隨著生活方式的改變，越來越多的人患上了頸椎病帮非，且患病人群日漸年輕化。對生活質(zhì)量產(chǎn)生了極大影響讹蘑， 因此末盔，如何擺脫頸椎問題的困擾，成了許多人茶余飯后談?wù)摰脑掝}座慰。今天我們歸結(jié)幾種頸椎病恢復(fù)方法陨舱，希望能幫助到各位。
1版仔、自我放松：每工作1小時(shí)左右應(yīng)自覺起來做做肩頸的前屈游盲、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。緩解疲勞的同時(shí)蛮粮，又能使肌肉韌度增強(qiáng)益缎。或者與同事聊聊天然想，去倒杯開水莺奔。主動起來活動活動，減少脊椎負(fù)擔(dān)变泄。
2令哟、注意坐姿：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作時(shí)總喜歡駝背哈腰，低頭伏案時(shí)間一長妨蛹，頸椎也就長期處于向前屈的勞累狀態(tài)屏富。人體正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離蛙卤，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)狠半。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動作典予，并盡量避免頭與頸部過度前傾或后仰甜滨。正確的坐姿對于改善肩頸方面的疾病很重要乐严。
3瘤袖、經(jīng)常行走：如果你每天經(jīng)常坐著而又很少運(yùn)動的話，應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會昂验。走在大街上大家只要稍微留心一點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)捂敌，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱既琴、頸椎無端受累占婉。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展甫恩，雙手自然下垂逆济，目光平視，隨著呼吸的調(diào)節(jié)磺箕，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信奖慌、自如的感覺。走路時(shí)腳跟先著地松靡、腳掌后著地简僧，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。
4雕欺、頸椎保健操：要點(diǎn)：前低岛马、后仰到極限下巴、兩耳碰兩肩
（1）前低頭屠列，下巴觸碰胸骨啦逆，保持10秒；
（2）后仰頭笛洛，盡量做到極限夏志，保持20秒；
（3）下巴分別觸碰兩肩撞蜂，每側(cè)保持10秒盲镶；
（4）兩耳分別觸碰兩肩，每側(cè)保持10秒蝌诡。
伏案工作者每1小時(shí)做1次溉贿，每天5-10次；每個(gè)動作到位后保持不動浦旱，切忌點(diǎn)頭宇色，搖頭；頸椎生理曲度變直者可適當(dāng)增加后仰動作時(shí)間；本操對頸椎病有預(yù)防和治療雙重作用宣蠕，堅(jiān)持鍛煉例隆，即可收效。? ? 另外我們在睡眠過程中更需要靜態(tài)矯正抢蚀，來保護(hù)我們的頸椎镀层。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
