第一階段：
用時(shí)21天
調(diào)節(jié)身體情況，以橢圓機(jī) 快走 慢跑 為主 四十分鐘左右
配合徒手深蹲
器械訓(xùn)練
吃：
早餐：一碗麥片 幾個(gè)雞蛋 ?堅(jiān)果 水果 蔬菜
午餐城瞎，一個(gè)雞腿（或者是瘦肉）米飯 蔬菜 可以有油脂的攝入
下午餐：燕麥
運(yùn)動(dòng)餐：脫脂牛奶加蜂蜜
運(yùn)動(dòng)
晚飯：面包三片 夾雞腿 夾西紅柿 夾生菜
米飯加蛋白質(zhì) 不要油脂
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
現(xiàn)階段樣貌~~
