（一）學(xué)會教練自己
開始練習(xí)做自己的教練，學(xué)習(xí)自己問自己問題父丰，用下面的問題反觀自己…
1. 當(dāng)我在批評別人指責(zé)別人時甥厦，再三問自己：
[從這當(dāng)中我看到了我自己什么過失？]
[我體會到了我自己有何感受悴了？]
[我領(lǐng)悟到我自己在批評什么搏恤？指責(zé)什么违寿？]
2．當(dāng)別人在批評我，指責(zé)我時：
告訴自己：[千萬不要試圖去證明誰對誰錯]
不斷重復(fù)地告訴自己：[不要去證明對與錯]
3．當(dāng)我與別人斤斤計較或相互比較且絕不退讓時：
好好的問自己：[我在計較什么熟空？]
重復(fù)的問自己：[我怕失去什么藤巢？我能得到什么？我在貪著什么息罗？]
4．當(dāng)我見不得別人好掂咒，嫉妒別人時：
反復(fù)問自己：[我害怕?lián)碛惺裁矗縘
不斷重復(fù)的問自己：[我曾經(jīng)失落過什么迈喉？]
同時也告訴自己：[那是我可以擁有的绍刮！]
5.當(dāng)我無法忍受別人的行為與缺點(diǎn)時：
耐心的告訴自己：[當(dāng)我無法忍受對方的缺點(diǎn)時，正是無法忍受隱性自我的缺點(diǎn)挨摸。]
不斷重復(fù)的告訴自己：[對方的缺點(diǎn)正是我的缺點(diǎn)孩革。]
6．當(dāng)我無法忍受別人對我的眼光與看法時：
重復(fù)的問自己：[我在意的是什么？]
重復(fù)的問自己：[我在害怕什么得运？我不能面對的是什么嫉戚？]
7．當(dāng)我無法對別人誠實并且不斷說謊時：
誠實的問自己：[有哪些事是自己不該做而去做的？]
重復(fù)的問自己：[有哪些事是不想讓對方知道的澈圈？]
8．當(dāng)我傷害別人因此自責(zé)而無法寬恕自己時：
重復(fù)的問自己：[為何想報復(fù)彬檀？]
重復(fù)的問自己：[透過傷害，我可以報復(fù)到什么瞬女？]
[透過傷害窍帝，我可以得到什么？]
9．當(dāng)我受到傷害诽偷，委屈而無法原諒對方時：
真切的問自己：[為何由我來感受坤学？]
不斷重復(fù)的問自己：[為何是我受到傷害？]
10. 當(dāng)我在可憐报慕，同情別人深浮，想幫助對方時：
誠實正直的問自己：[我可憐同情對方的目的是什么]
不斷重復(fù)的問自己：[我的幫助對他有用嗎？]
[我的介入是幫助他還是害他眠冈？]
11. 當(dāng)我的身體受傷或生病時：
重復(fù)的問自己：[我到底怎么了飞苇？]
不斷重復(fù)的問自己：[身體想告訴我什么？]
去傾聽身體所傳達(dá)的訊息蜗顽，去理解來自內(nèi)心的想法布卡，去面對這些訊息與想法，不要去否定內(nèi)在的真實聲音雇盖，也不要去追求外在任何解決方法忿等，唯有內(nèi)觀自己才會明白自己怎么了！最終你必須看到一切肉體的問題崔挖，都是來自心靈創(chuàng)傷所創(chuàng)化的假相而已贸街。唯有醫(yī)好自己的心庵寞，肉體才有復(fù)原的可能。
12. 當(dāng)我經(jīng)歷災(zāi)難遭遇橫禍時：
我必須深深的感恩擁有如此的體驗薛匪，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程捐川！透過這種重大的災(zāi)禍，重重的提醒自己：把握每個當(dāng)下蛋辈！并喚醒自己：務(wù)必力求覺醒属拾！
重復(fù)的問自己：[自己還要迷失嗎？]
不斷重復(fù)的問自己：[自己覺醒了嗎冷溶？]
13. 當(dāng)我無法原諒別人并對別人生氣時：
此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己渐白，而且自己在對自己生氣。
重復(fù)的問自己：[不能原諒自己什么事逞频？]
不斷重復(fù)的問自己：[自己在生氣自己那些問題點(diǎn)纯衍？]
14. 當(dāng)我在為自己的缺點(diǎn)行為辯解時：
我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點(diǎn)，自己無法誠實面對自我問題的結(jié)果所導(dǎo)致的辯解苗胀。行為其實是來自于自己過去及現(xiàn)在的業(yè)種襟诸。
如實的告訴自己：[辯解只是逃避面對的手段]
不斷重復(fù)的告訴自己：[不要再辯解，好好面對自己吧]
15. 當(dāng)我無法擁有財富時：
當(dāng)我無法擁有財富基协，一直賺不到錢時歌亲，先自我回溯檢視自己是否有重大失落事件，過去曾經(jīng)有過的失落會讓自己害怕?lián)碛欣酵裕仨毾确銎较菥尽Ｃ鎸^去曾經(jīng)失落的事件，使內(nèi)心不再害怕罣礙杂穷，面對失落悍缠，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環(huán)境：
重復(fù)的問自己：[我害怕?lián)碛惺裁茨土浚縘
重復(fù)的問自己：[我不能擁有什么飞蚓？]
重復(fù)的問自己：[我可以擁有什么？]
反復(fù)不斷的問自己：害怕?lián)碛心切├妊眩坎荒軗碛心切┡颗。靠梢該碛心切恐钡阶詈竽銜w悟到你是可以擁有一切的劲藐。
16. 喚醒內(nèi)在智慧的洞見
去觀照八堡，自己內(nèi)在的一切，傾聽自我內(nèi)在的聲音聘芜，察覺每一個起心動念，為何心痛缝龄？為何煩惱汰现？為何害怕挂谍？為何擔(dān)心？為何懊喪瞎饲？為何動怒口叙？為何固執(zhí)？為何計較嗅战？為何愛戀妄田？為何傷悲？
時常觀照這十個升起的念頭或感覺驮捍，不斷的問自己[為何升起這些想法疟呐？] 要求自己去觀照這十個為何背后的緣由及深層的聲音，當(dāng)你了解到背后的緣由东且，聽到真正的聲音時启具，你將洞察到這一切的想法與念頭，洞見它們珊泳，接受并放下鲁冯，那些負(fù)面的陰影自然會消失。
（二）心態(tài)遷善的力量
《易經(jīng)》上說：“君子見善必遷色查∈硌荩”
一個人，一個組織秧了，甚至一個社會跨扮，之所以能夠不斷進(jìn)步，是因為有一種遷善的意愿和能力示惊『酶郏孔子說：“吾日三省吾身∶追＃”他堅持這樣做的目的也只有一個钧汹，不斷反省，然后遷善录择。
所有行動的根源都在于我們所堅持的信念拔莱，心態(tài)遷善因此顯得力量無窮。當(dāng)一個人處于一個組織中時隘竭，他可以有不同的想法塘秦，為工資工作？為老板工作动看？為社會工作尊剔？還是為個人工作？每一種想法都是合理的菱皆，因為工作性質(zhì)是一樣的须误，不同的只是他對工作以及工作環(huán)境中所發(fā)生的事情的認(rèn)識和看法挨稿。
曾經(jīng)有一個人覺得上臺演講有壓力，甚至有些害怕京痢，因而不敢邁出腳步奶甘。教練問他：“你可不可以很緊張地上臺，可不可以很緊張地說話祭椰〕艏遥”他說可以，教練讓他選擇是否上臺方淤，最后他完成了演講钉赁。在這個過程中，他很快進(jìn)行了心態(tài)遷善臣淤，也清晰了緊張和上臺是沒有關(guān)系的橄霉。
心態(tài)的遷善并不僅止于強(qiáng)迫人們往好的方向去想。所有的心態(tài)都沒有好與壞之分邑蒋，關(guān)鍵是在明白真相的基礎(chǔ)上姓蜂，確定某一個方向是自己所真正需要的。在這個確定的過程后医吊，他的心態(tài)就會發(fā)生變化钱慢。
在現(xiàn)實中很多人經(jīng)常埋怨公司給自己的工資太低，獎金太少卿堂，并因此消極的工作束莫，碌碌無為的混日子，不僅影響了公司草描，也虛度了自生览绿。其實只要你遷善一下自己的心態(tài)，結(jié)果就將截然不同穗慕。我們所得的多少饿敲，不是公司給我們的，而是公司對我們創(chuàng)造的回報逛绵，付出的越多怀各，創(chuàng)造的越多，收獲自然就越多术浪！如果你是這樣的心態(tài)瓢对，相信你一定會為更多的收獲而努力工作！
當(dāng)你一直期待周圍有所改變時胰苏，不妨在大腦中轉(zhuǎn)換一下頻道：我怎么能夠讓這件事情發(fā)生硕蛹？毫無疑問，事情會很快因為你的心態(tài)遷善和迅速行動而有所不同。
（三）核心轉(zhuǎn)化十步驟
第一步：選出某個次人性來處理：體驗它妓美，接納并歡迎它僵腺。
第二步：發(fā)掘目的第一個意圖目標(biāo)：問你的次人格“你想要什么鲤孵？”
第三步：發(fā)掘目標(biāo)鏈：問你的次人格“如果你擁有（由前一個步驟中得到的意圖目標(biāo)）壶栋，透過擁有它，你想要什么更重要的普监？（如需要贵试，重復(fù)詢問）
第四步：本體狀態(tài)：達(dá)到內(nèi)在的活泉花點(diǎn)時間去享受你的本體狀態(tài)。
第五步：以本體狀態(tài)回顧目標(biāo)鏈：
? ? A一般：請你的次人格注意“當(dāng)你以｛本體狀態(tài)｝作為起點(diǎn)凯正，做為存在于世界上的一種方式毙玻，你是如何讓｛本體狀態(tài)｝將事物改變的？”
? ? B特殊：擁有｛本體狀態(tài)｝做為存在的一種方式廊散，如何轉(zhuǎn)化桑滩，豐富或放射到“意圖目標(biāo)”上？（處理完所有的意圖目標(biāo)允睹。
? ? C轉(zhuǎn)化原本的情境：“擁有｛本體狀態(tài)｝做為存在的一種方式运准，如何轉(zhuǎn)化你‘曾是X的情境’的體驗？"
第六步：培育次人格
? ? 問你的次人格：
? ? A你多大年紀(jì)缭受？
? ? B你愿意伴隨著｛本體狀態(tài)｝完全展現(xiàn)胁澳，享有與時間一起進(jìn)化的實際年齡時所帶來的好處嗎？
? ? C與時間一起進(jìn)化米者。
? ? 由它既有的年齡韭畸，一直進(jìn)化到你的實際年齡，讓｛本體狀態(tài)｝穿越時間的每一個點(diǎn)蔓搞。
第七步：讓次人格完全進(jìn)入你體內(nèi)：
? ? 注意現(xiàn)在你的次人格位于何處胰丁，并讓它完全進(jìn)入，充滿你身體的每個部位喂分，讓｛本體狀態(tài)｝滲透到每一個細(xì)胞中锦庸。
第八步：以長大了的次人格回顧目標(biāo)鏈：
完全進(jìn)入你的體內(nèi)（一般、特殊原本的情境）
第九步 檢視抗拒的次人格
有任何我的次人格抗拒我現(xiàn)在擁有｛本體狀態(tài)｝做為存在于世界上的一種方式嗎妻顶？（讓任何一個抗拒的次人格酸员，以及任何附加的次人格完成第一到第八項步驟，完成后再繼續(xù)讳嘱。）
第十步：時間軸一般化法
? ? A想象出你的時間軸幔嗦，走回到你的孕育成形之完，讓你的本體狀態(tài)放射到你的存在上沥潭，讓你自己隨著時間移動邀泉，讓｛本體狀態(tài)｝渲染，及轉(zhuǎn)化體驗上的每一個點(diǎn)，直到現(xiàn)在汇恤。
? ? B想象自己在相同的時間通道上向前移動到未來庞钢，注意｛本體狀態(tài)｝是如何渲染未來。
? ? C重復(fù)數(shù)次時間軸一般化法因谎，每次都加快速度基括。
如果你完成了核心轉(zhuǎn)化，你的本體狀態(tài)現(xiàn)在已經(jīng)放射到你的過去财岔，也在你的現(xiàn)在發(fā)生作用风皿，同時并存在于你未來的每一個時點(diǎn)上。
? 給你自己一些時間去放松匠璧，并享受你的本體狀態(tài)桐款。
