經(jīng)辰钡兀看我文章的朋友，應(yīng)該知道我關(guān)于“療愈方法”翻來(lái)覆去講過(guò)很多遍赋焕，但沒有好好地寫一下参歹。
應(yīng)很多伙伴的反饋和需求，今天隆判，咱們就聊聊我所倡導(dǎo)的生命痛苦的療愈方法犬庇。
以下介紹的是我目前為止覺得相對(duì)有效的療愈方法，的確是在一個(gè)“比較”的位置去看的侨嘀，但是并沒有“你的不好我的更好”的意思械筛。
我們每一個(gè)人的喜好、季節(jié)都不同飒炎，所以適合你的療愈方法也有可能不同，永遠(yuǎn)記得笆豁，外在提供的各種方法都是為了療愈你自己而服務(wù)的郎汪，所以感覺哪個(gè)合適用哪個(gè)就行了。
經(jīng)過(guò)這幾年的時(shí)間闯狱，上過(guò)大大小小的課程奶稠，我目前覺得“覺知嘶炭、釋放情緒、療愈整合信念、突破模式&活出生命事業(yè)”比較好用搓译。
前三者是療愈痛苦的，第四步是活出神性面的特纤，今天著重講前三個(gè)部分岁疼。
01 覺察、覺知晨逝；
什么是覺察蛾默？
覺察就是作為旁觀者一樣觀察自己。
覺察什么捉貌？
1）覺察我們的語(yǔ)言支鸡、表情、行為趁窃、舉止牧挣；
2）覺察我們的意圖；
3）覺察我們的情緒醒陆；
4）覺察我們的需求瀑构；
5）覺察我們深層和表層信念；
6）覺察我們的模式统求；
7）覺察我們以上各種受傷的原因检碗；
8）覺察自己的興趣据块、喜好；
9）覺察自己的神性面折剃；
覺察TIPS：
1）透過(guò)感覺來(lái)覺察另假；
《與神對(duì)話》中說(shuō)，感覺是靈魂的語(yǔ)言怕犁。
是的边篮，無(wú)論是心理學(xué)還是靈性修行，都很看重感覺奏甫，因?yàn)樵诟杏X里戈轿，包裹了太多你生命的信息，非常值得一點(diǎn)點(diǎn)仔細(xì)地解剖開來(lái)研究阵子。
覺察本身就是“感覺你的一切（上面9點(diǎn)）”思杯，所以可以說(shuō)，覺察是要透過(guò)感覺入手的挠进。
2）覺察是可以練習(xí)的色乾；
記得我第一次覺察時(shí)，老師問我“此刻是什么感覺领突？”暖璧，我反問她“什么是感覺？”
沒錯(cuò)君旦，最開始我對(duì)感覺毫不知曉澎办，那就別提什么覺察了。
只練習(xí)了幾次金砍，馬上就可以在沙龍中委屈地淚流滿面了局蚀，嗯，感覺打開了恕稠。
3）覺察是客觀中立的至会；
覺察，是觀察自己谱俭、感覺自己奉件，不是評(píng)判自己、指責(zé)自己…
我們作為旁觀者來(lái)觀察自己這個(gè)人昆著，越?jīng)]有評(píng)判县貌，你看自己就會(huì)越看得客觀、中立凑懂、透徹煤痕。
02 釋放情緒
先來(lái)講講什么是情緒，在我看來(lái)，情緒就是不好的感覺摆碉。
比如你的自卑塘匣、不夠好、沒用無(wú)能巷帝、脆弱忌卤、弱小、被拋棄楞泼、罪惡感驰徊、愧疚感、無(wú)力無(wú)助無(wú)奈堕阔、被嫌棄棍厂、憤怒、悲傷超陆、心碎等等牺弹，都是我們內(nèi)心的一些不好的感覺。
我記得有位大師寫了一本詮釋悲傷的詞典时呀，里面有8000個(gè)詞例驹，也就意味著掉一滴眼淚有可能有8000種理由，可見人的心思之細(xì)膩退唠。
好了，那關(guān)于釋放情緒到底要如何操作呢荤胁？
每次我讓伙伴釋放情緒時(shí)瞧预，他們總是會(huì)說(shuō)“嗯，我跟朋友去傾訴過(guò)仅政，我自己哭過(guò)垢油、我會(huì)跟他吼的……”
一聽就知道是把“釋放情緒”單純地理解為哭、罵了圆丹，其實(shí)并沒有那么簡(jiǎn)單滩愁。
宣泄情緒是在受害者的位置去發(fā)泄、任性辫封、放縱硝枉，而釋放情緒則不然：
比如老公每天都回家很晚不陪孩子。
如果是發(fā)泄情緒的話倦微，就會(huì)各種找閨蜜抱怨老公妻味，然后閨蜜也象征性地八卦一下，兩人抱團(tuán)嘰歪了一下午情緒的確會(huì)宣泄一點(diǎn)欣福，沒那么堵了责球，心情就會(huì)好一些，但是卻并沒有治本（還是覺得老公錯(cuò)了，自己很受害）雏逾，等第二天老公還是晚回家嘉裤，則馬上大發(fā)雷霆：老娘再也不想忍了！
如果是我們倡導(dǎo)的釋放情緒栖博，則是要不斷深入內(nèi)心去覺察的屑宠。
老公晚回家，不陪孩子——讓我覺得他根本都不在乎我跟孩子——讓我覺得不被重視沒有地位——他就是愛我——時(shí)間長(zhǎng)了他就會(huì)把我們拋棄——就像當(dāng)年我2歲的時(shí)候爸爸不要我了笛匙，把我送給別人家養(yǎng)一樣的那種拋棄感……
（整個(gè)過(guò)程是要邊表達(dá)釋放情緒的）
看到了么侨把，宣泄情緒是受害，釋放情緒是自我負(fù)責(zé)妹孙。最終釋放情緒會(huì)讓你看到你內(nèi)心痛苦的地雷秋柄，并且還會(huì)看到為什么會(huì)有這顆地雷，然后就將這顆地雷拆掉即可蠢正。
所以骇笔，并不是大家理解的“哦，我背負(fù)了那么多情緒重量嚣崭，我得好好哭一場(chǎng)好好罵一頓”笨触。
親愛的們，哭和罵雹舀，不是單純地哭一哭罵一罵芦劣，這是需要有專業(yè)排雷技能的。
當(dāng)你沒有這顆地雷了说榆，可能老公多晚回來(lái)虚吟，你都不會(huì)覺得他是要拋棄你跟孩子的了。
這是一種自我負(fù)責(zé)的方式签财，如果每個(gè)人都能像這樣對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)串慰，那世界將是多么美好！
如果還不明白的伙伴唱蒸，就只能約見面了邦鲫，文字似乎有點(diǎn)匱乏哈哈。
03 療愈整合信念
先說(shuō)一下什么是信念神汹，就是你對(duì)外在一切人事物以及對(duì)自己的認(rèn)知庆捺、定義、概念等屁魏。
主要是從小到大的過(guò)程中疼燥，一部分是外在環(huán)境（爸媽、親人蚁堤、學(xué)校老師同學(xué)醉者、社會(huì)但狭、媒體等）給你灌輸?shù)模€有一部分是你自己親身體驗(yàn)后得到的撬即。
信念分為淺層和深層立磁，淺層信念會(huì)很容易調(diào)整改變，深層就很難剥槐。
我們生活的結(jié)果唱歧，基本都是由深層信念決定的。這要先從“我們痛苦的規(guī)律”說(shuō)起粒竖。
痛苦的規(guī)律是是信念創(chuàng)造情緒颅崩，情緒決定行為。
比如我有一個(gè)“我很沒用”的信念蕊苗，這個(gè)信念就會(huì)創(chuàng)造自卑的感覺沿后，為了不體驗(yàn)這份自卑感，或者為了不讓別人發(fā)現(xiàn)我自卑朽砰，我就要各種逃避或者證明尖滚，就開始做一系列動(dòng)作了。
做了多少動(dòng)作瞧柔，最后就會(huì)顯化出多少相應(yīng)的結(jié)果漆弄，所以看到?jīng)]，最最源頭造锅，其實(shí)就是深層信念決定了我們的人生結(jié)果撼唾。
那如果你不想要目前的人生結(jié)果，就修改你的深層信念就好了哥蔚。
但不是說(shuō)整天自我暗示“我有用我有用我有用”倒谷，而是要在釋放情緒的過(guò)程中，將這份信念療愈并整合肺素。
比如我昨天講過(guò)在小學(xué)老師說(shuō)我“事事辦不成”這個(gè)信念吧，我如果要療愈宇驾，就要先釋放對(duì)老師的憤怒和委屈：
我真的很生氣——你怎么能這樣說(shuō)我倍靡，我不過(guò)是個(gè)孩子而已——你這樣說(shuō)我讓我真的信了——我就真的沒用了！一切都是你說(shuō)的對(duì)的课舍，因?yàn)槟闶抢蠋煟?/p>
當(dāng)我邊釋放邊覺察時(shí)塌西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的種種不合理：為什么她說(shuō)我就要信呢？她是老師她就說(shuō)的一定對(duì)么筝尾？她說(shuō)我事事做不成捡需，我就事事做不成了……
就這樣，在過(guò)程中筹淫，我的邏輯自己就看破了站辉，這個(gè)信念也就自然療愈好了（我再也不相信這個(gè)信念了），它再也不會(huì)創(chuàng)造出相應(yīng)的羞愧無(wú)用感，然后決定我的行為從而打造我的人生結(jié)果了饰剥！
這就是療愈信念的重要性殊霞。
如果不療愈，它就會(huì)源源不斷地創(chuàng)造情緒汰蓉，情緒又會(huì)讓你做出相同的行為反應(yīng)绷蹲，這就再一次在模式中輪回著。
04 突破模式&活出生命事業(yè)
前三步把你的痛苦修復(fù)好顾孽，接下來(lái)就是要換個(gè)活法祝钢、不再重復(fù)你原來(lái)的模式，開心喜悅地活在這個(gè)世界上若厚，并找到生命事業(yè)拦英，快樂地創(chuàng)造著。
生命事業(yè)盹沈，顧名思義龄章，就是你這輩子最想要做的事情，當(dāng)你沒有痛苦的拉扯乞封，然后還能做自己開心的事情的話做裙，想必這樣的人生完勝吧。
關(guān)于這一點(diǎn)肃晚，我們今天不展開了锚贱，現(xiàn)在初學(xué)者，要集中注意力先修復(fù)修復(fù)关串，再來(lái)探討這個(gè)部分拧廊。
好了，寫的有點(diǎn)快晋修，有修行基礎(chǔ)的伙伴應(yīng)該很容易就懂吧碾，不知沒有學(xué)過(guò)的伙伴是否能看懂，不懂就留言哈墓卦！
好了倦春，晚安吧。
嘿落剪，別忘點(diǎn)個(gè)贊再走哈睁本！
我是果然，感恩遇見忠怖。
