“歡迎來到王者榮耀砚蓬，敵軍還有五秒鐘抵達(dá)戰(zhàn)場……”
假想一下這樣的場景：當(dāng)兩個(gè)小伙伴躺在沙發(fā)上拿出手機(jī)一起開黑打王者榮耀，兩人都被對方同時(shí)團(tuán)滅后盆色。其中一人立刻覺得陷入了困境灰蛙，忍不住罵到：“我真受不鳥啦！”我干嘛要跟這些傻缺一塊兒組隊(duì)隔躲？”這時(shí)他感到的是焦慮憤怒和挫折感摩梧。而另外一個(gè)人卻認(rèn)為這正是一個(gè)放松的好機(jī)會，被團(tuán)滅的一分鐘內(nèi)在沙發(fā)上躺一躺宣旱，瞄一眼電視里的帥哥美女仅父，告訴自己倒不如趁機(jī)放松一下，反正都已經(jīng)團(tuán)滅了，慢慢來吧驾霜，輸了再重新來過唄案训。他感受到的是平靜和對現(xiàn)狀的接納买置。這兩個(gè)人所處的場景是完全相同的粪糙，但是因?yàn)樗麄冞M(jìn)行了不同的內(nèi)心獨(dú)白或者稱為自我對話，最后體驗(yàn)到的情緒感受就完全不同忿项。
? ? ? 事實(shí)上蓉冈，不管在何種場景中，我們對自己說的話在很大程度上都決定了我們的心情和感受轩触，通常這些對話總是自動(dòng)快速的發(fā)生了寞酿，我們甚至都注意不到它們，于是我們會認(rèn)為是外部的情景讓我們產(chǎn)生的這些感受脱柱，但實(shí)際上我們對外部事件的解釋和看法形成了這些感受伐弹。
? ? ? ? 在游戲中我們常對自己說，如果被團(tuán)滅了該怎么辦榨为？如果被搶了人頭該怎么辦惨好？如果被對友搶了紅buff藍(lán)buff該怎么辦？這類的話就是焦慮產(chǎn)生的開始随闺，這一類的句式就是“如果……日川，該怎么辦？”當(dāng)我們陷入這種“如果式”思維是一定要注意提醒自己矩乐，這是克服消極自我對話的第一步龄句，接下來應(yīng)用積極的自我支持性的陳述來反對和替代消極的陳述“如果式陳述”，之后也許就能發(fā)生實(shí)質(zhì)上的改變散罕，我們應(yīng)對困難的能力也會慢慢增強(qiáng)分歇。例如我們可以說：“那又怎樣，只是被搶了一個(gè)人頭嘛欧漱≈奥眨”“我能應(yīng)付的了全局”等等。
理解自我對話的幾個(gè)要點(diǎn)
自我對話通常自動(dòng)的發(fā)生硫椰，并且很難被覺察到繁调，哪怕它已經(jīng)對你的心情和情緒感受產(chǎn)生了一定的影響，你可能都留意不到靶草。也就是說在這一秒你被隊(duì)友坑了后說了句x你大爺?shù)臅r(shí)候蹄胰，你的身體已經(jīng)開始有反應(yīng)了，通常只有等你放松下來奕翔，退一步想想裕寨，然后認(rèn)真檢查對自己說過的話，你才能發(fā)現(xiàn)自我對話和情緒感受之間的聯(lián)系，重要的一點(diǎn)是你要學(xué)會讓自己慢下來去留意那些消極的內(nèi)心獨(dú)白宾袜。
焦慮性自我對話是一種典型的不理智思維捻艳，但卻總讓人誤以為是事實(shí)。在某一特定的情景下庆猫，“如果式”思維會引導(dǎo)你期待最壞的結(jié)果认轨，但實(shí)際上這種結(jié)果是極不可能發(fā)生的。由于這種聯(lián)系過程發(fā)生的太快月培，所以通常不會被察覺和質(zhì)疑嘁字，很自然的就接受了。
消極的自我對話會強(qiáng)化逃避行為杉畜。比如你在游戲里有一次被高輸出傷害的刺客秒殺后纪蜒，你就會盡量躲得他遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，持續(xù)的逃避行為又會進(jìn)一步強(qiáng)化“它是危險(xiǎn)的”這個(gè)想法此叠。焦慮性自我對話會導(dǎo)致逃避行為纯续，逃避行為又反過來引發(fā)更深程度的焦慮性自我對話，如此循環(huán)往復(fù)灭袁。
消極的自我對話是由一系列的壞習(xí)慣形成的猬错。沒有人生來就傾向于恐慌消極的自我對話，我們只是習(xí)慣了這種思維方式简卧。這也是餐没辍！得治举娩！下次當(dāng)隊(duì)友搶下一個(gè)人頭后析校，不妨用積極的、自我支持性的觀念點(diǎn)贊铜涉，而不是因?yàn)閾屃俗约喝祟^后就問候隊(duì)友一戶口本的人智玻，與養(yǎng)成新的行為習(xí)慣一樣，要養(yǎng)成積極的思維習(xí)慣同樣需要堅(jiān)持不懈的努力和練習(xí)芙代。
