2017年3月21日是第17個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠锦募，遠離慢病”摆屯。由中國睡眠研究會發(fā)布的2017年《中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”糠亩，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距虐骑。
從最新公布的全國失眠城市排行榜來看，北上廣再次“中招”赎线，上海以87.76%的比例“一舉奪魁”廷没，其他分別為:廣州(79.37%)、長沙(79.16%)氛驮、北京(77.27%)腕柜、深圳(76%)。
每5個人中矫废，就有1人失眠；20%以上的成年人面臨睡眠障礙砰蠢；超過八成的中國人睡眠時間不足8小時……在你我的身邊蓖扑，不管年輕階段，不分職業(yè)種類台舱，失眠總是如影隨從律杠。2017年3月21日是第17個世界睡眠日，那么竞惋，我們該如何正確認識失眠問題呢柜去？如何克服睡眠障礙呢？興科生物小編告訴你怎么做拆宛。
一．什么叫失眠
國際疾病分類第十版（ICD-10）給失眠的定義是有入睡困難嗓奢，持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感，每周3次并持續(xù)至少1個月浑厚，導致明顯的不適或影響了日常生活股耽，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病根盒、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。通常指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足物蝙，并影響白天社會功能的一種主觀體驗炎滞。
二．失眠的常見表現(xiàn)
三．失眠的原因
失眠，一般不外乎身體诬乞、生理册赛、心理、精神疾病震嫉、藥物等5個方面的因素击奶。
1.因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病责掏、哮喘柜砾、潰瘍病、關節(jié)炎换衬、骨關節(jié)病痰驱、腸胃病、高血壓瞳浦、睡眠呼吸暫停綜合征担映、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征叫潦、腦疾病等蝇完。
2.因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應矗蕊，如乘坐車短蜕、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光傻咖、噪音朋魔、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強卿操，有的人則非常敏感警检、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好害淤。
3.心理扇雕、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落窥摄、心情不愉快等镶奉，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力腮鞍、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等值骇，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常移国，造成大腦的功能障礙吱瘩，從而引起失眠。
4.服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠迹缀，如減肥藥苯丙胺等使碾。長期服用安眠藥，一旦戒掉祝懂，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺票摇，噩夢多。茶砚蓬、咖啡矢门、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠灰蛙。酒精干擾人的睡眠結構祟剔，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠摩梧。
四．失眠的常見危害
1.加速衰老——長期的失眠會導致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)物延，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性仅父，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象叛薯。
2.健忘——長期失眠患者會精神萎靡不振，注意力不能集中笙纤，更容易健忘耗溜。
3.影響青少年成長——腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行，失眠或睡眠不良粪糙，都會影響生長素的分泌强霎，而對生長發(fā)育造成影響。
4.肥胖—— 一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖蓉冈，但事實是，睡眠不足的人轩触，體內(nèi)激素會失衡寞酿，使得食欲增加，從而增加體重脱柱。
5.失眠的發(fā)生伐弹，導致患者的記憶力減退、頭痛榨为、頭昏腦脹惨好、耳鳴煌茴、健忘、神經(jīng)衰弱等日川。
6.如果長期失眠的話蔓腐，可能會引發(fā)高血壓、心臟病龄句、高血脂回论、老年性癡呆等癥。
五．如何預防失眠分歇？
1.晚餐盡量清淡傀蓉，不要吃的過飽或太餓，睡覺前2小時不要吃東西职抡。
2.不要在睡前做劇烈活動及鍛煉葬燎，不要娛樂過度導致興奮。
3.創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境缚甩。如光線要暗谱净，沒有噪聲，冷暖適宜蹄胰，床鋪不要太硬岳遥。
4.睡眠體位以向右側(cè)臥為佳。右側(cè)臥心臟位置高裕寨，利于血液循環(huán)浩蓉，保護肝臟。
5.規(guī)律的作息時間：按時睡宾袜，按時起捻艳。
6.一定要困倦時采取睡覺，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡庆猫。
7.睡前洗個熱水澡或熱水泡下腳认轨，使得身心放松舒適。
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