復(fù)盤自己3個(gè)月減重5KG

談起減肥达椰,幾乎每個(gè)人都有一段“不堪回首”的經(jīng)歷翰蠢。之所以“不堪回首”,是因?yàn)樽鲞@件事情成功的幾率幾乎為0啰劲,即便是短時(shí)間看到了成功的希望梁沧,但是最終的結(jié)果還是回到了原點(diǎn)。

我自己曾經(jīng)也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材的帥小伙(哈哈蝇裤,自夸一下)廷支,印象中在自己結(jié)婚之前频鉴,體重一直保持在60--65KG之間(身高170cm)。結(jié)婚之后恋拍,就像大多數(shù)的男人那樣垛孔,走進(jìn)了那個(gè)逃不開(kāi)的“魔咒”:身體開(kāi)始發(fā)福,小肚子慢慢隆起施敢,以前能夠穿上的褲子慢慢趕緊緊巴巴了周荐,體重一直在70--75KG之間徘徊……

自己曾經(jīng)也試過(guò)各種辦法,什么健身了(當(dāng)年為了健身僵娃,還特地在附近辦了一個(gè)幾千元的年卡概作,好像只用了不到一個(gè)月,就塵封在抽屜里了默怨,哎讯榕,說(shuō)起來(lái)都是淚……),節(jié)食了匙睹,天天水煮白菜了……但是無(wú)一例外最終都以失敗告終瘩扼。

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),跟一個(gè)香港客戶吃飯聊天垃僚,我就跟他談起發(fā)現(xiàn)他近一年來(lái)變化好大,整個(gè)人瘦了好多规辱,然后精神氣質(zhì)也大不相同谆棺。因?yàn)楦@個(gè)客戶的關(guān)系相當(dāng)好,他就傳授給我了“獨(dú)門秘籍”罕袋。

回想一下改淑,你從早上起床到晚上睡覺(jué)前,一共吃了幾餐浴讯?

可能很多人會(huì)說(shuō):當(dāng)然最少是一日三餐了朵夏,然后晚上再來(lái)點(diǎn)零食,睡前再來(lái)杯牛奶榆纽;或者很多城市中的俊男靚女都習(xí)慣了下午茶以及夜宵仰猖。反正不把自己的嘴哄開(kāi)心了,是甭想安心入睡的奈籽。

其實(shí)癥結(jié)就在這里:我們的胃幾乎沒(méi)有休息過(guò)饥侵!

試想一下:我們身體累了會(huì)躺在沙發(fā)或者床上,給身體充分的休息衣屏。晚上至少也有六七個(gè)小時(shí)讓自己的大腦休息躏升,現(xiàn)在各種的桑拿,浴足狼忱,給我們的身體膨疏,腳等部位休息一睁,但是,敲黑板--我們幾乎從來(lái)不給自己的胃充分的休息佃却。

所以者吁,我們首先就是要給我們的胃部以充分的休息,怎么辦呢双霍?從以下兩方面入手:

1.縮短自己的飲食時(shí)間:可能聽(tīng)到這里砚偶,很多人覺(jué)得這個(gè)不是老生常談嗎,就是少吃一餐飯嗎H髡ⅰ染坯??

那你就錯(cuò)了,我這個(gè)縮短自己飲食時(shí)間的前提是不必降低你的飲食量丘逸。具體步驟是循序漸進(jìn)的執(zhí)行每周4--5次的12/12,8/16,6/18(一天24小時(shí)的劃分)的飲食習(xí)慣单鹿。如果目前的你是早上8點(diǎn)吃早餐,晚上10點(diǎn)夜宵深纲,然后入睡仲锄,也就是說(shuō)你的進(jìn)食時(shí)間是從早8點(diǎn)到晚上10點(diǎn),一共14個(gè)小時(shí)湃鹊。這個(gè)時(shí)候你先把飲食時(shí)間控制在12個(gè)小時(shí)內(nèi)儒喊,但是你可以在這12小時(shí)內(nèi)吃掉你之前14個(gè)小時(shí)內(nèi)相當(dāng)?shù)氖澄铩?2小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間之外,就只能喝茶币呵,喝水怀愧,喝不含糖的咖啡等等∮嘤總之就是進(jìn)食時(shí)間之外芯义,可以引用不含有熱量的飲品(當(dāng)然最好的就是白開(kāi)水或者茶水了)。

隨著身體慢慢適應(yīng)妻柒,可以把進(jìn)食時(shí)間縮短至10小時(shí)扛拨,8小時(shí)或者6小時(shí)內(nèi)。這樣的目的就是剛剛提到的举塔,給自己的胃一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的休息绑警,修復(fù)時(shí)間!

2.改變自己的飲食結(jié)構(gòu):俗話說(shuō)病從口入央渣,這也是為什么近20年以來(lái)待秃,高血脂、高血壓痹屹、高血糖以及相關(guān)的并發(fā)癥甚至癌癥都是呈現(xiàn)幾何速度的增長(zhǎng)章郁,其實(shí)最主要的原因還是在于我們的飲食方面。佛家有一句經(jīng)典話語(yǔ):你從哪里來(lái),就到哪里去暖庄。運(yùn)用在飲食方面就是說(shuō):你是如何把自己吃病的聊替,就要花費(fèi)同樣的時(shí)間把自己“吃好”。

我們大多數(shù)人目前的飲食估計(jì)都是以米面食為主食培廓,然后搭配高熱量的各種煎炸食品惹悄,高糖分的飲料等等。其實(shí)這些食品都會(huì)對(duì)身體造成沉重的負(fù)擔(dān)肩钠,如果不加以控制泣港,隨著時(shí)間的積累,自然就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀价匠。

還是之前提到的原則当纱,我們提到的這種方法沒(méi)有去改變飲食的攝入量,而是飲食結(jié)構(gòu)踩窖。首先坡氯,從主食入手,減少米面的攝入量(因?yàn)槊籽笕鏁?huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖箫柳,多余的葡萄糖進(jìn)而轉(zhuǎn)化為糖元,變?yōu)橹荆┥豆绻澳忝刻煨枰?碗米飯悯恍,現(xiàn)在慢慢開(kāi)始適應(yīng)一天吃1碗半,然后再到1碗伙狐。其次涮毫,減少高熱量高糖分的食物,例如炸雞翅鳞骤,各種奶油蛋糕,冰淇淋等等黍判。最后豫尽,把這些減去的食物分量從其他種類的食物來(lái)源增加上去,例如多吃青菜顷帖,水果美旧,雞肉,牛肉贬墩,堅(jiān)果等等榴嗅。

基于以上2點(diǎn)的飲食改變,我從今年7月21號(hào)到這個(gè)月21號(hào)陶舞,剛好3個(gè)月的時(shí)間嗽测,成功減重4.9KG,然后隨之改變的是身體更加健康,每天的精力更加充沛唠粥,整個(gè)人也會(huì)感覺(jué)更加自信疏魏。以下是相關(guān)的數(shù)據(jù)對(duì)比,小伙伴如果還在為減肥煩惱晤愧,值得嘗試以下大莫,給自己多一次的機(jī)會(huì)!


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