——· 關(guān)于本書 ·——
《生命的重建》為我們總結(jié)了解決生活困境的正確方法由桌，為你揭秘我們煩惱背后的深層心理根源摧莽。作者通過自己的親身經(jīng)歷，和與成千上萬讀者的往來信件精華最蕾，提出了“問題就在我們自己身上”“當(dāng)下是力量的源泉”“解怨情結(jié)“等觀點炕横。掌握了本書調(diào)整身心的技巧源内，擺脫生活困境重建自己人生不再是夢。
——· 關(guān)于作者 ·——
本書的作者露易絲·海看锉，是美國最負盛名的心理咨詢專家，是全球“整體健康”觀念的倡導(dǎo)者塔鳍。她1976年出版的《治愈你的身體》伯铣，奠定了她在這一領(lǐng)域的專家地位。1984年出版的《生命的重建》更是幫助千千萬萬的人改變了生活觀念轮纫，提升了生命質(zhì)量腔寡。露易絲·海也因此被世界各地媒體稱為“最接近圣人的人”。
——· 本書金句 ·——
1.我們真的會變成我們自己所想的那樣掌唾，我們認為自己好放前，自己就會更好；我們認為自己壞糯彬，自己就會更壞凭语。所有我們生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的撩扒。
2.我們有能力選擇某些思想似扔，也有能力拒絕某些思想。
3.過去的事情都已經(jīng)過去了，我們無法再改變它炒辉。但是我們可以改變對往事的看法豪墅。
4.否認自我價值，是不愛自己的另一種表達方式黔寇。
5.我們不再因為任何事情而批評自己偶器，這就是我們改變的第一步。
6.如果你選擇相信“對我來說改變很容易”缝裤，那么你的這種選擇最終會在你身上實現(xiàn)屏轰。
——· 核心內(nèi)容 ·——
一、生活中的所有煩惱倘是，根源都在我們自己身上
我們每個人都會有一些不為人知的痛苦和焦慮亭枷。比如有的人總是陷入經(jīng)濟困窘的狀態(tài)，工資發(fā)下來很快就所剩無幾搀崭，收入也總不見有什么提高叨粘；比如有的人總是大病小病不斷，吃藥比吃飯還勤瘤睹。
露易絲·海告訴我們：我們生命中所有的痛苦升敲，都是我們自己造成的，我們才是自己世界的主宰者轰传，我們現(xiàn)在面對的一切問題驴党，都是自己潛意識里的信念吸引來的。
比如很多經(jīng)濟困窘的人获茬，往往會有類似“賺錢真的好難”“有錢人都是騙子”“我總是賺不到足夠的錢”“花得多賺得少”這樣的念頭港庄。這些消極信念，會讓我們把過多注意力放在“債務(wù)”上恕曲，從而沒有足夠的信心去尋求解決辦法鹏氧。
再比如有健康問題的人，往往控制不住自己的情緒佩谣，常常在意別人是否認可自己把还，因為一點小事就會憤怒緊張。露易絲·海認為茸俭，很多時候吊履，我們的身體之所以會產(chǎn)生疾病，歸根結(jié)底是受到我們潛意識思想的影響调鬓。如果想要擁有一個健康的身體艇炎，就要靜下心來，找到隱藏在內(nèi)心深處的負面信念腾窝，并慢慢學(xué)會摒棄它們冕臭。
有個非常簡單的小練習(xí)是腺晾，先閉上眼睛讓自己慢慢放松下來，然后在紙上記下我們腦海中不斷浮現(xiàn)的負面思想辜贵。這些負面信念就是阻礙我們得到快樂的根源悯蝉，就是我們以后要努力從思想中清理掉的東西。
二托慨、想要過得更幸福鼻由，就得學(xué)會接納自己的過去，與原生家庭和解
我們大多數(shù)人都受到過來自原生家庭的傷害厚棵。原生家庭就是指我們從小到大生活的家庭蕉世，我們在那里出生，在那里長大婆硬，言談舉止狠轻、性格品行，全都與父母的教育方式息息相關(guān)彬犯。
心理學(xué)家認為向楼，每個人成年后的人際交往問題，其實都反映了自己與父母的關(guān)系谐区。幼年時我們與父母的相處模式湖蜕，是我們與其他人建立關(guān)系的基礎(chǔ)，這種影響宋列，會伴隨我們一生昭抒。
但原生家庭的影響，不能成為我們逃避責(zé)任的理由炼杖。露易絲·海認為：“怨恨灭返、批評、內(nèi)疚坤邪、恐懼熙含，是我們生活中四種最壞的習(xí)慣≌稚龋”如果一直沉浸在對父母的怨恨婆芦，和對未來的恐懼中怕磨，就會讓我們的生活出現(xiàn)各種各樣的問題喂饥。
要想解決問題，改變現(xiàn)狀肠鲫，首先我們要愛自己员帮，接納自己的一切，不再因為任何事导饲、任何人去批評我們自己捞高。而一個人真正愛自己的表現(xiàn)氯材，就是學(xué)會寬恕，放下過去就等于放過自己硝岗。
有個非常簡單的練習(xí)“寬恕”的方法：首先氢哮，找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛型檀，讓自己沉靜下來冗尤。告訴自己需要寬恕的人是誰，寬恕他身上的哪一點胀溺。舉個例子吧裂七，如果一個人要寬恕自己酗酒的父親，他可以大聲地說：“我需要寬恕的人是爸爸仓坞，我寬恕你的不負責(zé)任和酗酒行為背零。”然后无埃，他再在頭腦中想象父親做出這樣的回應(yīng)：“謝謝你徙瓶，我現(xiàn)在讓你自由÷加铮”這個練習(xí)每次做5到10分鐘倍啥，對清除我們思想里的負面情緒非常有效。
三澎埠、不念過往虽缕，不懼將來，“當(dāng)下”才是我們力量的源泉
在我們的世界里蒲稳，我們自己氮趋，就是主宰一切的國王。你選擇什么樣的信念江耀，就會得到什么樣的結(jié)果剩胁。過去的信念創(chuàng)造了我們的現(xiàn)在，現(xiàn)在的思想祥国，又會造就我們的將來昵观。所以，“把握當(dāng)下”就是我們所有力量的源泉舌稀。而要想真正“把握當(dāng)下”啊犬，要分成三步來走。
第一步：改變內(nèi)心固有的信念壁查。
改變固有信念并不是那么簡單觉至，因為我們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了原來的思維模式，不想被重新訓(xùn)練睡腿，所以會通過拖延语御、注意力不集中峻贮、給自己找借口等抵抗新思想的加入。
那么怎么讓大腦放棄抵抗呢应闯？最簡單的解決辦法是照鏡子纤控。具體的做法是，站在鏡子面前碉纺，把手放在喉部嚼黔，看著自己的眼睛，認真地說十遍：“我愿意改變惜辑，我放棄抵抗唬涧。我喜歡你，并且接受你原本的樣子盛撑∷榻冢”
第二步：找到適合自己改變的途徑。
露易絲·旱治溃總結(jié)出了三個途徑：分別是身體狮荔、精神、思想三個方面介粘。
身體方面指合理安排自己的飲食殖氏，注意營養(yǎng)均衡搭配；每周安排一個鍛煉身體的時間姻采，保持一個良好的身體狀態(tài)
思想方面指給自己做做思想工作雅采，或者去找個專業(yè)的心理咨詢師，說出自己的問題慨亲，并在咨詢師的幫助下找到根源婚瓜，嘗試去解決。
精神方面是指每天抽出一段時間來做祈禱刑棵，或者練習(xí)冥想巴刻、靜坐。這三種途徑任選其一即可蛉签。
最后一步：摒棄那些消極的思想胡陪，建立積極的信念，并且每天加以練習(xí)碍舍。
時刻記得：最富有力量的是“當(dāng)下”柠座，而不是過去和將來，我們有能力對自己的思想進行選擇乒验。
撰? ? 稿：美麗人生
講? ? 述：劉魯蘇
繪? ? 圖：洛思思
