?我想應(yīng)該有很多要減肥卻又控制不住嘴的姐妹键菱，其實(shí)減肥是控制飲食并不是一點(diǎn)都不吃谬墙，計(jì)算每天攝入的卡路里并合理的控制飲食，是科學(xué)減肥的重要途徑之一经备！想要知道減肥的人一天攝入多少熱量拭抬，我們必須先了解每天需要消耗多少熱量。人體的熱量消耗=基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+日城置桑活動(dòng)熱量消耗造虎，食物熱效應(yīng)即消化食物會(huì)消耗的能量，一般占一日能量消耗的10%左右纷闺。
?減肥應(yīng)該在保證人體基本營養(yǎng)物質(zhì)的需求下算凿，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?zèng)Q定需要增加或減少熱量！? 一般來說只要不吃高油高鹽高脂犁功，碳水要選擇大米氓轰、薯類淀粉類碳水，脂肪要選擇堅(jiān)果波桩、橄欖油這類優(yōu)質(zhì)脂肪戒努，再加動(dòng)物植物蛋白質(zhì)就可以了。
?卡路里要算镐躲，但是嚴(yán)格計(jì)算卡路里沒啥用储玫，因?yàn)楣饪拷档涂防锸菦]用的，卡路里的缺口還可以用有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)萤皂。最重要的還是改變飲食策略撒穷，注重蛋白質(zhì)的攝入，減少日常碳水裆熙、脂肪的攝入端礼。
? 一般一個(gè)正常人的基礎(chǔ)消耗熱量是3000大卡左右，基礎(chǔ)代謝是1300到1600大卡熱量入录，如果你平時(shí)吃的食物的熱量超過了3000大卡蛤奥，那么多余的熱量就會(huì)被儲(chǔ)存成脂肪囤積起來，所以減肥其實(shí)就是控制熱量的攝入然后消耗更多的熱量僚稿，運(yùn)動(dòng)就是消耗熱量凡桥。而每個(gè)人的熱量消耗因身高體重年齡職業(yè)體力活動(dòng)情況等等不同會(huì)有所差異，所以減肥期間的熱量攝入量也是因人而異的蚀同。
?總之減肥缅刽，你需要記住的是：卡路里啊掏、飲食均衡！
