001.多曬太陽(yáng)鄙信，增加睡眠時(shí)間银受。
睡眠時(shí)間和身體的褪黑素有直接關(guān)系宾巍，多曬太陽(yáng)，能比不曬太陽(yáng)，每天多睡眠40多分鐘鲜侥。
002.曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間，是上午8點(diǎn)。
這一段時(shí)間必尼，可以在廣闊的空間中散步判莉。邊走券盅，邊享受太陽(yáng)沐浴在身上的感覺(jué)膛檀。
003.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)長(zhǎng)，半小時(shí)咖刃。
曬太陽(yáng)的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，特別是想白皮膚的女生胡桃，你懂的磕潮！要不什么化妝水翠胰，面霜自脯，乳液，防曬霜全部白用啦锻狗。白用了不說(shuō)焕参，黑了就補(bǔ)不回來(lái)了…
004.冬日的陽(yáng)光下，多見(jiàn)見(jiàn)太陽(yáng)叠纷，雖然寒風(fēng)有一點(diǎn)點(diǎn)涼涼的，不過(guò)暖暖的太陽(yáng)更讓人舒服涩嚣。
看見(jiàn)太陽(yáng)掂僵，笑一個(gè)顷歌。
005.注意睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)。
好的姿勢(shì)有助于睡眠芹扭，一般最多的是仰臥和側(cè)臥坤塞。趴著睡是最不利于健康的澈蚌。
006.枕頭不能太高。
枕頭太高的話宛瞄，不利于頸椎。也不能太軟或者太硬份汗，找到適合自己最好。另外也要定期更換匆帚，最好三個(gè)月?lián)Q一次旁钧。
007.5到7年更換床墊。
這個(gè)時(shí)間久了歪今，應(yīng)該衛(wèi)生情況也不大好。
008.床單被罩一周換一次嫉晶，保持清新的感覺(jué)田篇。
最好買自己喜歡的圖案和顏色，不僅看著心情很好泊柬，連睡覺(jué)的時(shí)候心情也是美美的。
009.暖色調(diào)的床頭燈彬呻。
制造一個(gè)懶洋洋的氛圍柄瑰，睡眠更香甜剪况。
010.睡前十分鐘按摩。
找一個(gè)籃球大小彈性適中的球體授翻，不用充太多氣孙咪。睡前十分鐘，臉向下翎蹈，腹部貼球，在瑜伽墊上滾動(dòng)合陵。給自己的身體，做一個(gè)小小的按摩拥知。
關(guān)鍵要睡得香碎赢。
