大家好，我是風(fēng)依然统台，是易效能時(shí)間管理265期線下課學(xué)員雕擂。今天我們繼續(xù)轉(zhuǎn)述葉武斌時(shí)間管理100講第30講：治療拖延癥的速效救心丸贱勃。

上一講葉老師講到了治療拖延癥的前面兩種方法井赌，一是時(shí)間交替法，二是象限整合法贵扰，今天我們繼續(xù)來(lái)學(xué)習(xí)治療拖延癥的速效救心丸仇穗，當(dāng)然這也是最簡(jiǎn)單，但是卻不能持續(xù)的方法戚绕。

我們今天要轉(zhuǎn)述的是化簡(jiǎn)為零法和善用拖延法。

第三化整為零法：指的是降低事情的難度耘子，把事物分解到每天最小的單位球切。

這個(gè)最小的單位是到最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位吨凑。

這也叫做瑞士奶酪法，就是說(shuō)我們可以利用碎片的時(shí)間來(lái)進(jìn)行積累糙臼，為什么叫瑞士奶酪法呢恩商？大家都知道瑞士奶酪上面有很多的小孔，有點(diǎn)像我們被碎片化的時(shí)間韧献。就是把一件事情分解成很多很多的小單位，那么利用碎片的時(shí)間研叫，每一次去做一個(gè)小的單位，然后把這些小的單位合起來(lái)就是一整塊奶酪渊啰。

這個(gè)方法記錄在一本書叫做《如何掌控你的時(shí)間與生活》中，作者建議在一個(gè)比較大的任務(wù)中使用見(jiàn)縫插針的辦法隧膏，就是利用零碎的時(shí)間嚷那，而不是消極等待整塊時(shí)間的出現(xiàn)，這種方法也旨在把大任務(wù)分解成小任務(wù)魏宽，利用積累的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)事務(wù)的最終被完成。比如我們要講一堂課派桩，我們可以把它分解成很多很多的小的單位，比如第1步铆惑，我們要先收集資料送膳，第2步是擬一個(gè)大綱，第3步把大綱細(xì)化成為一個(gè)教案叠聋，第4步，再根據(jù)教案制作PPT，最后再進(jìn)行修改名斟，那么我們利用碎片時(shí)間一步一步的來(lái)做這些事，用一段時(shí)間后我們這堂課就可以開講了闷袒。

? ?在習(xí)慣的養(yǎng)成話題中岩梳，葉老師說(shuō)過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)就是：習(xí)慣的養(yǎng)成要從做一件有意義的小事開始，因?yàn)樾〖街担憔驮敢馊プ觥０咽聞?wù)分解成很小很小的單位列疗，自己會(huì)心甘情愿去做的單位的程度，然后再結(jié)合碎片時(shí)間來(lái)實(shí)行告材，這樣就非常OK了。

但是要注意的是缰猴，如果選擇這樣的方法，大家就要放下自己著急的心態(tài)滑绒，也不要覺(jué)得自己現(xiàn)在做的不夠好骚露，而不愿意開始，所以在這里葉老師送了大家一句話焰扳，叫“爛開始误续，好結(jié)果”。

不管你今天做的怎么樣育瓜，只需要開始在做的過(guò)程中循序漸進(jìn)的調(diào)整，只有大量的積累才能獲得成功躏仇，就比如你某天突然決定要跑馬拉松腺办，但是跑馬拉松太難了，全程42公里书妻，站在起點(diǎn)時(shí)我們會(huì)覺(jué)得終點(diǎn)真是太遙遠(yuǎn)了，這時(shí)你就可以把目標(biāo)進(jìn)行分解躲履，把跑馬拉松分解成三年實(shí)現(xiàn)把這個(gè)目標(biāo)聊闯，分解后，那一年中你可以做些什么呢域慷？那就先去跑個(gè)半馬吧。那近三個(gè)月呢犹褒，那就經(jīng)常去徒步去慢跑好了。在分解到每一天呢叠骑，比如每天行走1萬(wàn)步，1萬(wàn)步如果做不到掉房，那就5000步好了，就這樣把目標(biāo)進(jìn)行分解卓囚，把任務(wù)分解到自己心甘情愿去做的地步诅病。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，其實(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)蝇棉，只要你投入了芥永，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)路上有很多的小確幸，路上很精彩埋涧，那么成功或者成果就比想象中來(lái)得要快，就好像我們開車過(guò)了拐彎的地方就能看到更多的風(fēng)景劲弦，但是如果我們不往前走巧鸭，就永遠(yuǎn)只能活在自己的想象中麻捻，這就是化整為零的方法，就是要充分利用碎片化時(shí)間來(lái)完成一件心甘情愿的小事贸毕。

在生活中化整為零的方法還可以用在很多方面，比如背英語(yǔ)單詞1萬(wàn)個(gè)乡革，那么你會(huì)覺(jué)得這1萬(wàn)個(gè)太多太多，但是如果我們把這么多單詞把它拆分三年來(lái)完成嘁傀，那么每一天你看我們計(jì)算一下也就10個(gè)左右，然后利用碎片的時(shí)間去背去積累细办，化整為零的完成蕾殴，它到了三年不就是有1萬(wàn)個(gè)了嗎？當(dāng)然我們也可以稱之為小步子前進(jìn)的方法茴肥。

第四個(gè)速效救心丸的方法是善用拖延荡灾。

善用拖延指的是可以用大的拖延解決小的拖延。

比如在一個(gè)大型考試前芬首，想復(fù)習(xí)逼裆，但是又沒(méi)有辦法靜下心來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，所以你就開始收拾桌子收拾房間耀怜，整理電腦等等。到最后你發(fā)現(xiàn)本來(lái)你的計(jì)劃是復(fù)習(xí)考試內(nèi)容财破，可是因?yàn)槟愕耐涎涌荚噧?nèi)容沒(méi)復(fù)習(xí)从诲，但是最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的家里環(huán)境變好了，但是我們最大的青蛙自己的考試復(fù)習(xí)沒(méi)弄好俊性，當(dāng)然這是不對(duì)的，但是我們也是善用了拖延描扯，把桌子收拾了房間收拾了電腦整理了這樣的方法，有時(shí)候還是可以用一用的绽诚，用大拖延解決小拖延杭煎。當(dāng)你把眾多的小拖延解決到位了羡铲，從另一個(gè)角度來(lái)講，這也是不錯(cuò)的犀勒，畢竟生活是有很多方面很多維度組成的妥曲，當(dāng)然我們不建議。

今天我們就把解決拖延癥的第2類方法也就是最簡(jiǎn)單褂萧，但是不能持續(xù)的方法葵萎，我們叫它速效救心丸系列講完了，這個(gè)系列的方法呢是不能從根本上解決拖延癥的問(wèn)題谎痢，但是在初期大家還是可以用一用的卷雕，這4個(gè)方法分別是時(shí)間交替法象限整合法节猿，化整為零法和善用拖延法今天我們就把解決拖延癥的第2類方法也就是最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)的方法漫雕，我們叫它速效救心丸系列講完了滨嘱，這個(gè)系列的方法呢是不能從根本上解決拖延癥的問(wèn)題，但是在初期大家還是可以用一用的浸间，這4個(gè)方法分別是時(shí)間交替法象限整合法太雨，化整為零法和善用拖延法。

在下一講魁蒜，葉老師將繼續(xù)來(lái)講解治療拖延癥最難但是效果最好的方法囊扳，在學(xué)習(xí)效果最好的方法之前呢，你可以把這些方法用一用在生活中還是有一定的效果的兜看。