空瑜伽? 喉輪（10月26核對(duì)后）
簡(jiǎn)易盤坐礁凡，腰背立直、雙肩放松慧妄、頭頸向上顷牌，雙手智慧手印打開，舌尖輕點(diǎn)上顎塞淹，雙手合十搓熱掌心窟蓝，唱三聲OM音
1、雙手向前伸展饱普，运挫，掌心向上，手掌外側(cè)相碰费彼，拇指打開滑臊，感受到掌心的能量，猶如珍寶般在你手掌心被你接到箍铲，收回到胸前雇卷，翻轉(zhuǎn)掌心向下。
大聲說：我是一個(gè)空瑜伽的導(dǎo)師颠猴、從現(xiàn)在開始我將真正走向靈性道路关划，我將放下世俗的煩惱，我不會(huì)被別人左右翘瓮、我不會(huì)被自己的小我左右贮折，我不會(huì)被我的念頭左右，我只在此刻资盅，我不再教授调榄，我永遠(yuǎn)是個(gè)學(xué)生踊赠，感恩宇宙的賜予。
現(xiàn)在雙手合十在胸前每庆，觀想OM的能量籠罩前身筐带，并讓空靈的聲音。
1缤灵、簡(jiǎn)易坐伦籍，雙手交叉在體前，右臂在上腮出，左臂在下帖鸦，小臂纏繞，雙手掌心相疊胚嘲，小臂左右擺動(dòng)作儿，向左waha，用右guru慢逾。雙手像眼睛蛇一般立倍，閉雙眼，注視第三眼侣滩，1分鐘
簡(jiǎn)易坐口注，肘部彎曲，小臂向上君珠，十指向上寝志，掌心相貼，wahaguru策添。1分鐘
2材部、簡(jiǎn)易坐，雙手向前平舉唯竹，掌心向下乐导，舌頭向上卷起，用舌面以下的位置頂住上顎浸颓，呼氣向下（45度）物臂，吸氣向上（平舉），手臂一直伸直产上，閉雙眼棵磷，注視第三眼。1分鐘
3晋涣、簡(jiǎn)易坐仪媒，腰背立直、雙手交叉放在肩上谢鹊，左臂在上算吩，右臂在下留凭，吸氣頭向上看天花板，呼氣下巴尋找鎖骨赌莺。閉雙眼冰抢，1分鐘松嘶。最后一次艘狭，抬頭向上，低頭向下翠订，吸氣屏息巢音。
4、簡(jiǎn)易坐尽超，腰背立直官撼、雙肩放松、左手放在左膝蓋上似谁，掌心向下傲绣，右手大拇指按住右鼻孔，其余四指向上巩踏，左鼻孔吸秃诵、呼(30秒)。
5塞琼、簡(jiǎn)易坐菠净，腰背立直、雙肩放松彪杉、右手放在右膝蓋上毅往，掌心向下，左手大拇指按住左鼻孔派近，右鼻孔呼攀唯、吸(30秒)。
6渴丸、簡(jiǎn)易坐侯嘀，腰背立直、雙肩放松曙强，吸氣時(shí)脊柱一節(jié)節(jié)向前向上残拐，呼氣時(shí)脊柱一節(jié)節(jié)向后向下，眼睛微睜碟嘴，注視鼻尖溪食。2分鐘（動(dòng)作不要過快，在能量帶動(dòng)下推進(jìn)）
7娜扇、簡(jiǎn)易坐错沃，腰背立直栅组、雙肩放松，雙手向前平舉枢析，大拇指相扣（女士左手大拇指在上玉掸，男士相反），食指相對(duì)醒叁，其余交叉司浪，火呼吸。1分鐘
8把沼、簡(jiǎn)易坐啊易，雙手十字相扣在背后、腰背立直饮睬，雙手用力拉開胸部并向上臺(tái)租谈，頭后仰，眼睛始終微閉捆愁，朝向天花板割去，自由呼吸（1分半鐘）
9、簡(jiǎn)易坐昼丑，腰背立直呻逆、雙肩放松，雙手智慧手印打開矾克，放于膝蓋上页慷，眼睛微睜，注視鼻尖胁附，用鼻子吸氣酒繁，屏息，鎖三鎖控妻，呼氣時(shí)一口一口的呼出州袒，重復(fù)。1分鐘
10弓候、簡(jiǎn)易坐郎哭，腰背立直、雙肩放松菇存，雙手護(hù)在膝蓋上夸研，隨意清唱5分鐘（氣沉丹田，聲音從丹田出發(fā)到頂輪處飄出依鸥，聲音要輕亥至，氣要沉），最后吞咽三口唾液
11、跪姿姐扮，臀部坐在后腳跟上絮供，腰背立直、雙肩放松茶敏、眼睛微睜壤靶，注視鼻尖，左臂伸直惊搏，掌心向下贮乳，右手放在下丹田處，深吸慢呼胀屿，唱誦wahaguru( 1分半鐘)塘揣。
12、跪姿宿崭，臀部坐在后腳跟上，腰背立直才写、雙手伸直葡兑、掌心向下放在體前，吸氣頭向上面向天花板waha赞草，呼氣下巴尋找鎖骨讹堤，guru。( 1分鐘)厨疙。
下巴尋找鎖骨洲守，放在兩手之間，深吸慢呼沾凄，放松梗醇，心中默念吸waha呼guru(30秒)。
13撒蟀、簡(jiǎn)易坐叙谨，雙手合十在心輪前，不要靠著保屯，面部朝前手负，兩小臂端平（同一平面），指尖向上姑尺，用右手推左手向左waha(吸)竟终，用左手推右手向右guru(呼)。1分鐘
14切蟋、簡(jiǎn)易坐统捶，雙手合十在臍輪前，掌心相合，小臂端平瘾境，指尖向下歧杏，翻轉(zhuǎn)指尖，向上waha(吸)迷守，向下guru(呼)犬绒，重復(fù)。1分鐘
15兑凿、簡(jiǎn)易坐凯力，腰背立直、雙肩放松礼华，雙手智慧手印打開咐鹤，注視鼻尖，感受心輪處有兩股能量逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)圣絮。1分鐘
16祈惶、簡(jiǎn)易坐，腰背立直扮匠、雙肩放松捧请，雙手合十在胸前，大拇指抵住心輪處棒搜，深吸疹蛉，呼氣一口氣唱誦satanam，重復(fù)力麸。1分鐘可款，停下，雙手掌心向下放于膝蓋上克蚂，嘴吸鼻呼闺鲸，鼻吸嘴呼，交替陨舱。
17翠拣、簡(jiǎn)易坐，腰背立直游盲、雙肩放松误墓，雙手交疊在胸前，左手在上右手在下益缎，左手掌心放在右手的手背上谜慌，輕輕的唱出聲I am。(30秒)莺奔，深吸屏氣欣范，用嘴巴呼氣
雙手搓熱，合掌，指尖指向正前方恼琼，三聲長(zhǎng)OM音妨蛹，
