（ 63天）#第三個90天4月13日
第一個目標：早睡23:00之前睡拄养，深睡2個小時以上
第二個目標：好好吃飯猿棉，按點吃飯片迅，9點前残邀、12:30前、19:00前
第三個目標：好好運動障涯，每周至少兩次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水鬧鐘） √
按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點吃飯√
步數6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘罐旗，番茄鐘間歇5分鐘內運動
定時如廁早上6:30減重10斤-調理腸胃-消除脂肪肝復盤
早睡22:30-23:00
睡眠7個小時
關注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完） √
看夢想版?
寫晨間日記 ?
周計劃
月計劃
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書? 《別鬧了唯蝶，費曼》通過此書，調節(jié)到一個有趣的物理學家遗嗽，也學到了學習的方法：確定要學習的概念粘我，復述概念、糾錯和精簡4個步驟，牢固但又靈活地掌握知識征字。在他有趣的一生都弹，可以看到4個關鍵詞：強烈的好奇心，把復雜十五具象化的能力匙姜，對世界保持樂趣畅厢，這也與其父的開放式教育方式有關。
看電子書或紙質書氮昧，一周輸出一次? 專業(yè)的《課堂關鍵問題》——
閱讀打卡（易效能小程序）?
語音輸出
《論語》一篇 ?《公冶》
聽樊登讀書
簡七5分鐘?
鼓勵貼 ?
泡腳
午休冥想30分鐘內 √
學習強國√
練字
寫文章輸出200字 ?
專業(yè)學習一個番茄鐘 ?
心理學學習20分鐘 ?
高報5分鐘 ?
一句話總結今天感受：
夢想起航框杜，高能要事，遠離手機
為健康刻意練習
我的人生只有自己可以左右袖肥，自律的人生才讓自己舒坦
接納全部的自己咪辱，放松為了需要全力以赴時
知足常樂，是將自己已有的好好珍惜并充分利用
先照顧自己很重要椎组，才能讓自己平和
夢想輸出： 高報學習5分鐘油狂，輸出200字
在廁所時間縮短，刻意練習成功（18）
物理隔離：關機工作與生活的事情寸癌，人也輕松很多
利用自己高效時間做高能要事专筷，做夢想有關事情
下一步行動：泡腳、艾灸蒸苇、九點半前開啟紙質稿仁堪，爭取9:30前完成復盤 ?
覺察今日情緒： 平和，覺察填渠、
今日青蛙：
1.簡七
2.高報
3.心理學
4.備課（作業(yè)反饋）
5.默寫題
6.復盤
明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數：
高報作業(yè)2（遠播）
心理課程3（認知療法）
PS：以放松為主
目標弦聂、夢想（八大關注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠景（3-5年）:生涯
長短期目標（1-2年）:生涯初步
八大關注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財富 有存款
成長 生涯
效能 時間管理、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌氛什、跳舞莺葫、電子琴
