上周我寫了《為什么老外從來不糾結(jié)跟孩子分床睡的問題》及穗，一些讀者說真的想象不到摧茴，孩子可以從出生開始就獨自睡覺。真是五里不同俗埂陆，十里改規(guī)矩苛白。
這篇我來說說老外的撫養(yǎng)方式中跟我們很不同的另外一點:讓孩子早睡早起。早睡早起身體好焚虱，這個誰都知道购裙，但是老外執(zhí)行得更徹底，更普及鹃栽，這恐怕也是“辣媽”這個新興生物最早來自外國的原因之一躏率。
01
我工作的幼兒園里老外的孩子（新西蘭、英國、美國薇芝、南非等家庭）蓬抄，絕大多數(shù)都是晚上7點左右就睡覺，早上7點左右起床夯到。孩子上學以后嚷缭，睡覺時間會往后推一些，但是7：30或者8點肯定是要上床的黄娘。
我們中國的小孩子峭状，多數(shù)不會睡覺這么早，作息更沒有這么嚴格逼争。有自己玩累了才睡的优床，有跟爸爸媽媽同時睡覺的。兩年前我回老家一趟誓焦，晚上9點半鄰居7歲的女兒還來找我兒子玩胆敞，聽說她一般10以后才睡覺。
想象一下杂伟，要是孩子7：30睡覺移层，媽媽10：30睡覺，媽媽不就每天晚上有3個小時屬于自己的時間赫粥？3個小時观话，你學習也好，健身也好越平，休閑也好频蛔，跟老公二人世界也好......總之每天這三個小時，你可以盡情地讓自己“辣”起來秦叛！
02
除了多出屬于自己的時間晦溪，早睡還能讓你的孩子變得好帶、省心挣跋、漂亮三圆！
第一，早睡的孩子身體健康避咆、心情愉悅舟肉，更容易長成帥哥美女。
醫(yī)學研究表明查库，晚上11點到凌晨1點度气，當我們深度睡眠（入睡1小時左右）的時候，人體會大量分泌免疫蛋白膨报，幫助我們休養(yǎng)生息磷籍、對抗體內(nèi)有害物質(zhì)适荣、進行自我治愈，所以老人家說“感冒了院领，喝點熱水弛矛，睡一覺就好了”，是有科學道理的比然。我自己就發(fā)現(xiàn)丈氓，要是連著幾天12點左右睡覺，臉上就會長痘痘强法，還容易喉嚨疼万俗、感冒。所以早睡的孩子身體比較健康饮怯，不愛生病闰歪，情緒好，比較好帶蓖墅。
另外库倘，如果你想讓孩子成為“高富帥”、"白富美"论矾，最好讓孩子早睡教翩。孩子的身高70%靠遺傳，30%靠后天贪壳，后天的最主要決定因素是睡眠饱亿，因為腦垂體生長激素分泌最活躍的時候，是在晚上9點到凌晨1點的深睡期闰靴，所以孩子睡眠的早晚路捧，直接影響孩子將來個子的高低。
第二传黄，早睡的孩子容易交朋友，學習比較好队寇。
大班的杰克是我們中國家庭的孩子膘掰。幼兒園早上7點開門，但杰克的媽媽經(jīng)常9點半以后送他來佳遣。整個上午杰克看上去迷迷糊糊的识埋，下午精神來了，但是往往在一個玩具零渐、一件活動上玩不了多久窒舟，還容易跟小朋友起沖突。跟媽媽聊聊诵盼，知道他晚飯后跟爸爸瘋玩惠豺，經(jīng)常10點半以后才睡覺银还，早上當然叫不醒。
睡眠不足洁墙，導致孩子注意力不集中蛹疯，沒耐心，脾氣不好热监，記憶力和判斷力也受影響捺弦。這個也適用于大人。正在上映的日劇《謊言的戰(zhàn)爭》里孝扛，主人公為了讓一個自律的警察變得沖動列吼、易怒，就設計讓他連續(xù)幾天不睡覺苦始。
因此寞钥，孩子早睡覺，睡眠充足盈简，可以幫助他情緒平穩(wěn)凑耻，會有助于社交。同時大腦得到充分休息柠贤，也會運行暢快香浩，記憶力好，學習上必將事半功倍臼勉。
第三邻吭，早睡的孩子養(yǎng)成自律意識，必將受益終生宴霸。
作為社會中人囱晴，任何人都不能隨心所欲。如果幫孩子根據(jù)身體發(fā)育和生活的規(guī)律建立健康的作息時間瓢谢，久而久之會成為孩子自律生活的一個起點畸写，使孩子養(yǎng)成克制自己的生活態(tài)度，對孩子將來的生活氓扛、工作都會有好處枯芬。
我女兒8歲的時候，我知道了早睡對孩子的重要性采郎，把她的睡覺時間調(diào)整到了7：30千所，后來根據(jù)年齡又有所調(diào)整。高中以后她自己掌握作息時間蒜埋，因她早已養(yǎng)成自律的生活態(tài)度淫痰，所以每次學期開始前都自我調(diào)整，早睡早起整份，現(xiàn)在大二了待错，還是如此籽孙。
當你的孩子身體好，情緒好朗鸠，學習好蚯撩，又有自律意識，做媽媽的當然少操不少心烛占，從而有時間胎挎、精力和心力用在打理、發(fā)展自己身上忆家。
03
所謂“辣媽”犹菇，不僅要自我形象好，有自己的事業(yè)芽卿，最好還要有滿意的感情生活揭芍。
在《為什么老外從不糾結(jié)跟孩子分床睡的問題》一文中，我說到孩子獨自睡覺卸例，保證了夫妻交流的空間称杨。那么，孩子早睡筷转，就保證了夫妻交流的充足時間姑原。
就說“辣媽”的經(jīng)典維多利亞吧，如果她的孩子每天睡覺很晚呜舒，她跟貝克漢姆忙活了老大锭汛、老二、老三袭蝗、老四唤殴，哪還有時間精力忙活自己的感情，又怎么會明星夫妻這么多年還這么恩愛到腥？當然這個例子不當朵逝，因為英國的孩子就是家里有晚宴，到了睡覺時間還是要跟大家道晚安去睡覺的乡范，所有的大人配名、小孩都覺得理所當然的事。
相反的例子我見到的不少篓足。上文說到大班的杰克，他后來有了弟弟闰蚕，聽說從小就睡顛倒栈拖。所以家里兩個孩子哥哥很晚睡覺，弟弟白天睡晚上玩没陡，搞得爸爸天天抱怨睡不好涩哟，媽媽精疲力盡索赏，后來兩人感情出現(xiàn)裂痕，不得已送杰克去中國跟奶奶生活贴彼，希望借此挽救婚姻潜腻。
現(xiàn)在很多人有了共識：家庭里最重要的關系是夫妻關系。因為親密器仗、恩愛的夫妻關系融涣，能給孩子安全感，對孩子將來對于愛情婚姻的態(tài)度也有積極正面的影響精钮。讓孩子早睡威鹿，夫妻有充足的時間空間二人世界，不僅滿足辣媽的需要轨香，更是孩子的需要忽你。
04
那么怎么培養(yǎng)孩子早睡早期的習慣呢？孩子已經(jīng)好幾歲了臂容，再來培養(yǎng)困難嗎科雳？
我在女兒8歲的時候，用兩周幫她建立了早睡早起的作息規(guī)律脓杉，兒子從小就養(yǎng)成這個生活習慣糟秘，我在幼兒園里也每天幫助孩子午睡，經(jīng)常跟父母交流這個問題丽已。下面就我的經(jīng)驗來說說培養(yǎng)早睡習慣的幾個要點蚌堵。
第一，建立一個睡覺儀式（bedtime routine/ritual）沛婴。
睡覺儀式吼畏，也就是睡覺前每次重復的有一定次序的幾件事。儀式的重要性我在《我們是如何用1個月時間改造一個亂班的》聊過嘁灯。睡覺儀式主要讓孩子安靜下來泻蚊，知道下面會發(fā)生什么，自己在心理和身體上為下一步做好準備丑婿。
睡覺儀式從幾個月的小嬰兒起就可以開始建立性雄，可根據(jù)自己家的具體情況、孩子的年齡做調(diào)整羹奉，但一般來說類似于下面這張圖秒旋。
第二，開始前要營造一個氛圍诀拭，至少做好三個準備：
1迁筛，跟家里其他大人都講講這個計劃，要他們配合耕挨。比如细卧，晚飯以后不能讓孩子太興奮尉桩，不能有激烈的活動。大人也不能大聲喧嘩贪庙、電視聲音很大什么的蜘犁。
2，跟孩子簡單講講就要建立一種特殊的入睡儀式了止邮。
3这橙，如果孩子習慣晚睡，那么你開始的那一天农尖，要早點叫醒孩子析恋，或者少睡午覺，讓孩子晚上有困意盛卡。
孩子都不喜歡匆匆忙忙助隧，所以到時候要提前開始，一項項慢慢來滑沧，讓孩子有一種儀式感并村。一般幾次以后，孩子都會反應地很好滓技。
第三哩牍，如果是大孩子，比如8歲令漂，就要提前給孩子詳細講講你會怎么做膝昆，循序漸進，孩子有抵觸時不急不惱叠必，但是一定要堅持荚孵。
我女兒那時候已經(jīng)很懂道理，我給她講了她需要改變作息的原因纬朝，然后我們一起商量了計劃：
每天看完《新聞聯(lián)播》7：30到房間睡覺收叶；
第一周我坐在她房間里看書陪她，她自己看看書共苛，困了睡覺判没；
第二周她房間門開著，我在客廳里看書隅茎，她在房間里看書澄峰，困了睡覺；
第三周開始她可以先開著門辟犀，等困了再讓我關上門睡覺俏竞。
實際實施的時候，發(fā)現(xiàn)低估了孩子適應新的作息規(guī)律的能力。第一周她有時候看書看到8點半或者更晚才能入睡胞此，但是第二周開始大概8點左右就困了。說好的我在房間里陪她一周跃捣，過了3天她就趕我出來漱牵，還說我可以在客廳里看電視，只要聲音小點就可以了疚漆。所以酣胀，比計劃中還要順利。
看到這里娶聘，你想不想也來試試闻镶？讓孩子早睡，對孩子好丸升，對自己也好铆农，為什么不呢？只有幸福的媽媽狡耻，才能養(yǎng)育幸福的孩子墩剖！
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