對(duì)于人的體質(zhì)而言辟灰，吃什么很重要个榕，但怎么吃同樣也不可忽視，甚至比吃什么更重要!下面給大家介紹下午餐的科學(xué)吃法：
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1芥喇、三口菜一口肉
要想下午不犯困西采，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜继控，如辣椒械馆、胡蘿卜、菠菜等武通，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣狱杰，讓人整個(gè)下午精神抖(dǒu)擻(sǒu)。
2厅须、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的蔬菜,水果連皮帶肉一起吃更有營(yíng)養(yǎng);海里游的、陸地上走的.
3食棕、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右朗和，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就行簿晓。進(jìn)食午餐后眶拉，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)，幫助消化吸收憔儿，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)忆植。如果吃得過(guò)飽(bǎo)，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間谒臼，進(jìn)而影響下午的工作效率朝刊。
4、吃水果時(shí)間有講究
“飯前果”飯前半小時(shí)吃蜈缤，“飯后果”飯后兩小時(shí)吃拾氓。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會(huì)有所控制底哥。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果咙鞍，其實(shí)這樣無(wú)形增加了胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益趾徽⌒蹋可以準(zhǔn)備一部分酸奶，水果孵奶，在午休后2小時(shí)加餐疲酌，可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用拒课。隨餐加上紐崔萊維生素B就更好!
維生素B群主要功能：
·幫助糖類徐勃、脂肪事示、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量
·制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助消化吸收的輔助
·幫助肝臟解毒功能
·緩解生活壓力
·消除疲勞、解酒
·維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助預(yù)防血管閉(bì)塞(sè)僻肖，維護(hù)心臟及血管健康.
千萬(wàn)不要以為隨便進(jìn)(jìn)食晚餐無(wú)關(guān)緊要肖爵，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一臀脏，來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣劝堪。晚餐吃錯(cuò)了，小心疾病上身揉稚。
1秒啦、晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好搀玖、吃太多余境，加上晚上活動(dòng)量小，能量消耗低灌诅，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪芳来，日積月累，肥胖也就形成了猜拾。生活中不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友即舌，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早餐挎袜、中餐顽聂，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖盯仪。
2 紊搪、晚餐與糖尿病
長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽(bǎo)，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌全景，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重嗦明，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病蚪燕。同時(shí)娶牌，肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。
3馆纳、晚餐與腸癌
晚餐若吃過(guò)飽(bǎo)诗良，蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下鲁驶，產(chǎn)生有毒物質(zhì)鉴裹；加上活動(dòng)量小、進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢径荔，延長(zhǎng)了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間督禽，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
4 总处、晚餐與尿路結(jié)石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的4狈惫、5個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚鹦马，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)胧谈，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管荸频、膀胱菱肖、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外旭从，致使尿中的鈣不斷增加稳强，很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石和悦。
5键袱、晚餐與高血脂癥
晚餐若采用高蛋白、高油脂摹闽、高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白褐健，從而形成高血脂癥付鹿。
6 、晚餐與高血壓
晚餐偏葷(hūn)食蚜迅，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩舵匾，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮谁不，使外周血管阻力增高坐梯，容易使血壓突然上升，也加速了全身小動(dòng)脈的硬化(huà)過(guò)程刹帕。
7吵血、晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高偷溺，并在動(dòng)脈壁堆積起來(lái)蹋辅，成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；動(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因挫掏，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)侦另，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過(guò)遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一褒傅。
8 弃锐、晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽殿托，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成霹菊，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化碌尔，極易形成脂肪肝浇辜。
9、晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食唾戚，再加上飲酒柳洋，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克叹坦、猝死熊镣。
10 、晚餐與老年癡呆癥
若長(zhǎng)期晚餐吃太飽募书，睡眠時(shí)胃腸及附近的的肝绪囱，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中莹捡，使腦部不能休息鬼吵，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝篮赢，加速腦細(xì)胞老化齿椅。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家启泣，在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥涣脚。
11、晚餐與睡眠質(zhì)量
晚餐的盛食寥茫、飽食遣蚀，必然造成胃、腸纱耻、肝芭梯、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦弄喘，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中粥帚，進(jìn)而言造成多夢(mèng)，失眠限次，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病芒涡。
對(duì)于肥胖的人柴灯，高血脂的人餐后添加上紐崔萊深海鮭魚(yú)油，對(duì)身體幫助就非常大了费尽。
經(jīng)功能性實(shí)驗(yàn)證實(shí)赠群，分別具有增強(qiáng)免疫力、緩解體力疲勞旱幼、輔助降血脂查描、輔助改善記憶、增加骨密度柏卤、改善視力冬三、延緩衰老、對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能和通便等保健功能缘缚。
吃好晚餐向健康看齊勾笆，以下四個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少桥滨，定量為好窝爪，不暴飲暴食∑朊剑
② 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康蒲每。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷(hūn)食喻括。
④ 晚餐少吃高脂肪邀杏、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物唬血。
