假期的腳步近了巾表，當(dāng)大家都在討論旅游汁掠、美食、逛吃的時候集币，總有那么一群人考阱，背著重重的書包，裝滿模擬卷鞠苟，滿面愁容乞榨，不知道如何應(yīng)對家長和親戚的詢問：這次考了多少分？
他們当娱，就是中國的高中生吃既。
調(diào)查研究顯示，25%-40%的青少年有著不同程度的抑郁情緒跨细，尤其是高中生的抑郁情緒發(fā)生率顯著高于初中生态秧。
抑郁傾向危害高中生的心理和生理健康，主要表現(xiàn)在以下三個方面：
1扼鞋、情緒障礙申鱼，表現(xiàn)為對周圍的事物缺乏興趣愤诱，愉悅感下降，情緒低落且波動較大捐友，易出現(xiàn)焦慮淫半、煩躁等負(fù)性情緒；
2匣砖、睡眠障礙科吭，表現(xiàn)為睡眠不規(guī)律，如失眠猴鲫、入睡困難对人、噩夢易醒、早醒等拂共；
3牺弄、食欲下降，表現(xiàn)為食欲明顯減退宜狐，喪失了正常的進(jìn)食興趣從而導(dǎo)致體重下降势告。
抑郁，和歸因有關(guān)
Monroe和Hadjiyannak提出素質(zhì)-應(yīng)激模型抚恒，假定所有的人都存在有發(fā)展為精神障礙的素質(zhì)咱台，每個人都有一個觸發(fā)點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)的位置和觸發(fā)因素俭驮，依賴于每個人曾經(jīng)遭受過的應(yīng)激事件與易感性素質(zhì)之間的相互作用回溺。
認(rèn)知易感性表現(xiàn)為一些功能失調(diào)觀念。Beck認(rèn)為這些觀念具有絕對化混萝，契約性的特點(diǎn)遗遵，具有自動的，反射的特性譬圣。當(dāng)個人遭遇相應(yīng)生活事件（應(yīng)激）時這些特性容易被激發(fā)瓮恭。
功能失調(diào)觀念可以啟動個體潛在的自我消極圖式，對事物進(jìn)行消極的厘熟、歪曲的認(rèn)知——比如屯蹦，和朋友聊天沒有得到及時回復(fù)，會懷疑朋友對自己有意見绳姨，故意不回復(fù)登澜；看到室友一起親密聊天，會以為自己被社交孤立……
消極的自我圖式飘庄，體現(xiàn)了一種歪曲的信息加工方式脑蠕，是一種易感因素，最終導(dǎo)致臨床軀體障礙、動力減退谴仙、情緒低落等抑郁癥狀迂求。這些癥狀反過來又導(dǎo)致消極觀念增多，二者形成惡性循環(huán)晃跺，并呈螺旋或上升的趨勢揩局。
抑郁無望理論
Abramson假設(shè)，有些人對事件的發(fā)生掀虎，傾向于消極的解釋和歸因凌盯，主要從自我、事情的原因和結(jié)果3個方面進(jìn)行解釋烹玉。
將事件歸為內(nèi)部（是我的原因驰怎，而不是環(huán)境的原因）；
對自我來說是穩(wěn)定的（糟糕的情況不是暫時二打，而是永遠(yuǎn)的）县忌；
結(jié)果涵蓋一切（糟糕結(jié)果會影響生活的各個方面，而不是一方面）址儒。
這三種解釋導(dǎo)致個體感受到?jīng)]有希望芹枷，認(rèn)為個人沒有能力改變衅疙。消極的歸因被認(rèn)為是抑郁的易感性因素莲趣，與應(yīng)激生活事件結(jié)合，可以預(yù)測抑郁的產(chǎn)生饱溢。
雙信息模型
負(fù)性的自我認(rèn)知偏差如果成為聯(lián)想信息處理的基礎(chǔ)喧伞，則易發(fā)消極認(rèn)知、消極情感反應(yīng)绩郎；
通過反射性信息處理潘鲫，可以矯正、克服這種自我認(rèn)知偏差肋杖，緩沖負(fù)性認(rèn)知溉仑。
如果不能啟動和矯正，則可能導(dǎo)致更多的負(fù)性認(rèn)知和負(fù)性情感反應(yīng)出現(xiàn)状植，最后導(dǎo)致抑郁浊竟；反過來，抑郁又可能導(dǎo)致自我認(rèn)知偏差的增多津畸，影響下一個認(rèn)知加工過振定，呈螺旋式下降。
如何打破惡性循環(huán)肉拓？
從消極歸因方式這個認(rèn)知的層面入手后频，通過一系列認(rèn)知行為的方法建立積極的歸因方式，促進(jìn)情緒和行為的改變，打破抑郁的惡性循環(huán)卑惜，并通過改進(jìn)對良性事件的積極歸因膏执，引導(dǎo)患者走向良性循環(huán)。
適用人群：
以抑郁情緒為主要表現(xiàn)的心理問題露久、尤其是具有消極歸因方式的抑郁者
認(rèn)知技術(shù)：
識別不適應(yīng)性歸因-重建歸因方式-鞏固適應(yīng)性歸因
行為技術(shù)：
角色扮演胧后、自信心訓(xùn)練、日潮Щ罚活動計劃壳快、情緒和行為的記錄和評估
情緒和其他技術(shù)：放松訓(xùn)練、冥想…也可以通過音樂镇草、繪畫眶痰、雕塑、插花等放松心情梯啤。
如何引導(dǎo)高中生遠(yuǎn)離抑郁情緒竖伯？
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（1）幫助抑郁傾向高中生樹立對歸因方式的正確認(rèn)識。
在教育過程中因宇，應(yīng)幫助抑郁傾向高中生正確認(rèn)識和理解什么是合理的歸因方式七婴，什么是不合理的歸因方式。
并指導(dǎo)他們分析自己哪些歸因方式是合理的察滑，哪些歸因方式是不合理的打厘，從而加深對正確歸因方式的認(rèn)識，建立合理的歸因方式贺辰。
（2）對抑郁傾向高中生進(jìn)行團(tuán)體歸因訓(xùn)練户盯。
高中生應(yīng)多和班級團(tuán)體成員之間交流互動，學(xué)校和家長應(yīng)營造出信任饲化、融洽莽鸭、包容的訓(xùn)練氛圍。
在這一氛圍中吃靠，成員可以獲得充分的安全感硫眨，能夠進(jìn)行逐步的自我表達(dá)和自我剖析，相似問題的出現(xiàn)會使成員產(chǎn)生認(rèn)同感巢块，并鼓勵成員之間相互幫助礁阁，使個體認(rèn)識到自身不合理的歸因方式。
當(dāng)消極的歸因方式發(fā)生改變時夕冲，會帶來情緒和行為的改變氮兵，抑郁傾向水平也會隨之降低。
（3）控制外界信息帶來的負(fù)面影響歹鱼。
在對待抑郁傾向高中生時泣栈，學(xué)校、教師以及家長要盡量做到多引導(dǎo)鼓勵、少指責(zé)批評南片，給予抑郁傾向高中生充分的理解和支持掺涛。
要盡可能地為抑郁傾向高中生營造出一個溫馨、融洽的氛圍疼进，使得他們可以處在輕松薪缆、愉悅的環(huán)境中，從而減少外界信息對抑郁傾向高中生帶來的消極影響伞广。
（4）當(dāng)抑郁傾向高中生遇到負(fù)性事件時應(yīng)給予特別關(guān)懷拣帽。
當(dāng)抑郁傾向高中生遇到負(fù)性事件時，多關(guān)注抑郁傾向高中生的情緒變化嚼锄，引導(dǎo)他們做失敗的外歸因减拭，幫助他們學(xué)會在遇到負(fù)性事件時調(diào)節(jié)、控制自己的情緒区丑，保持良好的情緒狀態(tài)拧粪，并鼓勵抑郁傾向高中生回憶、分享自已以往的成功經(jīng)歷沧侥，通過以往的成功經(jīng)歷等正性事件增加其自豪感可霎，使他們重新樹立信心，提高情緒水平宴杀，從而減少負(fù)性事件對抑郁傾向高中造成的消極影響癣朗，促進(jìn)其身心的健康發(fā)展。
（5）多給予抑郁傾向高中生積極評價婴氮。
在對待抑郁傾向高中生這一特殊群體時斯棒，要給予他們更多正性的評價盾致，尤其當(dāng)他們出現(xiàn)進(jìn)步時主经，更要及時給予表揚(yáng)。
從而提高抑郁傾向高中生對未來取得成功的期望和愿意為了取得成功而持續(xù)努力的信心庭惜，達(dá)到改善不合理的歸因方式罩驻，降低抑郁傾向水平的目的。
面對負(fù)性事件护赊，試著歸因于環(huán)境惠遏，而不是一味責(zé)怪自己；告訴自己一切都會過去骏啰，眼前的局面會發(fā)生變化节吮；壞事可能會帶來壞影響，但是不會摧毀整個人生判耕，生活中仍舊有很多值得期待的驚喜透绩。
將消極的歸因方式向合理的方向改變，緩解抑郁傾向，抬起頭帚豪，仍舊是灑滿陽光的一天碳竟。
參考文獻(xiàn)：
[1].《抑郁認(rèn)知易感性的新解釋——雙重加工模型》高華 彭新波，《心理科學(xué)進(jìn)展》2009, Vol. 17, No.1, 132–137
[2].《抑郁傾向高中生歸因訓(xùn)練的研究》狸臣，韓含 李壽欣 王慧萍莹桅，《中國特殊教育》2017年第10期（總第208期）
[3]. 《抑郁認(rèn)知易感性應(yīng)激模式的研究：起源、發(fā)展和整合》鄒濤 姚樹橋《心理科學(xué)進(jìn)展》2006烛亦，14（5）：762~768
——The End——
作者：鎏錦
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