??“今晚出去吃什么裂允？”老婆問(wèn)茴扁，重要日子出門(mén)慶祝的必備開(kāi)頭語(yǔ)似舵，
? ? “我也不知道铐殃！”從小缺乏儀式感的我其實(shí)和很多邏輯男一樣對(duì)節(jié)日無(wú)感，
? ? ?沉默......“到底吃什么呀配乓？”老婆已經(jīng)提高了戰(zhàn)備等級(jí)潮剪，
?????“我真不知道腻惠！”我無(wú)奈地哀號(hào)了一句：“你定吧欺税！”
??????“你能不能重視一點(diǎn)侈沪？這么重要的日子你可不可以上點(diǎn)心揭璃？你總是這樣晚凿，對(duì)這些東西都不care!每次過(guò)節(jié)必和你吵架！怎么就不能在乎一下別人的感受呢瘦馍？你怎么就是這樣的人呢歼秽？這日子過(guò)著還有啥意義呢？”連珠炮式的批評(píng)呼嘯而來(lái)情组。
??????“我也覺(jué)得燥筷，過(guò)著沒(méi)啥意思！”我迅速進(jìn)入了石墻（stonewalling）狀態(tài)院崇，不再回應(yīng)肆氓。
???????“好啊底瓣！不過(guò)就不過(guò)谢揪。不吃了！捐凭！”“砰”老婆奪門(mén)而出拨扶，一騎絕塵，剩下一塊石頭看著剛剛發(fā)生巨響的門(mén)茁肠，轉(zhuǎn)著各種理性的念頭在風(fēng)中凌亂......
? ? ? ? 生活中的大多數(shù)事情起因都很小患民，一句不經(jīng)意地回應(yīng)就能引發(fā)對(duì)方的“讀心”，自顧自地看透了隱藏在回應(yīng)后面的各種”險(xiǎn)惡”用心和“不正確”地思想和態(tài)度垦梆，隨之而來(lái)的是上升到人格和品德上的攻擊性批評(píng)匹颤，并且“數(shù)怨并發(fā)”仅孩，而往往引發(fā)對(duì)方的“反向抱怨”或“強(qiáng)詞奪理”，最后還會(huì)貼上各種標(biāo)簽惋嚎，一錘定音杠氢，而對(duì)方也只會(huì)想到“無(wú)理取鬧”為本劇作一個(gè)注腳。
? ? ? ? 人們面對(duì)批評(píng)另伍，應(yīng)該如何面對(duì)呢鼻百？勃然大怒？心煩意亂摆尝？正當(dāng)防衛(wèi)温艇？反唇相譏？ ? ?其實(shí)可以先來(lái)一套心理按摩吧：“批評(píng)的不對(duì)堕汞！”那你氣什么勺爱？“批評(píng)的對(duì)！讯检？”那你氣什么琐鲁！
? ? ? ? 然后呢？溝通還得繼續(xù)下去啊人灼，沉默只會(huì)招致更多的子彈围段，可開(kāi)口回應(yīng)的全是炸彈。怎么辦投放？ ??
? ? ? ? 我們需要掌握和練習(xí)一套掌控對(duì)話和提高自信的對(duì)話技巧：
?????1奈泪、不糾對(duì)錯(cuò)，追問(wèn)自己讓對(duì)方產(chǎn)生批評(píng)的原因灸芳，通過(guò)用自己的話重復(fù)對(duì)方的意思（paraphrasing）和知覺(jué)檢驗(yàn)（perception checking 要求對(duì)方闡述自己說(shuō)過(guò)的話涝桅，澄清某些說(shuō)辭，用以判斷自己的認(rèn)知和判斷是否準(zhǔn)確）,把毀滅性的交戰(zhàn)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相互尊重的交流烙样；經(jīng)常使用“您的意思是不是說(shuō)......”和“您剛才這么說(shuō)冯遂，是不是因?yàn)?.....”等句式。
?????2谒获、認(rèn)同和描述對(duì)方的情緒蛤肌，情緒一旦被接納，即承認(rèn)對(duì)方批評(píng)的合理性究反，表達(dá)了對(duì)對(duì)方立場(chǎng)的尊重寻定，情緒都會(huì)得到一定程度的緩解；
?????3精耐、盡可能地對(duì)事實(shí)進(jìn)行精準(zhǔn)描述狼速，與對(duì)方探討認(rèn)知認(rèn)知上的差異，探討是不要用“你總是......”和“你從不......”這樣的詞卦停，而是用第一人稱(chēng)陳述自己了解的事實(shí)向胡，以及自己的立場(chǎng)和感受恼蓬，盡量用“當(dāng)處于X條件下你發(fā)生了Y，讓我感覺(jué)到Z”句式僵芹，減少攻擊性处硬。
? ? ?上面那次對(duì)話的對(duì)錯(cuò)沒(méi)法評(píng)述，在連珠炮彈打過(guò)來(lái)的當(dāng)下拇派，如果我運(yùn)用這個(gè)技巧,應(yīng)該是這樣： ?
? ? ? 先對(duì)自己說(shuō)荷辕，“她在氣頭上說(shuō)的話對(duì)錯(cuò)都已不重要，問(wèn)題是她生氣了件豌，如果你再去糾結(jié)對(duì)錯(cuò)或者冷暴力對(duì)待疮方，那么等待你的就是戰(zhàn)斗！你需要戰(zhàn)斗嗎茧彤？不需要骡显！你需要一次重要日子的慶祝！”（心理按摩曾掂，緩解批評(píng)給自己的壓力惫谤，不要引起自己的防衛(wèi)機(jī)制）
? ? ? 然后對(duì)老婆說(shuō)：“我剛才的‘不知道’，是不是讓你感覺(jué)到我對(duì)于今天這個(gè)日子不重視珠洗？以致于讓你聯(lián)想到我對(duì)你的不重視溜歪？”（用自己的話重復(fù)對(duì)方的意思，重點(diǎn)是開(kāi)頭的話险污，結(jié)尾的話都是已經(jīng)變異了的氣話）
? ? ? 老婆一定會(huì)接：“是氨杂蕖富岳！每次重要節(jié)日出去吃飯你都讓我想蛔糯，那你用來(lái)干嘛的？我要知道我還問(wèn)你窖式？”
? ? ? ?我會(huì)接著回答：“我可以接受你的生氣蚁飒，也可以接受你給我發(fā)出任何指令，例如‘你現(xiàn)在就開(kāi)始找吃飯的地方’萝喘，是不是淮逻？來(lái)，請(qǐng)用命令的語(yǔ)氣指使你這個(gè)不知道拿來(lái)有什么用的老公阁簸！”（認(rèn)可情緒爬早，表達(dá)尊重）
? ? ? ?“那好，你快點(diǎn)決定今晚吃什么启妹，不然榴蓮和菠蘿蜜自己選一個(gè)Ｉ秆稀！” ?
? ? ? ?“好呢饶米！遵懿旨＝翱小车胡！娘娘起駕--威--武--”“噗嗤！照瘾！”老婆笑了匈棘，頓時(shí)多云轉(zhuǎn)晴。
?????......
? ? ? ? 等時(shí)機(jī)成熟析命，比如說(shuō)吃完飯心情好了主卫，我再和老婆說(shuō)：“老婆，當(dāng)我們發(fā)生沖突的時(shí)候你的那些氣話中鹃愤，我難以接受這個(gè)日子過(guò)著沒(méi)意義的論述,因?yàn)槲矣X(jué)得我們?cè)谝黄鹜τ幸馑嫉亩又龋阋矏?ài)學(xué)習(xí)我也愛(ài)學(xué)習(xí)，你我互相監(jiān)督互相培訓(xùn)昼浦，是吧馍资？所以以后咱別說(shuō)那種話，傷身體對(duì)不對(duì)关噪？”(用第一人稱(chēng)陳述自己的立場(chǎng)和感受鸟蟹，盡量用“當(dāng)處于X條件下你發(fā)生了Y，讓我感覺(jué)到Z”句式使兔，減少攻擊性)
【參考閱讀】 ? ?片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》
?? ? 別人批評(píng)你的話有可能是對(duì)的建钥，也有可能是不對(duì)的。如果批評(píng)的不對(duì)虐沥，你完全沒(méi)有必要煩惱熊经。把我的話好好想想，想一分鐘也好欲险！許多患者來(lái)找我的時(shí)候眼淚汪汪的镐依，又氣又急，因?yàn)樗麄兯鶒?ài)的人批評(píng)他們天试。其實(shí)這些批評(píng)的話失之準(zhǔn)確欠考慮槐壳，他們沒(méi)有必要這么傷心。如果別人批評(píng)你的時(shí)候犯下了不公平的錯(cuò)誤喜每，你為什么要心煩务唐？你為什么要難過(guò)？你以為別人都是完美無(wú)缺的嗎带兜？再說(shuō)了枫笛，如果批評(píng)是準(zhǔn)確的，你也沒(méi)理由感覺(jué)到崩潰刚照，你本來(lái)就是不完美的刑巧。只要承認(rèn)錯(cuò)誤想辦法改正就行了，聽(tīng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單（事實(shí)上也是）？不過(guò)海诲，要想將這種情緒感知轉(zhuǎn)換為實(shí)實(shí)在在的理性情緒繁莹，可能還是得費(fèi)點(diǎn)心思。
? ? ? 現(xiàn)在特幔，我要教你一種語(yǔ)言技巧咨演，雖然它們很簡(jiǎn)單，但可能需要相當(dāng)多的練習(xí)蚯斯，如果有人攻擊你薄风，你該說(shuō)什么呢？要想提高掌控感和自信心拍嵌，你該如何應(yīng)付這種困難的局面遭赂？
步驟一：移情
如果有人批評(píng)你或攻擊你，他（或她）可能是想幫助你横辆，也有可能是想傷害你撇他。所以，批評(píng)你的人說(shuō)的話可能是對(duì)的狈蚤，也有可能是錯(cuò)的困肩，或者在對(duì)錯(cuò)之間。不過(guò)脆侮，一開(kāi)始就糾纏對(duì)錯(cuò)是不明智的锌畸。你得問(wèn)這個(gè)人一系列特定的問(wèn)題，以了解他（或她）的真正意圖靖避。提問(wèn)時(shí)不要輕易下結(jié)論潭枣，也不要急辯護(hù)。相反幻捏，你應(yīng)該不斷的提問(wèn)盆犁，問(wèn)的越詳細(xì)越好，想辦法從批評(píng)你的人的角度來(lái)看問(wèn)題粘咖。如果這個(gè)人只是用含混不清蚣抗，亂貼標(biāo)簽侮辱人的方式攻擊你侈百，你應(yīng)該讓他（或她）說(shuō)詳細(xì)點(diǎn)瓮下，要對(duì)方指出他（或她）到底反感你哪一點(diǎn)。執(zhí)行這一步钝域，你需要花點(diǎn)精力才能擺脫批評(píng)者的無(wú)理糾纏讽坏，不過(guò)這樣可以將“攻擊-防守”型的交流轉(zhuǎn)化為相互尊重的合作關(guān)系。
步驟二：消除批評(píng)者的敵意
如果有人用槍指著你例证，你有三個(gè)選擇：第一路呜，站起來(lái)也用槍指著對(duì)方，這通常會(huì)同歸于盡；第二胀葱，你可以逃跑漠秋，也可以躲避子彈，這一般會(huì)讓你感到屈辱抵屿，自尊全失庆锦；或者第三種方法，你可以原地不動(dòng)轧葛，運(yùn)用技巧消除對(duì)方的敵意搂抒。到目前為止，我認(rèn)為第三種方法是最讓人滿(mǎn)意尿扯。只要你能平息對(duì)方的怒火求晶，你就是勝利者；而且在一般情況下衷笋，對(duì)方也會(huì)認(rèn)為自己勝利了芳杏。如何做到這一點(diǎn)呢？很簡(jiǎn)單辟宗。不管批評(píng)者說(shuō)的是對(duì)還是錯(cuò)蚜锨，一開(kāi)始都想法設(shè)法認(rèn)可他。如果對(duì)方說(shuō)的完全是胡說(shuō)八道慢蜓，你可以在原則上認(rèn)同批評(píng)者亚再；或者你也可以在批評(píng)中發(fā)現(xiàn)一些真實(shí)的成分，然后予以認(rèn)可晨抡；或者你也可以承認(rèn)氛悬，從對(duì)方的角度來(lái)看，他（或她）的憤怒是可以理解的耘柱。
步驟三：反饋和協(xié)商
遭到批評(píng)時(shí)如捅，只要使用移情法認(rèn)真傾聽(tīng)，然后再想辦法認(rèn)同對(duì)方调煎，消除對(duì)方的敵意镜遣，你就需要以機(jī)智而又不失堅(jiān)定的方式解釋你的立場(chǎng)和感受，同時(shí)還要探討雙方之間的任何認(rèn)知差
