“吃喝拉撒睡”聽起來很俗，但是上到達(dá)官貴人哥力、下到普通百姓都必須經(jīng)歷的蔗怠，大道至簡，我們一直所追求的養(yǎng)生之道其實就在于日常生活起居，如果調(diào)理得當(dāng)寞射，對健康大有裨益渔工，很多慢性疾病都是我們錯誤的飲食生活習(xí)慣所致。
對于辦公室一族怠惶，普遍性的頸椎涨缚、腰椎問題就是因為坐的時間太久。所以策治，回家后在起居方面的調(diào)理養(yǎng)生對于緩解和治療工作過程中導(dǎo)致的不適和疾病具有不可忽視的作用脓魏。
少坐多運動
再坐你的屁股就要長在凳子上了!中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉通惫，經(jīng)常坐著對于我們的臀大肌就是一種傷害茂翔，對于愛美的你，久坐容易產(chǎn)生臀部贅肉履腋、橘皮組織珊燎，屁股越坐越大，對于已經(jīng)坐了一天的你遵湖，回到家中就解放一下受了一天壓迫的屁股吧悔政，盡量少坐，多做運動延旧。平時多做“舉頭望明月”的動作谋国，緩解“低頭思故鄉(xiāng)”姿勢帶來的不適和病痛。
枕頭高度要合適
高枕真的無憂嗎?枕頭對于頸椎有問題的人來說非常重要迁沫。反過來芦瘾，一些頸椎問題就是枕頭不好導(dǎo)致的，如果你每天睡起來都脖子疼集畅，那你一定得換枕頭了近弟，應(yīng)選擇軟硬適中，高矮合適挺智、枕面舒適的枕頭祷愉。
枕頭的適宜高度，一般是8～12厘米逃贝，具體尺寸要因每個人的生理特征谣辞，尤其是頸部的生理弧度而定。
肩寬體胖者沐扳，枕頭可略高一些泥从，而瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人沪摄，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳躯嫉，虎口向上的高度為拳高)相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人纱烘，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
頸椎可是人體的十字通道祈餐，枕頭過低擂啥，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多帆阳，造成次日頭腦發(fā)脹哺壶，眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通蜒谤，易打呼嚕山宾，或?qū)е?a target="_blank" rel="nofollow">頸椎不適，甚至駝背鳍徽。
睡硬板床
現(xiàn)在大部分床都是軟軟的资锰，睡起來很舒服，但是恰恰是這種舒服的席夢思軟床導(dǎo)致了你的骨骼變形阶祭，如果你想讓你的腰板挺直為保證脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息绷杜，最好選擇硬板床。
柔軟舒適的席夢思床濒募，因其太過柔軟鞭盟，睡眠時會導(dǎo)致腰背部身體較重的部位下陷，日久導(dǎo)致腰背部肌肉勞損瑰剃，甚至脊椎彎曲變形懊缺，從而造成起床后腰酸背痛。尤其是正在生長發(fā)育的小朋友一定不能睡軟床培他。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
若要不死，腸中無屎遗座。排便的講究一般在早晨排便較好舀凛，不管有沒有便意，先蹲一下途蒋，久而久之就會養(yǎng)成早晨排便的好習(xí)慣猛遍。
但是，這個時間并不是絕對的号坡，只要有便意懊烤，不要堅持，馬上解決掉宽堆。否則腌紧，可加重便秘、排尿障礙畜隶。
因為導(dǎo)致便秘的原因很多壁肋，血虛号胚、氣虛、陰虛……便秘的人群可以對照自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理浸遗。
溫水坐浴
溫?zé)岬沫h(huán)境可以促進(jìn)陽氣升發(fā)猫胁，促使經(jīng)絡(luò)通暢，臨睡前用大半盆熱水坐浴跛锌，以不燙傷為度弃秆，時間為20～30分鐘，期間不斷加熱水保溫髓帽。
這種方法可對于血液循環(huán)不暢引起的前列腺肥大菠赚、會陰憋脹等不適有良好的保健治療作用。
避免緊身衣服
讓身體透透氣穿著適合自己的胸罩氢卡，避免穿著特別緊身的胸罩锈至，以免加重乳房脹痛。應(yīng)穿寬松译秦、透氣的內(nèi)衣和褲子峡捡，不穿緊身內(nèi)衣和緊身褲。
緊身衣褲可妨礙熱氣和汗液散失筑悴，加重陰囊潮濕们拙，同時，收緊的衣褲可加重血液循環(huán)障礙阁吝，從而加重腹脹砚婆、尿路感染、前列腺肥大突勇、月經(jīng)不調(diào)装盯、痛經(jīng)等癥狀乔询。
特別是睡覺時更不能穿著緊身衣碍舍。
注意坐姿
彎腰駝背會影響脊柱，給人留下一個不好的形象奈应，挺直腰背好處多上身基本挺直定躏，胸部離開書桌10厘米账磺，使胸背肌張力均衡，對于解除胸肌疲勞痊远、保護(hù)乳房大有益處垮抗。【本文由“每日養(yǎng)生妙法”發(fā)布碧聪，2017年8月30日】
