積極應(yīng)對(duì)是主動(dòng)緩解壓力的有效方式理茎，敢于面對(duì)才有智慧黑界，及時(shí)表達(dá)才有安心管嬉。壓力就是在一點(diǎn)一點(diǎn)的主動(dòng)應(yīng)對(duì)中，緩解釋放朗鸠，如同“困難是彈簧蚯撩，你弱他就強(qiáng)”。
認(rèn)識(shí)到壓力是心理現(xiàn)象烛占，壓力是社會(huì)化產(chǎn)物胎挎，壓力必然出現(xiàn)在每個(gè)人生活中，采取合適態(tài)度就要比具體方法更重要忆家。
魯迅說(shuō)過(guò)犹菇，真的猛士敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于正視淋漓鮮血芽卿。這話說(shuō)出應(yīng)對(duì)壓力的實(shí)質(zhì)揭芍，那就是正視壓力，不回避卸例，敢直面称杨。
事情發(fā)生了，有的人得過(guò)且過(guò)筷转，如同埋在沙子里的鴕鳥(niǎo)姑原，這是一種防御方式。精神分析理論認(rèn)為這是防御呜舒，暫時(shí)有效但是無(wú)法徹底改變锭汛。防御機(jī)制方式特別多，比如工作出現(xiàn)失誤之后袭蝗，“我犯錯(cuò)后大家都會(huì)嘲笑”投射唤殴，“犯錯(cuò)后文過(guò)飾非”反向形成，“錯(cuò)了不是我的錯(cuò)”壓抑呻袭，“錯(cuò)了都是月亮惹的禍”轉(zhuǎn)移等等眨八。
?還有一種態(tài)度腺兴，則更多是直接面對(duì)左电，如同打不死的小強(qiáng)，以及小孩子執(zhí)著于十萬(wàn)個(gè)為什么页响，這是一種積極的應(yīng)對(duì)方式篓足，可以簡(jiǎn)稱(chēng)為應(yīng)對(duì)。
還是以考試焦慮這個(gè)壓力為例闰蚕，比如考取造價(jià)咨詢(xún)師經(jīng)歷栈拖，大量知識(shí)要學(xué)習(xí)，上班時(shí)間還有大堆事情忙乎没陡，只能抽空兒備考涩哟，關(guān)鍵周?chē)麓蠖伎忌狭怂魃停瑝毫渲痢Ｎ覀冇质侨绾巫哌^(guò)來(lái)的呢贴彼。
這時(shí)候一定要處理情緒問(wèn)題潜腻，緩解焦慮著急擔(dān)心，不然沉不下心來(lái)器仗，方法各式各樣融涣。我們最后考上通過(guò)了，則是在處理情緒后精钮，還有以問(wèn)題解決為中心的應(yīng)對(duì)威鹿，比如想法設(shè)法擠出時(shí)間，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)轨香，自我激勵(lì)忽你，找人鼓勵(lì)，等等臂容。
這樣的經(jīng)歷與應(yīng)對(duì)人人都有檀夹，要同時(shí)解決情緒和難題兩個(gè)方面，由此產(chǎn)生了自我效能感策橘，才有對(duì)于未來(lái)的積極預(yù)期炸渡。
從心理角度分析應(yīng)對(duì)成功的模式，不外乎積極思維和認(rèn)知重建丽已。
參加考試失利了蚌堵，積極思維會(huì)這樣展開(kāi)：這是暫時(shí)的挫折，前途光明道路曲折沛婴，即暫時(shí)歸因吼畏；這是環(huán)境導(dǎo)致的，工作太忙了嘁灯，即外歸因泻蚊；這是一次具體的事情而已，失利不是對(duì)自己這個(gè)人的否定丑婿，即具體歸因性雄。看似很簡(jiǎn)單的歸因羹奉，很多人沒(méi)有體會(huì)秒旋，走出不痛苦，壓力更大诀拭，導(dǎo)致要么活在過(guò)去而抑郁迁筛，要么活在未來(lái)而焦慮。
考試失利了耕挨，下次繼續(xù)考细卧，認(rèn)知重建則是這樣展開(kāi)：失敗在于學(xué)習(xí)效果不夠好尉桩，沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)啊，這個(gè)所謂壓力源就是考試知識(shí)贪庙，努力抽時(shí)間學(xué)習(xí)魄健，即增強(qiáng)確定性；學(xué)習(xí)過(guò)程只看不練是不行的插勤，為啥要做復(fù)習(xí)題沽瘦，練習(xí)題，模擬考試农尖，就是通過(guò)查缺補(bǔ)漏建立知識(shí)體系析恋，根本上還是增加自己控制感，可以信心滿(mǎn)滿(mǎn)走進(jìn)考場(chǎng)盛卡。
認(rèn)知重建對(duì)于處理未來(lái)焦慮事情非常有效助隧，實(shí)際上就是通過(guò)認(rèn)知壓力源，走近壓力源滑沧，來(lái)增加確定性并村，比如參加演講的緊張，搞明白緊張來(lái)源滓技，過(guò)于完美要求還是演講沒(méi)有準(zhǔn)備好哩牍，看到、接納令漂、包容膝昆。而增加控制感則是提高自我效能感，提升自信叠必，對(duì)于演講這些事情荚孵，除了反復(fù)熟悉練習(xí)外，還可以想象聽(tīng)眾都是大白菜纬朝，空座位收叶，完全沒(méi)有威脅。
積極應(yīng)對(duì)是主動(dòng)緩解壓力有效方式共苛，敢于面對(duì)才有智慧判没，及時(shí)表達(dá)才有安心，壓力就是在一點(diǎn)一點(diǎn)的主動(dòng)應(yīng)對(duì)中俄讹，緩解釋放哆致，如同“困難是彈簧，你弱他就強(qiáng)”患膛。
