文/水湄青萍
01
“科學(xué)家們研究了男性殺死妻子的551個(gè)案例注盈，發(fā)現(xiàn)幾乎一半是分居或即將分居導(dǎo)致的。實(shí)際上叙赚，事后老客，這些謀殺妻子的男性常會(huì)承認(rèn)，他們無法應(yīng)付自己遭受拒絕的感覺震叮‰逝椋”
前些天，當(dāng)我在看《情緒急救——應(yīng)對日常心理傷害的策略與方法》一書時(shí)苇瓣，這段話赫然出現(xiàn)尉间，猝不及防，勾聯(lián)起曾經(jīng)發(fā)生在家鄉(xiāng)的一段往事——
一個(gè)平時(shí)老實(shí)寡言的男子击罪，因不滿前妻離婚后和別的男子交往哲嘲，在某天夜里用長絲襪勒死了前妻以及患有精神病的女兒。后該男子自殺媳禁，家里只剩下剛成年的兒子……
這樣的悲劇在當(dāng)今社會(huì)并不是個(gè)例眠副，時(shí)常見諸報(bào)端。每當(dāng)我們聽說這樣的報(bào)道時(shí)竣稽，最多嘆息一聲囱怕，轉(zhuǎn)身便也忘記了槽唾。這或許是聽多了，早已麻木光涂；又或許，我們覺得這樣的事情離自己太遙遠(yuǎn)拧烦，因此不想浪費(fèi)自己的注意力忘闻。
可是，假如有一天這樣的事情就發(fā)生在你身邊恋博，比如上面那個(gè)悲劇中無辜慘死的女兒就是你從小一起長大的伙伴時(shí)齐佳，你會(huì)作何感想？
假如有一天你學(xué)了心理學(xué)债沮，發(fā)現(xiàn)這樣的悲劇最初只是源自心理上的小創(chuàng)傷炼吴，要是及時(shí)處理，完全可以避免創(chuàng)傷潰爛疫衩、釀成無法挽回的錯(cuò)誤時(shí)硅蹦，你會(huì)作何感想？
而這些假如就真切地發(fā)生在我的身上闷煤。
可以說童芹，這件事也是我研究生選擇讀心理學(xué)的原因之一。畢業(yè)后因?yàn)楦鞣N原因鲤拿，雖沒有從事心理學(xué)相關(guān)的工作假褪，但如今作為文案，我依然希望可以用文字近顷，讓更多人可以運(yùn)用科學(xué)的心理自救術(shù)生音，過上至少正常的生活。
02
為什么不說“過上幸福的生活”窒升？就像很多童話故事里所許諾的美好結(jié)局一樣缀遍。
因?yàn)樵缫驯滑F(xiàn)實(shí)摔打得遍體鱗傷的我們知道，生活不是童話饱须，也沒有魔法瑟由。很多時(shí)候，活在這世間更像是一場修行冤寿，要隨時(shí)面對生活拋給我們的一個(gè)個(gè)難題歹苦。
我們會(huì)遭到別人冷漠的拒絕。我們會(huì)失去生命中重要的人督怜。有時(shí)候殴瘦，我們甚至?xí)蛔约和先雰?nèi)疚、自我否定号杠、孤獨(dú)的痛苦情緒中蚪腋。
這些心理傷害丰歌，你都知道如何應(yīng)對嗎？是隨便處理一下屉凯，還是置之不理立帖，任憑心理的傷口血流不止，最后淪落至不可收拾的地步悠砚，讓自己成為某場悲劇的主角晓勇？
我們誰都不是天生的受虐狂。
而我今天要分享的書《情緒急救——應(yīng)對日常心理傷害的策略與方法》灌旧，就像每個(gè)人都必備的“心理藥箱”绑咱。在里面，你可以找到醫(yī)治生活中7種常見心理傷害——拒絕枢泰、孤獨(dú)描融、內(nèi)疚、反芻衡蚂、失敗和自卑的——的“良藥”窿克。
這些心理傷害，相信你并不陌生毛甲，它們就像身體常犯的毛病一樣让歼，如感冒、上火丽啡、拉肚子等谋右，時(shí)常讓我們難受上一陣子。
心理傷害在所難免补箍，每個(gè)人都需要一個(gè)心理藥箱改执，里面存放著治療情緒創(chuàng)傷的“創(chuàng)可貼”、“抗菌藥”坑雅、“冰藥”和“退燒藥”辈挂。本書的作者蓋伊·溫奇博士如是說。
但奇怪的是裹粤，我們知道感冒時(shí)吃三九感冒靈顆粒终蒂、膝蓋破了用創(chuàng)可貼，卻從來不懂如何包扎心靈的傷口遥诉。
現(xiàn)在拇泣，該是學(xué)習(xí)如何包扎心靈傷口的時(shí)候了。
03
很多人對心理傷害的漠視矮锈，原因不外乎兩個(gè)：一是如果承認(rèn)自己心理上有問題霉翔，是一件羞恥的事；二則覺得心理傷害不至于危及生命苞笨，犯不著治療债朵。
只是子眶，《情緒傷害》的作者可能很難理解極富中國特色的第一個(gè)原因，畢竟在西方序芦，定期看心理醫(yī)生就像定期看牙醫(yī)一樣自然臭杰。在農(nóng)村，人們甚至歧視患心理疾病的人谚中，覺得他們是“神經(jīng)病”渴杆，家里人還會(huì)認(rèn)為他們丟了自家的臉面。
要解決這個(gè)問題藏杖，恐怕需要長久的時(shí)日。不過脉顿，在我看來蝌麸，這本書的可讀之處，主要在于這樣兩個(gè)方面艾疟。
一個(gè)是讓你真正認(rèn)識這些日常的心理傷害對工作生活所帶來的潛在影響来吩。
事實(shí)上，心理傷害真的會(huì)危及生命蔽莱。比如長期的孤獨(dú)弟疆，其危害就等同于吸煙，會(huì)縮短預(yù)期的壽命時(shí)間盗冷。
因?yàn)闀兄v到了7種心理傷害帶來的影響怠苔，不能一一詳說，這里僅以拒絕為例仪糖。
拒絕也許是我們生活中最常遭遇的柑司。約會(huì)時(shí)，被心儀的女生（男生）拒絕锅劝。求職時(shí)攒驰，被所在公司的雇主拒絕。想要和朋友出去玩時(shí)故爵，朋友一口否決玻粪，背地里卻和別人一塊兒去玩了。
為了研究拒絕給人帶來的傷害诬垂，心理學(xué)家曾做了一個(gè)“扔球?qū)嶒?yàn)”劲室。
假設(shè)你和兩個(gè)陌生人坐在等候室里。其中一個(gè)陌生人A结窘，拿起桌上的一個(gè)球痹籍，并順手扔給了另一個(gè)陌生人B。B拿到球后晦鞋，微笑著蹲缠、很有默契地將球傳給了你棺克。雖然感覺有些唐突，但你很快領(lǐng)會(huì)了這個(gè)游戲的規(guī)則线定，將手中的球扔還給了第一陌生人A娜谊。
從A到B再到你，球在你們?nèi)酥虚g轉(zhuǎn)了二個(gè)輪回斤讥。不一會(huì)兒纱皆，就到了第五輪回，陌生人A照例將球扔給了B芭商，可就在你準(zhǔn)備接球時(shí)派草，B卻將球扔還給了A。
而且铛楣，接下來的幾輪都是如此近迁，意味著你被驅(qū)逐出了這個(gè)游戲。此時(shí)簸州，你會(huì)有什么感受鉴竭？
或許，你會(huì)覺得這個(gè)游戲?qū)嵲谔薮懒税痘耄@有什么大不了的搏存，但真正參與此實(shí)驗(yàn)的“出局者”，卻感到顯著的感情痛苦矢洲。即使研究者告訴他璧眠，這個(gè)扔球游戲是故意設(shè)計(jì)的，他并不是真的被拒絕了读虏，這個(gè)“出局者”的痛苦依然沒有緩解蛆橡。
如此溫和的一個(gè)拒絕，也會(huì)給人帶來久久不能緩解的痛掘譬，更何況我們生活中的種種“暴擊”泰演。
毫無疑問，被人拒絕是痛苦的葱轩，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)性動(dòng)物睦焕，天生有追求歸宿感的強(qiáng)烈需求。而且靴拱，拒絕不僅會(huì)造成我們自身情緒上的痛苦垃喊，還會(huì)讓我們變得憤怒，繼而產(chǎn)生攻擊性的沖動(dòng)袜炕。
那場發(fā)生在我們家鄉(xiāng)的悲劇本谜，多年前轟動(dòng)全國的馬加爵事件，以及近年來不少人因?yàn)樾睦砼で鴪?bào)復(fù)社會(huì)的新聞偎窘，都與被拒絕所造成的心理傷害密切相關(guān)乌助。
我想溜在，我們沒有理由不善待那些被拒絕的他人，當(dāng)然還有善待自己他托。事實(shí)上掖肋，當(dāng)扔球?qū)嶒?yàn)中的研究者對“出局者”表達(dá)善意的舉動(dòng)時(shí)，就能降低他的攻擊性赏参。
更重要的是志笼，當(dāng)意識到這些心理傷害可能帶來的消極影響后缴守，在心理問題上把夸，我們能改變以往漠視的態(tài)度己儒。
這樣绸罗，在心理問題尚不嚴(yán)重時(shí)，就能及時(shí)治愈它或?qū)で笮睦硇l(wèi)生專業(yè)人士的幫助净神，從而避免一個(gè)個(gè)悲劇的發(fā)生任内。
二是讓你在日常生活中切實(shí)可行地實(shí)踐具體的治療方案
網(wǎng)上總是不乏各種雞湯文赞哗，告訴你：面對挫折揍很，我們要讓內(nèi)心強(qiáng)大起來郎楼，如此云云万伤。但是怎樣才叫內(nèi)心強(qiáng)大爸匣凇？敌买！具體又怎么做呢简珠？寫這些雞湯文的作者不會(huì)告訴你。
而在這本書中虹钮，作者蓋伊·溫奇博士就如你的家庭醫(yī)生一樣聋庵，他會(huì)針對心理傷害造成的每種情緒創(chuàng)傷，分別提出具體的治療方案芙粱，并說明相應(yīng)的療效祭玉。
這里，還是以上面所說的心理傷害拒絕為例春畔。
針對拒絕造成的4種不同的情緒創(chuàng)傷——揮之不去的內(nèi)心疼痛脱货、憤怒和攻擊性行為、對自尊的傷害律姨，對歸屬感的傷害振峻，蓋伊博士提出了4種治療方法。分別是：
療法A：處理自我批評
療法B：恢復(fù)自我價(jià)值
療法C：修補(bǔ)社會(huì)感受
療法D：降低敏感度
其中择份，療法A和療法B的主要目標(biāo)是安撫情緒痛苦扣孟、修復(fù)受損的自尊；療法C則是修復(fù)你受到威脅的歸屬感荣赶；療法D為備選項(xiàng)凤价，因?yàn)樗赡軒砹钊瞬贿m的情緒副作用鸽斟。
1.處理自我批評
當(dāng)我們被拒絕時(shí)，通常會(huì)傾向于貶低自己的自尊料仗，覺得自已是個(gè)沒用的人湾盗。
可是，鑒于前面我們所了解到的拒絕給人帶來的尖銳傷痛立轧，我們自己就不要在傷口上撒鹽了格粪。我們要做的是與頭腦里否定自己的聲音爭辯，從更為友善寬容的角度看待問題氛改。
具體怎么爭辯呢帐萎？你可以這么做：
①以書面的形式列出你對于被拒絕一事所產(chǎn)生的各種消極或自我批判的想法
②針對不同的拒絕情景，結(jié)合各種可能的方式胜卤，駁倒你列出的所有自我批判的想法
③一旦你心中產(chǎn)生自我批判的想法時(shí)疆导，一定要全面和清晰地在心中闡明你的反駁
比如當(dāng)你因?yàn)榍舐毑豁樌穸ㄗ约旱哪芰托愿駮r(shí)，你可以告訴自己：
很多公司負(fù)責(zé)招人的主管葛躏，往往帶有一定的主觀性澈段。他們會(huì)傾向于招自己喜歡的某類型的人，又或者他們覺得女性（男性）更適合這個(gè)崗位舰攒。甚至败富，他們只是不滿意你就讀的學(xué)校、曾經(jīng)待過的公司等等摩窃。
事實(shí)上兽叮，很多情況確是如此。所以猾愿，不用因?yàn)閯e人的沒有眼光而懲罰自己鹦聪。
2.恢復(fù)自我價(jià)值
當(dāng)你被拒絕后，自尊仍不可避免受到損傷時(shí)蒂秘，就需要做恢復(fù)自我價(jià)值的練習(xí)了泽本。這個(gè)方法對于容易自卑的人來說，尤其重要姻僧。
①列一張書面清單规丽，寫出你認(rèn)為自已最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)與品性段化，這些特性最好與你被拒絕的那方面盡量相關(guān)嘁捷。
比如，你去一家公司面試文案卻失敗了显熏，那么雄嚣，你就可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn)：細(xì)心、善于洞察用戶的心理、看過很多書缓升、文筆好鼓鲁，等等。
②按照各種特性的重要性為其排序港谊。
③選擇前三項(xiàng)中的兩項(xiàng)骇吭，針對每一項(xiàng)寫一篇短文。寫出為什么這種特質(zhì)對你來說很重要歧寺，它是如何影響你的人生的燥狰，以及它為什么是你自我形象的重要組成部分。
事實(shí)上斜筐，求職就如戀愛龙致，合適很重要。你身上的價(jià)值并不是沒用顷链，只是放錯(cuò)了位置目代。
3.修補(bǔ)社會(huì)感受
被拒絕時(shí)，常讓人有一種被拋棄的感覺嗤练，這時(shí)候榛了，朋友的支持和鼓勵(lì)就顯得特別重要。
不過煞抬，作者提醒我們：在尋找別人的支持時(shí)霜大，最好仔細(xì)選擇你打算求助的對象，特別是在你剛遭受拒絕的時(shí)候此疹。
相信你一定有過這種感覺僧诚，當(dāng)你向一個(gè)親密的朋友訴說自己的痛苦時(shí)遮婶，他們似乎并不像自己期待的那樣理解我們蝗碎。其實(shí)，我們總是低估自己或別人經(jīng)歷的身心傷痛旗扑，除非我們曾經(jīng)有類似的經(jīng)歷蹦骑。
鑒于此，選擇一個(gè)有著相同經(jīng)歷的人或群體臀防，或許更能緩解我們的痛苦眠菇。這也就是為什么在西方國家，常有一些戒酒互助組織的緣故袱衷。
假如你在現(xiàn)實(shí)中找不到這樣的人或群體捎废，你可以在網(wǎng)絡(luò)上尋找，比如一些有些相同興趣愛好的社群致燥。
或許登疗，你還可以翻出你生命中曾經(jīng)給予你關(guān)愛的人的照片或物件，比如你外婆的照片，這也能給予你能量辐益。
在這方面断傲，個(gè)人覺得看書也是一種不錯(cuò)的途徑——書中的主人公在遭遇相同經(jīng)歷時(shí)的堅(jiān)持和努力，也許會(huì)在不經(jīng)意間激勵(lì)你智政。
4.降低敏感度
這個(gè)方法认罩，簡單來說，就是多被拒絕幾次续捂，你就習(xí)慣了垦垂，這樣自然不會(huì)帶來太大的心理創(chuàng)傷。
不過牙瓢，這并非適用于所有情況乔外，尤其是當(dāng)我們遭受重大拒絕時(shí)。而且一罩，除非你確定自己能夠忍受多次拒絕對自我的打擊杨幼，才能使用。
在使用這種方法時(shí)聂渊，我們要在有限的時(shí)間范圍內(nèi)集中做出努力差购，因?yàn)闀r(shí)間拖得越長，效果就會(huì)越弱汉嗽。
假如你是一個(gè)賣產(chǎn)品的新手銷售員欲逃，這個(gè)方法就可以一試。畢竟饼暑，被人拒絕對于這個(gè)職業(yè)來說稳析，簡直是家常便飯。
04
在本書中弓叛，作者在提出具體可行的治療方案的同時(shí)彰居，還指出了去咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士的恰當(dāng)時(shí)機(jī)。因?yàn)楸緯峒暗闹委煼椒ㄗ辏瑑H對一些常見且程度不深的心理傷害有用陈惰。
而且我們每個(gè)人的性格各異、受到心理傷害的程度不同毕籽，因此這些治療方法對于不同人的療效也是存在差異的抬闯。這就好比是同一種藥品，對有些人有效关筒，而對另外一些人的效果則聊勝于無一樣溶握。
當(dāng)你用完本書的療法后覺得沒有太大的效果，或者一些心理傷害已經(jīng)嚴(yán)重干擾你的生活與工作時(shí)蒸播，你就需要及早尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人士的幫助了睡榆。
但是，對于大多數(shù)人來說，我們還是可以在這本書的幫助下肉微，為自己開發(fā)出一套適用于自己的心理常備藥匾鸥。
假如你現(xiàn)在已為人父母，或者將來有一天成為父母碉纳，就更需要在自己家里備上一個(gè)心理藥箱勿负。
這樣，你不僅能為孩子跌倒摔破膝蓋時(shí)送上創(chuàng)可貼劳曹。更重要的是奴愉，你還能告訴孩子：如何在跌倒后正確地處理這些心理傷害，滿懷信心地活出自己的人生铁孵。
