié)論：?
超四成大學(xué)生零點以后入睡
平均睡眠時長為7個小時 超兩成睡眠不足6小時
“玩電子設(shè)備”是熬夜主因
約七成大學(xué)生有失眠問題
近四成大學(xué)生睡眠質(zhì)量差
睡不好的最大影響是“精神狀態(tài)不佳”和“學(xué)習(xí)效率降低”
邵思齊是四川一所高校2013級本科生冕香，兩年前主動要求進入導(dǎo)師的課題組參與科研蛹尝。在去年9月，他相繼收到清華大學(xué)悉尾、上海交通大學(xué)箩言、浙江大學(xué)的碩士研究生推免錄取通知書。
在他看來焕襟，科研之路并不輕松陨收，甚至“有些艱苦”，熬夜更是家常便飯鸵赖∥皲觯“晚上12點，我把第五次預(yù)實驗的結(jié)果發(fā)給導(dǎo)師它褪，他依然‘秒回’我饵骨。”邵思齊笑著說茫打，“雖然他第六次‘粉碎’了我的‘玻璃心’居触。”
在考前老赤，很多學(xué)生都會選擇突擊復(fù)習(xí)轮洋，“熬夜修仙”幾乎成為了大學(xué)生的家常便飯。據(jù)“大學(xué)聲”調(diào)查顯示抬旺，有一半的同學(xué)會選擇考前一兩天熬夜進行突擊弊予。
圖：大學(xué)聲
另據(jù)騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成大學(xué)生的入睡時間集中在23點到凌晨1點之間开财，41%的大學(xué)生入睡時間在零點以后汉柒。男生更愛熬夜，零點以后入睡比例（48%）高出女生14個百分點责鳍。
寒假碾褂，只是換個地方繼續(xù)熬夜，“玩電子設(shè)備”是熬夜主因
“前3天都是凌晨2點多睡的历葛，最后一天我一直熬到早上6點正塌。”2014級天津某高校的本科生陳倩倩在上一個寒假和同學(xué)參加了“2017全美數(shù)學(xué)建模大賽”啃洋，比賽一共4天传货，他們在賓館里“關(guān)”了4天，也熬了4天的夜宏娄。在隊伍中问裕，陳倩倩負(fù)責(zé)翻譯，她需要把團隊的成果——兩萬字論文翻譯成英語孵坚。
“我其實很討厭熬夜粮宛，每天睡得都很早”窥淆，?陳倩倩每當(dāng)回想起那次熬夜的經(jīng)歷都心有余悸，“但是那幾天因為做不完不得不熬夜巍杈∮欠梗”
近八成（77%）的大學(xué)生會在6點到8點之間起床，其中42%的大學(xué)生通常在7點到8點之間起床筷畦。據(jù)麥可思統(tǒng)計词裤，大學(xué)生的平均睡眠時長為7小時。從睡眠時長的分布來看鳖宾，65%的大學(xué)生平均睡6到8小時吼砂。特別值得注意的是，有21%的大學(xué)生睡眠不足6小時鼎文。
“其實這都和自律有關(guān)渔肩。”張克說拇惋，“很多時候都是‘作’出來的吧周偎。”對他而言撑帖，凌晨1點前入睡已經(jīng)算比較早蓉坎，而有時并不是因為作業(yè)或趕圖，只是單純地拖延入睡時間磷仰。
張克同時補充道袍嬉，“不過研究生的事情比本科時多出來不止一點半點境蔼，忙起來確實很忙灶平，有時候同時幾個項目要交」客粒”上個月逢享，他幾乎每天凌晨三四點入睡，早晨七八點起床繼續(xù)工作吴藻。直到一場感冒瞒爬，讓他不得不休息幾天，強迫自己放了幾天假沟堡。
除了備戰(zhàn)考試侧但，這群大學(xué)生熬夜族也有自己的理由。例如處理社團事務(wù)航罗，做兼職或?qū)嵙?xí)禀横，通宵上網(wǎng)打游戲、聊天粥血、看電影柏锄，又或者是發(fā)呆酿箭，習(xí)慣并享受半夜的靜謐時光思考人生等。
其中趾娃，玩手機缭嫡、電腦、iPad等電子設(shè)備（57.4%）是導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的主要因素抬闷，男生因“玩電子設(shè)備”熬夜的比例（60.6%）高出女生6.3個百分點妇蛀。緊隨其后的是“為考試做準(zhǔn)備或趕功課”（41.4%）和“壓力大或有心事”（40.2%）。僅有3.2%的大學(xué)生表示自己“從不熬夜”笤成。結(jié)合大學(xué)生入睡時間分布情況來看讥耗，“熬夜修仙”這件事，已成為大學(xué)生活的普遍現(xiàn)象疹启。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)校報記者一項針對廣州大學(xué)城十所高校的“大學(xué)生夜生活情況”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示古程，50.43%的受訪學(xué)生表示經(jīng)常在零點以后才入睡，其中九成以上的人在“玩電腦喊崖、玩手機”挣磨，而每個月都會通宵一次或者以上的學(xué)生也在半數(shù)以上，比例為51.3%荤懂。
隨著寒假開始茁裙，春節(jié)將至，不少學(xué)生表示過年在家免不了各種同學(xué)聚會和Party节仿，通宵達旦在所難免晤锥；還有一些資深游戲迷則表示，終于可以擺脫慢如蝸牛的校園網(wǎng)廊宪，在家里更加暢快地玩游戲矾瘾。對于這些學(xué)生而言，寒假也許只是換個地方熬夜而已箭启。
我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來了”
“我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來了壕翩，體測長跑的時候也總擔(dān)心自己隨時猝死「倒眩”曾有著6年之長“熬夜癮”的顏之說放妈，“新聞里那些熬夜猝死的都是熬夜四五年的，而我已經(jīng)達到6個將近7個年頭了荐操，所以非常害怕芜抒。”新學(xué)期開始后托启，她在宿舍熄燈后即準(zhǔn)備入睡宅倒，睡不著就用下載好助眠軟件，努力讓自己保持在11點半之前進入休息狀態(tài)驾中。她覺得自己的身體狀況在一天天好轉(zhuǎn)唉堪，早上起來心情也不再壓抑模聋，可以用更好的狀態(tài)去迎接新的一天。
侯仰榮唠亚，廣東工業(yè)大學(xué)大二學(xué)生链方，也有著一些晚睡強迫癥的行為≡钏眩“失眠是最痛苦的事情了祟蚀，躺在床上翻來覆去就是睡不著，最慘的是第二天就有課割卖∏澳穑”說到通宵所做的事情，離不開兩件：和舍友打游戲和社團活動鹏溯。作為某社團團長的他罢维，是社團活動的發(fā)起者和組織者，所以活動策劃他必須參與其中“沒辦法早睡啊丙挽，即使早睡也睡不著肺孵。”
中國高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示颜阐，在“熬夜對您或您身邊的人產(chǎn)生的負(fù)面影響”問題中：?
72％的受訪者表示“皮膚變差平窘，有黑眼圈或長痘”，
45％的受訪者選擇“視力下降”凳怨。
52％的受訪者表示熬夜后瑰艘，第二天感覺“疲乏”，
8％表示“非常難受”肤舞，
28％表示“正匙闲拢或精神飽滿”
“夜間睡眠不足帶來很多負(fù)面影響，例如精神狀態(tài)差就容易暴躁萨赁，容易和朋友因為一些小事控制不住情緒而吵起來弊琴，甚至是動手。此外杖爽，也容易導(dǎo)致日間過度嗜睡、認(rèn)知功能受損紫皇、記憶力降低慰安、學(xué)習(xí)成績下滑、工作效率降低等等聪铺。長期熬夜化焕，還會影響身體的發(fā)育和健康，會造成機體免疫力降低铃剔∪鼋埃”廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅指出查刻。
南京理工大學(xué)動商研究中心主任王宗平認(rèn)為，現(xiàn)在大學(xué)生對健康概念的理解和生活中的自控能力與受教育的程度是不相吻合的凤类。在他看來穗泵，接受高等教育的大學(xué)生應(yīng)該是良好生活習(xí)慣的踐行者，先進文化的引領(lǐng)者谜疤，但目前看來佃延，大學(xué)生們扮演的角色與社會的期望值有較大的差距。
王宗平表示夷磕，根據(jù)統(tǒng)計資料我國目前居民健康素養(yǎng)的水平僅為9.48%履肃，而大學(xué)生的健康素養(yǎng)水平可能會更低一些。大學(xué)生生活方式暴露出來的問題與電子產(chǎn)品坐桩、睡眠習(xí)慣及大學(xué)生的自控能力相關(guān)尺棋。他認(rèn)為，除了現(xiàn)代生活中娛樂方式的增多牽扯了大學(xué)生的部分精力绵跷，學(xué)生們經(jīng)歷的應(yīng)試教育也在一定程度上改變了他們的生活習(xí)慣陡鹃。王宗平提到，教育部在2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定抖坪，要確保青少年休息睡眠時間萍鲸，保證小學(xué)生每天睡眠10個小時，初中生9個小時擦俐，高中生8個小時脊阴。但是從實際生活來看，大多數(shù)遠(yuǎn)未達到蚯瞧。
對于大學(xué)生如何保證睡眠時間和質(zhì)量嘿期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅老師給出了幾點建議：大學(xué)生可以在宿舍內(nèi)共同商定入睡時間，保證每位成員的正常睡眠時間埋合，維持良好的宿舍關(guān)系备徐。對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意時才上床甚颂，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”蜜猾，只會加重心理壓力。此外振诬，睡眠時間要適量蹭睡，過多過少都不是好事，且睡前忌飽食赶么、飲濃茶肩豁、咖啡等等。
熬夜的你看這里，12招教你快速入眠
別再邊敷面膜邊熬夜啦清钥，12個小妙招幫你快速入眠
早睡早起更能讓我們有精力去學(xué)習(xí)
希望上面的入睡小妙招能讓小團子們安穩(wěn)地入睡琼锋！
祝大家期末考試順利！
（授權(quán)轉(zhuǎn)載自桂工青年）
