（2018.11.12-11.18李QQ周記第8期）
本周反思
? ? ? 不要光想靶病，要去做啊会通，大膽的做，不要怕錯(cuò)娄周！要敢于突破自己的心里障礙涕侈！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----致自己
前 言? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 介于上周周記篇幅太長(zhǎng)，閱讀信息超載煤辨，大部分也是碎碎念裳涛，本周盡量去繁從簡(jiǎn)，來(lái)總結(jié)反思本周工作和生活众辨。因?yàn)樽约罕旧砻咳斩紩?huì)在《簡(jiǎn)書(shū)》上打卡日更復(fù)盤(pán)端三，而周記就作為本周匯總！
一鹃彻、我的時(shí)光軸
? ? ? 上周列了“時(shí)間記錄表”郊闯，基本現(xiàn)在的生活狀態(tài)一如既往，但是這周實(shí)行的晚睡（1點(diǎn)左右）早起（6點(diǎn)）蛛株，給自己睡眠帶來(lái)嚴(yán)重的不足团赁，之前沒(méi)感覺(jué)到，今天才覺(jué)知谨履，原來(lái)自己運(yùn)動(dòng)效果打折扣的原因有一部分是睡眠問(wèn)題欢摄，睡眠不好，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不好笋粟，注意力不集中怀挠，興奮度不夠！這就是為啥我在練前犯困害捕，練后還是犯困绿淋！所以體脂沒(méi)怎么降，力量也沒(méi)怎么上去尝盼！之前練的基本無(wú)效躬它，好可怕！得趕緊做出微調(diào)东涡！
1.【睡眠調(diào)整】晚睡12:30，早起7:00
【原因】因?yàn)橥砩系郊?1:30倘待，最早睡覺(jué)只能趕上12:30了疮跑，睡眠周期暫時(shí)由不到4個(gè)周期調(diào)整到4個(gè)周期多一點(diǎn)！（有30分鐘入睡空間凸舵，所以算下來(lái)是4個(gè)周期祖娘，慢慢調(diào)，盡量往5個(gè)周期靠攏）關(guān)于“”在第四部分“獨(dú)處一刻”會(huì)詳細(xì)解說(shuō)！
2.【出門(mén)前調(diào)整】由于晚起1小時(shí)渐苏，出門(mén)前的準(zhǔn)備由原來(lái)的3小時(shí)壓縮至2小時(shí)掀潮，需要完成早餐，聽(tīng)《得到》琼富，做營(yíng)養(yǎng)餐仪吧，泡腳，早閱鞠眉，把這些順序安排好薯鼠，2小時(shí)內(nèi)是可以完成的！
二械蹋、運(yùn)營(yíng)之光--周記社群
1.周記三班開(kāi)班儀式圓滿落幕
? ? ? 作為三班輔導(dǎo)員出皇，在CC的鼓勵(lì)下，嘗試第一次做主持人哗戈，不夠完美郊艘，但是卻是一次突破自己的體驗(yàn)！起初對(duì)主持人一點(diǎn)想法都沒(méi)有唯咬，后來(lái)被CC一說(shuō)纱注，覺(jué)得自己可以去嘗試，當(dāng)時(shí)我還對(duì)CC說(shuō)不要對(duì)我抱太大希望副渴，讓CC做好備份的準(zhǔn)備奈附，沒(méi)想到自己理清思路后居然寫(xiě)出了發(fā)言稿，并得到CC的認(rèn)可煮剧，然后就順其自然的體驗(yàn)了一次主持人斥滤，特別值得紀(jì)念啊
附上發(fā)言稿勉盅，發(fā)現(xiàn)按稿子念佑颇，情感流露就把握不好！
2.周記闖關(guān)健身減脂打卡群隊(duì)伍壯大
? ? 自己作為本群群主草娜，看到越來(lái)越多小伙伴對(duì)于健身方面的需求挑胸，越感覺(jué)"被綁架"的力量越來(lái)越強(qiáng)大，第一宰闰，會(huì)督促自己鍛煉不能偷懶茬贵。第二，可以讓自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)得以實(shí)踐移袍。自己對(duì)于飲食這塊的研究給大家提的小建議也得認(rèn)可解藻，確實(shí)很欣慰，我還要不斷的去學(xué)習(xí)葡盗，不斷的自我實(shí)踐螟左，才能帶給大家更好的服務(wù)及健身知識(shí)分享，目前的《健身葵花寶典手冊(cè)》已初步完成飲食部分，下周會(huì)以文檔形式分享出來(lái)給大家胶背！
3.上周周記闖關(guān)出局人有點(diǎn)多巷嚣，期待他們能復(fù)活！
? ? 說(shuō)到這钳吟，其實(shí)真的不想出現(xiàn)這樣的情況廷粒，每個(gè)人都會(huì)有倦怠期，但是如果逼自己挺過(guò)去了砸抛，一切就柳暗花明了评雌，還是那句話，如果堅(jiān)持不下去的時(shí)候直焙，想想當(dāng)初為何要出發(fā)景东？你永遠(yuǎn)都不知道自己可以有多強(qiáng)大！
三奔誓、健身之路
本周運(yùn)動(dòng)打卡5+輕食5? 完成＝锿隆！厨喂！
輕食搭配：少量碳水（粗糧和措，面粉類(lèi)等）+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（肉類(lèi)，蛋類(lèi)魚(yú)蝦等）+極少脂肪（堅(jiān)果蜕煌，植物油等）+維生素（水果蔬菜類(lèi)）
一周一天的獎(jiǎng)勵(lì)餐派阱，可以任意吃自己想吃的
最?lèi)?ài)的甜甜圈，不過(guò)連續(xù)吃了兩次了斜纪，很久都不會(huì)有想吃的欲望了贫母，哈哈哈，這就是獎(jiǎng)勵(lì)餐的好處盒刚！讓你吃腺劣，但是你自己吃多了也會(huì)膩，會(huì)懷念減脂餐因块！
早餐搭配：碳水+蛋白質(zhì)+維生素+極少脂肪
基本保持6點(diǎn)前起橘原，中午午休半小時(shí)！
四涡上、獨(dú)處一刻
1.聽(tīng)書(shū)《睡眠革命》的讀書(shū)筆記
? ? ? 這塊在11.16日更復(fù)盤(pán)的時(shí)候有做筆記摘抄和自己的一個(gè)反思趾断，內(nèi)容有點(diǎn)多不太好復(fù)制過(guò)來(lái)，所以把超鏈接放在這吩愧，有興趣的可以點(diǎn)擊下面鏈接原文閱讀
【鏈接】2018.11.16日更
2.見(jiàn)閨蜜芋酌，約飯，觀影《毒液》
? ? ? 跟閨蜜蘭哥（健身教練）耻警，娜娜（新媒體策劃），可真是跨世紀(jì)的見(jiàn)面會(huì)，真的做健身行業(yè)后甘穿，幾乎沒(méi)有自己的娛樂(lè)休閑時(shí)光腮恩，所以把見(jiàn)閨蜜這件事當(dāng)成是自己的福利了，然后我和蘭哥先吃了午飯看了電影温兼，晚上等娜娜一起吃了晚飯椰子雞（娜娜最?lèi)?ài)）秸滴，然后這點(diǎn)有點(diǎn)抱歉就是剛好吃飯點(diǎn)，我在主持著三班的開(kāi)班儀式募判，對(duì)娜娜還是挺抱歉的荡含，沒(méi)有好好吃一頓飯！不過(guò)這次一聚届垫，又開(kāi)始走我們?nèi)诵袆?dòng)逗比路線了释液，哈哈哈，感覺(jué)我們?nèi)巳河謴?fù)活了装处，有你倆误债，真好！
五妄迁、本周總結(jié)
1.上周記太冗長(zhǎng)寝蹈，避免碎碎念太多！總結(jié)為主登淘，因?yàn)槊咳沼袕?fù)盤(pán)箫老，就不需要重復(fù)！
2.get到了三班班長(zhǎng)NBY的及時(shí)反饋匯報(bào)工作的能力黔州，向NBY學(xué)習(xí)耍鬓，哈，不然要被CC說(shuō)辩撑。
3.嘗試第一次主持界斜，發(fā)言稿還是在開(kāi)班前兩小時(shí)才寫(xiě)好，事后感悟：做好這件事合冀，需要理清框架流程各薇，提前準(zhǔn)備好發(fā)言稿，真情流露君躺，主持過(guò)程中要帶動(dòng)群里氛圍峭判，還要有銜接，把握情感部分棕叫！
（實(shí)話：邁出的那一步難林螃，但是去做真的就會(huì)很容易，而且可以做的更好俺泣！真的不要想太多疗认，先干了再說(shuō)Ｍ瓴小）
4.閨蜜三人互損組復(fù)活，朋友真的需要常聯(lián)系横漏，感情才會(huì)越來(lái)越好谨设！而且一定要一起去旅游，我們?nèi)褪且驗(yàn)閮赡昵暗呐_(tái)灣游結(jié)下的情分缎浇！感恩遇見(jiàn)你們扎拣！
5.聽(tīng)書(shū)《睡眠革命》筆記輸出并踐行！調(diào)整自己的睡眠周期素跺，先保證自己的睡眠質(zhì)量才能更高效的運(yùn)動(dòng)和工作還有生活二蓝！
6.《健身葵花寶典手冊(cè)》完善飲食部分，持續(xù)更新并完善中指厌！有專(zhuān)業(yè)知識(shí)科普及個(gè)人小建議刊愚，飲食搭配根據(jù)個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)來(lái)做微調(diào)整。
7.本周不足地方：健身專(zhuān)業(yè)知識(shí)方面的學(xué)習(xí)仑乌，沒(méi)有給自己規(guī)劃明確目標(biāo)百拓，需要改進(jìn)！
六晰甚、下周計(jì)劃
哈衙传，有周計(jì)劃模板，直接更新套上厕九！
七蓖捶、夢(mèng)想清單
每周固定的板塊，是為了提醒自己夢(mèng)還在
李QQ寫(xiě)于2018.11.18.晚10:04準(zhǔn)下班回家
