減肥的方法很多策精，可以通過控制飲食減肥，藥物減肥奔则，手術(shù)抽脂減肥蛮寂，運(yùn)動減肥等，而跑步減肥就是不錯(cuò)的運(yùn)動減肥法
那么易茬，快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢?
下面就來分析下快走、慢跑的優(yōu)缺點(diǎn)及老，以及減肥的效用方面的問題抽莱。
先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動比較能輕松地展開骄恶，即使平時(shí)運(yùn)動不足的人也很容易接受食铐。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動不適宜過于長期地堅(jiān)持僧鲁，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動虐呻。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動的鍛煉寞秃，姿勢是很重要斟叼。上身要挺直，面向前方春寿，雙臂張開并自然伸直朗涩，在擺動時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大绑改，小腿肌肉要收緊谢床。步行對速度沒有多大的要求兄一，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步识腿，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘出革。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次渡讼。
那么骂束，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動硝全，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動進(jìn)階栖雾。
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大伟众，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了析藕。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)凳厢，同樣視線要向前方账胧，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來先紫，切勿放松治泥，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧遮精，一開始先步行10分鐘居夹，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后本冲，步行10分鐘准脂，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長跑步的時(shí)間檬洞。
哪些人跑步最好選擇快走?
1狸膏、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損傷
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思指出添怔，普通人每跨一步湾戳，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右广料，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多砾脑。
2、老年人性昭、肥胖者拦止，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全汹族。
對肥胖者而言萧求，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大顶瞒，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷夸政，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
新的科學(xué)研究表明榴徐，步行至少和跑步一樣有效果守问，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好坑资。
每天跑步一小時(shí)耗帕，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者袱贮，如果每天消耗同樣能量仿便，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于攒巍，消耗同樣的能量嗽仪，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行柒莉，都要比不鍛煉好得多闻坚。
快走更能促進(jìn)健康減肥：
以散步為主要運(yùn)動方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足兢孝，走得也不夠快窿凤，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處跨蟹。
達(dá)到健身目的的行走要求邁大步卷玉，抬頭挺胸，雙臂擺動喷市，要達(dá)到一定的速度。
1威恼、邁大步：跨步后腳跟先著地品姓，再有意識地讓腳底、腳趾著地箫措，接著再以腳趾用力蹬離地面腹备。膝蓋最好微彎。
2斤蔓、抬頭挺胸：腰背挺直植酥，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動友驮。擺動雙臂使上下臂呈約90度漂羊，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高卸留。
4走越、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)耻瑟、中速走(每分鐘90-120步)旨指、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)喳整。就自我感覺而言谆构，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘框都，但不影響說話搬素。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣瞬项，說話連貫性受影響蔗蹋。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話囱淋。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略猪杭，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點(diǎn)東西，快速洗個(gè)澡休息一下妥衣，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)皂吮。充分拉伸自己的肌肉、韌帶税手，甚至還有筋膜等位置蜂筹，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變得更加有力量芦倒。
而長久不進(jìn)行跑后拉伸艺挪，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小兵扬，也會影響跑步的姿態(tài)麻裳。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸器钟，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛津坑。這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)緣也會有疼痛感彤敛。充分拉伸髂脛束就能緩解和預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛浩考。
快走減肥需注意預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷：
1、調(diào)整跑步姿勢：
①在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方囤热，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用穆役。
②腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌寸五，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)孵睬。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)播歼、內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷掰读。
③控制身體的穩(wěn)定秘狞，不要左右搖晃。跑步時(shí)身體要像鋼板一樣蹈集。因?yàn)樽笥覔u晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變烁试，給膝蓋側(cè)向沖擊力。
2拢肆、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：腿部减响，尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿前面的肌肉股四頭肌強(qiáng)壯郭怪，能夠減少落地時(shí)對膝蓋的沖擊支示，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠墻靜蹲是鍛煉股四頭肌最簡單的方法鄙才，靠墻靜蹲由于是靜態(tài)動作颂鸿，膝關(guān)節(jié)無收放，沖擊較小攒庵。
3嘴纺、重視拉伸和放松：跑前的放松、熱身階段是必須的浓冒。很多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練的開始階段栽渴，此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。全身關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液稳懒，肌肉還處于僵硬狀態(tài)沒有彈性闲擦。如果此時(shí)開始強(qiáng)度訓(xùn)練相當(dāng)于汽車還未熱車，直接開始拉到200公里高速的感覺场梆。
因此每次跑前都要有充足的熱身佛致，如果不愿原地?zé)嵘砜梢杂们?/4的里程放松跑，通過慢跑來熱身辙谜。感覺身體輕盈、協(xié)調(diào)的時(shí)候再進(jìn)行正常的節(jié)奏跑感昼。
快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢?上面的敘述給出了答案装哆，就是快走的減肥效果更快，而慢跑的減肥效果更徹底，所以說快走與慢跑的減肥效果還是各有千秋的蜕琴。
