很多人認(rèn)為長年吃素就不會得脂肪肝邦尊。不過近日武漢僧人體檢結(jié)果令人驚訝：30名受檢僧人中接近一半患有脂肪肝兴使。專家指出悯搔，吃素就不會得脂肪肝的認(rèn)識是不科學(xué)的思灌，完全吃素反而不利于脂肪代謝碰镜。此外，營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致脂肪肝习瑰。
素食者缺脂蛋白
今年41歲的黃先生已經(jīng)吃素五六年了，可在最近的單位體檢中秽荤，他卻被檢出患了輕度脂肪肝甜奄。
據(jù)了解柠横，脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，酒精性脂肪肝是長期飲酒造成的课兄，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都可能導(dǎo)致非酒精性脂肪肝牍氛。
數(shù)據(jù)表明，約有22%的素食者會得脂肪肝烟阐。國家高級營養(yǎng)師搬俊、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗指出，人們通常以為營養(yǎng)過剩才會引起脂肪肝蜒茄，其實飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的營養(yǎng)不良也是脂肪肝的另一個成因唉擂。
據(jù)介紹计寇，蛋白質(zhì)兴泥、脂肪和碳水化合物是人體不可缺的三大功能營養(yǎng)素，完全吃素的人少了葷食欲鹏，也就少了動物蛋白質(zhì)和脂肪來源屿聋，人體的白蛋白合成減少空扎，不得不動用和分解脂肪組織，大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進(jìn)入肝臟润讥，這種脂肪在肝臟中不易被分解转锈，久而久之，肝臟中的脂肪堆積過多楚殿，如“不能及時轉(zhuǎn)運出去”撮慨，就形成了脂肪肝。
在正常情況下勒魔，人體肝臟的脂肪含量很低甫煞，可以通過“脂蛋白”這一“搬運車”將脂肪中的甘油三酯、磷脂冠绢、不飽和脂肪酸等轉(zhuǎn)運到其他地方抚吠。而脂蛋白主要是由動物蛋白質(zhì)在肝臟內(nèi)合成，但素食者攝入的全是植物蛋白弟胀，脂蛋白的合成出現(xiàn)障礙楷力，“運載量”下降，“貨物”就越積越多孵户，引起脂肪肝萧朝。
主食過多過少都會導(dǎo)致脂肪肝
此外，對于素食者來說夏哭，碳水化合物攝入過多检柬，也會帶來脂肪肝風(fēng)險。
素食者的主食一般都是米面竖配，而米面等食物里的主要成分是碳水化合物何址。因為脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多里逆，在氧化時可釋放出較多熱量（1克脂肪在體內(nèi)氧化可釋放9千卡的能量，而1克碳水化合物僅為4千卡）用爪。因此原押，如果脂肪攝入少，必定會讓人吃更多的主食偎血，以滿足飽食的感覺诸衔。如果碳水化合物的攝入量超過了人體代謝的需要量，就會轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積于肝內(nèi)颇玷，如“不能及時運出”笨农，就會造成脂肪肝。
那是不是避開主食就能躲開脂肪肝呢亚隙？答案是否定的磁餐。不少減肥者實行“無主食”減肥，堅決不碰米阿弃、面等主食诊霹。如果人不吃主食，刻意減少食物攝取渣淳，當(dāng)機體攝取的總能量不能滿足機體的能量需要時脾还，機體內(nèi)的脂肪就會被動員，脂肪酸即會從脂肪組織中被釋放出來入愧，進(jìn)入肝臟鄙漏。
此外，熊苗提醒棺蛛，一些素食者為了滿足口味需求怔蚌，如一些以素食為原料的仿葷料理及甜食點心，雖然沒有動物原料旁赊，卻含有相當(dāng)高的油桦踊、鹽、糖以及增味劑终畅，同樣會帶來健康風(fēng)險籍胯。www.foodwang.com
素食者最好每天吃一雞蛋
居民膳食指南指出，一般人每天需要攝入2兩到3兩肉禽魚蛋离福，1到2兩豆制品杖狼，才能保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
熊苗提醒妖爷，對于吃素的人來說蝶涩，要多吃些豆制品來代替。素食者每天可多攝入1到2兩豆制品，可以彌補缺少肉類所損失的蛋白質(zhì)子寓。
但是暗挑，豆制品的蛋白質(zhì)屬于植物蛋白，而脂蛋白的主要來源就是動物蛋白質(zhì)斜友。因此，如果吃雞蛋不算“破戒”的話垃它，素食者最好每天吃一個雞蛋鲜屏，喝杯牛奶。也可以每周有一次用豬油国拇、羊油炒菜來補充蛋白質(zhì)洛史。
