今天給大家介紹一個方法：
RAIN
R recognize 識別
A allow 允許
I investigate with kindness 帶著善意的探查
N not identified/ natural loving awareness 不認(rèn)同或者回到你天生的充滿愛意的覺知
當(dāng)我們被困住時，做出的是戰(zhàn)斗但狭、逃跑和凍結(jié)的反應(yīng)。RAIN可以幫助我們從這樣的反射中變得更有能力膊升，在更多的情境中去關(guān)注及保持友善。
R&A 識別和允許
當(dāng)悲傷铸磅、憤怒信卡、焦慮、恐懼等內(nèi)在的怪獸出來的的時候煮剧，不去抵抗或逃跑，微笑著說：“我看見你了将鸵，坐下來喝杯茶吧勉盅。”
我們越是掙扎越是給怪獸更多的力量顶掉，我們越是對抗草娜，沖突會越大。就像你與朋友交談喜歡找舒適的環(huán)境一樣痒筒，備上一壺茶宰闰，營造舒適的環(huán)境，與這些怪獸好好的聊聊天簿透。
當(dāng)我們認(rèn)出這些怪獸時移袍，我們可以停下來，去命名正在發(fā)生什么老充，去允許它們發(fā)生葡盗，可以說：是的，也可以是鞠躬啡浊，即臣服于當(dāng)下觅够，這是對此刻現(xiàn)實的尊重，這就是現(xiàn)在的生活虫啥。比如蔚约，現(xiàn)在我很焦慮，我覺察到了涂籽，我可以命名并鞠躬。焦慮砸抛，雙手合十向它鞠躬评雌，對擔(dān)心鞠躬，對評判鞠躬直焙，對頭痛鞠躬景东，對面部僵硬鞠躬、奔誓、斤吐、搔涝、、
我們在認(rèn)識和允許的事情和措，可能在變化庄呈。你覺察到對某件事的憤怒，你說派阱，好的诬留，認(rèn)識到憤怒，命名并允許它贫母。你可能會說文兑，我做不到，這太危險了腺劣。好的绿贞，我們接著認(rèn)識和允許恐懼。無論一層一層的是什么橘原，我們就從認(rèn)識和允許開始籍铁。怪獸會變形，它不斷變換著靠柑。你能否看到它以一種流動性來不斷訴說啦桌，此刻什么是真實的呢？
I 善意的探查
善意的探查就是與怪獸坐下來喝茶聊天搔体。在任何探查中剧腻，確保你進(jìn)入了身體，這是很重要的隔嫡。即是你去探查一個信念：哦甸怕，我感受到威脅或我感到不足，或我現(xiàn)在感覺不到愛腮恩，即刻去找到它在我們身體何處梢杭。
我們探查的是感覺，不是浮于表面的認(rèn)識到什么秸滴，卻不去真正觸及身體感受武契。比如我們?yōu)槌鱿粋€活動感到焦慮，我們的信念可能是：我去出席活動荡含，看起來像個傻子咒唆，或者沒有歸屬感。焦慮的感受是什么释液？感覺如何全释？感覺的質(zhì)量如何？我們把一份興趣引入其中误债，還有善意或溫和的品質(zhì)浸船。因為如果我們和一位朋友喝茶妄迁，并想了解它們更多，除非我們創(chuàng)造一個安全和溫暖的空間李命，否則不會有很好的交談登淘。善意的探索。
N 不認(rèn)同
當(dāng)我們喝過茶项戴，這時形帮，開放、興趣和親密的臨在品質(zhì)變得很強(qiáng)大周叮，同時還有一個轉(zhuǎn)變辩撑。我們從焦慮的自我轉(zhuǎn)變到正發(fā)生什么的當(dāng)下。這時RAIN的N,我們不認(rèn)同仿耽，我們不認(rèn)同這個小小的焦慮的自我合冀。我們再一次安住在一種自然的愛或善意的覺知中。
RAIN本身就可以作為一個冥想项贺，如果你知道你處在困難的處境中君躺，你可以坐下來并練習(xí)它。當(dāng)你可能會進(jìn)入一個連鎖反應(yīng)开缎，一種恍惚狀態(tài)時棕叫，暫停，找到一個空間奕删，使用它俺泣。
p.s
其實這篇開始的時候根本進(jìn)行不下去，因為我因為很多事處在很強(qiáng)的焦慮中完残，這種焦慮讓我頭懵疼痛伏钠，像是沙塵暴蔓延包裹了紫禁城。當(dāng)大腦被擒住關(guān)押之后谨设，我是不能很好的發(fā)號施令的熟掂，所有的注意力都在焦慮和焦慮引發(fā)的不適上，所以我基本上打算放棄寫筆記扎拣。
我模模糊糊的聽了一些赴肚，有幾處讓我印象深刻。我打算閉上眼睛稍作休息二蓝，胡亂倚在椅子上尊蚁，感受自己的感受，看到自己一些信念：我不允許有些事情不會侣夷，或是感到困難，我認(rèn)為自己不知如何準(zhǔn)備面試材料是不應(yīng)該的仑乌，我認(rèn)為別人不會覺得困難百拓；我對于感興趣的事業(yè)存在猶豫琴锭，這來自它的難度和費(fèi)用的匱乏，同時我對自己這樣的狀態(tài)很不滿意衙传，我認(rèn)為這是我的錯决帖，喜歡卻不堅定，沒有事先做好準(zhǔn)備蓖捶；我覺得我應(yīng)該自己承擔(dān)一切地回，卻發(fā)現(xiàn)自己無力承擔(dān)全部。
只是做了一些探查俊鱼，就生出了一些對自己的理解刻像，對現(xiàn)有狀況的允許，自然地開始變得平靜并闲。但是大腦還需要休整细睡，因為情緒確實帶來了真實的疼痛。越是小的時候帝火，情緒越是不容易給身體帶來真實的傷痛溜徙，但是，就我自身而言犀填，隨著年紀(jì)增長蠢壹，面對的狀況越來越多，情緒會容易造成軀體的疼痛九巡。
若是單純讓自己放松图贸，有時是很難奏效的，尤其不給自己時間和空間去暫停的時候比庄，僅僅倉促的讓自己放松是不奏效的求妹。我們嘗試暫停，我們嘗試允許佳窑，我們讓自己去探查制恍，看清楚一些，慢慢的松動反映模式的根基神凑。一步步更有空間净神，更放松，逐步回到對自己的善意和慈悲溉委，這時也更有力量和智慧面對困難鹃唯。
