我們每天早晨醒來想到上班要焦慮
出門坐車遇到堵車要焦慮
上班時(shí)見到主管要焦慮
下班前完不成任務(wù)要焦慮
晚上想著明天的工作還要焦慮……
我們是如何陷入焦慮的呢讶凉？我們又如何擺脫焦慮呢？
現(xiàn)在山孔，新書《如何才能不焦慮》已經(jīng)通過它的標(biāo)題說明了一切懂讯。三位資深的心理學(xué)家創(chuàng)造性地根據(jù)科學(xué)研究理論，并用幽默詼諧的文筆饱须，告訴我們焦慮其實(shí)不足為慮域醇。通過此書，我們完全能清楚地認(rèn)識(shí)到焦慮的來源蓉媳，以及解決焦慮的有效辦法∑┲浚現(xiàn)在就讓我們來看一下書中是怎么說的吧！
一酪呻、什么是焦慮减宣？
焦慮=威脅+關(guān)切
焦慮一詞的詞源解釋是“感到煩惱和麻煩”。焦慮是一種與恐慌玩荠、擔(dān)憂漆腌、不安、恐懼和緊張密切相關(guān)的心理和生理狀態(tài)阶冈。雖然一定程度的焦慮是正常生活的構(gòu)成部分闷尿，但當(dāng)它出現(xiàn)得過于頻繁、過于劇烈或者變得難以掌控時(shí)女坑，就變成了心理障礙填具。
首先，焦慮始于你意識(shí)到威脅的存在，這個(gè)威脅可能是針對你生命的劳景，如颶風(fēng)誉简、強(qiáng)暴或搶劫等。但更多情況下盟广，焦慮來源于一些非致命性因素闷串，如迫在眉睫的解職、關(guān)系破裂或庭審等筋量。以上任何一種情境烹吵，如果將其視為威脅的話，都仿佛具有能危及生命的力量毛甲。有時(shí)候年叮，焦慮只不過是對于未知前路的一種模糊不清的恐懼感，它總是指向未來的玻募，也總是在傳遞危險(xiǎn)信息。
其次一姿，焦慮的另一個(gè)構(gòu)成要素是關(guān)切七咧。沒有關(guān)切，就不會(huì)焦慮叮叹。關(guān)切是指對人或事的在意艾栋。如果這份工作毫無意義，你還有其他好的備選項(xiàng)蛉顽，那你對它的指望就不會(huì)那么多蝗砾，失去它也就不會(huì)焦慮。然而携冤，如果讀書是你生活中最重要的事悼粮，那每次考試都足以讓你神經(jīng)緊張。
二曾棕、擺脫焦慮的小妙招
揭開焦慮的神秘面紗后扣猫，我們來看看有什么樣的好方法能夠有效解決焦慮吧！
1翘地、理解“焦慮=威脅+關(guān)切”公式
“焦慮=威脅+關(guān)切”的公式對我們有一定的啟發(fā)作用申尤，只要消滅掉“威脅”和“關(guān)切”的其中一個(gè)或者降低它們的程度，我們的焦慮就能夠下降衙耕！讓我們來看一個(gè)例子：
肯尼思是一個(gè)年逾七十的富有商人昧穿，他的人生不可謂成功，除了一點(diǎn)：最近橙喘，他的第三任妻子警告他說如果他不能好好控制自己的暴脾氣就永遠(yuǎn)離開他时鸵。他承認(rèn)自己在95%的時(shí)間里都是個(gè)很不錯(cuò)的人，但在余下的時(shí)間里他感到很焦慮渴杆，認(rèn)為自己是一個(gè)“控制不住脾氣的混球”寥枝。而他發(fā)飆的唯一對象宪塔，就是他的妻子（們）。他覺得尷尬又慚愧囊拜，很擔(dān)心自己的第三次婚姻再次亮起紅燈某筐。
通過了解發(fā)現(xiàn)，金錢是他非常關(guān)切的事情冠跷，而妻子（們）作為最有可能掌握這些資源的枕邊人南誊，對他財(cái)產(chǎn)的威脅最大。當(dāng)他感到自己的財(cái)產(chǎn)受到威脅時(shí)蜜托，他就會(huì)像受到侵犯的動(dòng)物一樣主動(dòng)出擊以保護(hù)自己的領(lǐng)地抄囚。
后來，通過朋友簡單的開導(dǎo)橄务，他意識(shí)到：他有許多錢幔托，這些錢他永遠(yuǎn)也用不完。而且妻子在財(cái)務(wù)上既有能力又負(fù)責(zé)任蜂挪，且在經(jīng)濟(jì)上從來不曾傷害過他重挑。她是他的親密隊(duì)友，時(shí)刻在為他的最佳利益打算棠涮。就是短短幾句切中要害的開導(dǎo)——他的錢他永遠(yuǎn)用不完（降低關(guān)切）谬哀，他的妻子是他的親密隊(duì)友（降低威脅），他的焦慮狀況就被治愈了严肪，現(xiàn)在他還過著幸福的生活史煎。
2、專注當(dāng)下驳糯，勿念未來
焦慮往往來源與對未來的負(fù)面猜測篇梭，如果我們能控制住大腦不要胡思亂想而專注于當(dāng)下所做的事情，我們又怎么會(huì)焦慮呢结窘？
瑪莎曾在公園里被陌生人持槍綁架很洋，從此瑪莎一走進(jìn)公園就會(huì)感到恐懼，心中升起強(qiáng)烈的陰郁和沮喪感∷矸悖現(xiàn)在喉磁，瑪莎有了兩個(gè)女兒，她發(fā)誓決不能讓自己的舊日創(chuàng)痛毀掉孩子們的美好童年官脓。因此协怒，她依然會(huì)帶女兒們到公園去，只是每次她都會(huì)一邊看著孩子們玩兒卑笨，一邊在心里痛苦地閃回那可怕的往事孕暇，體驗(yàn)著無法控制的焦慮。
一天，事情有了些有趣的進(jìn)展妖滔。她帶著孩子們來到沙灘隧哮，在孩子的央求下，她們一起玩了一個(gè)多小時(shí)扔飛盤的游戲座舍。在這個(gè)過程中沮翔，她將注意力完全放在了飛盤游戲以及與女兒們的對話互動(dòng)上快樂時(shí)光上，完全忘記了那場悲慘的往事采蚀。等她玩累了反應(yīng)過來時(shí),她突然間嚇了一跳。但是她也瞬間領(lǐng)悟到承二，其實(shí)公園也沒有那么可怕榆鼠，從此她的焦慮癥得到了極大程度的緩解。
的確亥鸠，擔(dān)心讓我們遭受了很多不必要的折磨妆够。如果我們能夠?qū)W會(huì)把握當(dāng)下的時(shí)光，焦慮是無機(jī)可乘的负蚊。
3责静、增加控制感
透露一個(gè)小秘密：焦慮產(chǎn)生于一鍋渾水中。換句話說盖桥，哪里有混亂，哪里就有焦慮题翻。為什么呢揩徊？經(jīng)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)我們對生活沒有一點(diǎn)兒控制感的時(shí)候嵌赠，我們感知到的危險(xiǎn)是最大的塑荒，而潛在的危險(xiǎn)是焦慮的來源。因此姜挺，如果我們能增加控制感齿税，就能夠降低焦慮。
凱瑟琳在50歲生日之后體重增加了50多斤炊豪。她以前是一個(gè)非常迷人的女士凌箕，很容易引起異性的關(guān)注，但是體重的增加讓她覺得自己的魅力蕩然無存〈什常現(xiàn)在的她對于自己的外表是如此難為情牵舱，以至于她不敢再走出家門，擔(dān)心人們會(huì)取笑她缺虐。更加不可思議的是芜壁，由于不知道該如何應(yīng)對自己的社交焦慮，她干脆躲進(jìn)房間，不加節(jié)制地大吃特吃各種餅干慧妄、薯?xiàng)l和冰激凌顷牌，以獲取自我安慰。
后來塞淹，專家為她制訂了一份簡單的計(jì)劃窟蓝，其中包含了一些健身項(xiàng)目、一位內(nèi)分泌學(xué)家的隨時(shí)指導(dǎo)窖铡、一個(gè)支持小組的鼎力支持疗锐，以及每周一次的心理治療。隨著計(jì)劃的實(shí)施费彼，她的焦慮癥狀立刻得到了顯著而快速的緩解滑臊。哪怕她的體重沒有立刻得到減輕，僅僅是讓生活回復(fù)正軌就能減輕她的焦慮箍铲。
4雇卷、學(xué)會(huì)樂觀
樂觀的人不但更加長壽、更能從疾病中更快地復(fù)原颠猴，而且关划，遭受到的焦慮也更少。其實(shí)非常容易理解：當(dāng)你相信一切將會(huì)圓滿解決時(shí)翘瓮，就不會(huì)將精力執(zhí)著于潛在的危險(xiǎn)上了贮折。
弗蘭已經(jīng)67歲了，但卻從來沒有約會(huì)過资盅，倒不是她不想调榄，而是她從未被邀請過——生來就有的面部畸形讓她看起來非常丑陋。當(dāng)她還是個(gè)孩子時(shí)便常常是他人嘲笑和欺凌的對象呵扛，成長過程中每庆，為了保護(hù)視力她還接受了無數(shù)次的眼部手術(shù)〗翊總的說來缤灵，她的生活充滿了艱辛，種種跡象都表明蓝晒，她本該是一個(gè)非常消極的人腮出。但是聽弗蘭說起自己的事，你能感覺到上帝仿佛一直在對她微笑拔创，她感激自己擁有的一切：工作利诺、健康、非常棒的父母剩燥、能從酗酒問題中康復(fù)慢逾、能見到英俊瀟灑的心理醫(yī)生等等立倍。
這是一個(gè)既溫暖又鼓舞人心的故事，當(dāng)我們每天忙碌于工作賺錢的時(shí)候侣滩，往往會(huì)忽略哪些生命中原本重要的東西口注，比如身體健康等等。如果我們哪天患上了不治之癥君珠，我們所焦慮的東西又有什么意義呢寝志？大量的研究證實(shí)了樂觀的重要性：心懷樂觀與感激的人更快樂、壽命更長策添、賺錢更多材部、血壓更低、焦慮更少…因此唯竹，請學(xué)會(huì)保持樂觀吧乐导！
5、 深度呼吸
絕大多數(shù)人并不關(guān)注自己的呼吸浸颓，因?yàn)槊χ鴵?dān)憂別的都還忙不過來呢物臂。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，呼吸會(huì)加快产上，變得短促棵磷，這被稱為“過度呼吸”。當(dāng)這樣呼吸時(shí)晋涣，雙肩會(huì)快速起落仪媒，帶動(dòng)肺部收縮，完成氣體的大量交換谢鹊。雖然這么呼吸也能活下去规丽，但它極容易誘發(fā)焦慮反應(yīng)——雙肩以這樣的方式活動(dòng)很容易導(dǎo)致肌肉緊張感，而這容易讓大腦開始警惕潛在的危險(xiǎn)撇贺，從而加重焦慮。
一個(gè)有效的改善方法是：我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)深呼吸冰抢。深呼吸也被稱為腹部呼吸松嘶，它不同于深深的吸一口氣。雖然深吸一口氣也能起到緩解焦慮的作用挎扰，但是腹部呼吸的效果則會(huì)明顯得多翠订，下面將介紹一些具體的操作方法。
1遵倦、在一塊平整的地方躺下尽超，把一只手放在胸前，另一只置于腹部梧躺，兩手均在肋骨與肚臍之間為宜似谁。
2. 閉上眼睛傲绣，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體慢慢充滿你的腹腔巩踏。你會(huì)注意到放在胸前的那只手幾乎不動(dòng)秃诵，而放在腹部的手隨著吸氣增加而抬高。
3. 繃緊你的腹部肌肉塞琼，同時(shí)慢慢地呼氣菠净，讓氣體慢慢地從嘴巴呼出。此刻放在胸前那只手仍然幾乎不動(dòng)彪杉，而放在腹部的手隨著呼氣而逐漸降低毅往。
4 自然地停頓，繼續(xù)練習(xí)派近，直到你覺得非常平靜攀唯，已慢慢適應(yīng)了這種呼吸為止。留意呼吸的節(jié)奏和連貫性构哺，試著讓它變得越來越不費(fèi)力和平滑自然革答。 當(dāng)感到越來越自如和自信之后，你可以從躺姿恢復(fù)到坐姿曙强。
學(xué)會(huì)深度呼吸之后残拐，不僅是焦慮，我們的抑郁碟嘴、憤怒等消極情緒都能得到很大程度的減輕溪食！
以上內(nèi)容就是緩解焦慮的小妙招。其實(shí)娜扇，在《如何才能不焦慮》一書中错沃，作者還介紹了專業(yè)的心理咨詢師是采用什么方法來治療來訪者的焦慮癥的。同時(shí)雀瓢，作者也介紹了一些特定類型的焦慮癥枢析，例如強(qiáng)迫癥、恐怖癥等等刃麸。如果想要獲得更豐富醒叁、更詳細(xì)、更專業(yè)的內(nèi)容泊业，請繼續(xù)關(guān)注這本書哦把沼！
