作者 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科 彭慧轉(zhuǎn)載（文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)办铡，如有侵權(quán)辞做，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除）
熬夜，已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的常態(tài)寡具，上網(wǎng)秤茅、追劇、游戲童叠、刷微博朋友圈框喳、直播等，都是晚睡的理由厦坛。
曾經(jīng)......
小飛也是一個(gè)晚上十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡的乖寶寶
現(xiàn)在......
才十點(diǎn)呀五垮，追完這番再睡哈！
剛到十一點(diǎn)杜秸，開(kāi)一下直播吧放仗！
十二點(diǎn)沒(méi)到，剛好時(shí)間撩妹撬碟！
然鵝......
時(shí)光飛逝诞挨，凌晨轉(zhuǎn)瞬即至......
你知道凌晨四點(diǎn)的洛杉磯是什么樣子嗎?
知道，那時(shí)我還在刷微博或朋友圈呢蛤，偶爾看看窗外的夜景惶傻。
好吧，沒(méi)事了其障。
熬夜健康調(diào)查
>50%的人达罗， 經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后睡
≈18.18%的人静秆，通常超過(guò)凌晨1點(diǎn)休息
＜20%的人粮揉，會(huì)選擇在22點(diǎn)-23點(diǎn)入睡
原來(lái)有晚睡的習(xí)慣，不止小飛一人
那么問(wèn)題來(lái)了抚笔，幾點(diǎn)睡才不算熬夜扶认？
睡覺(jué)時(shí)間
1. 正常人睡覺(jué)時(shí)間要保證6~8個(gè)小時(shí)；
2. 美容覺(jué)的時(shí)間在22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)殊橙；
3. 小孩最好在晚上20:30前睡辐宾；
4. 青少年應(yīng)該在晚上22:00前睡狱从；
5. 老人應(yīng)該在晚上21點(diǎn)~22點(diǎn)之間入睡最好；
6. 超過(guò)24點(diǎn)睡就要破壞生物鐘規(guī)律叠纹，強(qiáng)烈建議最晚不要超過(guò)23點(diǎn)季研。
所以說(shuō)，一般不超過(guò)23點(diǎn)都不算熬夜
有句俗話(huà)誉察，“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉与涡，凌晨1點(diǎn)不睡是不要命！”
說(shuō)的就是熬夜的危害持偏！
而晚上23點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間驼卖，
是睡眠的“黃金7小時(shí)”贴谎，值得你擁有
等等阵翎，睡覺(jué)還有別的講究
例如并闲，季節(jié)不同窃植，
還分不同的最佳睡眠時(shí)間
最佳睡眠時(shí)間
夏季 22:00~23:00 入睡 6:00~7:00 ?起床
冬季 21:30~22:30 入睡 6:30~7:30 ?起床
“理都懂”為何如今“不要臉鲫构、不要命”的“熬夜族”越來(lái)越多?可能是白天的學(xué)習(xí)或工作需要花費(fèi)你大量精力彤断，晚上寶貴的時(shí)間是僅存的私人空間导俘，你想好好利用這段時(shí)間做自己的事榄审。譬如考婴，聊天埠戳。跟男票/女票撩得一身是勁，跟異地的父母寒暄問(wèn)暖蕉扮，跟不在身邊的孩子叮囑關(guān)照整胃，跟閨蜜好友散扯八卦……
大概除了父母親友，現(xiàn)在很難有耐心一個(gè)字一個(gè)字的打字聊天喳钟，一般都是發(fā)微信語(yǔ)音消息屁使。事實(shí)上，別人可能反感聽(tīng)到你的語(yǔ)音消息奔则，因?yàn)槲⑿耪Z(yǔ)音來(lái)來(lái)回回低效率的溝通讓夜更深了蛮寂！
其實(shí)，你可以選擇更好的方式溝通交流——語(yǔ)音輸入易茬。語(yǔ)音還是那個(gè)語(yǔ)音酬蹋，輸出的卻是文字，方便他人抽莱，一秒讀懂你范抓！
咦，你還在熬夜嗎食铐？趕快分享給你身邊的朋友匕垫，讓周?chē)娜耸褂谜Z(yǔ)音輸入少熬夜，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣~就醬虐呻！
彭慧
副教授象泵、副主任醫(yī)師寞秃，外科學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科副主任
【社會(huì)兼職】
中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門(mén)病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)青年委員兼秘書(shū)
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸專(zhuān)業(yè)委員會(huì)醫(yī)師考核分會(huì)副主任委員
世界中聯(lián)肛腸病專(zhuān)業(yè)委員第三屆理事會(huì)理事
中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)大腸癌專(zhuān)業(yè)委員會(huì)TEM（經(jīng)肛直腸微創(chuàng)外科）學(xué)組委員
廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)胃腸外科學(xué)醫(yī)師工作委員會(huì)委員
廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)華南名醫(yī)聯(lián)盟醫(yī)學(xué)專(zhuān)家會(huì)員
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology ? ?審稿專(zhuān)家
【醫(yī)療特長(zhǎng)】
主攻肛腸良惡性疾病的診斷與治療偶惠，擅長(zhǎng)盆底疾患春寿、頑固性便秘、復(fù)雜性肛瘺忽孽、痔绑改、肛裂及結(jié)、直腸良惡性腫瘤的診治扒腕。
