1. 主題是什么猛计？
被輕視的恐懼
2. 事件是什么？
下午我和男朋友商量一起看個電影苹粟，一看時間5點了有滑，我有點猶豫，說嵌削，哎呀5點了毛好，是不是要做晚飯了？你餓不餓苛秕？男朋友說：有一點兒餓肌访，也不是太餓，看你艇劫。我說吼驶，現(xiàn)在做的話6點左右就可以吃了，不然就太晚了店煞。男朋友說蟹演，那你去吧！我立刻感覺很生氣顷蟀，心里不爽酒请，但沒有說話，默默地去餐廳開始做飯鸣个，然后糾結(jié)主食不夠的問題羞反，有點兒生悶氣，此時他過來囤萤，問我昼窗，“需要我?guī)兔幔俊蔽艺f涛舍，不用澄惊，然后過了一會兒，我又說，主食不夠缤削，需要你去買個饅頭窘哈，他問我打算做什么，我說燉南瓜和蒜蓉西蘭花亭敢，他想了想說，做南瓜疙瘩湯吧图筹，我說帅刀，好的！然后他走了……整個過程远剩，我都陰著臉
3.即時反應是什么扣溺？
壓抑自己，外表很平靜瓜晤，“冷靜地”溝通锥余，但內(nèi)心翻江倒海
4. 此刻的身體感覺是什么？
胸口堵 惡心
5. 內(nèi)在對話是什么痢掠？
不公平驱犹！憑什么我要做飯，你躺著休息足画！
你做飯他刷碗呀雄驹，不是有這樣的約定嘛！
刷碗多簡單呀淹辞，做飯費心費力多了医舆！我也選刷碗！
可是他做的飯你不喜歡吃呀象缀！
憑什么不會做飯的人反而可以選擇輕的工作蔬将，不公平！
不公平央星！不公平霞怀！不公平！
不公平等曼，你為什么不去表達里烦？
這樣顯得太小氣了，太自私了禁谦！他會怎么看我胁黑，會不會因此討厭我，不喜歡我了州泊！
我本來就是想自己來做飯的丧蘸，怎么突然這么委屈，這么不情愿
這么不情愿做出來的東西肯定不好吃
平靜 呼吸 注意力回到當下
還是堵的慌
我可以自愿做，但是他說力喷，你去吧刽漂，我就不開心
他會不會變成我爸那樣，只懂得享受別人的勞動成果弟孟，我媽和他一起去地里回來贝咙，我媽繼續(xù)做飯，他就看電視
我不想變成那樣拂募！我不想成為我媽媽那樣一直在付出的人庭猩，我想要被重視，被愛陈症！
為什么某某男朋友就一直負責做飯呢蔼水？人家男朋友就很呵護自己女朋友
他不愛我了，他找女朋友就是為了自己享受录肯！
我這都是自己瞎想趴腋！
去告訴他，他說讓我去做飯论咏，我很不開心优炬！
不想去，破壞形象潘靖，還有可能發(fā)生爭執(zhí)穿剖！
自己把自己弄到這種進退不得的境地，自己給自己挖的坑卦溢，自己拒絕了別人的幫助糊余，還怨別人不重視我，我活該单寂！
為什么簡單的事情被我弄的這么復雜贬芥。
來做飯是自己的選擇，心里舒服一些了宣决，還是隱隱有些難過
6. 內(nèi)在感受是什么蘸劈？
生氣 憤怒 委屈 難過 憋悶
7.情緒鉤子
自己不被重視，可以隨意被要求去干活兒尊沸，還不能有怨言威沫，否則就是自私自利！自己不重要洼专，不被重視棒掠，不被愛的感覺被喚醒，委屈屁商，傷心烟很，無力充滿了我，仿佛除了壓抑的憤怒之外只有絕望，除了結(jié)束關(guān)系雾袱，在沒有其他的出路……
憤怒恤筛，委屈，傷心芹橡，絕望毒坛，無力
好想大哭一場……
為什么沒有人愛我……為什么我要干那么多活兒，為什么我沒有自己的時間林说，為什么我總要讓著別人粘驰，為什么我什么也不能要，為什么我表達不滿就是自私述么，為什么你怎么做都可以，為什么總是你對愕掏！為什么總是我壞度秘！我恨你這樣隨意指責我！我也恨你不愛我饵撑！
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念剑梳？
他讓我去做飯，他不重視我滑潘，不愛我垢乙！
我不值得被珍視！
我不能表達不滿语卤，那樣是自私的表現(xiàn)追逮！
不能讓別人為我付出，別人不會愿意為我付出粹舵！
我要足夠付出才有用钮孵，我是有用的，才不會被拋棄眼滤。
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么巴席？
讓我去做飯=不愛我
只是因為我說自己要去做飯，他才順口說的诅需，并不是因為不愛我漾唉，他愛我嗎？他愿意花費時間和金錢來滿足我的愿望堰塌，愿意改變自己適應我赵刑，愿意與我認真的溝通，他是重視我的蔫仙，可是我仍然不能確定他有多愛我料睛，他如何做我才會感覺到完全被愛呢，這個需要我繼續(xù)去探索
表達不滿=自私=沖突=自己不值得被愛=被否定被拋棄
我覺得對方不能接受我表達不滿，會認為我無理取鬧恤煞，如果我了解自己怎么了屎勘，了解是哪個點讓我不舒服，并清晰的表達自己居扒，并表明不是指責對方概漱，我可以試著敞開并表達自己的內(nèi)心，說不定得到的是關(guān)心
其實我為男朋友做飯只是為了表達我對他的愛
我不被重視的創(chuàng)傷被觸發(fā)了喜喂，我希望通過男朋友的行為確認我是被重視的瓤摧，而我內(nèi)心不相信自己是被重視的，我不能重視自己的需求玉吁，因為害怕被拋棄照弥！
我男朋友不是我爸爸，我傷心憤怒是因為感到自己不被重視进副，更多的是擔心未來不被重視这揣，而不是當下的事實，我認為自己未來能應對挑戰(zhàn)影斑，堅信自己的價值给赞，維護自己的權(quán)利嗎？我可以的矫户。
10. 可調(diào)整的回應和選擇是什么片迅？
思考自己需要什么，向他表達自己的需求皆辽，被滿足讓我感受到自己是被愛的
嘗試把不滿說出來柑蛇，但不指責（這樣做了以后，果然得到了理解）
為了堅定自己的信心膳汪，有力量在未來的生活中有自己的話語權(quán)唯蝶，應該提升自己
