【法】克里斯托弗·安德烈/【法】費(fèi)朗索瓦·勒洛爾

目錄

一轿曙、前言

二、自尊的三大支柱

1.自愛(ài)

2.自信

3.自我觀

三、自尊的分類(lèi)

1.穩(wěn)定的高自尊

2.不穩(wěn)定的高自尊

3.穩(wěn)定的低自尊

4.不穩(wěn)定的低自尊

四、自尊建立的過(guò)程

五、如何建立一個(gè)恰如其分的自尊

六既鞠、自尊和一個(gè)人成年以后的表現(xiàn)是密切相關(guān)的。

1.討好型人格

2.害怕被拒絕

3.互相培養(yǎng)對(duì)方的自尊盖文，婚姻才能穩(wěn)定

4.工作中自尊的虐待

5.權(quán)力越大嘱蛋，自尊越高

6.自尊等于成功除以自我需求

七、與自尊有關(guān)的疾病

八五续、錯(cuò)誤的防御機(jī)制洒敏？

九、如何提高自尊

行動(dòng)疙驾！

一凶伙、前言

怎么樣才能培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系呢？

首先要搞清楚什么是自尊它碎？

答：自尊就是你怎么看待自己函荣，你喜不喜歡你眼中的自己這么一個(gè)人。

過(guò)去我們?cè)?jīng)有過(guò)一個(gè)誤解扳肛，說(shuō)一個(gè)自尊心特別強(qiáng)的人傻挂，是不能夠輕易的被別人傷害，一旦你傷害了我的自尊挖息，那么我就要炸掉金拒，我要保護(hù)我的自尊。實(shí)際上就是這有可能反倒是低自尊的表現(xiàn)套腹。

因此在這本書(shū)里面绪抛，有這么幾個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)：

第一個(gè)是關(guān)于自尊的三大支柱，哪三個(gè)支柱架構(gòu)起了我們的自尊體系电禀；

第二個(gè)是自尊水平會(huì)分成四大類(lèi)型睦疫，我們到底是屬于哪一種類(lèi)型的自尊。

第三個(gè)就是如何修補(bǔ)我們已經(jīng)受傷的自尊鞭呕。

二、自尊的三大支柱。

1.自愛(ài)

什么是自愛(ài)呢葫松。

自愛(ài)取決于我們童年時(shí)期所受到的愛(ài)和滋養(yǎng)瓦糕。

所以如果一個(gè)人特別缺乏愛(ài)，他在小時(shí)候被虐待腋么，被欺負(fù)咕娄，被暴力不斷地打擊。他的自尊水平會(huì)降低的原因就是因?yàn)樽詯?ài)的水平?jīng)]有構(gòu)建起來(lái)珊擂。

一個(gè)人在小時(shí)候如果缺乏愛(ài)的狀態(tài)圣勒，會(huì)導(dǎo)致一系列的人格障礙。原因是他們認(rèn)為我不值得被愛(ài)摧扇，所以他會(huì)出現(xiàn)多疑和攻擊性強(qiáng)的表現(xiàn)圣贸。

這是第一個(gè)支柱，如果自愛(ài)的支柱產(chǎn)生了動(dòng)搖的話扛稽，會(huì)對(duì)自尊的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生問(wèn)題吁峻。

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2.自信

自信的合理定義是什么呢？

A.我們認(rèn)為自己有能力在重要的場(chǎng)合采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)在张，這個(gè)就是自信用含。

B.我們對(duì)于失敗的反應(yīng)，對(duì)于失敗的看法會(huì)反應(yīng)一個(gè)人的自信程度

一個(gè)真正自信的人是能夠承認(rèn)自己的不足的帮匾。就是這事兒我知道我不行啄骇，那么我下次努力把它做好。

而一個(gè)不自信的人是不能夠聽(tīng)別人說(shuō)自己不對(duì)瘟斜，就是只要聽(tīng)到別人缸夹，哪怕是別人給他建議，他也會(huì)覺(jué)得是批評(píng)哼转，然后就會(huì)立刻反彈起來(lái)明未，然后為自己不斷的辯駁。

那實(shí)際上呢壹蔓，過(guò)度的辯駁會(huì)使得你失去前進(jìn)的機(jī)會(huì)趟妥。這是因?yàn)樽孕诺倪@根支柱沒(méi)有建立起來(lái)。

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3.自我觀

自我觀就是對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)的合理評(píng)價(jià)佣蓉。

一個(gè)有心理障礙的人會(huì)使得別人迷惑披摄，什么意思呢？就是你會(huì)覺(jué)得這個(gè)人一會(huì)兒特別自大勇凭，一會(huì)兒特別自信疚膊，一會(huì)兒又特別卑微。一會(huì)兒又覺(jué)得自己什么都不行虾标。

這是因?yàn)樗麑?duì)自己的評(píng)價(jià)是飄忽不定的寓盗，起伏的，他的自我觀沒(méi)有建立起來(lái)。

很大的原因是來(lái)自于小時(shí)候父母的期望傀蚌。就是有大量的父母是把自己人生沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想都寄托在孩子身上基显。

這個(gè)毋庸諱言，大部分都有這樣的想法善炫。而這個(gè)寄托了大量父母期望的孩子撩幽，在評(píng)價(jià)自己的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)飄忽不定，原因就是有的地方你表現(xiàn)的好箩艺，會(huì)來(lái)自父母

特別多的肯定窜醉。有的地方失望了，父母就會(huì)給你特別多的打擊艺谆。所以父母對(duì)他的評(píng)價(jià)也是陰晴不定榨惰，他自己也會(huì)這樣擂涛。

構(gòu)建這三大支柱的元素

所以這三個(gè)東西是構(gòu)建自尊的三大支柱，在這三個(gè)支柱建立過(guò)程當(dāng)中恢暖，最重要的滋養(yǎng)來(lái)自?xún)蓚€(gè)東西：

第一個(gè)是感覺(jué)到被愛(ài)

第二個(gè)是感覺(jué)到自己有能力。

《自卑與超越》里面說(shuō)每一個(gè)孩子終其一生在尋找兩樣?xùn)|西狰右。

第一個(gè)叫作歸屬感

第二個(gè)叫作價(jià)值感

歸屬感就是他知道有人愛(ài)他棋蚌，價(jià)值感就是他知道他有能力嫁佳。

三、自尊的分類(lèi)

大體上來(lái)講蒿往，自尊分成兩種瓤漏，一種叫高自尊蔬充，一種叫低自尊班利。

高自尊的人表現(xiàn)有哪些呢罗标？

行動(dòng)很高效

做事情能夠堅(jiān)持

敢于做出有爭(zhēng)議的選擇

敗了以后，復(fù)原的速度很快

低自尊的人表現(xiàn)有哪些呢浅侨？

難決策

周?chē)娜颂貏e容易影響（他），就是周?chē)苏f(shuō)什么他就容易聽(tīng)央勒。中國(guó)古代有一句話講叫

筑室道謀澳化，三年不成缎谷。

就是你蓋一間房子列林，你要跟每一個(gè)過(guò)路的人都商量，你看我這房子應(yīng)該蓋成什么樣者甲？是蓋成平頂?shù)陌÷哺祝€是坡頂?shù)陌嫩实〖紫祝磕憷仙塘烤鼓桑甓忌w不好，因?yàn)槟闾菀妆恢車(chē)娜私o動(dòng)搖了缘挑，這是低自尊的一個(gè)表現(xiàn)语淘。

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容易放棄惶翻，或者另外一種極端吕粗，是迫于壓力去堅(jiān)持颅筋。

迫于壓力去堅(jiān)持和自己真心想堅(jiān)持是兩種完全不同的狀態(tài)议泵。就是我們見(jiàn)過(guò)很多人在一個(gè)大單位里面待著，他覺(jué)得我干的很不好型奥，我覺(jué)得很沒(méi)有意思厢汹。我老想出去走走坑匠，老想看看外面的世界厘灼，但他就是不離職设凹。為什么呢闪朱？因?yàn)橛屑易宓膲毫Ψ茏耍兄車(chē)耐叺膲毫Τ剖蠹叶歼@樣寓免，所以他難以擺脫這種固定的生活環(huán)境袜香，這也是低自尊的表現(xiàn)蜈首。

怕失敗欢策，受不了生活中一點(diǎn)點(diǎn)的打擊猬腰。

但是也不能簡(jiǎn)單的講高自尊就好過(guò)低自尊姑荷。

因?yàn)榈妥宰鹩械妥宰鸬暮锰幨竺幔妥宰鸬暮锰幨鞘裁茨兀?/b>

就是他容易被周?chē)娜怂邮苄阜眩憩F(xiàn)的很謙卑憎乙。

比如說(shuō)達(dá)爾文泞边，達(dá)爾文就是一個(gè)非常低自尊的人阵谚，達(dá)爾文根本就不想出名梢什，天天研究物種起源什么東西嗡午，然后他也不想發(fā)表這些東西翼馆，后來(lái)直到他聽(tīng)別人說(shuō)有一個(gè)人剽竊了他的這個(gè)成果应媚，準(zhǔn)備要去發(fā)表了消玄，他才特別不好意思的把他的成果交給他的朋友說(shuō)翩瓜，你幫我發(fā)一下兔跌，才發(fā)出來(lái)坟桅。但是他也照樣可以做出成績(jī)來(lái)仅乓。

高自尊也有弊端夸楣，高自尊有可能會(huì)更容易固執(zhí)豫喧，更容易冒險(xiǎn)嘿棘，更容易自滿等等等鸟妙。

高自尊和低自尊其實(shí)都是有利有弊的重父，我們不需要特別執(zhí)著于高自尊的狀態(tài)房午。

那么要深入的了解自尊的狀態(tài)郭厌，你發(fā)現(xiàn)人不能夠簡(jiǎn)單的被分為高自尊和低自尊宾娜，這本書(shū)給我最大的啟發(fā)就是它把自尊分成四種類(lèi)型：高自尊和低自尊前塔，還有一個(gè)叫穩(wěn)定和不穩(wěn)定华弓。

1.穩(wěn)定的高自尊

他始終都出于一個(gè)高自尊的狀態(tài)寂屏，這里面我能夠想到的最典型的人就是孔子凑保。

就是孔子你讓他在優(yōu)越的環(huán)境當(dāng)中，他也可以生活的很舒服恳谎，你讓他顛沛流離的時(shí)候他也可以這樣。

所以鸵膏，君子無(wú)終食之間違仁谭企，造次必于是债查，顛沛必于是盹廷。

就是孔子這種狀態(tài)俄占，你罵我是落水狗渤弛，喪家狗暮芭，你罵我是累累若喪家只狗辕宏，我也能覺(jué)得能接受瑞筐，不要緊。因?yàn)槲倚闹兄牢矣袔捉飵變伞?/p>

自尊是自己對(duì)自己的看法膘格。

所以他是一個(gè)有著典型的穩(wěn)定高自尊的人瘪贱。

這種人的典型特點(diǎn)就是不容易被改變刁愿，然后目標(biāo)堅(jiān)定徒恋，愿意去實(shí)現(xiàn)自己的目的，能夠忍受艱難困苦等等河哑。

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2.不穩(wěn)定的高自尊

有一個(gè)著名的指揮家叫卡拉揚(yáng)璃谨，他是全世界最有名的指揮家佳吞。但是他的好朋友在寫(xiě)回憶錄的時(shí)候說(shuō)你知道卡拉揚(yáng)是怎么評(píng)價(jià)自己的嗎铸抑。

卡拉揚(yáng)經(jīng)常和朋友講說(shuō)我完全不會(huì)演奏莫扎特鹊汛。我每次站在臺(tái)上我都不知道怎么演奏莫扎特刁憋，我都是假裝的，我根本就不會(huì)尘颓，我特別糟糕疤苹。

就是卡拉揚(yáng)的狀態(tài)是時(shí)好時(shí)壞的，他自信的時(shí)候會(huì)特別自信，但是他遇到短板凶硅，他覺(jué)得莫扎特我實(shí)在是受不了足绅，當(dāng)然我們聽(tīng)不出來(lái)，他會(huì)覺(jué)得甚至痛苦都會(huì)去死首量。

這就是不穩(wěn)定的高自尊加缘。他的特點(diǎn)是波動(dòng)大拣宏，有時(shí)候容易自我吹噓宋下，人特別容易情緒化学歧。

那么一個(gè)人是為什么會(huì)變成穩(wěn)定的高自尊和不穩(wěn)定的高自尊呢撩满？

這些形成了自尊水平高，而且不穩(wěn)定的人伪嫁，一般都有這樣的經(jīng)歷张咳。

比如說(shuō)父母對(duì)孩子的贊美說(shuō)寶貝兒你真棒，和孩子的實(shí)際能力龙助，也就是他自己清楚不清楚自己最棒，之間是有很大差距的称勋。從孩子在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中取得成果就能夠明顯地看出來(lái)赡鲜，比如他不是班上成績(jī)最好的蝇庭，也不是課外活動(dòng)最受歡迎的哮内，但是父母總是說(shuō)北发，你最棒，父母對(duì)他的期望是最棒的狱庇；

然后，父母過(guò)于理想化浪讳，或者比較冷淡淹遵，只關(guān)心自己，不關(guān)心孩子辐真，孩子要引起父母的關(guān)注恨闪，令父母看重自己咙咽，不得不展示自己的長(zhǎng)處，以求贏得父母的青睞麸粮。

他的那種超高的自尊心和自信的表現(xiàn)弄诲，是為了給父母看的；父母本身自尊水平高梗摇，而且不穩(wěn)定伶授，孩子通過(guò)模仿，直接照搬了父母的初始模式景图；以及父母只在孩子表現(xiàn)好的時(shí)候，才注意妆毕，關(guān)心孩子。這種情況下湿硝，孩子就容易形成不穩(wěn)定的高自尊的特點(diǎn)薪前。

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那么，穩(wěn)定的高自尊呢关斜，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的父母也具有自尊水平高示括，而且穩(wěn)定的特質(zhì)，孩子于是有機(jī)會(huì)觀察如何平靜的對(duì)待批評(píng)以及毋需不斷抬高自己也能被別人尊重垛膝，他們的父母按照他們的真實(shí)能力或者潛力給與實(shí)際的贊揚(yáng)鳍侣，他們的父母與孩子關(guān)系親近，時(shí)刻陪伴左右吼拥，于是孩子不需要總是過(guò)分的表現(xiàn)倚聚，來(lái)吸引他們的注意力。

就是孩子過(guò)分的高自尊的展現(xiàn)是來(lái)自于他需要吸引父母的注意力凿可，因此我們給予孩子足夠的關(guān)注惑折，并且讓他知道平平淡淡才是真，然后有多少實(shí)力總會(huì)被人們發(fā)現(xiàn)枯跑。這時(shí)候孩子的穩(wěn)定的高自尊的水平就漸漸出現(xiàn)了唬复。

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3.穩(wěn)定的低自尊

什么是穩(wěn)定的低自尊，這個(gè)在名人當(dāng)中很難舉到這樣的例子全肮，因?yàn)樗軌虺蔀槊顺ㄟ郑突旧喜粫?huì)是一個(gè)穩(wěn)定的低自尊的人。穩(wěn)定的低自尊就是我就這樣辜腺，我就沒(méi)法改變休建，因?yàn)槲揖筒恍小＿@種人習(xí)慣了忍受评疗，永遠(yuǎn)消極的表達(dá)测砂，做任何事都會(huì)有大量消極的評(píng)論。我相信大家在我們身邊都能找到穩(wěn)定的低自尊的人百匆。就是你沒(méi)法激勵(lì)他砌些。

4.不穩(wěn)定的低自尊

不穩(wěn)定的低自尊就有機(jī)會(huì)，他表現(xiàn)的是謙虛謹(jǐn)慎的加匈，但是他能夠被激勵(lì)存璃。比如說(shuō)在婚禮當(dāng)中他從來(lái)不想發(fā)言，后來(lái)被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)雕拼，你來(lái)講兩句纵东，結(jié)果他一講講得熱血沸騰，獲得了全場(chǎng)的掌聲啥寇，狀態(tài)真是不錯(cuò)偎球。這種叫做不穩(wěn)定的低自尊。對(duì)于這種人辑甜，我們應(yīng)該給予他更多的鼓勵(lì)衰絮，然后有進(jìn)步和別人接受的愿望。

那么我們來(lái)看看磷醋，低自尊的來(lái)源在哪兒哈猫牡。

A.他從父母那里得到的支持和鼓勵(lì)比較少

就是如果一個(gè)人自尊水平低，而且不穩(wěn)定子檀，那么通常镊掖。他從父母那里得到的支持和鼓勵(lì)比較少。盡管父母也很疼愛(ài)他們褂痰，他們會(huì)說(shuō)我的父母很愛(ài)我亩进，但是從來(lái)不鼓勵(lì)我，也沒(méi)有肯定過(guò)我的價(jià)值缩歪。我聽(tīng)過(guò)很多人說(shuō)這樣的話归薛。然后上學(xué)校的時(shí)候能力一般，或者在其他孩子當(dāng)中不太受歡迎匪蝙，這是不穩(wěn)定的低自尊所出現(xiàn)的原因主籍，因?yàn)樗钇鸫a還知道他父母是愛(ài)他的，所以他的人生中還有機(jī)會(huì)逛球。

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B.他的父母過(guò)于保護(hù)千元，而且極少贊美孩子。

這個(gè)時(shí)候會(huì)影響到孩子能力的發(fā)展颤绕，并且讓他感受到自尊水平不高幸海，但是最起碼有愛(ài)。

C.這個(gè)孩子在生活中發(fā)生的事件讓孩子感覺(jué)自己無(wú)法控制外部環(huán)境奥务。

比如說(shuō)父母有一方去世物独，或者典型的抑郁癥的表現(xiàn)。然后極度缺乏父母的愛(ài)氯葬，自尊問(wèn)題會(huì)伴隨其他的病理現(xiàn)象出現(xiàn)等等挡篓。比如說(shuō)家里面有家庭暴力或者父母有酗酒的現(xiàn)象，吸毒的現(xiàn)象帚称。這個(gè)孩子就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期穩(wěn)定的低自尊官研。

在任何象限中，我們都可以做一個(gè)好人

當(dāng)然作者在這里提醒我們說(shuō)闯睹，很多人聽(tīng)了之后說(shuō)阀参，成為一個(gè)穩(wěn)定的高自尊的人肯定很好，對(duì)嗎瞻坝？也不用過(guò)度的夸大就哪一個(gè)象限是最好的蛛壳，為什么呢？因?yàn)樽宰鹬皇俏覀內(nèi)松N種方面中的一種所刀。有很多長(zhǎng)期是穩(wěn)定的高自尊衙荐，但他是個(gè)壞人。當(dāng)然就是很多很成功的人士也會(huì)有低自尊的狀態(tài)浮创。比如達(dá)爾文等等忧吟。所以我們說(shuō)不要刻意的追求把每個(gè)人都一定要培養(yǎng)成穩(wěn)定的高自尊的人，我們?cè)谌魏我粋€(gè)象限當(dāng)中斩披，我們都可以是一個(gè)好人溜族。但是如果有機(jī)會(huì)的話讹俊，穩(wěn)定的高自尊肯定是給我們的人生帶來(lái)很多的有益的地方，最起碼你的幸福感會(huì)比較高煌抒。

四仍劈、自尊建立的過(guò)程

一個(gè)小孩子在小時(shí)候建立自尊的時(shí)候，通常有五個(gè)方面的東西是很重要的寡壮。

1贩疙、外貌

大家說(shuō)外貌是怎么來(lái)的，是基因?qū)Π煽黾取Ｓ幸槐緯?shū)專(zhuān)門(mén)研究基因的影響这溅，說(shuō)基因的效應(yīng)。比如說(shuō)你長(zhǎng)的好看不好看棒仍，這個(gè)叫基因的效應(yīng)悲靴。還有一個(gè)更重要的東西叫做基因的效應(yīng)的效應(yīng)。就是你長(zhǎng)的好看的孩子就容易被老師關(guān)注莫其；長(zhǎng)的好看的孩子可能父母對(duì)他就更客氣一些对竣，更喜歡他一點(diǎn)，能得到更多的撫摸和疼愛(ài)榜配，這個(gè)就叫作基因的效應(yīng)的效應(yīng)否纬。你以為那些東西是負(fù)面的表現(xiàn)，實(shí)際上是因?yàn)榛虻膯?wèn)題蛋褥，所以一個(gè)是临燃，我們說(shuō)外貌。

2.運(yùn)動(dòng)能力

孩子在小時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力是非常重要的烙心，他肯定要跟大家打打鬧鬧膜廊，跑啊，追啊淫茵，運(yùn)動(dòng)能力爪瓜。

3.受歡迎程度

他的性格，他在社群當(dāng)中跟小伙伴的關(guān)系到底怎么樣匙瘪。

4.他是不是能夠適應(yīng)社會(huì)的規(guī)矩

它能夠符合規(guī)矩铆铆，他不會(huì)在學(xué)校里面整天被人罰站、批評(píng)丹喻。

5.學(xué)習(xí)

這五個(gè)東西是決定一個(gè)孩子自尊狀態(tài)的基本面薄货。那么對(duì)孩子評(píng)判的來(lái)源主要有四個(gè)：父母，朋友碍论，老師谅猾，同學(xué)。

我見(jiàn)過(guò)一張圖，大概那個(gè)圖的意思是税娜，這個(gè)曲線是家長(zhǎng)的影響坐搔，什么意思呢？

就是家長(zhǎng)在大概十歲以前敬矩，對(duì)孩子的自尊水平影響是最大的概行，孩子最關(guān)注的是來(lái)自于家長(zhǎng)的評(píng)論。但是過(guò)了10歲以后這個(gè)曲線還是下滑谤绳，就是家長(zhǎng)的話越來(lái)越不重要，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人在家里和在學(xué)校里是完全生活在兩個(gè)不同的系統(tǒng)里的袒哥。

就是你要讓你的家長(zhǎng)參與到你的學(xué)校生活缩筛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這一天都沒(méi)法兒干，因?yàn)楦臼莾蓚€(gè)人堡称，家長(zhǎng)會(huì)很吃驚你在學(xué)校里面竟然是這個(gè)樣子對(duì)嗎瞎抛。

我們也特別羞于把家庭系統(tǒng)和學(xué)習(xí)系統(tǒng)混為一談，你比如說(shuō)你在家里對(duì)一個(gè)東西有一個(gè)特定的稱(chēng)謂却紧，你在學(xué)校里面如果不小心把這個(gè)詞說(shuō)出來(lái)你會(huì)覺(jué)得特別丟臉桐臊，你會(huì)覺(jué)得今天我怎么串行了。

所以大量的孩子都是兩套體系晓殊，在家的表現(xiàn)和在學(xué)校的表現(xiàn)是截然不同的表現(xiàn)断凶。所以當(dāng)孩子上學(xué)以后，慢慢地你發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)的影響變得越來(lái)越小巫俺，開(kāi)始走下坡路认烁。

這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)同伴的影響變得越來(lái)越大。就是老師的影響是起來(lái)一點(diǎn)兒就下去了介汹，但是影響最大的是同伴的影響却嗡。就是你和你的同伴之間這種關(guān)系。

所以一個(gè)小孩子處在一個(gè)什么樣的環(huán)境當(dāng)中嘹承，他周?chē)哪莻€(gè)文化窗价，他周?chē)哪莻€(gè)團(tuán)體，將決定著他的自信自尊這些東西叹卷。所以父母撼港、朋友、老師骤竹、同學(xué)餐胀。這個(gè)四個(gè)體系當(dāng)中如果有某一個(gè)不行的話，不要緊瘤载，缺一個(gè)別的三個(gè)可以補(bǔ)充否灾。

比如說(shuō)父母不喜歡我，但是我的老師鸣奔、同學(xué)墨技、跟我關(guān)系特別好惩阶，他也依然可以有比較健康的發(fā)展】弁簦或者說(shuō)他的同學(xué)不喜歡他断楷，但是他能夠從父母那里，從老師那里得到足夠多的支持也可以崭别。

最怕的是整個(gè)的這四個(gè)都不行冬筒，或者只剩一個(gè)這樣的話。大量的自殺案例都是和低自尊水平相關(guān)的茅主，這是一個(gè)事后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果舞痰，就是自殺的案例基本上都是跟低自尊聯(lián)系在一起的。

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五诀姚、如何建立一個(gè)恰如其分的自尊

給老師的建議

有的時(shí)候?qū)W校競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)响牛，就是排名，高調(diào)宣布赫段，寫(xiě)一個(gè)大紅榜呀打。有的學(xué)校就沒(méi)有那么多強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，那好還是不好呢糯笙？應(yīng)該說(shuō)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的學(xué)校環(huán)境比較適合高自尊的孩子贬丛。就是一個(gè)自尊水平高的孩子愿意接受這樣的挑戰(zhàn)，會(huì)覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)很嗨给涕。但是如果一個(gè)孩子自尊水平不夠高的話瘫寝，那種競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境會(huì)給他造成很大的壓力。所以稠炬，這一點(diǎn)需要學(xué)生和老師們都能夠理解焕阿，就是到底給孩子們營(yíng)造了一個(gè)什么樣的氛圍。對(duì)他們的自尊是有幫助的首启。

那么給家長(zhǎng)的建議是

1.傾聽(tīng)

如果孩子跟你講的他的抱怨的時(shí)候暮屡，我們要認(rèn)真傾聽(tīng)。認(rèn)真傾聽(tīng)本身就是對(duì)孩子最大的支持毅桃。

2.不要急于安慰和轉(zhuǎn)移話題

有的家長(zhǎng)一聽(tīng)孩子抱怨褒纲，就說(shuō)沒(méi)關(guān)系，你這個(gè)事兒不要緊的我告訴你钥飞，你很棒莺掠，媽媽一直都很相信你。這種話說(shuō)完以后孩子就沒(méi)話說(shuō)了读宙。因?yàn)槟惆盐叶滤懒顺垢眩枷嘈盼伊耍终f(shuō)我很棒，讓我怎么去表達(dá)我的痛苦唇兑。所以有很多孩子到了青春期以后會(huì)覺(jué)得跟父母沒(méi)法兒溝通酒朵。就是因?yàn)楦改覆蛔尯⒆雍煤谜f(shuō)話。

傾聽(tīng)意味著讓對(duì)方多說(shuō)扎附，多提問(wèn)蔫耽，而不是多給他建議。

3.不要急于插手

我?guī)湍阕隽粢梗@件事我來(lái)找他們談?wù)劤渍。@是插手。

4.不要揣測(cè)

如果父母去揣測(cè)孩子碍粥，尤其是你猜對(duì)了的話鳖眼，會(huì)讓孩子覺(jué)得更加的痛苦。因?yàn)楹⒆佑X(jué)得你把我當(dāng)作了一個(gè)研究對(duì)象即纲，而且孩子會(huì)覺(jué)得自己的問(wèn)題毫無(wú)價(jià)值具帮，因?yàn)槲艺f(shuō)的所有問(wèn)題我的爸爸媽媽一眼就看穿了博肋，我的父母能夠很清楚的知道我的問(wèn)題在哪兒低斋，所以看樣子是我比較笨，所以他的自尊水平會(huì)更加的低匪凡。

因此父母就算是學(xué)了點(diǎn)心理學(xué)的知識(shí)膊畴，不要在孩子面前顯擺，不要整天有這個(gè)去拿孩子做實(shí)驗(yàn)病游，說(shuō)你看唇跨，我說(shuō)的對(duì)不對(duì)，被我說(shuō)中了吧衬衬。我相信很多人干過(guò)這樣的事兒买猖，所以猜中了對(duì)孩子可能更不好。

5.如果家長(zhǎng)童年不幫孩子建立好自尊體系的話滋尉，以后也沒(méi)有機(jī)會(huì)做了玉控。

因?yàn)樗挥性谕陼r(shí)候愿意跟你說(shuō)，童年的時(shí)候如果跟你說(shuō)有幫助狮惜，他到了青春期才有可能跟你說(shuō)一點(diǎn)點(diǎn)高诺。但是如果童年時(shí)候跟你說(shuō)，就被你頂回去了碾篡，就被你用各種各樣的手法摁住了虱而，他以后也不會(huì)理你，所以這件事童年不做开泽，以后就沒(méi)機(jī)會(huì)了牡拇。

6.無(wú)條件的愛(ài)和有條件的教育

所以在這本書(shū)里面還有一個(gè)概念，讓我啟發(fā)的是，它把愛(ài)和教育這兩個(gè)東西诅迷，可以放在一起對(duì)比一下佩番。我們經(jīng)常講無(wú)條件的愛(ài)，愛(ài)罢杉，就應(yīng)該是無(wú)條件的趟畏。但是僅僅靠無(wú)條件的愛(ài)，是沒(méi)法兒幫助孩子去建立真正的自信滩租，他只能找到安全感赋秀，但是沒(méi)有找到價(jià)值感。

價(jià)值感是來(lái)自于能力的提升對(duì)嗎律想，而能力的提升需要通過(guò)教育來(lái)實(shí)現(xiàn)猎莲。教育是有條件的，就是教育是你得把這件事做好技即，媽媽給你打?qū)粗荩愕冒堰@個(gè)事兒做好了，這個(gè)事兒才算是你真的學(xué)會(huì)了而叼，這就是條件啊身笤。

但是愛(ài)和這個(gè)是兩回事，就是無(wú)論你做好還是做不好葵陵，你學(xué)會(huì)學(xué)不會(huì)液荸，媽媽愛(ài)你這件事不會(huì)變。所以你要用無(wú)條件的愛(ài)脱篙，加上有條件的教育手法娇钱，可以讓孩子既能夠找到價(jià)值感，又能夠找到安全感绊困，歸屬感文搂。這就是我們對(duì)孩子自尊建立過(guò)程當(dāng)中給家長(zhǎng)的一些建議。

六秤朗、自尊和一個(gè)人成年以后的表現(xiàn)是密切相關(guān)的煤蹭。

?1.討好型人格

你比如說(shuō)，我們?cè)谏钪袝?huì)見(jiàn)到很多人喜歡竭力去取悅別人川梅，就如果一個(gè)人到哪都希望周?chē)娜硕家粓F(tuán)和氣疯兼，跟誰(shuí)都要關(guān)系處的融洽，有任何事都要去幫別人贫途，幫忙吧彪，像郭冬臨演的小品一樣，說(shuō)有事您說(shuō)話丢早，這種人姨裸，因?yàn)樽宰鹚讲粔蚋摺?/p>

2.害怕被拒絕

還包括自尊水平不高的人秧倾，特別怕被拒絕。有的人甚至不敢談戀愛(ài)傀缩，不敢談戀愛(ài)的原因是因?yàn)槟窍龋痪芙^，他被Say no赡艰。

這里面有一個(gè)特別有意思的自助餐廳實(shí)驗(yàn)售淡，特別逗。他們把一群男孩找來(lái)慷垮，要他們做心理實(shí)驗(yàn)揖闸。做心理實(shí)驗(yàn)之前先給他們測(cè)一下智商，測(cè)智商就是調(diào)整他的自尊水平料身。然后跟一部分人說(shuō)你智商高汤纸，你智商低。然后就把他們送去吃自助餐了芹血，在那個(gè)自助餐廳里面他們安排了很多美女贮泞，有很多美女在那個(gè)自助餐廳里面，然后這些美女還會(huì)故意地跟這些男孩發(fā)生一個(gè)碰撞啊幔烛，聊個(gè)天啊啃擦。這個(gè)心理學(xué)家觀察什么呢？他要觀察有多少人去要了美女的電話號(hào)碼说贝，后來(lái)就發(fā)現(xiàn)议惰，凡是那些被表?yè)P(yáng)了智商高的人慎颗，那天在自助餐廳里面就更多的去問(wèn)那個(gè)搭訕的美女要了電話乡恕，而那些被說(shuō)了智商低的人就很少要，這是第一個(gè)發(fā)現(xiàn)俯萎。那你說(shuō)這個(gè)給我們什么啟發(fā)呢傲宜？有人說(shuō)這有一個(gè)很好的啟發(fā)，就是當(dāng)老婆的人一定要不斷地貶低自己的丈夫夫啊。因?yàn)槟阗H低自己的丈夫函卒，他的自尊水平低了，他就不會(huì)出去搭訕了撇眯。是這樣嗎报嵌？但是另外一個(gè)伴生的現(xiàn)象是什么呢？

后來(lái)第二次他們做實(shí)驗(yàn)熊榛，選了一下比較美的姑娘和一些不太美的姑娘锚国，然后進(jìn)去以后跟這些小伙子混在一塊兒吃飯，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：智商測(cè)試比較高的人會(huì)像那些長(zhǎng)得美的人要電話號(hào)碼玄坦，而那些智商測(cè)試比較低的人血筑，他們大部分都選擇那些長(zhǎng)的不好看的女孩要了電話號(hào)碼绘沉。所以結(jié)論就是如果你整天貶低你老公的話，他可能會(huì)找一個(gè)顯得沒(méi)品位的人回來(lái)你知道嗎豺总。這是很有意思车伞，法國(guó)人喜歡研究這件事。但是女性是完全相反的喻喳，就是女性如果你貶低她的智商另玖，她今天更愿意跟異性社交，而如果你說(shuō)她智商高表伦，她今天就不愿意和其他人社交日矫。

結(jié)論：女性要自尊水平低的時(shí)候容易被追求，男的要自尊水平高的時(shí)候容易追求人

所以如果你有一對(duì)男女朋友绑榴，你要想給他們介紹對(duì)象哪轿，怎么辦？這個(gè)心理學(xué)家的建議是：要給那個(gè)男的打氣翔怎，說(shuō)你今天真棒窃诉，衣服真漂亮，容光煥發(fā)赤套，你最近事業(yè)有成飘痛，打氣。然后跟那個(gè)女的說(shuō)容握，你臉色怎么這么糟糕宣脉，快來(lái)跟我補(bǔ)個(gè)妝，打擊她的自信心剔氏，然后把他們兩安排在一起吃飯塑猖，這兩人準(zhǔn)能成。所以女性要自尊水平低的時(shí)候容易被追求谈跛，男的要自尊水平高的時(shí)候容易追求人羊苟，這是對(duì)我們成年人社交上的影響。

3.互相培養(yǎng)對(duì)方的自尊感憾，婚姻才能穩(wěn)定

還包括在婚姻中蜡励，是更容易滋養(yǎng)男性的自尊水平的，就是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)男的結(jié)完婚以后經(jīng)常表現(xiàn)出一副志得意滿的樣子阻桅，往沙發(fā)上一趟看電視凉倚，覺(jué)得哇，一家之主的感覺(jué)嫂沉。女性在結(jié)婚之后會(huì)覺(jué)得柴米油鹽稽寒，哇，慢慢的越來(lái)越累输瓜，還要帶孩子瓦胎，干什么芬萍。家庭生活的環(huán)境就會(huì)導(dǎo)致女性的自尊水平不斷地下降，男性自尊水平不斷的升高搔啊。那么應(yīng)該怎么辦呢柬祠？就是在家里面要進(jìn)行適當(dāng)?shù)亟巧峙洹１热缯f(shuō)男主外负芋，女主內(nèi)漫蛔，主內(nèi)要有活干，你不能說(shuō)主內(nèi)是一句空話旧蛾，她真的有很多事說(shuō)了算莽龟。有的事你來(lái)代表咱們家做決策，這時(shí)候要雙方相互滋養(yǎng)锨天，對(duì)方的自尊毯盈，這才能夠讓婚姻變得穩(wěn)定，OK病袄。

4.工作中自尊的虐待

在工作當(dāng)中還會(huì)有特別多來(lái)自自尊的虐待搂赋，我見(jiàn)過(guò)有的大企業(yè)欺負(fù)人，就是你做錯(cuò)了事怎么辦呢益缠？寫(xiě)檢查脑奠，要在公眾場(chǎng)合寫(xiě)，周?chē)娜硕荚诠ぷ鞣牛辉S你工作宋欺，就寫(xiě)檢查，然后寫(xiě)一遍不行胰伍，再去寫(xiě)一遍齿诞。然后一直虐待到寫(xiě)檢查又始終不批，每次都要寫(xiě)3000字以上喇辽，這個(gè)傷害最大的不是那點(diǎn)時(shí)間掌挚，而是自尊心雨席。甚至還包括不讓人跟你說(shuō)話菩咨，就整個(gè)把人孤立起來(lái)。這整個(gè)就是我們?cè)谏钪杏龅降淖宰鹋按?/p>

5.權(quán)力越大陡厘，自尊越高

還有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象就是權(quán)力和自尊的關(guān)系抽米，一個(gè)人擁有的權(quán)力越大，他的自尊水平會(huì)不斷地提高糙置。他所表現(xiàn)出來(lái)的特征一共有這么四個(gè)：

a.相信自己的命運(yùn)云茸，他覺(jué)得這是天定的，我有這樣的命谤饭，特別相信命标捺。

b.高瞻遠(yuǎn)矚懊纳，他愿意思考更遠(yuǎn)的事兒，愿意想未來(lái)的事亡容，他比普通人想的遠(yuǎn)得多嗤疯。

c.付出行動(dòng)，想了就去做闺兢。

d.接受失敗茂缚，錯(cuò)了我也認(rèn)了。

這是權(quán)力帶來(lái)的高自尊的狀態(tài)屋谭。

6.自尊等于成功除以自我需求

威廉詹姆斯給過(guò)一個(gè)公式脚囊，他說(shuō)一個(gè)人的自尊等于什么呢？自尊等于成功除以自我需求桐磁，這個(gè)當(dāng)然是個(gè)很簡(jiǎn)單公式悔耘，但是他有一定的道理。如果你能調(diào)低一點(diǎn)自我需求的話我擂，你所帶來(lái)的那個(gè)成功淮逊，就能夠給你帶來(lái)很強(qiáng)的自尊。賬戶里面有5萬(wàn)塊錢(qián)扶踊，你很開(kāi)心泄鹏，因?yàn)槟愕男枨蠼档土恕?/p>

但是如果一個(gè)人自我需求特別高的話，他的自尊就很難高秧耗。因?yàn)槟闵厦娴某晒υ俑弑缸眩卟贿^(guò)你下面的自我需求。

所以控制自己的欲望和期待是非常重要的一件事分井。海明威特別能夠代表他命運(yùn)的話车猬，：他說(shuō)重要的不是我寫(xiě)過(guò)什么，而是我本應(yīng)該寫(xiě)什么尺锚。你看到嗎珠闰，就是海明威都已經(jīng)得到了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)了，他都已經(jīng)寫(xiě)出了《老人與禾北纾》伏嗜，寫(xiě)出了《喪鐘為誰(shuí)而鳴》這樣的偉大的作品惭聂，但是他始終要求的是我本應(yīng)該寫(xiě)的東西我一直都沒(méi)有寫(xiě)出來(lái)坪创。在說(shuō)完這句話沒(méi)幾天，他就自殺了勒庄。所以你要小心你的自我需求挣轨。

作為一個(gè)普通人军熏，我們當(dāng)然會(huì)有理想，我們會(huì)有一個(gè)自我需求卷扮，這是要教我們沒(méi)有追求嗎荡澎，我們都過(guò)最普通的日子均践？不是，我們應(yīng)該分清楚正常需求和病態(tài)需求摩幔。這個(gè)特別有意思浊猾。

什么是正常需求？

A.正常的理想說(shuō)我希望

而病態(tài)的理想說(shuō)我非得怎么怎么不可热鞍。

B.正常的理想是非理想化的理想葫慎，做到那樣最好，但是那樣也不能保證解決一切問(wèn)題薇宠。你看他很理智偷办。

病態(tài)理想是說(shuō)，等我做到了澄港，一切都會(huì)好的不得了椒涯。我們?cè)谏钪校覀冇泻芏喽紩?huì)覺(jué)得回梧，只要我解決了這個(gè)問(wèn)題废岂，你就再也沒(méi)有問(wèn)題了。這是病態(tài)的理想狱意。

C.正常理想可以接受達(dá)到部分目標(biāo)湖苞，說(shuō)我能得到我想要的一部分東西這也很好；

而病態(tài)理想要么是全部详囤，要么什么都沒(méi)有财骨，我必須得到我想要的一切。多可怕

D.正常理想如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)理想藏姐，我會(huì)失望隆箩，但是自尊能夠從打擊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，就是過(guò)來(lái)一段時(shí)間我又恢復(fù)了羔杨，接著來(lái)了捌臊；

而病態(tài)理想如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)理想他會(huì)抑郁，自尊遭受到持久的傷害兜材，他會(huì)覺(jué)得我不行了理澎。

所以當(dāng)我們有一個(gè)想法，有一個(gè)愿望要去實(shí)現(xiàn)的時(shí)候护姆，你問(wèn)下自己矾端，根據(jù)我這四條，對(duì)照一下卵皂。我到底是病態(tài)理想還是正常理想。用一個(gè)正常理想做分母砚亭，你的自尊水平就比較容易維持的好灯变。而如果你的分母是一個(gè)病態(tài)的理想殴玛，那真的是做再多的努力都很難讓你感受到幸福。

?

王爾德也說(shuō)過(guò)一句話添祸，他說(shuō)人生有兩大悲劇滚粟，第一個(gè)是得不到你想要的，第二個(gè)是得到了刃泌。為什么這兩個(gè)是人生的兩大悲劇呢凡壤？得到了和得不到都痛苦呢？因?yàn)榈貌坏侥阌杏姨妫屇阃纯嘌窍溃坏玫搅四阌謺?huì)覺(jué)得無(wú)聊。所以這就是一個(gè)有智慧的人對(duì)自己人生不同的認(rèn)識(shí)俗扇，這是自尊和成年人的關(guān)系硝烂。

七、與自尊有關(guān)的疾餐摹：

1.抑郁癥

典型的自尊有關(guān)疾病

2.躁狂癥

躁狂癥的自尊水平不穩(wěn)定的滞谢，就是狂起來(lái)的時(shí)候特別高，他覺(jué)得自己最了不起除抛，全世界就他最行狮杨，然后低下去的時(shí)候又受不了。

3.自戀性人格

這也是一種疾病

4.情結(jié)

有一種病叫作軀體變形障礙到忽，你知道有的女孩其實(shí)長(zhǎng)的還可以禾酱，并不難看，但她非得去把這個(gè)眼皮給割了绘趋，割成一雙眼皮颤陶。不是說(shuō)割雙眼皮這事兒有問(wèn)題，而是有些人會(huì)覺(jué)得自己的眼皮就不行陷遮，她每天不專(zhuān)注于任何別的東西滓走，她覺(jué)得那個(gè)眼皮已經(jīng)難看的沒(méi)法兒接受了，這種時(shí)候帶來(lái)的痛苦就是一種情結(jié)帽馋。典型的是有人覺(jué)得自己鼻孔大搅方，就是有的人整體照鏡子就看著鼻孔，哎呀绽族，我的鼻孔好大姨涡，好難看。這種吧慢，這就叫做身體變形情結(jié)涛漂，他老覺(jué)得自己身上有一個(gè)地方突出，變形了，在別人看來(lái)是很正常的一個(gè)人匈仗，但他自己看看就怎么都過(guò)不去瓢剿，這就是情結(jié)

5.酗酒

《小王子》有一個(gè)片段特別有意思。小王子到了一個(gè)星球上悠轩，看到一個(gè)人坐那兒喝酒间狂，然后就問(wèn)他說(shuō)你在這干嘛，他說(shuō)我在喝酒火架。你喝酒是為了干嘛鉴象，喝酒是為了遺忘。你想遺忘什么呢何鸡？我想遺忘我對(duì)自己的失望纺弊，我自己特別失敗。那你為什么覺(jué)得失敗呢音比？因?yàn)槲液染萍蠹狻Ｈ缓笳f(shuō)完這段話以后，就再也不說(shuō)話了洞翩。就是酗酒會(huì)使得一個(gè)人進(jìn)入惡性循環(huán)稽犁，他越酗酒，越感覺(jué)自己的自尊水平低骚亿，自尊水平低他越需要酒來(lái)影響自己已亥。

6.心理創(chuàng)傷

普通人也會(huì)遇到心理創(chuàng)傷，但是他傷害沒(méi)有那么大来屠。但是自尊水平不夠的人傷害就會(huì)變得很大虑椎。這里面有一些問(wèn)題是來(lái)自于傷人的父母的。

A.事事控制的父母俱笛。

B.酗酒的父母

C.言語(yǔ)虐待的

言語(yǔ)虐待的現(xiàn)象在我們的生活中比比皆是捆姜，我見(jiàn)過(guò)特別多的父母問(wèn)他愛(ài)不愛(ài)孩子，他說(shuō)愛(ài)的要命迎膜，但他說(shuō)孩子那個(gè)話簡(jiǎn)直狠到讓你沒(méi)法兒接受泥技。言語(yǔ)的虐待也是虐待請(qǐng)記得，因?yàn)檫@是傷人的父母的特征磕仅。

D.體罰孩子

這些東西都是會(huì)給自尊帶來(lái)嚴(yán)重問(wèn)題的障礙珊豹。

八、錯(cuò)誤的防御機(jī)制榕订？

我們先來(lái)看看有種東西叫作防御機(jī)制店茶。你比如說(shuō)孩子去參加跑步，沒(méi)選上劫恒，沒(méi)選上他說(shuō)什么呢贩幻？我就不稀罕那個(gè)，我覺(jué)得跑步的那些人特別傻，我不愛(ài)跑步段直，你叫我跑步我都不去吃溅。他說(shuō)的是事實(shí)嗎溶诞？不是鸯檬。他是防御機(jī)制在起作用！防御機(jī)制一旦起作用呢螺垢，有好處也有壞處喧务。如果防御機(jī)制在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)使用的話，他肯定能保護(hù)到我們的自尊枉圃。吃不到的葡萄都是酸的功茴。但是如果一個(gè)人的防御機(jī)制過(guò)當(dāng)，他長(zhǎng)期依賴(lài)防御機(jī)制生活孽亲，這個(gè)防御機(jī)制本身就會(huì)造成大量的傷害坎穿。

錯(cuò)誤的防御機(jī)制：

?

1.有人通過(guò)購(gòu)物來(lái)解決自尊問(wèn)題

2.通過(guò)占有很多東西來(lái)解決自尊問(wèn)題

3.通過(guò)炫耀、刷朋友圈返劲，假裝在巴黎這種

4.通過(guò)控制他人

5.通過(guò)違規(guī)玲昧。就是我能夠違反這個(gè)社會(huì)的規(guī)則。

6.通過(guò)說(shuō)別人的壞話

7.通過(guò)吹牛

這些都是錯(cuò)誤的防御機(jī)制篮绿，他用這些方法來(lái)讓自己找到優(yōu)越感孵延，讓自己覺(jué)得我沒(méi)有我想象的那么糟。

低自尊人一般用的防御機(jī)制有這么幾個(gè)

1.間接成功

我不成功亲配，但是我支持的球隊(duì)成功了尘应。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)足球流氓為什么打起架來(lái)那么要命，你就理解了吼虎。因?yàn)樽闱蛄髅ゴ蟛糠侄际窃谏钪谢斓锰貏e不如意的人犬钢。他為什么會(huì)把成功與否完全的寄托在一個(gè)球隊(duì)上面？因?yàn)樗^(guò)度的使用的間接成功的手法來(lái)證明自己思灰。

2.呆在群體中

一個(gè)低自尊的人有時(shí)候他會(huì)混在一個(gè)群體當(dāng)中不冒頭玷犹，不出來(lái)，他不會(huì)被這個(gè)群體排除官辈，他覺(jué)得有這么一個(gè)小團(tuán)隊(duì)箱舞，這是最重要的。

3.進(jìn)入幻想世界

通過(guò)游戲拳亿、小說(shuō)晴股，通過(guò)自己做白日夢(mèng)，進(jìn)入到一個(gè)幻想世界當(dāng)中去肺魁。像阿Q电湘，就是典型通過(guò)幻想世界來(lái)解決自己自尊問(wèn)題的這么一個(gè)人物角色。這都是低自尊常用的方法。

高自尊常用的方法：

1.歸因偏差

高自尊的人一旦遇到挫折寂呛，他會(huì)認(rèn)為說(shuō)這事不怪我怎诫，這事是他們搞的，他會(huì)把責(zé)任推到那邊去贷痪。

2.向下比

我雖然不行幻妓，但是底下比我不行的人更多。

3.批評(píng)評(píng)判者

就你還說(shuō)我不對(duì)呢劫拢，我看你還不行肉津，你有什么資格說(shuō)我，這是高自尊的人在面對(duì)挫折的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的手法

總的來(lái)講舱沧，主要的心理防御機(jī)制有這么幾條

回避和應(yīng)對(duì)妹沙，然后否認(rèn)，

投射

幻想及白日夢(mèng)

合理化

還有補(bǔ)償熟吏。

這個(gè)無(wú)論是高自尊還是低自尊距糖，都會(huì)常用的一些心理防御機(jī)制。我沒(méi)有評(píng)判它對(duì)還是錯(cuò)牵寺，就比如說(shuō)間接成功這樣的事情悍引，也沒(méi)有對(duì)還有錯(cuò)對(duì)吧。比如說(shuō)錯(cuò)誤歸因這樣的方法缸剪，或者是指責(zé)批評(píng)者的方法吗铐，難道就一定不對(duì)嗎？別人一批評(píng)你就嚇的要死杏节，那萬(wàn)一對(duì)方是真的水平不夠呢唬渗。

但是有一個(gè)度的問(wèn)題，就是這些防御機(jī)制的度是最重要的奋渔，就如果你合理地掌握了防御機(jī)制镊逝，給自己心靈一些支撐對(duì)吧，不會(huì)過(guò)分嫉鲸，你同時(shí)又會(huì)反思自己撑蒜，會(huì)不斷地改進(jìn)，那就是一個(gè)正確的防御機(jī)制玄渗。那如果你過(guò)度地依賴(lài)這些防御機(jī)制座菠，甚至你的球隊(duì)輸了球你就要去打人，那就很明顯是過(guò)了藤树。

九浴滴、如何提高自尊呢？

那么怎么改變岁钓？作為我們升略，無(wú)論現(xiàn)在的自尊水平是個(gè)什么樣的狀態(tài)微王，怎么樣能夠讓我們的自尊水平調(diào)整到一個(gè)合理的程度。這本書(shū)最后給了一個(gè)特別有效的建議品嚣。

高自尊的循環(huán)圖和低自尊的循環(huán)圖之間的區(qū)別炕倘，大家注意看一下。

高自尊的人經(jīng)常采取行動(dòng)翰撑，因?yàn)樗宰鹚礁哒中孕袆?dòng)力比較強(qiáng)。采取行動(dòng)之后有兩種方向额嘿，一種是行動(dòng)失敗瘸恼。失敗之后呢劣挫，他會(huì)將失敗相對(duì)化册养，就是他很合理的解釋這個(gè)失敗，然后自尊得到保持压固，又回到高自尊球拦。如果行動(dòng)成功了，他自己感到滿意帐我，然后自尊得到提升坎炼。所以你發(fā)現(xiàn)一個(gè)自尊水平高的人行動(dòng)之后，就回到高自尊的水平拦键。

而一個(gè)低自尊人的特點(diǎn)是谣光，他很少采取行動(dòng)，因?yàn)樽宰鹚降头椅X(jué)得做啥事都沒(méi)勁萄金，也懷疑自己做不好。然后在很少采取行動(dòng)的情況下媚朦，如果行動(dòng)失敗了氧敢，自我貶低，自尊水平降低询张，又回到低自尊孙乖。如果他行動(dòng)成功了，他會(huì)對(duì)成功表示懷疑份氧，然后自尊水平高低不變唯袄，還是回到低自尊的水平。這就是一個(gè)高自尊循環(huán)和一個(gè)低自尊之間循環(huán)的區(qū)別蜗帜。

那么我們?cè)趺床拍茉谶@兩者之間跳轉(zhuǎn)恋拷？，就是低自尊循環(huán)跳到高自尊循環(huán)呢钮糖？

答：行動(dòng)梅掠。

就是高自尊的人有更多行動(dòng)的機(jī)會(huì)酌住，而低自尊的人行動(dòng)的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，

所以這本書(shū)的最后阎抒，給大家三個(gè)建議：

1.自省

認(rèn)識(shí)自己酪我，接受自己，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)且叁。首先你要搞清楚自己是什么樣的人都哭，你要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)。這里面有一個(gè)重要的工具就是周哈里窗逞带。我們每個(gè)人都生活在4個(gè)窗子里面欺矫，我知道別人也知道，我知道別人不知道展氓，我不知道但是別人知道穆趴，我不知道別人也不知道。這是我們每個(gè)人所面對(duì)的4個(gè)象限遇汞。在這4個(gè)象限里面最重要的一塊是公開(kāi)象限未妹，就是我知道別人也知道的象限。

一個(gè)人要想在社會(huì)上獲得足夠的尊敬和信任空入，就要想辦法去放大你的公開(kāi)象限络它。公開(kāi)象限越大，你所獲得的尊敬和信任就越多歪赢。

所以你說(shuō)我怎么才能夠認(rèn)清楚我自己呢化戳？跟他人多交流，因此第二個(gè)就是交流埋凯。

2.交流（強(qiáng)關(guān)系和弱關(guān)系）

你要更多的做交際工作点楼，多跟別人交流。交流的時(shí)候要經(jīng)常給自己一個(gè)自我肯定递鹉，然后換位思考盟步，學(xué)會(huì)依靠社會(huì)支持。就是人總得有些朋友躏结，朋友是用來(lái)干嘛的却盘？

朋友不是用來(lái)出賣(mài)的，朋友是用來(lái)做社會(huì)支持的媳拴。我們講過(guò)說(shuō)人有兩種關(guān)系黄橘，一種是強(qiáng)關(guān)系，一種是弱關(guān)系屈溉。

弱關(guān)系是你最近剛認(rèn)識(shí)的那些人塞关，強(qiáng)關(guān)系是你多年來(lái)的好朋友，親戚等等子巾。

你會(huì)你很難跟你的親戚朋友做生意帆赢，強(qiáng)關(guān)系很難做生意小压。大量的生意都是弱關(guān)系幫你做的，很多短期的進(jìn)步是弱關(guān)系給你帶來(lái)的椰于。

那要強(qiáng)關(guān)系干什么用怠益，他又不買(mǎi)你的面膜。強(qiáng)關(guān)系最重要的作用是做心理支撐瘾婿！就是我們的社會(huì)支持蜻牢。你需求去建立很多這樣的強(qiáng)關(guān)系鏈接，然后讓你擴(kuò)大交際面偏陪。

3.投入行動(dòng)

高自尊的人就是行動(dòng)力強(qiáng)抢呆，所以投入行動(dòng)你要首先做到行動(dòng)，然后在行動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中不要做自我攻擊笛谦，接受失敗抱虐。

就是如果失敗了你能夠認(rèn)，然后再投入行動(dòng)當(dāng)中去揪罕。

最重要的是梯码，人一生當(dāng)中，失敗是一定的好啰，就會(huì)遇到特別多的挫折。

做事越多的人失敗的機(jī)會(huì)越多儿奶，但是只要你能夠快速的恢復(fù)框往，高手和低手的區(qū)別就是他恢復(fù)時(shí)間快，他遇到了挫折闯捎，恢復(fù)了椰弊，總結(jié)，再上路瓤鼻，然后再接著干下一件秉版。這時(shí)候你的人生會(huì)比別人的節(jié)奏高，你完成的這種成功周期就會(huì)多很多茬祷。而且越行動(dòng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你經(jīng)驗(yàn)越豐富清焕。

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投入行動(dòng)，完成勝過(guò)完美祭犯！只有做的多秸妥，才能越做越好！但是反過(guò)來(lái)那個(gè)整體只琢磨怎么做的完美的人沃粗，但是他做不出來(lái)粥惧，因?yàn)樗揪蜎](méi)有什么機(jī)會(huì)嘗試。

總結(jié)：

1.自尊的三大支柱：

自愛(ài)：無(wú)論自己的表現(xiàn)好壞最盅，都無(wú)條件的愛(ài)自己

自信：認(rèn)為自己有能力在重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)

自我觀：對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的合理評(píng)估

跟這個(gè)有關(guān)的是我們小時(shí)候的家庭教育突雪、學(xué)習(xí)環(huán)境起惕，來(lái)自同伴的這種關(guān)愛(ài)等等。

2.四大類(lèi)型

穩(wěn)定的高自尊（忍受程度最高的高自尊）

不穩(wěn)定的高自尊（易受打擊的高自尊）

穩(wěn)定的低自尊（逆來(lái)順受的低自尊）

不穩(wěn)定的低自尊（容易變化的低自尊）

3.如何建立起穩(wěn)定的高自尊

我知道大家都希望進(jìn)入穩(wěn)定的高自尊咏删，所以我們說(shuō)有一個(gè)自尊建立的過(guò)程疤祭，然后在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們家長(zhǎng)能夠做些什么饵婆，作為老師我們能夠做些什么勺馆，作為自己怎么樣修補(bǔ)自尊呢？

注意自我需求侨核，分母

三個(gè)建議：

自什菽隆：使用周哈里窗等工具正確認(rèn)識(shí)自己，放大公開(kāi)象限

交際：維系正常的社會(huì)關(guān)系搓译，遇事懂得尋求社會(huì)支持

行動(dòng)：采取行動(dòng)—獲得正向反饋一自尊提升悲柱；采取行動(dòng)一失敗一正視失敗一總結(jié)經(jīng)驗(yàn)一再次行動(dòng)直至成功一自我提升

我希望我們都可以挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，然后努力地行動(dòng)些己，只要把抱怨化為行動(dòng)的目標(biāo)豌鸡，我們才真的有可能重塑自己的自尊體系，這就是如果建立一個(gè)獨(dú)立完整的自尊體系的過(guò)程段标！