一個能夠堅持一件事情很久的人，必然有良好的自控力房资，在面對誘惑的時候蜕劝，能夠完好地抵抗。雖然轰异，培養(yǎng)良好的自控力有很多方法（文章后附干貨）岖沛，但是有一點常被我們忽視，卻至關(guān)重要搭独。
在這個世界上婴削，我們做了太多的功課去了解別人。我們知道我們的朋友是怎樣一個人牙肝，他有怎樣的性格特征唉俗；我們知道我們的父母是怎樣一個人，他對一些事物有著怎樣的感受配椭；我們甚至知道我們的老師或者領(lǐng)導(dǎo)是怎么一個人虫溜，做什么樣的事情會讓他感到愉悅。
然而股缸，幾乎我們很少很少有人去了解自己吼渡，自己到底是什么樣的人，自己在面對一件事情一個人到底是一種什么樣的感受乓序。我們習慣用常識來定義自己寺酪，遵循所謂的“正確規(guī)則”來規(guī)范自己坎背，但往往適得其反。
然而寄雀，你連自己是什么樣的都不知道得滤，怎么能夠增加自控力，把一件事情堅持下去呢盒犹。
有一個學心理學的朋友懂更，除了我們平時看到的市面上的心理學書，她們也會跟小白鼠做實驗急膀，找人做實驗沮协。翻看她的朋友圈，你可以看到很多剖析自己的文章卓嫂，自己對某一件事情的感受是什么樣的慷暂，自己心理突然升起的某種情緒是怎么形成的。
剛開始看見的時候晨雳，覺得很作行瑞，能把一個情緒都寫成章回體小說，也是沒誰了餐禁。然而血久，當每天你看到她在朋友圈寫下自己難以啟齒的故事，然后配文說帮非，寫出來就翻篇了氧吐，我要繼續(xù)向前了。然后末盔，這個姑娘依舊是那個愛笑的姑娘筑舅，過著自己想過的生活。
但是庄岖，現(xiàn)實的我們卻把好多情緒藏了起來豁翎，以為這個坎翻過去了，事實上這個情緒卻會不時的出來隅忿，擾亂掉你的一切計劃心剥，甚至在某個時刻將你打回原形。而自控力這件事情背桐，更是如此优烧。
我們的心理都住著兩個自我，一個是沖動的自我链峭，一個是明智的自我畦娄。沖動的自我告訴你要及時行樂，明智的自我告訴你要堅持下去。無時無刻熙卡，這兩個自我都在做斗爭杖刷。但是，弄清楚自己的驳癌，對你能夠在這場斗爭中取勝至關(guān)重要滑燃。
每當我們做出一個決定的時候，我們的腦袋里就會分泌出多巴胺颓鲜，這種多巴胺會讓我們產(chǎn)生興奮表窘。但事實上，得到那件東西卻不會讓人感覺到快樂甜滨。比如一個堅持減肥的人乐严，當你決定要吃一塊巧克力蛋糕的時候，你會感覺很興奮衣摩，但是當你真正吃到那塊蛋糕的時候昂验，你卻會因為沒有堅持減肥而極度愧疚和焦慮。當你告訴自己“自己就是很想吃蛋糕”的時候昭娩，可能下次再面對巧克力蛋糕的時候凛篙，就沒有那么有吸引力了黍匾。
而當你心里產(chǎn)生負罪感的時候栏渺，你為了消除負罪感，通常做的是吃更多锐涯，玩更多磕诊。然而，你以為自己會好受一點纹腌，但實際上你卻更加難受霎终。你的心情并不會按照你想要的方向去發(fā)展。明明是你“不想要”的東西升薯，但是你的心里卻一遍又一遍的重復(fù)那個東西莱褒，導(dǎo)致最終屈服于它。
所以涎劈，當每次情緒產(chǎn)生波動的時候广凸，記錄下自己情緒的變化。決定做一件事情的時候蛛枚，你到底是快樂幸福還是焦慮的谅海，當你做了這件事情之后，你的情緒發(fā)生了什么變化蹦浦。而當下次你再面對這樣的情景時扭吁，那個明智的自己很有可能就會獲勝。這是最簡單也是最實用的了解自己的方法。
我們要做的是侥袜，對內(nèi)要接受自己的感受蝌诡，對外控制自己的行為。而當你接受了自己的感受枫吧，控制行為將變得比以前更加容易送漠。
在《自控力》一書中提出，自控力其實就跟肌肉一樣是可以鍛煉的由蘑，所以了解好自己之后闽寡，這些小方法，可能會幫助你提高自己的自控力尼酿。
1.冥想
冥想非常有利于訓練自己控制自己的思維爷狈，而且效果非常明顯。冥想的最高境界就是什么都不想裳擎，每天花上五分鐘涎永，在一個不被打擾的環(huán)境，精力完全放在自己的呼吸上鹿响。
2.做一些平常不會控制的小事
自控力就跟肌肉訓練營一樣羡微，做一些平常不會控制的小事，難度小惶我，但是卻可以增加自控力的活躍度妈倔，更重要的還能讓乏味的生活，偶爾有趣绸贡。比如盯蝴，慣用右手的人，使用左手來吃飯听怕；比如捧挺，平時說是的地方，強迫自己說是的尿瞭；比如闽烙，穿鞋子你習慣先穿左邊，從現(xiàn)在開始先穿右邊……
3.等待十分鐘
每次你要做“破功”的事情的時候声搁，等待十分鐘黑竞。這樣一來，我們可以把即時的獎勵變成要長期才能拿到的獎勵酥艳，這件事情對我們的吸引力會增加摊溶。另外，等待十分鐘再做充石，就算做了也能降低我們的負罪感莫换，減少我們繼續(xù)做“破功”的事情。
4.給未來的自己寫郵件
我相信，讓你設(shè)想的未來的自己拉岁，一定都是膚白人瘦錢多坷剧，還積極向上。所以喊暖，每次抑郁的時候給未來的自己寫寫郵件惫企，發(fā)發(fā)信息。這樣陵叽，能讓你對現(xiàn)在的狀態(tài)有清楚的了解狞尔，也能用“美好的未來”給自己激勵。
5.把“我不要”的事情巩掺，變成“我想要”
人就是很奇怪偏序，讓你嘗試五分鐘不要想冰淇淋，但是這五分鐘里你除了冰淇淋什么其他的東西都想不到胖替。所以研儒，當你告訴自己不要吃零食，不要打游戲独令，不要出去浪的時候端朵，頭腦里其實在一次又一次的提醒你做這些事情。所以燃箭，面臨這些情況的時候冲呢，應(yīng)該想我想要什么。我想要吃健康的食物遍膜，我想要好好讀一本書碗硬，我想成為一個牛人……
6.問問自己到底想要的是什么瓤湘？
每次做一個決定的時候瓢颅，問問自己到底想要的是什么。當你想買冰淇淋的時候弛说，問問自己真正想要的吃冰淇淋挽懦，還是要一個魔鬼身材；當你期末復(fù)習想玩的時候木人，問問自己想要的是跟大家一起嗨信柿，還是想要獎學金……
好像，又回到了“了解自己”醒第。
所以渔嚷，感受每一次自己的感受，你永遠比自己想象的奇妙稠曼，你也永遠比自己想象的強大形病。
