為什么習(xí)慣難以養(yǎng)成和持續(xù):
引起意志力損耗的 5大主要因素：
努力程度
感知難度
消極情緒
主觀疲勞
血糖水平
而微習(xí)慣針對(duì)以上問(wèn)題應(yīng)運(yùn)而生:
努力程度:只需要努力一點(diǎn)點(diǎn),比如"做一個(gè)俯臥撐".
感知難度
消極情緒
主觀疲勞: 采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：主觀疲勞無(wú)法徹底消除酱固，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。一想到你的微目標(biāo)抹蚀，你就會(huì)感到精力充沛智厌，而且會(huì)有一種能量涌現(xiàn)的感覺(jué)。甚至當(dāng)我（主觀感到）疲憊不堪時(shí)膳凝，我仍感覺(jué)有足夠精力閱讀 2頁(yè)書或?qū)?50字嗤无。
血糖水平
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事壶愤，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
微習(xí)慣如何拓寬你的舒適區(qū)
理論依據(jù):
1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)砖织。 2.除非受到外力作用款侵，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
微步驟+意志力是必勝組合
微步驟+意志力是必勝組合個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力侧纯。只要你有足夠的意志力完成一個(gè)行動(dòng)新锈，就可以采取這項(xiàng)行動(dòng)。微步驟幾乎不需要意志力眶熬，所以這就讓你好像擁有了無(wú)窮的意志力妹笆。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情娜氏。試試看拳缠。如果你不好意思向一個(gè)女生搭訕，那就下決心先向前邁出左腳贸弥，然后右腳窟坐，朝她的方向走過(guò)去。你最終會(huì)走到她那里绵疲，她呢哲鸳，會(huì)問(wèn)你為什么“走路這么滑稽”。這真是打破僵局的好方法】現(xiàn)場(chǎng)直播最新實(shí)例：今天打了 3小時(shí)籃球以后徙菠，我特別累。大腦和身體都在告訴我今天不可能寫作了般渡，我快要睡著了懒豹，意志力為零芙盘⊙庇茫可我的目標(biāo)是寫 50字，小到無(wú)法抗拒儒老。所以蝴乔，現(xiàn)在我又一次超越了原定目標(biāo)（而且很清醒）。很多時(shí)候你的確很累驮樊，但給大腦或者身體找點(diǎn)事情做薇正，身體就會(huì)被喚醒。
實(shí)施步驟:
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃: 把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡(jiǎn)要的清單囚衔，重要的習(xí)慣會(huì)很快浮現(xiàn)在你腦海里挖腰。它將成為你在第一步的參考清單。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值:
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)练湿，將其納入日程
第4步：創(chuàng)建回報(bào)機(jī)制猴仑，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
遵守的原則:
1.絕不要自欺欺人
2.滿意每一個(gè)進(jìn)步: 微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡(jiǎn)單的大腦錯(cuò)覺(jué)，但同時(shí)也是一種重視開(kāi)始的生活哲理肥哎，一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于動(dòng)力的生活哲理辽俗，一種相信將每一小步積累起來(lái)便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理疾渣。完成一個(gè)微習(xí)慣后，你心中的小人仿佛在跳舞——給他加油打氣吧崖飘，因?yàn)樗谂e辦你的個(gè)人成長(zhǎng)聚會(huì)榴捡！慶祝所有的進(jìn)步吧 ?
3.經(jīng)常回報(bào)自己朱浴，尤其在完成微習(xí)慣之后: 最終吊圾，你會(huì)創(chuàng)建一個(gè)正反饋循環(huán)。你會(huì)“癡迷”于美好的生活翰蠢，如果這都不算完美街夭，我就不知道到底什么算了。一個(gè)完美的行為會(huì)在現(xiàn)在給你回報(bào)躏筏，也會(huì)在今后持續(xù)給你回報(bào)板丽。既然大部分健康習(xí)慣（像啃生的西藍(lán)花）現(xiàn)在能給你的回報(bào)有限，而長(zhǎng)遠(yuǎn)回報(bào)更多趁尼，那么在早期階段埃碱，在完成任務(wù)后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，可能會(huì)幫助你堅(jiān)持下去酥泞。
4.保持頭腦清醒: 冷靜的頭腦是創(chuàng)建習(xí)慣的最佳思維模式砚殿，因?yàn)樗芊€(wěn)定，而且可以預(yù)見(jiàn)芝囤。在不斷取得進(jìn)步的過(guò)程中似炎，你可能會(huì)興奮起來(lái)，但別讓這種興奮變成你實(shí)施行動(dòng)的原動(dòng)力悯姊。變得依賴動(dòng)力或情緒正是許多個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃最終失敗的原因 .
5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)羡藐，后退并縮小目標(biāo): 只要遇到抵觸，我就會(huì)把任務(wù)縮小悯许，問(wèn)題就解決了
6.提醒自己這件事很輕松: 這類普通人的潛意識(shí)完全未經(jīng)訓(xùn)練仆嗦，主導(dǎo)了前額皮層，因?yàn)樗麄冊(cè)噲D一勞永逸地改變不易調(diào)整的大腦先壕，從而耗盡了精力瘩扼。有了微習(xí)慣這個(gè)方法，你就能說(shuō)：“不垃僚，你知道嗎集绰？鍛煉并不難，非常容易谆棺。我現(xiàn)在就能趴下栽燕，做 1個(gè)俯臥撐，這真的特別特別容易，太容易了纫谅。每天我都能做到炫贤。而且我會(huì)去做「讹酰”隨后兰珍，你會(huì)擺出俯臥撐的姿勢(shì)，開(kāi)始行動(dòng)询吴，而且意識(shí)到再 ? 1個(gè)俯臥撐也很容易掠河，之后再多做幾個(gè)也相對(duì)容易。到了那個(gè)時(shí)候猛计，因?yàn)槟阋延械腻憻捯庠笗?huì)和“你真能做到”的領(lǐng)悟聯(lián)系起來(lái)唠摹，所以你會(huì)備受鼓舞，繼續(xù)下去 .
7.絕不要小看微步驟
8.用多余精力超額完成任務(wù)奉瘤，而不是制定更大目標(biāo): 如果你急于取得巨大進(jìn)步勾拉，那就把精力投入超額完成任務(wù)中。大目標(biāo)在紙面上看著漂亮盗温，但只有行動(dòng)才算數(shù)藕赞。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過(guò)來(lái)好多了
微習(xí)慣的升級(jí):
一旦你擁有了一個(gè)習(xí)慣卖局，就可以嘗試更高的目標(biāo)（比 如 6個(gè)月后斧蜕，我把“每天做 1個(gè)俯臥撐”變成了常規(guī)數(shù)量的健身目標(biāo)）。既然到那時(shí)你是在強(qiáng)大的基礎(chǔ)上增強(qiáng)砚偶，而且已經(jīng)強(qiáng)化了意志力批销，更大目標(biāo)會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)。但再?gòu)?qiáng)調(diào)一次染坯，如果你用微目標(biāo)取得的效果不錯(cuò)均芽，我建議不要急著用這個(gè)方法 .
結(jié)語(yǔ):
微習(xí)慣可不只是一個(gè)教你如何培養(yǎng)健康新習(xí)慣的策略——它是一本自控力指導(dǎo)手冊(cè)。現(xiàn)在你已經(jīng)了解自己的大腦如何工作酒请、動(dòng)力策略無(wú)效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久骡技。你可以把這些技巧用在任何你想展開(kāi)行動(dòng)的地方。你越精通微習(xí)慣策略羞反，在生活方方面面收獲的成功就會(huì)越多 .
