2022年8月25日? 星期四? 晴
今年的第六個全國殘疾預(yù)防日（8月25日）嚼酝，這次的宣傳主題是“普及殘疾預(yù)防知識，建設(shè)健康中國”桑孩。今天我們州殘聯(lián)邀請我和同事去給年輕人講解出生缺陷的三級預(yù)防拜鹤。
對于父母來說，一個新生命的誕生流椒，除了喜悅敏簿，還要肩負(fù)更多的責(zé)任。一旦遇到“隱患”就要及時解決宣虾，讓孩子健康成長惯裕。從生命源頭做好殘疾預(yù)防至關(guān)重要。
預(yù)防出生缺陷和發(fā)育障礙致殘绣硝，就是以育齡婦女蜻势、孕產(chǎn)婦和兒童家長等為重點人群，需要我們大力倡導(dǎo)加強(qiáng)婚前鹉胖、孕前健康檢查握玛，做好產(chǎn)前篩查够傍、診斷，加強(qiáng)新生兒及兒童早期篩查和早期干預(yù)挠铲，推動從生命源頭做好殘疾預(yù)防冕屯。
預(yù)防不僅可以減少出生缺陷的發(fā)生率，更是可以預(yù)防很多疾病市殷，唐代大醫(yī)家孫思邈言之：“上醫(yī)醫(yī)未病之病愕撰，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病醋寝「阏酰”醫(yī)“未病”的目的及原則就是為了保證健康，延長個體生命時限音羞，提高生活質(zhì)量囱桨。
所謂“未病”，或為“無病”（肌體尚未產(chǎn)生病理信息的健康人）嗅绰；或為病而未發(fā)（即健康到疾病發(fā)生的中間狀態(tài)）舍肠。預(yù)防勝于治療，現(xiàn)代技術(shù)已經(jīng)發(fā)展為就在母親的肚子里就可以進(jìn)行預(yù)防出生缺陷窘面。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究報告：人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健是可以避免的翠语，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)是可以得到有效控制的，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果的财边。因此肌括，我們對健康的維護(hù)不僅僅是對疾病的治療，更重要的是在疾病沒有到來之前的“防患”酣难。
所以谍夭，我們也要注意預(yù)防慢性感染。比如憨募，通過注射乙肝疫苗紧索、阻斷傳染途徑來預(yù)防乙型肝炎病毒感染，通過應(yīng)用藥物抑制乙肝病毒復(fù)制從而減少病毒對肝臟細(xì)胞的損傷菜谣，這些都可以在很大程度上避免肝硬化和肝癌的發(fā)生珠漂。
再比如宮頸癌就是持續(xù)性高危型HPV感染導(dǎo)致的，只要注射HPV疫苗就可以有效預(yù)防宮頸癌的發(fā)生尾膊。再比如提倡分餐甘磨、避免給嬰幼兒喂養(yǎng)咀嚼后的食物、對幽門螺桿菌感染人群尤其是高危人群進(jìn)行藥物治療等眯停，都是預(yù)防胃癌的有效措施。
預(yù)防疾病要避免高危行為卿泽。高危行為包括吸姻莺债、過度飲酒滋觉、熬夜、飲食過燙齐邦、霧霾天不戴口罩椎侠，食用可能含有亞硝酸鹽或者黃曲霉素的食物等，這些都是不良的生活習(xí)慣措拇。目前比較公認(rèn)的健康生活方式主要包括合理膳食我纪、適量運動、戒煙限酒丐吓、心理平衡等4個方面浅悉。只有保持健康的生活方式就能遠(yuǎn)離疾病。
其中健康飲食對于健康非常重要券犁，要少吃糖术健、少吃紅肉和加工肉類、少吃鹽粘衬；多吃膳食纖維豐富的食物荞估，比如全麥面包、燕麥片等全谷物稚新、雜糧勘伺，多吃水果蔬菜，多攝入海產(chǎn)品等褂删。膳食纖維不僅有助于降低體重飞醉、血糖、血壓笤妙、血脂冒掌，而且會使患冠心病、糖尿病和腸癌等多種疾病的風(fēng)險下降蹲盘。多吃含膳食纖維的食物能挽救生命股毫。
醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《柳葉刀》指出，不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致死亡的首要因素召衔。在我國铃诬，由飲食結(jié)構(gòu)問題造成的心血管疾病和癌癥的死亡率居高不下。除了飲食結(jié)構(gòu)不合理外苍凛，飲食過燙也是常見的高危因素趣席，這樣會使食管上皮會受損，從而會導(dǎo)致上皮細(xì)胞加速分裂并長期處于修復(fù)狀態(tài)醇蝴，從而使食管癌的發(fā)病風(fēng)險大大增加宣肚。
適度節(jié)食可以清除身體里的衰老細(xì)胞和衰老物質(zhì)，有助于延緩皮膚成纖維細(xì)胞老化悠栓，并能產(chǎn)生更多的膠原蛋白和彈性蛋白以保持皮膚彈性霉涨。適度節(jié)食還可以延緩心血管老化按价。
2型糖尿病的病人通過適度節(jié)食和運動減肥，降低體重笙瑟，在早期甚至可以達(dá)到近乎“治愈”的效果楼镐。動物實驗顯示，如果小鼠只攝人正常飲食的70%往枷，而且以一天一次的頻率進(jìn)食框产，不僅可以減肥和預(yù)防2型糖尿病，平均壽命還會延長28%左右错洁。
要保持身體健康秉宿，還得戒煙限酒，吸煙有害健康墓臭，每一個吸煙的人都應(yīng)該戒煙蘸鲸。飲酒不宜過量，即使飲用也應(yīng)盡可能飲用低度酒窿锉，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?br>
除了健康飲食酌摇，睡眠也很重要，盡量保證每天的睡眠時間為7-8小時嗡载。睡眠過少和過多窑多，都會影響健康。熬夜會破壞腎上腺素等物質(zhì)分泌的晝夜節(jié)律洼滚，從而抑制免疫細(xì)胞中的T細(xì)胞對侵人人體的病原體或者腫瘤細(xì)胞黏附能力的發(fā)揮埂息。T細(xì)胞殺傷“敵人”的能力下降，會影響免疫細(xì)胞的功能遥巴。同時千康，熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)铲掐、不孕等拾弃。
睡得時間過長同樣有害。每天睡眠時間超過9小時摆霉，普通人的死亡風(fēng)險和嚴(yán)重心血管疾病發(fā)病風(fēng)險顯著增加豪椿。
除了吃得好，睡得好携栋，適量運動的運動對身心健康也很重要搭盾。生命在于運動，運動不僅可以增加人體能量消耗婉支、還可以減輕慢性炎癥反應(yīng)鸯隅。而且運動有利于清除衰老物質(zhì)，預(yù)防多種癌癥向挖。運動還可以降低冠心病滋迈、高血壓霎奢、腦卒中(俗稱中風(fēng))、2型糖尿病饼灿、代謝綜合征的患病風(fēng)險，運動有延年益壽的功能帝美。
適量運動對身體有利碍彭，對心理健康的作用也是不容忽視的。它還有助于調(diào)節(jié)心理平衡悼潭，有效消除壓力庇忌，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠舰褪。
當(dāng)然身心健康是一體的皆疹，保持身體健康不容易，保持良好的心理狀態(tài)也不容易占拍。要能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己略就，應(yīng)對日常生活的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)晃酒，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)表牢。要有樂觀、開朗贝次、豁達(dá)的生活態(tài)度崔兴，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系蛔翅，積極參加社會活動等敲茄，這些都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
