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我曾是抑郁癥患者羡洁，后研習(xí)生理學(xué)和心理催眠，也考過證爽丹，因?yàn)檫@些經(jīng)歷筑煮，我一直對(duì)抑郁癥比較關(guān)注，而前幾天的事件又讓關(guān)于抑郁的討論多了起來粤蝎。
我看了一些關(guān)于抑郁癥的文章真仲，說它的成因、危害初澎、治療辦法等等秸应，但大多只是皮毛，有些比較深的分析又比較晦澀碑宴，也沒有必要软啼，就好比我們都知道癌癥的危害，但作為普通人延柠，它依然離我們比較遠(yuǎn)祸挪。
首先要糾正一個(gè)概念，抑郁癥不是隨隨便便就可以患上的贞间，它和其他疾病一樣贿条，都有潛伏期雹仿。而且，抑郁不是抑郁癥整以，抑郁癥不是瞎矯情胧辽，你一段時(shí)間的情緒低落，不是抑郁癥悄蕾，不用杞人憂天票顾。
更重要的是，抑郁癥的類型非常多帆调，比如內(nèi)源性奠骄、反應(yīng)性、隱匿性等番刊，誘因也分多種含鳞，藥物、軀體芹务、更年蝉绷、神經(jīng)等。
抑郁癥的誘因和類型的不同枣抱，所要面臨的治療和調(diào)節(jié)的方式也各不相同熔吗，不可放在一起進(jìn)行一概而論。
在都市生活中的你我佳晶，屬于抑郁高發(fā)人群桅狠，但患病比例依然是少數(shù)，所以與其大家抱著了解和提防的心態(tài)轿秧，不如談點(diǎn)與你我有關(guān)的中跌。
我研習(xí)心理學(xué)的方向是社會(huì)文藝心理學(xué)、組織管理和司法犯罪心理學(xué)菇篡，寫此文我盡量用最通俗易懂的方式漩符，通過患者和旁觀者雙角度和你談?wù)勔环N新型抑郁傾向。
這就是陽光抑郁驱还。
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所謂陽光抑郁嗜暴，并非是特定某種類型的抑郁癥，我更愿意理解為是一種傾向议蟆。
面對(duì)高壓的生活環(huán)境闷沥，把自己真正的情緒隱藏起來，不進(jìn)行任何的排解和釋放咪鲜，只展示自己刻意表現(xiàn)出的陽光積極一面。
你或許聽說過一個(gè)詞：叫微笑抑郁癥（Smiling Depression）撞鹉，這是多發(fā)生在白領(lǐng)身上的一種新型的抑郁癥類型疟丙，曾經(jīng)它只是一種傾向颖侄，但目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)有微笑抑郁的說法。
很多人講陽光抑郁和微笑抑郁混為一談享郊，但兩者之間有一定的差別览祖，簡(jiǎn)單來說，是有先后順序炊琉。
我的理解是展蒂，微笑抑郁是抑郁癥的一個(gè)類型，陽光抑郁是微笑抑郁癥的潛伏期苔咪，是微笑抑郁癥的傾向锰悼，也是早期的表現(xiàn)和反應(yīng)，但還沒有發(fā)展到無法正常生活的典型抑郁癥癥狀团赏。
另外箕般，微笑抑郁是患者在面對(duì)自己壓抑情緒時(shí)的一種反應(yīng)，是自己有意識(shí)地進(jìn)行逃避和排斥舔清，屬于被動(dòng)接受和處理丝里，屬于病癥表現(xiàn)。
相對(duì)于籠統(tǒng)的抑郁癥而言体谒，陽光抑郁更容易發(fā)生在你我身上杯聚，也是目前新型的抑郁類型，對(duì)于其他抑郁類型抒痒，更加值得你警惕和關(guān)注幌绍。
看似每天快樂的你，是否有陽光抑郁评汰，也就是說纷捞，你是否有微笑抑郁癥的征兆。
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陽光抑郁具體表現(xiàn)有很多方面被去，我把它分了兩類主儡，一是技術(shù)，二是面具惨缆。
從字面意思來說糜值，陽光抑郁傾向的人，看起來都和普通人一樣坯墨，甚至更加的快樂和積極寂汇。但是，他們將自己的快樂和積極捣染，把自己的微笑骄瓣，變成了一種工具。
陽光抑郁有一些具體的表現(xiàn)：
A耍攘，在面對(duì)陌生人榕栏、領(lǐng)導(dǎo)畔勤、客戶時(shí)，我們都需要笑臉相迎扒磁，有人會(huì)覺得這是生存技能庆揪，但有陽光抑郁的人，會(huì)十分反感這樣做妨托，但卻不斷逼迫自己微笑缸榛。
B，會(huì)覺得自己的微笑或樂觀兰伤，是一種嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)内颗，因?yàn)樽约和庠诘臉酚^產(chǎn)生抵抗情緒，但又刻意去逃避負(fù)面影響医清，更加期待通過養(yǎng)成習(xí)慣性樂觀去試圖隱藏起暮。
C，會(huì)有非常清晰的身份模式轉(zhuǎn)換会烙，面對(duì)同事時(shí)耐心寬容负懦，面對(duì)客戶時(shí)彬彬有禮，面對(duì)家人時(shí)卻暴躁易怒柏腻。
D纸厉，有嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥和拖延癥，做事時(shí)拖拖拉拉五嫂，并在進(jìn)行的過程中反復(fù)核對(duì)颗品，隨時(shí)隨地都有焦躁不安的情緒產(chǎn)生。
E沃缘，會(huì)極度的自負(fù)和自卑躯枢，有時(shí)過分自信，有時(shí)又過分不滿足槐臀，自負(fù)通常表露給周遭锄蹂，自卑留給獨(dú)處時(shí)的自己，時(shí)刻害怕別人看到這樣真實(shí)的自己水慨。
F得糜，在面對(duì)他人時(shí)總是下意識(shí)地裝出別人喜歡的樣子，刻意保持樂觀積極晰洒，而在自己獨(dú)處時(shí)朝抖，總是情緒低落極度悲觀，對(duì)任何事情都提不出興趣谍珊。
G治宣，對(duì)人對(duì)事有諸多不滿，認(rèn)為自己目前做的所有事情都不是自己喜歡的甚至擅長(zhǎng)的，但卻總要裝出興致盎然的樣子侮邀，實(shí)際上從心里真正地感到厭惡缆巧。
簡(jiǎn)而言之，陽光抑郁的表現(xiàn)豌拙，最重要的是就是你看起來比別人更開心快樂，但只有你自己知道题暖，這一切都是裝出來的按傅，你恨不得讓他們都去死，自己也一了百了胧卤。
從不排解自己的情緒唯绍，不能從正面疏導(dǎo)自我，也沒辦法和人坦誠溝通真實(shí)的情感枝誊，承受著自我臆想出的巨大壓力况芒，每天都感覺疲累精力不足等等。
當(dāng)然叶撒，陽光抑郁傾向里也包含了很多抑郁癥早期的癥狀绝骚，比如焦慮、失眠祠够、食欲下降等等压汪，但是最重要的表現(xiàn)，是有該類傾向的人古瓤，并不是每天都封閉在自我的世界里止剖，他們的交際能力都看似比一般人更好，他們都擁有很好的社會(huì)功能落君。
所以穿香，正是因?yàn)檫@種兩種截然不同的狀態(tài)，使得在陽光抑郁的表象沒有得到正視和及時(shí)的排解绎速，最終成為微笑抑郁癥皮获，甚至發(fā)展為更為典型的抑郁癥。
我必須強(qiáng)調(diào)是朝氓，抑郁癥的確診有兩個(gè)條件魔市，一是時(shí)間的持續(xù)性，就是你長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下赵哲，并且沒有任何好轉(zhuǎn)甚至更加糟糕待德；二是程度的危害性，就是你的情緒已經(jīng)低落到無法控制枫夺，有典型抑郁癥的癥狀将宪，才可被認(rèn)為是有患病傾向。這點(diǎn)需要你特別注意！
我所談的陽光抑郁的表現(xiàn)较坛，是長(zhǎng)期持續(xù)性的生活狀態(tài)印蔗，如果你只是在心情不好時(shí)或短期有類似表現(xiàn)，不用擔(dān)心自己有陽光抑郁丑勤。
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作為有過三年抑郁癥病史和已經(jīng)走出治愈的我华嘹，從病患的角度來和你談?wù)劊绻阌嘘栮P(guān)抑郁法竞，該怎么辦耙厚。
一，請(qǐng)你一定去看醫(yī)生岔霸，一定去看醫(yī)生薛躬，一定去看醫(yī)生！重要的事情不贅述呆细，但要格外強(qiáng)調(diào)型宝！
二，識(shí)別情緒絮爷，不要過度勉強(qiáng)自己趴酣；
首先你要明白，我們生活在這個(gè)社會(huì)坑夯，總是難免要給自己戴上面具价卤，偽裝一些真實(shí)自我的部分，但這不代表你就需要逃避自我渊涝，完全把自己隱匿在面具里慎璧。
正確識(shí)別和認(rèn)知自己的情緒，并進(jìn)行合理的解壓和釋放跨释，是自我治療的關(guān)鍵胸私，識(shí)別是摘下面具看待自己，知道自己何時(shí)真正開心鳖谈，何時(shí)真正難過岁疼，而不是外表樂觀內(nèi)心沮喪。
認(rèn)知情緒是正確理解和對(duì)待的關(guān)鍵缆娃，不用覺得壞情緒有多么可怕捷绒，也不要因?yàn)樽约旱脑愀馇榫w而產(chǎn)生自卑甚至有過激的反應(yīng)，并學(xué)會(huì)對(duì)自己的真實(shí)情緒定期監(jiān)控贯要，不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化為負(fù)面消極的影響暖侨。
三，尋找新的途徑崇渗，下意識(shí)排解壓力字逗；
轉(zhuǎn)移注意力是排解抑郁很有效的辦法京郑，最直接的辦法是忙碌，因?yàn)樯罟ぷ鞯拿β岛簦瑫?huì)讓你的時(shí)間變得局促起來些举，沒有更多的閑暇去產(chǎn)生情緒，從正面去引導(dǎo)自我釋放俭厚，要比刻意壓制更為有效户魏。
另外，培養(yǎng)新的興趣愛好挪挤，尤其是舒緩靜心的途徑绪抛，可以緩解自身的焦慮，比如茶道电禀、插畫、瑜伽等笤休，閱讀和音樂也是調(diào)節(jié)自我非常有效的方式尖飞，或者養(yǎng)成寫作或?qū)懭沼浀牧?xí)慣，把自己的糟糕情緒都寫下來店雅，作為發(fā)泄政基。
有些時(shí)候，痛哭一場(chǎng)也是不錯(cuò)的治療方式闹啦。
四沮明，擴(kuò)大交友圈，建立新的心理支持系統(tǒng)窍奋；
多認(rèn)識(shí)一些朋友會(huì)對(duì)你有幫助荐健，多結(jié)交一些值得信賴的好友，并及時(shí)分享你內(nèi)心真實(shí)的想法琳袄，尋求心理幫助江场。
不要覺得自己有抑郁傾向就難為情，這世界上雖然沒有感同身受這回事窖逗，但你需要傾訴址否，有時(shí)候說出來不是為了尋找安慰，只是找到一個(gè)出口碎紊，而這個(gè)出口需要你自己去尋找佑附。
五，動(dòng)起來仗考，快樂是抵御抑郁的強(qiáng)效劑音同；
推薦有抑郁傾向的朋友去運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步秃嗜，跑步的好處第一可以產(chǎn)生多巴胺瘟斜，它可以讓你快樂缸夹，第二堅(jiān)持跑步可以重塑自信心，從心里扭轉(zhuǎn)自卑的觀念螺句。
而且虽惭，跑步益處在于可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人身體的新陳代謝加快蛇尚，當(dāng)你自身由內(nèi)而外進(jìn)行了改變芽唇，并且變得更好，就會(huì)從內(nèi)心改變對(duì)待自我的看法取劫。
六匆笤，如果需要吃藥，請(qǐng)你相信醫(yī)生谱邪；
陽光抑郁傾向的朋友（或者說抑郁癥患者）大多不太信任別人炮捧，但如果你已就醫(yī)，那么請(qǐng)你相信醫(yī)生惦银，他會(huì)給予最好的治療方案咆课。
但必須強(qiáng)調(diào)的是，治療抑郁癥的藥物無論國產(chǎn)還是進(jìn)口的扯俱，一定要問清楚藥物里是否含有激素书蚪，激素會(huì)使人快速發(fā)胖，而且很難通過減肥來回到最初體重迅栅，最好選擇不含激素的藥物殊校。
另外，抑郁癥的藥物大多對(duì)人的肝腎功能有損傷读存，請(qǐng)一定記得在吃藥時(shí)为流，伴隨吃護(hù)肝和護(hù)腎的藥，并定期體檢化驗(yàn)肝腎功能是否正常让簿。
七艺谆，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，相信科學(xué)能夠解決自己的問題拜英；
人們常說解鈴還須系鈴人静汤，心病還需心藥醫(yī)，但抑郁癥有時(shí)卻是個(gè)例外居凶，雖然得病的誘因可能是承受過某些打擊虫给，或者內(nèi)心對(duì)某事過于執(zhí)念，但往往在那些都放下后侠碧，病癥卻依然如影隨形抹估。
所以，學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)弄兜，對(duì)于疏解自我很有幫助药蜻，通過心理學(xué)的某些理論和嘗試瓷式，分析自己的病癥從何而來，并從理性的角度正確對(duì)待自己的問題语泽，通過知識(shí)來排解和消除內(nèi)心的恐慌和不安贸典。
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下面，我再從旁觀者角度來談踱卵，如果你的身邊有陽光抑郁傾向或抑郁癥患者廊驼，作為家人或朋友，你該怎么辦惋砂。
一妒挎，不要否認(rèn)他的病情。抑郁癥是一種精神類疾病西饵，既然是病酝掩，那么就不能否認(rèn)它的存在，不要因?yàn)樽约簺]法理解眷柔，就選擇否定期虾。
二，耐心聽他的傾訴闯割。如果他選擇了你去講述煩惱苦悶，請(qǐng)你傾聽竿拆，或許某些事情在你看來有些夸大宙拉，但于他而言，這可能要命丙笋，所以請(qǐng)你一定耐心谢澈。
三，不要站在自己的角度勸導(dǎo)御板。抑郁病患者的人最不喜歡聽到無謂的勸解锥忿，世界在他們眼中只有一個(gè)樣子，請(qǐng)不要給予他更多的可能性怠肋，那會(huì)逼瘋他敬鬓。
四，別總說沒事和你要堅(jiān)強(qiáng)笙各。抑郁癥的患者要比你想象得堅(jiān)強(qiáng)許多钉答，他們幾乎每天都掙扎在生死線，暫時(shí)無法走出杈抢，而并非懦弱和膽怯数尿，他們只是少一點(diǎn)治療和幫助。
五惶楼，多做一些實(shí)際的陪伴右蹦。對(duì)待抑郁癥患者诊杆，多說其實(shí)無益，大道理誰都明白何陆，你最需要做的晨汹，是多陪在他們的身邊，讓他們不要覺得無依無靠甲献。
那些站在自我出發(fā)的的開導(dǎo)宰缤，其實(shí)不能起到良好的作用，因?yàn)槟悴皇窃陂_導(dǎo)一個(gè)情緒低落的人晃洒，你是在面對(duì)一個(gè)病人慨灭，所以你必須首先要有這個(gè)意識(shí)。
他們最需要的球及，是你的關(guān)注氧骤，還有陪伴。
你總說世界更美好吃引，不如說我?guī)愠鋈プ咦叱锪辏憧傉f你別想不開，不如說我陪著你镊尺，你總說別哭別鬧朦佩，不如給他一個(gè)溫暖的擁抱。
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以上庐氮，就是我所談的關(guān)于陽光抑郁的個(gè)人理解和看法语稠，和我們應(yīng)該如何對(duì)待抑郁癥患者。
也有一件事需要澄清弄砍，最近看到很多朋友在做一些網(wǎng)絡(luò)上的抑郁自測(cè)題目仙畦，我非常鄭重的告誡各位，如果自測(cè)題目少于500道音婶，基本沒用慨畸，它只能驗(yàn)證你有短期的情緒低落或波動(dòng)，最多是有抑郁傾向衣式。
網(wǎng)絡(luò)上的自測(cè)題目很多來源于心理學(xué)的趣味游戲寸士，并不準(zhǔn)確，而且題目數(shù)量非常少碴卧，不能系統(tǒng)地進(jìn)行分析碉京，我見過最多的抑郁癥評(píng)測(cè)有2000道題。如想確診自己是否患病螟深，還是要去正規(guī)醫(yī)院的精神衛(wèi)生科做完整套系的評(píng)測(cè)谐宙。
雖然不必杞人憂天，但都市人或多或少都有些微抑郁表現(xiàn)界弧，所以也不可掉以輕心凡蜻，如不能正確疏解和自我引導(dǎo)搭综，很有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。
我和你分享幾本書划栓，它們有的是心理學(xué)入門教程兑巾，有的可以幫助你了解自己，有的可以了解和幫助治療抑郁癥忠荞，希望對(duì)你有用蒋歌。
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我在前幾年患過重度抑郁癥，看過我書的朋友或許了解一二委煤，那段時(shí)日如同地獄堂油，如今想來依然膽戰(zhàn)心驚。
最嚴(yán)重的時(shí)候產(chǎn)生了幻覺碧绞，比如開車的時(shí)候就會(huì)看到前面的路突然起伏府框，耳朵里會(huì)時(shí)常聽到有人喃喃自語，甚至?xí)淖约汉妥约赫f話甚至吵架讥邻。
后來庭惜，我接受了治療邦尊，并開始學(xué)習(xí)心理學(xué)滨巴，用藥物和自救灾常，最終從這旋渦里走了出來。
抑郁癥作為一種精神疾病发魄，是沒有辦法徹底根治的盹牧，春秋季是復(fù)發(fā)高峰期，要特別留意防范欠母，直到今天我都會(huì)定期去復(fù)查欢策。
但也不必把它當(dāng)做死敵吆寨，要學(xué)會(huì)和它共存赏淌，學(xué)會(huì)正視它，并利用它好的一面去面對(duì)生活啄清，比如敏感可以讓我寫作六水，完美主義可以讓我做優(yōu)秀的創(chuàng)意，情緒低落可以讓我有閱讀和音樂陪伴辣卒。
藥物治療只能通過藥理來改善你的病癥掷贾，但要真正走出來，還需要自己強(qiáng)大的內(nèi)心和強(qiáng)烈的求生欲望荣茫。
今天我所談的陽光抑郁想帅，是現(xiàn)代都市年輕里一種高發(fā)的新型抑郁傾向，我希望通過今天的文字啡莉，呼吁更多人來關(guān)注自身的情緒管理港准，并正確對(duì)待抑郁癥旨剥。
總是那些看不見的傷痕更深更疼，但是浅缸，也總是在那些看似黑暗無邊的深夜里轨帜，我們無比期待那一道黎明的曙光。
最后衩椒，和你分享一個(gè)視頻蚌父，這是聯(lián)合國衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布的，黑狗并不可怕毛萌，教你如何戰(zhàn)勝它苟弛。
希望每一位都健康，這是我此時(shí)此刻最大的心愿朝聋，真心話嗡午。
