如何做到長時(shí)間高效學(xué)習(xí)米罚?

有一個(gè)著名的理論叫做“一萬小時(shí)定律”钧汹,說的是,要想成為某個(gè)領(lǐng)域的專家阔拳,你至少要花1萬小時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)崭孤,按比例計(jì)算就是:如果每天工作八個(gè)小時(shí),一周工作五天糊肠,那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年辨宠。

太長了對(duì)不對(duì),在這個(gè)快速變化的社會(huì)货裹,誰知道學(xué)習(xí)了五年之后嗤形,這個(gè)領(lǐng)域會(huì)不會(huì)已經(jīng)成了夕陽行業(yè),況且要堅(jiān)持五年弧圆,對(duì)現(xiàn)在跳槽頻繁的人來說赋兵,也有點(diǎn)困難。

那么有沒有快速學(xué)習(xí)搔预,成為專家的方法呢霹期?

著名的暢銷書作家,自學(xué)專家Josh Kaufman提出了著名的20小時(shí)的理論拯田,他說:其實(shí)你只需要20小時(shí)历造,就能掌握一個(gè)全新的知識(shí)和技能。如果在最初的20小時(shí)內(nèi)熬過初學(xué)階段的不適感和挫敗感,我們能很輕松地踏入一個(gè)全新的領(lǐng)域吭产。

換算下來侣监,20個(gè)小時(shí),不過就是一個(gè)星期的娛樂時(shí)間臣淤,我們普通人真的可以做到嗎橄霉?

刻意練習(xí)

學(xué)霸斯考特·楊在12個(gè)月之內(nèi),自學(xué)完成了傳說中的麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門課邑蒋,從線性代數(shù)到計(jì)算理論姓蜂,全部都非常難。

按照他的進(jìn)度医吊,讀完一門課程大概只需要1.5個(gè)星期覆糟。關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法,時(shí)間管理牛人Warfalcon評(píng)價(jià):

1. 每天學(xué)習(xí)10小時(shí)遮咖,10天左右就要考試一次并通過滩字,這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高,而且還重復(fù)了33次御吞。

在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難麦箍,但持續(xù)一段時(shí)間之后,如果做不到很好的放松陶珠,只要持續(xù)二挟裂、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸,理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)揍诽,這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)诀蓉,就像考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去,但到6暑脆、8月之后就無法堅(jiān)持渠啤。

重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn),度過這后添吗,就很容易繼續(xù)了沥曹。

2. 刻意練習(xí),沒有“寓教于樂”這個(gè)概念碟联。

曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說過妓美,如果你是練習(xí)手指,你可以練一整天鲤孵;可是如果你是練習(xí)腦子壶栋,你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。

刻意練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)普监,每天最多4到5小時(shí)贵试。

沒人受得了更多丧没。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛,她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度锡移,因?yàn)樘嗔恕?br>

那么該如何提高學(xué)習(xí)的效率呢?你需要在所有行動(dòng)開始之前漆际,建立儀式感淆珊。

因?yàn)槿藭?huì)借由儀式感,來給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示奸汇。為了保證高效時(shí)段得到高效利用施符,我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)高考一樣對(duì)待。

回想一下擂找,為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么戳吝?

物質(zhì):在正式學(xué)習(xí)之前,我會(huì)在桌上將用得到的物品一字排開贯涎,以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻听哭。

精神:在前一天晚上,我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了塘雳,所以我會(huì)安心睡去陆盘,保證第二天養(yǎng)精蓄銳。

時(shí)間:比如败明,八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間隘马,我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里,坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)妻顶,做好基本的前期準(zhǔn)備酸员,降低行動(dòng)前的門檻。

專注在最關(guān)鍵的部分讳嘱,讓學(xué)習(xí)事半功倍

每個(gè)新知識(shí)或技能都有其最關(guān)鍵的基本部分幔嗦,專注這個(gè)部分就可以提高效率。

這里運(yùn)用到了“PDCA”循環(huán)原則(P-Plan沥潭,D-Do崭添,C-Check,A-Action)叛氨,即每一個(gè)行動(dòng)開始之前都要擬定目標(biāo)計(jì)劃再執(zhí)行呼渣,對(duì)過程中的關(guān)鍵點(diǎn)和最終結(jié)果進(jìn)行檢查,糾正偏差寞埠,對(duì)成果進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化屁置,并確定新的目標(biāo),制定下一輪計(jì)劃仁连。

相信很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)蓝角,所有的執(zhí)行動(dòng)作都有這樣一次“循環(huán)”阱穗。

比如學(xué)習(xí)專業(yè)教材,看第一遍使鹅,你看的是什么揪阶?

1. 看目錄:知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié),這一節(jié)大概用來解決什么問題

2. 看章后習(xí)題患朱,圈出術(shù)語:這個(gè)術(shù)語基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了

3. 根據(jù)術(shù)語去書中劃概念和術(shù)語解釋:如果有些術(shù)語不能理解鲁僚,請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)搜索術(shù)語名詞解釋

4. 術(shù)語理解后帶著術(shù)語去理解書中的圖表和例題以及案例

牢牢抓住書本的例題、案例裁厅、圖表冰沙。因?yàn)槔}講具體情境、圖表具有可視化执虹、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多拓挥。

所以,只要我們配合最少量的文字看懂了案例袋励、圖表侥啤,就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解,接著我們再去看例題就知道了知識(shí)運(yùn)用場景茬故,之后愿棋,我們再反復(fù)地做題目,從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握均牢。

合理安排自己的時(shí)間糠雨,才能高效學(xué)習(xí)

每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣。但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞“預(yù)計(jì)”徘跪。

觀察自己長期的活動(dòng)狀態(tài)甘邀,我預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8點(diǎn)~10點(diǎn),下午2點(diǎn)~5點(diǎn)垮庐,晚上6點(diǎn)半~10點(diǎn)松邪,一共八個(gè)半小時(shí)。

所以哨查,我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)做很多額外準(zhǔn)備逗抑,比如,中午午睡就是必要工作寒亥;下午5點(diǎn)40左右邮府,我可能會(huì)瞇一會(huì),這也是必要的工作溉奕;休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂褂傀,是必要的工作;個(gè)人愛好加勤,俯臥撐也是必要工作等仙辟。

總之同波,都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備。

實(shí)際上達(dá)不到8個(gè)半小時(shí)叠国,8點(diǎn)~10點(diǎn)休息10分鐘未檩,下午2點(diǎn)~5點(diǎn)休息20分鐘,晚上6點(diǎn)半到10點(diǎn)休息20分鐘粟焊,因此純學(xué)習(xí)時(shí)間是7小時(shí)40分鐘冤狡。

因?yàn)槔锩嫣岬较挛?點(diǎn)40左右的小睡,那個(gè)時(shí)候并不困吆玖,是為了防止晚上三個(gè)半小時(shí)的學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小憩。

在疲勞來臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法马篮。

保持身體健康和情緒穩(wěn)定

在高效學(xué)習(xí)過程中沾乘,開始時(shí)都會(huì)或多或少的感到沮喪、挫敗浑测,或?qū)ψ约旱闹橇Τ嵴蟆⑻熨x感到懷疑。但阻礙我們進(jìn)步的其實(shí)都不是智力因素迁央,而是我們的身體能量和情緒能量掷匠。

01.身體能量

精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個(gè)小時(shí)1.5個(gè)小時(shí),這是很累的岖圈,也就是說讹语,會(huì)消耗大量的能量。

所以蜂科,你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量顽决。兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間,分為兩段导匣,一段五十分鐘左右才菠,中間休息,這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量贡定。

02.情緒能量

舉個(gè)例子赋访,一對(duì)夫妻,兩個(gè)在公司都拼命工作缓待,但一回到家里就經(jīng)常吵架蚓耽,是他們脾氣不好么?另外有對(duì)夫妻旋炒,下班很早田晚,夫妻兩個(gè)經(jīng)常甜蜜去逛街么么噠,他們的脾氣就好国葬?當(dāng)發(fā)現(xiàn)他們其實(shí)就是同一對(duì)夫妻贤徒,你又怎么想芹壕?

這是因?yàn)槠疵ぷ鞑粌H僅需要物質(zhì)能量,而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量接奈。情緒能量也需要補(bǔ)充踢涌。

平時(shí)還有這樣的例子,比如我決定跑步序宦,開始信心滿滿要跑一個(gè)月睁壁,結(jié)果沒有幾天就懈怠了,不是累了互捌,而是情緒上感到疲勞了潘明,產(chǎn)生厭倦感了。

這時(shí)候秕噪,解決情緒疲勞钳降,有一個(gè)方法:就是放松

村上春樹跑步幾十年腌巾,我最喜歡他的一點(diǎn)遂填,是他會(huì)在跑步感覺良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束,這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待澈蝙。

當(dāng)時(shí)間一長吓坚,我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺而不是事件本身。

村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)灯荧,跑步對(duì)他來說自然會(huì)是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗(yàn)礁击。這是很智慧的。

許多寫長篇的作家也往往用這樣的方法逗载,比如寫到高潮部分主動(dòng)停下來客税,因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈,在第二天接著創(chuàng)作撕贞,就容易找回感覺更耻,從而繼續(xù)寫下去。

所以捏膨,請(qǐng)你在晚上時(shí)段秧均,即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后,接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間号涯,正當(dāng)感到愉悅目胡、感到收獲滿滿、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候——立刻中斷你的學(xué)習(xí)链快。

別以為這樣學(xué)習(xí)苦逼誉己,其實(shí)我是在極大愉悅度中進(jìn)行的,伴隨著強(qiáng)烈的儀式感域蜗,每一天都像朝圣之行巨双。

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