二月不減肥
三月徒傷悲
四月肥更肥
五月戀情吹
月月徒傷悲
很多小伙伴說
我不想去室外跑步
健身房辦卡好貴
我不想去健身房
雖然我很懶
但是我也很想瘦啊
好好好
都滿足你們
瑜伽，是一項(xiàng)入行門檻并不太高的健身運(yùn)動，同時(shí)，它也是最不受場地限制的運(yùn)動之一，在家就可以進(jìn)行蚤告，瑜伽不需要花太多的時(shí)間，不需要太多天分服爷，只要你能靜下心來堅(jiān)持練習(xí)杜恰。
瑜伽不僅燃燒體內(nèi)多余的脂肪，還能修飾身型仍源。很多人不想出門運(yùn)動卻想甩掉身上的肥肉心褐，這時(shí)瑜伽就會是你最好的選擇了，也是懶人最好的減肥方法笼踩。
下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)瑜伽入門基本動作11式：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立檬寂，雙腳并攏。雙手胸前合掌戳表。放松全身桶至。調(diào)勻呼吸昼伴。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備镣屹。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭圃郊，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身女蜈。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣持舆。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪伪窖，并改善消化逸寓。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)覆山，開闊肺葉竹伸。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上簇宽。使用前額觸到雙腿勋篓，但不要拉傷。雙膝保持伸直魏割。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣譬嚣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣钞它。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病拜银，減少腹部多余脂肪。改善消化遭垛。有助于消除便秘尼桶，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)耻卡。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿疯汁。同時(shí)屈左腿牲尺，但左腳要保持原位卵酪。兩臂保持伸直，在原位上谤碳。動作末尾時(shí)溃卡，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳蜒简，右膝和右腳趾來支撐瘸羡。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起搓茬，背成弓形犹赖，向上凝視队他。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官峻村，改善其活動功能麸折。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡粘昨。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿垢啼，雙腳并攏，身體向前俯臥张肾，臀部翹在半空芭析，頭低下，使它位于兩臂之間吞瞪。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊馁启。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地尸饺。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣进统。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱浪听，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟螟碎。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液迹栓。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地掉分，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝克伊，胸部酥郭，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面愿吹。
呼吸：呼盡后再行屏氣不从。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部犁跪。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂椿息，從腰部抬起身體。頭朝后仰坷衍，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同寝优。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮枫耳，有助于從腹部器官擠出淤血乏矾。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱钻心，使肌肉柔軟凄硼，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿捷沸，使左腳朝前帆喇，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地亿胸。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣坯钦。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直侈玄，試將前額盡量靠近兩膝婉刀。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲序仙。
呼吸：在做此動作時(shí)呼氣突颊。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭潘悼。雙臂分開與肩寬律秃。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立治唤，雙腳并攏棒动。雙手胸前合掌。放松全身宾添，調(diào)勻呼吸船惨。
輕松簡單
在家就可以減肥
快點(diǎn)學(xué)起來！
