丹尼爾.布朗尼元莫，英國知名大學(xué)畢業(yè)，從事金融投資業(yè)蝶押，一直致力于研究精力管理和提升工作效率柒竞。
這本書在愛讀掌閱下載很久了，一直沒怎么翻過播聪，最近才認(rèn)真看了一下朽基，真的很實用。
人的精力可以分為五個階段离陶，精疲力竭稼虎，不堪重負(fù)，積極應(yīng)對招刨。全力以赴霎俩，游刃有余。
你是否陷入惡性壓力循環(huán)
一段時間以來沉眶，你發(fā)現(xiàn)自己拼命工作打却，但是表現(xiàn)越來越差，你就要檢驗一下自己是否陷入了惡性壓力循環(huán)谎倔。當(dāng)我們有了壓力后柳击，我們就會睡不好覺危虱，睡眠不好榨了，進(jìn)一步影響明天的工作精神狀態(tài)。當(dāng)工作繁重時，人們會感到壓力進(jìn)一步增加贸诚，甚至感到抓狂匆光。但是心里依然惦記著工作采转，這就是惡性壓力循環(huán)堡纬。
人們都希望進(jìn)入令人向往的長期精力循環(huán)，這樣你可以神采奕奕工作一天饥悴，注意力越來越集中坦喘，心無旁騖，快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)西设。在面臨惡性循環(huán)時起宽，其實你的精力并沒有消耗完，你還有很多精力济榨，具體應(yīng)該怎么做呢？
從你的呼吸和身體感知中掌控你的精力
學(xué)會呼吸绿映，雖然每個人都會呼吸擒滑，但是很多人呼吸方式并不正確，很多人在淺層呼吸上出了問題叉弦。下面介紹個實用呼吸法丐一，腹式呼吸。
在你聽歌淹冰，吃飯库车，放松的時候都可以用腹式呼吸法，這不僅是讓空氣進(jìn)入你的肺部聽你的肺部和腹部樱拴，這種通過一年來指導(dǎo)正確的呼吸柠衍，你可以將其視為一個精神構(gòu)建，一種想象晶乔。
身體感知珍坊。當(dāng)你感受到一些壓力時，你的身體就會出現(xiàn)一些狀況正罢。如果突然感覺到頭痛或者肩頸痛阵漏，一定是你自己忽略了自己的身體健康。呼吸練習(xí)有助于提高身體意識翻具，話的時間也不多履怯。練習(xí)時多注意檢查。
人在壓力比較小的時候容易察覺出來裆泳，但是長期處于壓力中叹洲，就很難察覺了。以下是身體發(fā)出的壓力警告信號:思路不清工禾，情緒低落疹味，疲憊仅叫，反復(fù)擔(dān)心同一件事，全身酸痛糙捺。而人們通常應(yīng)對壓力的方法诫咱，抽煙酗酒，逃避拖延等方法洪灯，這些并不能幫我們應(yīng)對問題坎缭。
有壓力時，停下手上做的事情签钩，承認(rèn)自己在壓力中掏呼，不要因為壓力而更有壓力，問問自己铅檩，導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的潛在恐懼是什么憎夷？這些恐懼合不合理，你是不是放大了這些恐懼昧旨，問問自己拾给，最糟糕的結(jié)果是什么，想象著可能發(fā)生的結(jié)果兔沃，然后想著怎么解決這個問題蒋得。
有個很好解決壓力的具體辦法，拿一張紙和一支筆乒疏，把你思想的垃圾信息全部寫出來额衙，然后把你所想的事情，分成兩類怕吴，一類是可以完成的事情窍侧，一類是完不成的事情。
可以完成事情寫出怎么去行動转绷。而完不成的事情疏之，你可以把句子轉(zhuǎn)換成疑問句，即我怎么去解決這些事情暇咆，哪怕是解決一部分也可以锋爪。這樣你才有不斷有思路去解決問題。
還有睡眠時間問題爸业，其實你不一定要睡八個小時才能恢復(fù)精力其骄，要敢于打破八個小時的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)最適合自己的時間扯旷。只要睡得舒服就可以拯爽。
關(guān)于時間管理，個人推薦微信公眾號橙子成長學(xué)院钧忽，做三件事毯炮，每天安排好三件事情逼肯，把這三件事情做好，這已經(jīng)很好了桃煎。
無戒寫作訓(xùn)練營第三期第六天篮幢，學(xué)號116
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