《精力管理50課》17/如何隨時隨地為體力充電
原文：（對我來說最重要的三條）
1.恢復(fù)精力/體能：睡 ＞吃＞其他
2.快速恢復(fù)精力食物：黑巧克力/香蕉/流食/堅果/百香果VC/黑咖啡
3.熬夜后處理：晚起/小睡/早睡/輕食
今天的課程內(nèi)容對我特別有幫助蘑斧，因為最近事情多來不及做葡粒，然后又不想熬夜怕對身體造成傷害肃弟，這下解決了問題。當(dāng)然不能因為有方法就經(jīng)常熬夜桃煎，這只是不得已的補救措施篮幢。具體實施計劃：
晚工作到11:00/11:30
第二天晚起1小時（6:00）
早餐正常吃，增加蔬菜的分量为迈，午餐晚餐以奶昔為主洲拇，增加更多的蔬菜，增加vc
中午小睡20分鐘
可吃香蕉曲尸，堅果
做拉伸運動/散步
晚上提前到9:30前睡覺
其實以前也知道如果熬夜之后，不能再吃大魚大肉增加身體負擔(dān)男翰，但是可以具體到怎么睡覺另患，何時起床，怎么吃蛾绎，做什么運動昆箕！系統(tǒng)到每一個環(huán)節(jié)，也是升級了原有的認知租冠。當(dāng)然能不熬夜還是盡量不要破壞身體節(jié)律鹏倘，對精力管理長遠的規(guī)劃和執(zhí)行才能真正擁有健康的身體和充沛的精力。
