女人生完孩子后，最關心的就是身材恢復的問題了君丁，產后恢復需要一定的時間枫夺，抓緊產后恢復的黃金期效果會事半功倍，那么今天就給大家普及一下這方面的相關知識绘闷，寶媽們看好啦橡庞！
1扒最、黃金期
產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期华嘹。寶媽們抓緊這個黃金段吧趣，進行凱格爾運動。反復進行縮陰的動作耙厚，先進行長而持續(xù)的收縮强挫，然后放松，當每次收縮的持續(xù)時間能達到3秒鐘以上時薛躬。15~30分鐘為一組訓練俯渤，每日進行2~3組鍛煉。
2、理想期
產后6個月至一年半以內诡曙，屬于產后女性的理想恢復期臀叙。堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以促進子宮的恢復，還可以幫助恢復身材价卤。
“產后恢復”要恢復什么劝萤？
1、骨骼關節(jié)系統(tǒng)恢復
2慎璧、肌肉失衡改善
3床嫌、產后體質調理
4跨释、盆底功能恢復
5、腹內臟器的歸位
6厌处、腹直肌分離的恢復
哪些運動有助于產后身材恢復阔涉？
1缆娃、散步
散步強度比較小，也不用準備運動工具瑰排，比較好實現(xiàn)贯要，很適合產后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘椭住，再慢慢增加散步時間崇渗，每次增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜京郑。
2些举、產后瑜伽
產后瑜伽對于新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的乘碑，針對不同的部位進行體型的恢復很有效果，但是如果之前沒有練過瑜伽的話金拒，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產后瑜伽。
3套腹、會陰收縮運動
無錫和美婦產醫(yī)院專家建議新媽媽多做縮陰運動绪抛，新媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢的吸氣电禀，有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉幢码，閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸，按照這種方法重復做5次尖飞。
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