許多人幾乎每天都有繁忙的日程安排——他們的日子被高優(yōu)先級的任務(wù)、會議纷责、數(shù)百封電子郵件捍掺、電話和信息所填滿，有時還有一個接一個的項目再膳。
為了讓自己準(zhǔn)備迎接好新的一天挺勿，可以在繁忙的工作日中保持冷靜和專注，將晚上的事情做好是大有益處的喂柒。
雖然很多人都專注于早上的習(xí)慣不瓶，但真正成功的人知道，晚上做的事情同樣重要灾杰。不僅正確地開始新的一天至關(guān)重要蚊丐，正確地結(jié)束它也非常重要。
一個放松的夜晚可以讓明天變得非常美好艳吠，一個平靜的夜晚可以幫助你實現(xiàn)更多目標(biāo)吠撮，讓你清晰地思考，做真正重要的工作。
這些晚間習(xí)慣只是作為一個提醒——你已經(jīng)知道選擇這些生活方式的重要性泥兰，那么有意識地努力讓你的夜晚更放松就非常值得弄屡。
- 你有關(guān)機(jī)的習(xí)慣嗎?將你的大腦從工作中移開
我們的生活不斷受到電子郵件、短信和電話的轟炸和干擾——其中很多都是不必要的——這讓我們一直處于緊張狀態(tài)鞋诗，即使不工作也無法放松膀捷。
你得讓你的大腦從“工作模式”中走出來，才能有一個更好削彬、更放松的夜晚全庸。這可能是最困難的事情之一，因為我們的現(xiàn)代生活是處于高度連接狀態(tài)的融痛。
人們很容易把工作帶回家壶笼，甚至帶到上床睡覺的時候，當(dāng)你思考與工作相關(guān)的問題時雁刷，很難入睡覆劈。在上班時候看完最后一封郵件和上床睡覺之間，給自己一段緩沖時間沛励。
組織心理學(xué)家责语、《你計劃》（The YOU Plan）的作者的邁克爾·伍德沃德（Michael Woodward）博士解釋說,“ 你最不需要的就是躺在床上思考那封你剛剛從那個太過熱心的老板那里收到的電子郵件，他把所有醒著的時間都花在了胡亂要求上目派，而這些要求僅僅是一時的沖動坤候。”
為了更容易地養(yǎng)成這個習(xí)慣企蹭，你可以計劃一些其他活動來代替與工作相關(guān)的任務(wù)——與家人共度美好時光白筹，簡單的鍛煉，花時間在你熱愛的事情上谅摄，與親人一起看自己喜歡的節(jié)目或閱讀最好的書徒河。它可以使你放松，并且每天都可以復(fù)制這種做法螟凭。
- 為了達(dá)到最佳的消化效果虚青，每天晚上在同一時間進(jìn)食
你的生物鐘和新陳代謝以復(fù)雜的方式相互作用——這意味著不僅吃的東西對你的健康很重要，吃的時間也很重要螺男。有規(guī)律的飲食也能改善你的睡眠棒厘。
瑪莎杰佛遜醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)學(xué)主任W.克里斯托弗·溫特（W. Christopher Winter）博士說，就像運(yùn)動一樣下隧，你的身體會記住從吃飯到睡覺的間隔時間奢人。
睡眠不足和睡眠時間短往往與高熱量攝入和低質(zhì)量飲食有關(guān)，設(shè)定合理的吃飯和睡眠的時間可以幫你擺脫這些淆院。
3.每日回顧能讓你正確看待每一天
回顧哪些進(jìn)展順利何乎，哪些可以改進(jìn)，哪些應(yīng)該停止，可以幫助你評估生活各個方面的進(jìn)步支救。
這也是一個總結(jié)你一天中最大收獲的機(jī)會抢野。為了養(yǎng)成習(xí)慣，選擇回答幾個問題:發(fā)生了什么事?做哪些工作?什么不做?有什么值得你驕傲的?你能從中學(xué)到什么然后放手?明天有什么可以改進(jìn)的?
一旦你養(yǎng)成了“打卡”回顧的習(xí)慣各墨，你會發(fā)現(xiàn)每天都更容易保持有進(jìn)展指孤。你也可以記下你想如何度過你的第二天早上——有計劃地開始你的一天。如果你這樣做了贬堵，你醒來后就會知道你需要做什么才能讓你度過成功的一天恃轩。
- 大腦轉(zhuǎn)儲可以幫助你重置大腦，讓思維更加清晰
除了個人回顧黎做，把事情寫下來可以幫助你區(qū)分優(yōu)先級叉跛，理清思路，處理你的情緒蒸殿，讓你從困惑或消極的想法中解脫出來筷厘。
“大腦轉(zhuǎn)儲”指的是把所有其他想法都從腦袋里趕出去，這樣你就可以一次只專注于一個想法伟桅〕ň颍基本上叽掘，這是一個整理你頭腦中一切事情的時間:你的擔(dān)憂楣铁、問題、需要更扁、想要盖腕、重要和緊急的任務(wù)，以及你頭腦中的所有事情浓镜。
神經(jīng)學(xué)家溃列、前課堂教師、醫(yī)學(xué)博士朱迪·威爾斯（Judy Willis）解釋說："寫作可以增強(qiáng)大腦接受膛薛、處理听隐、保留和檢索信息的能力......它可以促進(jìn)大腦的注意力集中...增強(qiáng)長期記憶，理清思路哄啄，給大腦思考時間雅任，并且當(dāng)有良好引導(dǎo)時，它可以是概念發(fā)展的來源和大腦最高認(rèn)知的刺激物咨跌』γ矗”
大腦轉(zhuǎn)儲是每晚整理大腦的眾多方法之一，幾分鐘內(nèi)就可以完成锌半。
- 如果你選擇運(yùn)動禽车，至少在睡前幾個小時做
睡眠是從每日負(fù)荷中恢復(fù)的最重要時期。根據(jù)一項有關(guān)運(yùn)動、睡眠和細(xì)胞因子的研究殉摔，晚間運(yùn)動會產(chǎn)生讓人睡得更香的肌肉州胳。
當(dāng)你的腎上腺素水平、心率和體溫很高時逸月，會很難入睡陋葡。睡前給自己幾個小時的時間緩沖，這樣你的睡眠水平就會下降彻采「停“在睡眠衛(wèi)生有關(guān)建議中，不建議在睡前最后三小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動肛响，”研究報告的作者寫道岭粤。
- 讀一本好書，讓自己沉浸其中
當(dāng)你沉浸在一本好書中時特笋，你會在一個全新的世界里忘我剃浇。忙碌了一天之后，一本好書可以讓你忘記一切猎物。約翰·格里沙姆（John Grisham）的書很適合我虎囚，威廉·吉布森(William Gibson)、斯蒂芬·金(Stephen King)和安·帕奇特(Ann Patchett)也是不錯的選擇蔫磨。沉溺于他們書中的世界吧淘讥。
可以是你想要的任何東西——靈感，小說堤如，任何東西——但是要找到一些能讓你安心的東西蒲列。
專家們一致認(rèn)為，閱讀是大多數(shù)成功人士睡前做的最后一件事——眾所周知搀罢，貝拉克·奧巴馬（Barack Obama）和比爾·蓋茨（Bill Gates）至少會在睡前閱讀半小時蝗岖。
閱讀是一個很好的減壓方式，也是一種完美的晚間儀式:它迫使你躺下榔至，排除干擾抵赢。
如果你喜歡在床上閱讀，選擇紙質(zhì)書唧取。它們會讓你的大腦平靜下來铅鲤，幫助你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
- 盡量在睡前一小時切斷與電子設(shè)備的連接
關(guān)掉手機(jī)兵怯，關(guān)掉電腦彩匕，暫時關(guān)閉外部世界。這些事情只會增加你的壓力媒区。下線驼仪，忘記網(wǎng)絡(luò)世界!
這對我來說是個大問題掸犬，我不能假裝我已經(jīng)為此做了很大的努力。但是绪爸，我今年極其想在晚間花更少時間在手機(jī)上湾碎。我選擇更多的閱讀。
如果你也選擇閱讀奠货，盡量避免通過屏幕閱讀介褥，并且選擇平裝書，或調(diào)暗亮度递惋。梅奧診所(Mayo Clinic)最近的一項研究發(fā)現(xiàn)柔滔，將亮度調(diào)至50%左右可以使藍(lán)光保持在足夠低的水平，不會干擾睡眠萍虽。
赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授睛廊、《夜校:喚醒睡眠的力量》（Night School: Wake up to The Power of Sleep）一書的作者理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）認(rèn)為:“在你的鼻子前面放十分鐘智能手機(jī)，相當(dāng)于在明亮的白天走一小時杉编。想象一下超全，在明亮的陽光下散步一小時，然后想‘現(xiàn)在我要睡覺了’邓馒，那是不可能的嘶朱。”電子設(shè)備非常有刺激性光酣，當(dāng)你想要睡個好覺時疏遏，刺激是你最不需要的東西」医”
在晚上建立新的習(xí)慣真的很難改览，它需要意愿和自律下翎。但隨著練習(xí)缤言，會變得更容易——習(xí)慣的好處是你做得越多，它們就變得越容易视事。所以堅持下去胆萧，你可以為一個更好的早晨做好準(zhǔn)備。
